Cuando el Cardio está MERMANDO tus Ganancias (¡PRUEBA EN VIDEO!)
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¿El entrenamiento cardiovascular esta mermando tus ganancias? En este video te voy a mostrar cómo abordar tus rutinas cardiovasculares para que puedas obtener ese trabajo tan importante sin comprometer las ganancias logradas en el gimnasio. Para ilustrar el punto, es importante distinguir primero entre el tipo de ganancias de las que hablamos. La fuerza es uno de los activos más buscados de lograr en las rutinas. Dicho eso, combinar el trabajo para fuerza con acondicionamiento o trabajo de cardio es un gran error y se puede observar en una simple prueba.
Usando el ejercicio de dominadas podemos ver que tanto impacto puede tener una pequeña cantidad de trabajo de acondicionamiento al rendimiento de los músculos de la espalda durante el ejercicio. Para empezar, haz un set de dominadas fresco y ve cuantas puedes lograr al fallo. No importa cuando las hagas pero deberías intentarlo cuando más descansado estés para obtener un número real. Asegúrate de bajar completamente y subir tan rápido como puedas con la barbilla sobre la barra en cada repetición.
Nota cuantas dominadas hiciste y termina. Regresa al gimnasio al día siguiente o el siguiente y esta vez, antes de hacer el set de dominadas al fallo, comienza con un simple set de 40 saltos de cono como se muestra en el video. Esta simple prueba de poder de resistencia anaeróbica es suficiente para causar cierta fatiga en las piernas y más importante, demanda un incremento de flujo sanguíneo a las piernas durante el movimiento. Se incrementa la sangre para ayudar y oxigenar a los músculos que trabajan tanto como se pueda durante este ejercicio anaeróbico, pero también ayuda en la remoción de los metabolitos producidos por la contracción muscular lo que hace el trabajo continuo muy difícil.
Tan pronto como termines los saltos, sube a la barra y trata de completar otro set fresco de dominadas al fallo. Dije “fresco” porque mientras que tu cuerpo se siente algo fatigado por los saltos, tus dorsales no deberían estar afectados ya que no se activaron durante los saltos. De aquí, rápidamente deberías de notar que no te sientes tan fuerte como la última vez que hiciste esto. ¿Por qué es esto? Porque tu cuerpo nunca podrá ser capaz de entregar completamente toda la demanda. Mientras que puede que sea capaz de redirigir el flujo sanguíneo a los ahora activados dorsales, simplemente no puede hacerlo de manera eficiente debido a que los músculos en las piernas ya pidieron esa demanda.
Debido a esto, los músculos en los dorsales se fatigaran mucho más rápido. Intentar incrementar tu fortaleza en esta capacidad no va a ser efectivo. Nunca veras incrementos importantes en tu fortaleza muscular, entrega y ganancias en fuerza que podrias haber hecho en ese punto ya que serán disminuidas por tu existente fatiga. Eso hace que las mejoras en la fuerza sean casi imposibles si escoges entrenar de esta manera.
Si buscas ganancias en fuerza deberías siempre completar tu rutina de cardio en un día separado de tu trabajo para fuerza. Al menos, si esto no es posible, puedes hacer tu cardio después de haber completado tus ejercicios para fuerza. Simplemente no es una buena idea incrementar tu fuerza mientras apaleas tu cuerpo con movimientos de acondicionamiento también.
Si tus objetivos son la hipertrofia y ganancias musculares, entonces entrenar de esta forma de hecho puede que te ayude para lograr ganancias más funcionales. Esto es debido a que aun puedes construir musculo al simplemente alcanzar la sobrecarga. Mientras que es un umbral más pequeño, aun es una sobrecarga percibida por el cuerpo y por lo tanto capaz de encender una respuesta hipertrófica al tiempo de demandar a tu cuerpo hacer esto en un estado fatigado. Esta es una forma más atlética de pasarle factura a tu cuerpo y al final una más realista.
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Muchas gracias!
Jeff....,Buenos Dias desde Malaga,Andalucia(España),mi mas sincera enhorabuena....,das un gran ejemplo y motivacion....Es casi impossible ver uno de tus video y que no te entren ganas de ir al gym.
👍👍👍👍👍
Alguien me puede decir si en el día de descanso puedo meter cardio o es contraproducente? Mi meta es bajar peso
Hola jeff cuantos días puedo hacer cardio
todos: photoshop para verse musculoso jeff: necesito verme desnutrido
Jeff eso esta mermando tus ganancias xd
Usar los dedos para escribir los comentarios esta mermando tus ganancias
Jajajaja
El último like está más musculoso ;v
Jajajaja te mamaste con tu nombrexdxd
Al menos no es tenerla más grande
Jaja ok
;V thanks kid
Ahuevo ya chinge :'v
Vamos Lewandowski,hay que entrenar más. Dale con todo esta temporada
Hahahahahahahahhahahaha
Hahahahaha
No se parecen Lewandowski está diez veces más mamadisimo
@@eijione6988 solo hablamos de su cara
Jajajajaja
En la miniatura se sigue viendo mejor que yo...😆 Saludos.💪😎
Jajajajaja
:(
x2 :c
yo hago cardio despues del entrenamiento de fuerza y me resulta bien adelgazo y los musculos se van marcando poco a poco e igual van creciendo
cuantos minutos y que tipo de cardio?
Yo tmb. Por mi parte hago HIIT
lo q dice jeff es mas para quienes quieren ganar peso, si tu estas con sobrepeso y estas bajando pues el cardio te viene genial
Igual asi hago yo
x2. Yo nomás hago Tabata :v.
4:37 visita ALNDFKAKKSJD X espanol punto com
gracias Dios este precioso ejemplo q nos presenta Jeff
En resumen primero pesas, descansas y luego cardio pero sin exceso
Gracias
Como cuanto tiempo tiene que durar la rutina de cardio para q no sea en exceso??
@@nicolasponce7561 15 min o 20min
Cardio de baja intensidad
@@mateoisaac826 intensa intensa!👹
Tienes razón Jeff cambiarè a lo que tu dices porque dejo las dominadas para lo último y ya no tengo fuerza suficiente ,gracias por tu ayuda saludos
Mil gracias Jeff por compartir video 💪
Sin duda el mejor canal de entrenamiento !! Very best...
Muy buen video Despejando siempre nuestras dudas Gracias jeff
Muchas gracias por el video.Me gustan mucho tus canales (en español y en inglés). Por favor sigue haciendo videos!!
Informacion muy util!!!
Buenas tardes Jeff, como siempre muy agradecido con tus rutinas. Podrías hacer un video donde expliques qué rutinas hacer día a día sin afectar nuestro desempeño físico adquirido, así como en este video. Y cuáles no combinar
Gracias jefe saludos desde colombia 🇨🇴
Es el video que necesitaba, muchas gracias
La verdad ATHLEAN-X SIEMPRE LE SACA EL MAYOR PROBECHO A LOS EJERCICIOS👍👍. Y es muy detallista con cada de ellos... Así me gusta.. Ser detallista..👍👍👍👍👍👍👍👍
Excelente información licenciado
Información al punto q es sin tanta cháchara. Excelente video
Super tus videos me sirven mucho mi meta es llegar a ser un gran atleta y en tu canal aprendo muxho
Me gustan sus consejos y los aplicó es muy cierto todo lo que dice
Reflautas,quedo desmostradisimo..gran video,,,nunca es tarde para aprender,gracias jeff
Genial, me cae como anillo al dedo, necesitaba este video hace tiempo
Muy importante gracias yo mezclaba todo
De muchísima calidad tus videos Jeff, sigue así amigo
Excelente conocimiento
Gracias por la información, ya yo así eso
Hola! Puedes traducir el video de Dolor de Codos (Ejercicio para solucionarlo), muchas gracias! ✌
Tank You, x aclarar mi duda👌
Los mejores videos de fitnnes!😎💀
Hola Jeff! Pudieras hacer un video recomendando una rutina de cuerpo completo?? Gracias de antemano...Saludos.
Salto lazo y hago burpees antes del entrenamiento calistenia y siento mejora y construcción muscular inclusive me he vuelto más resistente a la hora de practicar dominadas
Hombre, se que existe athlean xx for woman ( que es muy bueno) y sin embargo, me la paso en este canal. Gracias por los videos
Thanks for you video
Muy buen video, una pregunta, yo para entrar en calor hago entre otras cosas 10xburpees 20xsaltos tijera 10xrodilla al pecho, y luego descanso 1 minuto antes de arrancar la rutina, eso estaría mal ?
Excelente video men
Buen aporte a mi vida... :D
Ya sabía de esto pero no ala perfección woo
Genial amigo. Traduce el dolorido de hombros lo Vi en ruso lo practique y UF
Gracias Jeff excelente recomendacion 👍🇪🇨
Ecuador mi lindo país
Jeff! Puedo hacer acondicionamiento en la mañana y en las tardes hacer ejercicio de fuerza?
De la manera como caminas están mermando tus ganancias? XD eres grande Jeff este el único canal de gym donde te explica todo paso a paso saludos 😳
Me gustaria que hagan un video con respecto a ejercicios y consejos a la gente que sufre de escoliosis.
Jeff puedes hacer una rutina que tenga acondicionamiento y fuerza?
Jeff i have a doubt. I am practicing karate and i also want to have a muscular body. Could you recommend me something?
Muy bueno, antes yo hacia eso cardio y luego pesas, barra etcétera, hasta que fui leyendo aprendiendo más y comencé a cambiar mis rutinas mi forma de entrenar. Ya más atlético y activo. Excelente video.
tu condición física es muy buena ..saludos..excelente video..
No te chuces Manolito
¿Y en el caso de querer resistencia? ¿O podrías hablar del tema? Tengo muchísimas dudas
Tengo una consulta, si entreno de lunes a viernes los distintos grupos musculares que corresponden y al finalizar la rutina, realizo cardio de 20 a 30 minutos, cual debe ser la intensidad de este si es que busco reducir % de grasa corporal de mi cuerpo y crear un déficit calórico? Entrenar cardio al final merma el resultado que uno busca al querer tener mas masa muscular? Necesito orientación en esto último! Gracias de antemano!!
Que veloz eh! Bien ahí😉
En tonces cuando entrenamos una full body, supongamos: Entreno pierna y no descanso o descanso poco, luego hago dominadas, ¿disminuye mi número de reps en dominadas?.
Esta bien lo que Dice Jeff pero que pasaría si entre el ejercicio del cono y las dominadas hubiera tomado un descanso ?
Buenas, una rutina para mejorar salto vertical por favor 💪🙌🙌☝😆😣😲
Podrías hacer un video en que expliques cómo podemos desarrollar la parte delantera de los tobillos
Respecto al vídeo creo que tiene razón. No hay muchos beneficios ejecutando así .. Pero si tendría beneficios para la Beta oxidación ya que hay mayor gasto energético y la absorción de lípidos es aún mayor
Eso refuerza mi teoria d separar los dias de cardio y fuerza por eso ganaba mas musculo q los demas
Niño .una pregunta es cierto que hacer pesas hace que aparescan lipomas
Por eso hay que hacer el cardio despues de el entrenamiento con pesas o en un dia aparte
Está bien que después de hacer las rutinas con pesas o usar las máquinas por ejemplo haga 45 de cardio?
gracais Jeff
Qué alternativa tendría, si la proteína en polvo me cae de peso? Gracias.
Lunes miércoles y viernes cardio en casa 30 min o mas... Martes jueves y sábados pesas
Entonces seria bueno hacer abdominales después de un par de horas de bici o los hago antes, por eso de trabajar una ñarte del core y perder más grasa de esa zona
Jeff, llevaba tiempos entrenando así y no sabia esto... debo modificar mi plan de entrenamiento y separar fuerza de cardio. Vaya. Con razon no crecía jajajaja en hora buena
Yo solo quiero obtener y mejorar mi resistencia, entonces ahí si es mejor hacer cardio antes del entrenamiento?
Calentar y ejercicios de acondicionamiento son diferentes?
jeff yo hago cardio ( step una vez o máximo 2 vces por semana) puede mermar mis ganancias o no
Hace un tiempo estaba haciendo 10 min de bici antes de empezar... Deberia cambiarlo o moverlo al final?
Pregunta, si alguno puede responder. Si entreno pectoral con tríceps, y media hora después de finalizar hago cardio, específicamente hago entre 12-15 min de cuerda, influye mucho en mi ganancia muscular ? Para el pectoral más específicamente
Yo lo que necesito saber es si es bueno hacer un día de cardio de 45 min aprox si soy ectomorfo (ojo que el día de cardio es como de descanso no hago ejercicios de fuerza ese día)
Pues la verdas quisiera que me dieran su opinion pues eh tenido dudas, lurgo de entrenar me descanso un rato y llegando a mi casa troto en la comibadora 1 hora, es bueno o malo lo que hago?
Genial
Si eso me pasa a menudo cuando hago calentamiento ...entonces que ejercicio debo hacer para eso.. calentamiento ??
A mi me gusta practicar boxeo, fútbol, taekwondo, ya que son deportes que practique muchos años, pero cuando lo hago 3 veces ala semana siento que mis ganancias bajan..
Te hago una consulta el programa Insanity que opinas???
Tengo 16 años Quiero subir masa muscular pero no tanto, y pues soy corredor, y me gusta mucho correr, aguanto casi 20 km Que me recomiendan para subir un poco de peso Peso 61 kg
No es mejor hacer la barra con peso enganchado en las caderas,es más práctico o no?
al realizar el mismo ejercicio dos días seguidos e involucrar los mismos músculos no estarías fatigandolos y disminuyendo tus ganancias? ya que no hay descanso entre cada sesión de entrenamiento por lo tanto el musculo no se recupera
En la mañana hago cardio y en la tarde ejercicio de fuerza, es malo o no ?
Para bajar de peso es bueno hacer cardio y rutina para ganar masa muscular?
Athlean x porfa un video de como ser mas alto
Tengo un sobrepeso de 15lb y antes de iniciar el trabajo con pesas correo 20 minutos en la caminadora , estoy haciendo lo correcto o k hago para calentar , online dejo al último los 20 minutos
sería bueno un vídeo de hacer cardio sin perder masa muscular o hacer cardio de la forma correcta (si ya lo hizo alguien me podría decir por favor?)
Sabes para qué funciona el siguiente suplemento Ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico o HMB? Últimamente he buscado varía información pero no sé qué tan verídica sea
haz un video de como tomar los suplementos
Fue exactamente lo que me paso yo había subido de peso y masa, llegue casi a los 70 kilos después por expirementar entre al boxeo y fue mucho cardio el que hize y volví a bajar cuando menos me di cuenta ya pesaba 64 kilos y ahora me está costando el doble de trabajo volver a subir.
Cuánto medis?
Yo peso esos 70 pero mido 1.87 y hago mucho cardio pero no lo pienso dejar por el fut
Ahí sudan un monton
Amigo ami me pasa lo mismo pero a la inversa en vez de subir baje de peso solo subí 10 kilos y no estoy en mí pedo ideal peso 60 y mido 1,77 ahora no se que hacer para hacer boxeo sin perder masa muscular y ser un palo ya que yo soy flaco
Que opinas del ayuno intermitente?
BUAAMOOSS 😎
Execente vídeo, didáctico y aclarador, pero siento que la báscula está averiada o tiene IA propia y me está engañando, porque si por cualquier cosa que haga, están mermando mis ganancias, es imposible que esté cogiendo peso sin engordar
Saludooosss
Yo una vez pasé meses sin correr así que, después de unos ejercicios de hombros y espalda, me lancé mis 8 km... la esguince me dejó más tiempo sin entrenar :')
Lo q yo entendí es q hay q hacer el cardio después de la rutina de fuerza, al hacerlo antes quitamos la energía para la de fuerza y la utilizamos en el cardio... Es lo q entendí
y los que hace crossfit entonces? como le hacen para quedar grandes si se la pasan haciendo burpees junto con barras etc? Estaria bueno más videos sobre esto porque el tema es interesante
El título del vídeo está mal, debería ser: como el cardio baja nuestro rendimiento en ejercicios de fuerza
Es exactamente lo mismo, pero con diferentes palabras.
No, las ganancias se entienden como ganancias en la masa muscular en cambio el video trata del rendimiento en los ejercicios
Rodigo Es lo mismo, si no hay rendimiento, no hay mejores ganancias. Si no tienes el mejor rendimiento en ejercicios de fuerza, eso mermará tus ganancias porque no das el máximo ni de cerca.
@@blogravity exacto bro
Pero si merma tus ganancias jajaj, y tiene razón, yo práctico calistenia, es mi deporte, me encanta anteriormente era más musculoso porque únicamente hacía ejercicios de fuerza y resistencia, pero después empecé a jugar basquetbol en el colegio y en los últimos meses me veo más delgado porque entrenaba después de jugar basquetbol
técnicamente podría entonces hacer cardio y en la tarde hacer músculos?
Hola Jeff te cuento que las dominadas de 8 ahora estoy en 10 pero las hago con el agarre a la barra invertidas las manos gracias saludos
Dominadas supinas o chin ups
Capo, es un canal secundario y Jeff está en principal y es inglés. Y aún así dudo que te responda.
Si entreno 4 veces por semana cuantos días de cardio debo hacer ?
Solo hacer estiramientos antes?, Solo hago unos 5 minutos de estática antes de estirar, para entrar en calor