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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
📊🤔NÚMERO DE SERIES ÓPTIMO POR SESIÓN🤔📊
Aunque en el vídeo no se ve completamente la imagen (puedes ver el vídeo completo si buscas en KZhead por palabras clave), quiero que te quedes con las ideas que digo viva voz 🗣️
Y es que, sabemos que el número de series semanales por grupo muscular es determinante de la hipertrofia, y más o menos, si me seguís, ya sabéis que este número se sitúa entre 10 y 12 series, como mínimo, a la semana.
El caso es que el NÚMERO DE SERIES POR SESIÓN POR GRUPO MUSCULAR O MOVIMIENTO es menos conocido. A pesar de ello, si tenemos datos que nos indican que volúmenes de entrenamiento superiores a unas 10 series efectivas por músculo o patrón de movimiento en cada entrenamiento son generalmente más dañinos que útiles cuando se entrena duro y con series de calidad ⚠️❌
🔹4-7 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: óptimo para fuerza y poco para hipertrofia.
🔹7-11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: te has pasado un poco si tu objetivo es la fuerza, pero está genial si tu objetivo es la hipertrofia.
🔹Más de 11 series por grupo muscular o movimiento en cada sesión: para fuerza, contraproducente (si quieres mejorar a medio y largo plazo); para hipertrofia, quizás no hayan sido de tanta calidad como piensas.
En este último punto, en lugar de agregar más volumen por sesión, se debe AUMENTAR LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO para acomodar volúmenes de entrenamiento más altos a la semana.
Recuerda que la CALIDAD DE CADA SERIE debe ser siempre el pilar sobre el que se sustente el volumen total semanal 👌
¿Cuántas series sueles realizar por sesión por cada grupo muscular o patrón de movimiento?
Te leo 😊
💪 ¿Cuál es el NÚMERO ÓPTIMO de series por grupo muscular?
Entonces mas de 3 ejercisios por grupo muscular no va..... 4 series o 3 por ejercisio
La verdad que el volumen de series semanales importa mucho. Como saber cuantas series hacer? Las series que tienes que tener en tu rutina son la justas que te permutan llegar de un entreno a otro entreno( del mismo grupo muscular) sin agujetas, osea sin molestias ni dolores musculares. Esto va a querer decir que tu cuerpo resiste ese volumen de entrenamiento. Ahora si tienes por ejemplo 3 ejercicios de biceps y te resuperas mal para tu proximo entreno de biceps. Es posible que te estes pasando de volumen. Si te sientes bien perfecto, continua con ese volumen y aplica sobrecarga progresiva para seguir estimulando la hipertrofia. Ahora, si te recueperas muy rapido de tus series de biceps quiere decir que estas haciendo poco volumen de series. Otro punto es no importa tanto entrenar un musculo con frecuencia 1,2,3 o 4 lo que importa es llegar a ese volumen de entrenamiento, de hacer series efectivas y de hacer sobrecarga progresiva, estar en etapa de superavitcalorico y prorizar el decanso de 8-9 horas de sueño. Si tu objetivo es la hipertrofia.
Entonces si haces 7 series por sesión cubrís ambas: fuerza e hipertrofia no?
Muchas gracias crack!!
Mejor prueben heavy duty pocas series y mucha intensidad en cada serie si eres natural es lo mejor
2 veces por semana ?
Si son naturales mejor busquen heavy duty de Mike Mentzer y verán las diferencias que logran sin sobreentrenamiento
Madre mía...al final..llegó al gym ...me quito la chupa,me la vuelvo a poner...y me piro ( ya entrenado? ) vaya tela 🕸️
@powerexplosive está hablando de series efectivas, no cometáis el error de contar las aproximaciones, esas no cuentan… Es muy importante conocer el RM de uno mismo y adaptarlo a los ejercicios en las rutinas
1 ejercicio son 4 series...osea 8 series son dos ejercicios...nose si soy yo pero lo veo muy poco...que se lo digan a Andoni que hace como 24 series por músculo xD
Por grupo muscular o movimiento por sesión y a esas 8 series le sumas el trabajo de las series de fuerza por grupo muscular, sumale el trabajo de fuerza y el de hipertrofia en el total de los ejercicios a ese trabajo le sumas otros grupos musculares como planchas etc
Vaya crack estás echo power.....issho x
Resumen: 4-7 series por grupo muscular en la misma sesion para fuerza y 7-11 series para hipertrofia por grupo muscular en la misma sesión.
Las 4-7 series son por ejercicio o en total por grupo muscular?
Por grupo.
Donde se puede ver este video entero?
Entonces hago 7 para trabajar las dos ✌