💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
10. Сахар
Мы, как мужчины, часто выполняем тяжелую физическую работу в тренажерном зале или на работе. И для быстрого восстановления сил нам нужна глюкоза. Один из самых доступных её видов - это сахар. Не важно, добавляете вы его в чай, кофе или съедаете в виде шоколадного батончика.
Какой бы источник не был - при каждом его употреблении резко начинает расти уровень сахара в крови, и, чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.
Чтобы избежать этого - в идеале вообще отказаться от чистого сахара, заменяя его фруктами, ягодами или мёдом. Но если сразу это сделать не получается, возьмите за правило, использовать в день не больше 6 чайных ложек сахара.
9. Мясо выращенное с применением гормонов
Ни для кого не секрет, что при промышленном производстве мяса рост сельскохозяйственных животных и птиц подстегивают с помощью гормонов.
В результате говядина, свинина и курятина, которые нам продают в магазине, имеют высокие дозы веществ, вредных для мужского здоровья.
Уменьшить негативные последствия от таких продуктов можно уменьшив их долю в своём рационе.
Первый вариант - переходить на растительные источники белка, а второй - наполнить меню блюдами из баранины, рыбы и крольчатины: при производстве этих видов мяса гормоны почти не используются.
8. Выпечка
На восьмом месте нашего списка - выпечка.
В хлебе и выпечке из пшеничной муки есть рафинированные углеводы, дрожжи и органические кислоты.
Когда этих веществ нашем организме много - они ведут к снижению выработки тестостерона. Поэтому мужчине рекомендуется отдавать выбор цельнозерновому или ржаному хлебу. А если вы регулярно едите булки или пирожки - старайтесь выбирать те, которые выпечены из бездрожжевого теста.
7. Фастфуд и полуфабрикаты
В каждом из нас есть немного лени. В ком-то больше, в ком-то меньше, но сложно поспорить с тем, что среди дня удобно перекусывать на ходу, а вечером не тратить время на приготовление еды, можно просто взять фастфуд.
Проблема в том, что фастфуд готовится только из полуфабрикатов, которые перенасыщены веществами подавляющими тестостерон: солью, «быстрыми» углеводами и животными жирами.
Кроме того, сети быстрого питания, стремясь получить максимальную прибыль, сдабривают свою продукцию вкусовыми добавками, которые меняют наши вкусовые предпочтения. Любителю бургеров и пиццы только эти блюда кажутся привлекательными, а другая пища воспринимается как пресная и невкусная. И как результат регулярного питания фастфудом - случается гормональный сдвиг в сторону снижения тестостерона.
6. Растительные масла
Плохо сказывается на выработке тестостерона употребление льняного, кукурузного, соевого и рапсового масел.
Подсолнечное масло в этом смысле не очень вредное, а абсолютно безопасные ореховое и оливковое.
При употреблении растительных масел важно придерживаться нормы: для взрослого мужчины - это не больше 6 столовых ложек в день. И это с учётом того масла, которое используется для приготовления еды.
5. Жирное молоко
Среди взрослых мужчин встречаются любители, готовые выпивать до 1.5 литров цельного коровьего молока ежедневно. И в таких объёмах этот продукт...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Влад здравствуй идея для видео травмы и разрывы мышц . Розкажи как почему, и как избежать.
Восстановление после таких травм и так далее.
Без дрожжевое это как? Типа закваска? Дак это те же дрожжи))) Сахар (сахароза)=мёд (фруктоза) = углеводы - C₆H₁₂O₆
Спасибо
А сигарета не влияет чтоли?
короче есть можно только ржаной хлеб с бараниной и рыбой)
как вкусно ты рассказываешь! Я уже побежал на кухню...!!!
Баранина повышает давление лутше мяса козы
Я уже убрал из рациона, сахар, белый хлеб, выпечку и чувствую себя лучше.
Кролика ещё)
С самогоном
Благодарность автору! Очень познавательно!
отлично 😎 183см 85кг, не пью не курю,, тренируюсь!! хвала Аллах
Красавчик
Ма ша Аллаh брат!👍
Spasibo Vlad za video kak vsegda kruto,i tibe s nastupaushim
Спасибо!
Ну половину из этого минимум я употребляю в пищу🤔
Полезная инфо, конечно☝👍твердый лайк👍
Спасибо братан, многое уяснил. Рекомендую к просмотру!
Дякую, продолжай знімати побільше таких проектів
Как всегда познавательно👍
Спасибо огромное, полезные видюхи)) каждый когда я смотрю видео про тренировок всегда остаётся хорошее впечатление.
Отличный видос. Информация огонь! Такие видео тоже хорошо заходят, так что можно и по чаще их снимать! От меня большой и жирный ЛАЙК!!!
Спасибо. Очеень полезно
спасибо. Всё по делу
Все по делу, обоснованно и без лишних слов. Спасибо.
спасибо большое за информацию! очень полезно!
Классное видео, огорчило то что ряд продуктов питания мне желательно не нужно употреблять ! Влад расскажи про аргенин и цитруллин очень важно что лучше !?
Спосибо Влад поучительно
Годный контент. Продолжай!:))
Спасибо за поздравление, тебя тоже с Новым годом!
Чувак из превьюшки похож на: Билли джин насрал в кувшин........
Жизнь это театр, а люди в нём актёры!
@@lilsquash6473 сильно!
я только что посмотрел то видео
Без конкурса, но тоже полезно. Как укрепить сердце чтобы не посадить его занятиями. Как тренироваться, что делать и прочее
Спасибо Большое😊
Большое спасибо тебе за совет.
Было очень полезно, спасибо
чего полезно? вывалил кучу мифов типа баранина полезнее говядины ))
Просто лучший , рама три Вандама, спасибо)
Больше спасибо!)
Спасибо друже, лайк подписка )
Интересные темы для видео: 1. Самодисциплина и самомотивация. Как заставить себя делать то, что порой так не хочется. 2. История твоего успеха. У тебя очень достойный канал и достойные результаты, но интересно узнать с чего же ты начал, по каким причинам начал. 3. Тренировка брахиалиса. 4. Кардиоупражнения. 5. Треня ног. @_prosto_zhurik_
Про мотивацию забудь)) в начале она помогает, а потом нет. Тренировки это рутина, увы. С этим нудно смириться. Есть вариант просто миксовать виды спорта, чтобы железки или перекладины не приедались.
С новым годом, Влад! Спасибо тебе за этот платонический год работы на ютюбе, который ты проделал! Тема для видео: очень интересно было бы послушать про разные методики тренировок. Я имею ввиду классические 2-4 разовые сплиты в неделю, ВИТ-ы с получасовыми тренировками раз в 10 дней, варианты с ежедневными тренировками и т.д. Кому, как, когда и для чего лучше использоваться каждый из них? Плюсы/минусы каждого типа тренировок. Надеюсь, мысль понятно объяснили :) smnv_x
Спасибо! Мысль понял :)
Лайк, спасибо за советы.
Видио очень интересное!выпускай по больше полезных видио!с радостью буду смотреть и вникать в них и не непременно буду делится с друзьями!😊🖒🖒
Влад сними видео по теме кардио тренировки какие лучше бег,ходьба,плавание или высоко интенсивные интервальные тренировки инстаграма нету
Переставая питаться становишься настоящим мужиком!
Отличное видео, а что на счёт шаурмы? Можно ли её есть?
Благодарю за хорошую информацию
Знаю всё это с раннего возраста. Благодарю отца и бабушку, что рассказали. Чувствую себя на миллион долларов!)
Здравствуй Влад. Спасибо за видео. В одном из видео ты делился о том что занимался бегом. И про пользу снимал. Было бы интересно узнать про технику бега. Как избежать травм.
Привет! Не бегай одним стилем, просто меняй стили чтобы нагрузка не была на одни и те же точки опор. Преставь что ты стучишь палкой по стволу дерева. Через час или день кора от дерева разрушается, это разрушение у нас в коленях и позвоночнике между позвонками. Вообще-то люди ходили на четвереньках изначально и по этому у стариков проблема в пояснице. Мешай бег с велосипедом спортивным чтобы не грузить позвонки а разные стили бега не дадут напрягать колени и болезнь ахилеса.
И извени что не грамотно пишу.
Чтобы избежать травм нужно заниматься с тренером...
Здраствуйте мене інтірісует таке питання.после тренеровочна боль в мишцах а саме які продукти помогут ускорить снятія болі і Ка кой спорт піт может по моч
Спасибо за информацию 😁
Мне 33 180рост /80 вес Пол года без мучного ,хлеба и просто сахара и всяких сладостей,напитки ,энергетики,алкоголь и табак всё в печь, держимся мужчины,наши высоты ещё в переди
Бонусом, как 11 пункт, можно добавить плохой сон, то бишь спать меньше необходимого времени для восстановления (5-6 часов вместо 7-8)
Я сплю12часов иногда13
@@metafizikosigiorga7964 спать больше 8ми часов вредно
@@kaelthas845 нет все индивидуално у некоторых8 некоторых6 а некоторых12часов так сразу не скажешь
@@kaelthas845 если организм истощён и 12 часов будет полезно поспать
Ванька Стаханов, это должен быть один из главных пунктов
Огонь💪
Расскажи о своем рационе питания(личный пример),что и как кушаешь. Скажем с утра овсянка на молоке,обед куриные грудки с гарниром,салат. Полдник куриные яйца. Ужин творог с молоком и тд. Для начинающих- правильное питание залог успеха. Железо тягать и потеть все умеют,а правильно питаться не все.
С новым годом!
Спасибо!
Приветствую, раскажи пожалуйста о полезности/вреде сауны, после тренеровки(т.к многие спорт залы оснащены ими) и в целом. Инсты у меня нет, если что ответь здесь )))
Лучше забудь про сауну после трени это очень опасно
@@artemkrutiy6723 Хорошо бы аргументов. (а не предположений, допущений, личных убеждений)
Хотелось бы видео о питании на день
На мой взгляд интересно было бы видео о том как начать тренировки. Для новичка. С каких упражнений. Чтобы привести себя и мышцы в тонус. Поясняю о чём я. Допустим жирок я уже подсбросил. Вместе с ним погорели и мышцы как ни крути. Основные упражнения и тренировка, чтобы измученное пивом, а потом сбросом веса тело привести в форму ))) В общем какой-то начальный комплекс на все группы мышц.
Начни с фулбади тренировок !
Рекомендую начать с упражнений со своим весом. Отжимания, подтягивания, пресс, приседания - достаточно, для начала подкачки. Через пол года можно уже на железо посматривать. Имхо.
А можно ссылки на исследования по всем 10 пунктам в видео? Или хотя бы по половине. Чтобы не быть голословным. Только можно без воплей, что это все известные факты и вообще аксиома, не дети же
я всё это съел за раз теперь я Олеся
www.health.news/2019-11-21-avoid-these-foods-that-lower-testosterone-levels.html Тут статья, но в ней ссылаются на исследования разных журналах
да нету их автор из пальца насосал.
@@minimanyb7227 Николаевна? )))
@@notactive2998 Как таковых ссылок на исследования там нет. Исследование опубликованное в таком-то журнале. Хоть год бы написали.
Классное видео получились если бы Вы сняли о инверторе при домашних тренировках )
Спасибо большое за полезные видео. Буду завязывать с сахаром.
Темы для следующего выпуска: как тренироваться после перерыва? Как найти силы на тренировку после работы? Почему руки не пропорционально тоньше тела?
Пиво (((((((15 лет крепкой дружбы, почти настоящий чистой любви. И тут так просто все!!!!!!! , я должен покинуть его, ради самого себя. Жизнь боль! (((()
Тестостерон востанавливается за день после сильной пьянки !
@@user-sy6up3wq6u пятница, суббота и еще один раз на рабочей неделе, вот уже и почти половину времени ты на угнетенном тестостероне...
Рома, ну как там спустя 6 месяцев?
Спасибо , молодцом
Тема: основные принципы питания на этапе набора массы и на сушке. Нормы БЖУ для набора и сушки. Вообще, надо ли делить тренировочный процессы на этапы набора массы и сушки или можно постоянно прогрессировать без набора лишней массы? @roman_myakunov
Влад, сделайте пожалуйста тему, о том как бесполезны кардио тренировки для построения тела. Часто сталкиваюсь с таким мнением, что групповые строят тело, а сам как тренер, знающий биохимию, понимаю что это глупости. Ещё можно целое видео про планку снять
ТРЕНИРОВКИ, СПОРТ И ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ @fomablagoy
древние римляне, в ахуе..
КРАСАВА ВЛАД
Программа питания на жирожигание. Очень интересно было-бы послушать.
как раз таки животные жиры это нормально и лучше чем любой рафинированный
Да, да еще и пить, курить, жрать бургеры тоже лучше
@@lkgamx6734 а это причём?
@@lkgamx6734 где взять мясо не выращеное на гармонах?
@@lkgamx6734 нормальный человек не будет есть фаст фуд на постоянной основе
@@user-tf5qj4su8u могу продать немного курицы, утки, свинины выращеных на натуральных кормах и выпасе.
Рекомендации правильные, надо быть всегда голодным и нищим
А ты думаешь миллионеры едят какую-то особую еду? У них какие-то другие овощи,фрукты,мясо? В основном то же самое, что и у тебя.
@@uvauva6864 нет, они едят био продукты, много морепродуктов и т.д., тоесть если это помидор - то био(очень дорого стоит в магазине), если это рыба - то океаническая, а не вырощенная в басейне и т.д.
Хорошая информация 👍👍👍
Давай о спортпите который ты принимаешь!
Дякую за твої відео!(Дивлюсь з 50к)
Тема: 5 компетенций которые нужно тренировать парню/мужчине для дальнейшего прогресса в личной жизни💪🏻
И тебя с праздником, Влад!
Спасибо!
Как всегда четко
Здравствуй! Есть идея для видео, о скоплении солей в теле. Хотелось бы узнать из за чего они скапливаются. Большинство из них скапливаются между мышц, и из-за этого мышцы работают не правильно или не во всю силу. С наступающим всех! @saparov_ali_12
Накипь в чайнике чисть ибо это соли кальция)
будем честны, молока вы щас нигде в магазинах не найдете. А вот насчет масел неожиданно. видос полезный.
В Беларуси найдешь)
Добрый день можете с делать выпуск про добавки. CoQ10, Hyaluronic Acid, zinc picolinate, hydrolyzed collagen + vitamin C, magnesium citrate, biotin, omega жии добавки я купил хотел узнать как они совершаются может какие-то нельзя совмещать и их пить позже. Буду ждать ваш ответ а лудше ролик.
Про добавки спортивные сними ролик, а то все работают и думаю не все всё нужное добирают.
То чувство когда смотришь видео с сидишь в Маке и ешь бургер с пирожками при этом пьёшь 0.5 колу
Только пиво с водкой и ничего кроме
Водку пью и пивом запиваю и не надо никакой тестерон
@ThugLife777 не хочешь не верь 💁♂️ нах мне кому это доказывать?
Начало:Я Родился: 1:14 ^ Конец: 1:28 *смэрть*
Спасибо!
А можно ссылки на исследования? А то я тоже могу много чего сказать)
Вот! Именно эти продукты я полностью исключил из рациона с 2020 го года))) Спасибо! Значит я был прав!
ну офигеть, пацаны, голодные сидеть будем
слово пацан плохое значение Лучше парни
Спасибо дружище.Твой ролик нужно на Первом канале крутить постоянно всей стране напоминая ,что твоё здоровье в твоих собственных руках и подходе к здоровому образу жизни. Спасибо полностью согласен но сладкое всё же люблю.Нужно контролировать.
Хотів би дізнатись наскільки корисна Бджолина пильца? Для тренування
ничего не знаю про сахзамы. но брякну. Это не доказано, не было тестовых групп, чтобы утверждать что это вредно.
они тоже разные есть
Сахар в чистом виде вообще нет нужды употреблять, и его заменители тоже, чай вообще без сахара отлично пьётся.
Так же как и с растительным жиром.
@@user-tm7mp6bc3f зеленый
Я один заметил что на превьюшке они зацензурили их хозяйство?
Не зацензурили,а показали стояки при разном уровне теста😂
Спс за консультацию
Отличное видео
Рыба сейчас тоже со специальных ферм. На антибиотиках
🏋♀🥊🏋♂
Влад, по поводу льн масла не понял.. 2 ст ложки в день как источник омега3 употребляю ((
Замените на рыбий жир.
Супер!😀😀👍
Спасибо топ только ты сделай итог в конце
Обидно за курочку, особенно в контексте того, что для качков грудка - канон питания) Яйца, творог и антитестостероновая курочка
ее то можно есть, но не в россии
Друг, найди фермеров которые сами выращивают не для массовой продажи и покупай у них. Время на поиски потрать, это того стоит!
Vladimir Kovaljov попробую)
Да некоторые курят,бухают ,жрут все подряд и все норм-генетика.
андрей бадогин согласен, если проебал генетическую гонку ничего не поможет
Всё до поры до времени, никто же не признается, что у него без Виагры не стоит, все делают вид, что ебут все, что движется.
дедок один помер, 89лет ему было.. бухать любил, и курил до последнего дня., так и умер с сигаретой во рту.. о генетике, он ничего не ведал..
У меня много таких друзей, которые думали что бессмертны, и очень сильны от природы, до 35 лет многие не дожили, а кто до 40 дожил, все больны напрочь!, любую генетику можно убить неправильным образом жизни!!!, и хватить в иллюзиях жить, жизнь хрупкая очень
Природу не объебёшь!!!!!!, это дополнение, к выше написанному
классное видео!!!!! и полезное
🏋♀🥊🏋♂
ДЯКУЮ , корисне відео . Фізеологія те є підтверджує.
вроде произносить нужно [ТЭСТОСТЭРОН] - через "Э"
нет слово происходит от тестикулы
@@igorseledtsov7345 бля НУ и что ? Это такой же идиотизм, как некоторые дибилы произносят слово "сЕкс", "мЕнеджер" через "е".
Правда об интервальных тренировках, вредны ли они для сердца. tanya_solovijova
Привет. Было бы интересно послушать про спорт питание, про перекус спорт питанием, например о протеиновый батончик ах и тому подобное. @mitkadeport
топ упражнений по восстановление после травм суставов , и разрывов сухожилий основных групп мышц
1:04 ну и чем же мед отличается от сахара? Хочешь сказать, что мёд не вызывает выработку инсулина?
Мед полезен чайную ложку раз в день можно
Тошнит от баранины, а рыба дорогая. Буду варить макарошки с яйками и сыром, про них не говорили
тут есть дрожжи
Очень конкретная и полезная инфа
Топчик !!!!!
🏆🥊🏆
Про молоко не знал
🏋♂🥊🏋♀