節拍超慢跑 180bpm／30分鐘節拍器【早安健康】

2023 ж. 27 Нау.

1 717 390 Рет қаралды

千萬點閱 #徐棟英冠軍教練✨正式開課
瞭解更多▶️www.pressplay.cc/link/s/5FE61546
▶什麼是節拍超慢跑？
超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出，他發現只要用很慢的速度來跑步，效果比跑步強、比走路更好，而且能讓慢跑變得不會累也不會喘！此外，超慢跑還會特別用到上了年紀後，會明顯退化的肌肉部位，跟走路一樣不會為心臟帶來負擔，但又能為身體帶來強度適中的訓練。
台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。
▶「節拍超慢跑」運動4項要領
1.前腳掌先落地再後腳跟
2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震）
3.節能減碳，輕量落地
4.小步伐、高步頻（180步/分鐘）
進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不痠、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。
早安健康網站: www.edh.tw/
早安健康FB: / everydayhealth.taiwan
早安樂活網站: lohas.edh.tw/
#節拍器 #徐棟英 #節拍超慢跑 #超慢跑

Пікірлер

謝謝徐老師❤我也跑完全程30分鐘，體力氣充足，我已86歲＇謝謝徐老師教導真的好師父很捧，身體非常舒服也不、痛酸了謝謝徐老師分享的感覺心靈❤順𣈱，謝謝徐老師的功勞⋯⋯
@leonghon-kong55156 ай бұрын
- 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
  @user-tz9vw7oh6y4 ай бұрын
- 😊
  @user-tz9vw7oh6y4 ай бұрын
- 😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
  @user-tz9vw7oh6y4 ай бұрын
- 😊
  @user-sx9er2mv6o3 ай бұрын
- ❤
  @jackwong65763 ай бұрын
這是健身的寶貝，真感謝
@wl28408 ай бұрын
跑了30分鐘！也流汗了！不錯！會納入運動項目之一！
@user-id6wi1gi4s2 ай бұрын
非常感謝徐老師。我是第一次學您的超慢跑。感謝提供節拍器30分鐘很快就過去了，覺得通體舒泰。跑到第8分鐘的時候，視線忽然覺得明亮很多，腦子也變得清楚。感謝您無私的教導與分享。
@shaoyunglannahan860513 күн бұрын
徐老師我已75歲了,我也看过超慢跑的節目,現正想開始。
@user-dk1py9lz1y3 ай бұрын
感謝老師!每天持續做三次超慢跑，每次十分鐘，心肺功能真的變好了
@rocritarita2 ай бұрын
謝謝！
@judychiang443810 ай бұрын
謝謝分享~~ 簡單的方式達到持久的運動，不知不覺就過了十分鐘身體也熱了。好適合沒辦法外出運動的我。
@user-kw6hk7we1w2 ай бұрын
謝謝好師，很棒的晨跑。
@user-dz8br9zq2h9 ай бұрын
謝謝徐老師今天上午十時左右首次參與慢跑20分鐘跑完後繼者在中予🎉首次試跑節拍16.5分鐘的降三高的病患．我覺得很好舒適很開心，也太棒了，謝謝徐老師教導，今晚剛剛跑完30分鐘之後全身每次跑到汗流滿身，過後全身都很順暢，感謝徐老師的指導😅功德無量啊⋯⋯
@leonghon-kong55156 ай бұрын
感恩
@twhi4096 Жыл бұрын
真方便！！！
@Anita-xz3zz7 ай бұрын
今晚跑30分鐘+ 20分鐘，我跑到終點時滿身大汗淋漓，很舒服謝謝徐好老師，也很捧的跑有四個字的形容❤😊
@leonghon-kong55156 ай бұрын
感謝🙏
@hwokao870626 күн бұрын
感謝徐老師教授帶頌著超慢跑在今天上午+一點開始跑至十一點三十分左右已經跑完30分鐘❤謝謝徐老師，在我跑完之後就全身汗滴到滿身濕透透，全身都很順氣，太捧啦😂❤👍⋯⋯
@leonghon-kong55156 ай бұрын
❤❤謝謝分享
@MrMaymei021211 ай бұрын
謝謝徐老師，讓我跑完全部
@user-mk9nx9wc9c2 ай бұрын
感謝徐老師＇我今晚也在超慢跑完30分鐘，非常太捧而高興的時時慢跑的30分鐘，我也也希望繼續每天保持這樣的心情來跑，看我能不能繼續走下去吧？因我年紀已今年86歲以上老人家，希望可以順利進行活動跑否。：願望＂神保佑眷，顧
@leonghon-kong55156 ай бұрын
- 祝老人家身體健健康康。
  @stonehuang99522 ай бұрын
- ，
  @user-ly5wj9pw2n2 ай бұрын
- ，
  @user-ly5wj9pw2n2 ай бұрын
- 😊
  @philchen3723Ай бұрын
- 😊😊😊😊😊@@stonehuang9952
  @philchen3723Ай бұрын
我每天早上6點下午6點各跑30分鐘，太棒啦！
@user-tm2dn9ql6qАй бұрын
- 😊
  @icecream409Ай бұрын
- 😊😊😊
  @icecream409Ай бұрын
- 😊
  @icecream409Ай бұрын
- 😊😊
  @icecream409Ай бұрын
- 😊😊😊😊😊😊😊
  @icecream409Ай бұрын
感谢分享，昨天开始第一次跑，今天第二次跑，坚持一个月再称体重
@YEAR-202462 ай бұрын
Thanks
@user-yd8qh8xd4f3 ай бұрын
Thanks for your video ❤
@joannechan282111 ай бұрын
- 😊😂😅
  @user-ov2bi2yn9g11 ай бұрын
- ㄇㄈ
  @user-ov2bi2yn9g11 ай бұрын
- 😊ㄈ
  @user-ov2bi2yn9g11 ай бұрын
- 😊😊😊
  @user-ov2bi2yn9g11 ай бұрын
這個好
@YiJing-fh1ij Жыл бұрын
- 😊四誒我
  @user-on4qw4yi7d10 ай бұрын
今天第一次跑,小腿有點痛,穿了球鞋比較好,但有流汗,感覺很棒👏👏👍
@user-dy3ts9gq6h3 ай бұрын
- 😊
  @cindy50640Ай бұрын
- 😊😊
  @cindy50640Ай бұрын
- 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
  @cindy50640Ай бұрын
- 😊😊
  @cindy50640Ай бұрын
謝謝徐老師我今天下午也跑完30分鐘路程，什麼原因今天起初跑起來覺得有點不順氣的感覺，但跑到+多分鍾後才能比較氣順，終於可以跑完30分鐘，就滿身大汗淋漓🥵覺得非常感動開心❤非常感謝徐老師，…👍👍👍🙋🙋👋🇨🇦🇨🇦
@leonghon-kong55156 ай бұрын
- 平00001@
  @charliebrown6971Ай бұрын
- 啊啊啊啊啊去啊啊啊啊啊啊@@啊@啊@
  @charliebrown6971Ай бұрын
- 😊😊
  @user-pw6hz5hh5tКүн бұрын
跑起來很舒服滿身汗 30分鐘跑完要收功嗎什麼時段不能跑感恩分享
@user-ov2jt8xj3w9 ай бұрын
👍
@ricolajih9 ай бұрын
徐楝英師父是否可以有超慢跑步20分鐘的節拍顯示訓練？謝謝徐師父教練可應許我的意見否，謝謝您支持❤😊😮
@leonghon-kong55156 ай бұрын
謝謝分享❤
@FishHu-gm5sy Жыл бұрын
- 爸爸爸爸爸爸吧吧❤
  @ivanhuang146210 ай бұрын
- ❤ㄅ❤ㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅㄅ❤ㄅㄅ❤❤
  @ivanhuang146210 ай бұрын
每天早上稍微拉筋伸展后跑三十分钟，晚上做完家务后跑20分钟。原来容易漏尿尿频已经改善，月经变得准时顺畅，轻松有效的运动
@pingxiao81018 ай бұрын
- 這麽神？真的假的
  @sinyeekinki21987 ай бұрын
- @@sinyeekinki2198 老公受影响也每天早上下午各30分钟,效果比我好,原来稍微走一下路就各种累走不动抱怨喘气的人,现在走同样的长距离,完全听不到他抱怨的声音。这个前脚掌着地的窍门可以刺激脚底的涌泉穴,六条经络经过, 帮到我们哪都说不准,关键是这个运动可持续, 再好的方法, 练起来累个半死也没用。老公是日本人, 以前几次提起, 日本已退位的天皇, 医生也是建议他超慢跑, 比一般散步好太多。试过后你会惊喜, 自己竟然能轻松加愉快跑30分钟
  @pingxiao81017 ай бұрын
😊
@nickwu57329 ай бұрын
很讚每天早上跑30分鐘
@user-us9qh7ir2i8 ай бұрын
- 謝謝徐老師，我跟著徐老師的節奏180 B m P分鐘步伐的有計算表字慕頻道，我跟過幾老師學过．，有很多的廣告節日，我很不滿意，我也跟過徐老師學習過幾天了，，都沒有節拍奏的計算時的方式，只是今天晚上我跟隨著徐老師－超慢跑30分鐘＇我就滿身大汗淋漓🥵，跑到終點時候，我第一次覺得很高興，很捧，心情很開心順𣈱，謝謝徐老師今天上午，下午，晚上共跑了70分鐘，請問老師是否會太多嗎？謝謝徐老師回覆，感恩不、盡的祝福徐老師平安快樂事事如意，凡事都興旺！👍👍🙋🙋❤️❤️👋
  @leonghon-kong55156 ай бұрын
❤
@user-mk9nx9wc9c5 ай бұрын
余老师您好，是坚持30分钟没有间歇对吧？
@drnc4563 ай бұрын
第一次跑腿很酸很累很喘正常嗎
@mia9807152 ай бұрын
簽到+1
@Bonuyu3 ай бұрын
請問一下、你們是使用什麼的A P P節拍器、想使用同影片一模一樣的節拍器、方便推薦一下嗎？
@user-cx5lb6pr4i3 ай бұрын
- 叫調音器，節拍器
  @user-pd6wm6kj1t2 ай бұрын
❤❤❤👍👍👍😊
@leonghon-kong55156 ай бұрын
請問下載哪一種節拍器A p p呢？謝謝分享
@user-cv9ij6ib3u3 ай бұрын
- 調音器，節拍器
  @user-pd6wm6kj1t2 ай бұрын
需要穿鞋嗎？
@paulinewu20108 ай бұрын
L❤❤❤，👍👍👍👌👌👌
@leonghon-kong55156 ай бұрын
徐棟英老師我前幾天有按到訂閱的想取消可以嗎
@user-xg5ct6iq2u5 ай бұрын
過重人士這樣跑膝蓋會勞損嗎？
@leepeony62658 ай бұрын
- 不會你去看看徐棟英的超慢跑影片
  @user-dk9jt7rd5x8 ай бұрын
- 我今晚9.56分鐘也跑了10分鐘即可，因太晚了明天再見，謝謝您❤❤👍👍👌👌🙋🙋🇨🇦
  @leonghon-kong55156 ай бұрын
叮一下就是一步嗎?那滿快的欸。。。
@stonehuang99522 ай бұрын
這老人家要多學我婆婆，懂得享受啥事都不做，連個茶都叫外勞倒，不管外勞現在做什麽,,開口就萳西萳西的，能動是福啊！多動不吃虧的
@user-dz8br9zq2h7 ай бұрын
@ju-gt1mr9 ай бұрын
老师们，请问是赤脚跑还是穿鞋呢？谢谢
@michellek28204 ай бұрын
- 物理治療師簡文仁表示，在家中慢跑時也應該穿著運動鞋，以保護足部和關節。
  @chiayunliu82383 ай бұрын
- @@chiayunliu8238 谢谢您🙏
  @michellek28203 ай бұрын
沒有一個鐘超慢跑節拍器嗎?😅
@tannachan60255 ай бұрын
我不流汗的人現在用這方法流汗
@user-hq3rq9dp2k9 ай бұрын
- 我也是
  @user-hq3rq9dp2k8 ай бұрын
很好，但比較刺眼😢
@vivianlu5749 Жыл бұрын
- 我也這麼覺得
  @user-fe7cx1cv5n Жыл бұрын
我覺得好快，速度跟不上。
@yiwen02023 ай бұрын
今天是第一次跑，跑完小腿超酸是正常嗎？
@user-lq8tv5md6s3 ай бұрын
- 可能是姿勢不正確才小腿酸。我也是第一次跑，一直提醒自己要用大腿肌肉，可是後來發現好像一直在用小腿肌肉使力，跑完後小腿在酸，過程中腳在落地時也無法保持輕聲。我有找到關於姿勢的影片，也給你參考一下 m.kzhead.info/sun/odihY7mPfmZ-enA/bejne.html
  @omihsu7179Ай бұрын
謝謝收藏起来了❤ 請問穿跑步鞋跑嗎？
@ddqi187310 ай бұрын
- 不然跑步穿拖鞋？
  @anthony-qn5kf9 ай бұрын
- 我也想問，因為我沒穿鞋😆
  @momojg32508 ай бұрын
- 不穿鞋接點地氣，我喜歡在青草地上跑😊
  @amaryllisexe77328 ай бұрын
- ⁠@@anthony-qn5kf❤
  @laio3812xl8io8 ай бұрын
- @@anthony-qn5kf😊
  @jackwu70628 ай бұрын
跑了5分鐘就很喘，正常嗎？
@user-rd5vl8io6d9 ай бұрын
- 步幅小一點，節奏維持，應該比較不喘
  @hakutamatata8 ай бұрын
一定穿嗎？
@user-rx5og3kx6q9 ай бұрын
- 赤腳可以嗎？
  @user-rx5og3kx6q9 ай бұрын
- 加瑜珈墊
  @justinchiang40869 ай бұрын