Советы для длинных тренировок на велосипеде
2017 ж. 28 Қыр.
75 057 Рет қаралды
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
В этом видео я рассказываю о длинных тренировках для начинающих велосипедистов. Советы о том, как питаться до тренировки и во время, как выбрать маршрут в зависимости от направления ветра, что необходимо взять с собой, как не "заголодать" во время езды, какую одежду выбрать и многое другое.
• Советы для длинных тре...
Как повысить скорость на велосипеде
• Как повысить скорость ...
Техника педалирования, основы прохождения поворотов, разворотов, спуска на шоссейном велосипеде
• Техника педалирования,...
Опытный велосипедист , с бесценными советами , молодым смотреть слушать и пересматривать , я 43 года в седле , подписываюсь под каждым словом , спасибо коллега.
Русо Слав абсолютно согласен. Все по делу и все по жизни. Без заумства и на простом языке и главное доходчиво. Молодец. Так держать. И я подпишусь под все сказанное.
Лет 30 в седле...Спасибо всё по делу.
2 недели в велосипеде, и полностью согласен.
Ни разу не ездил на велосипеде и тоже подписываюсь под каждым словом
Только купил вел, согласен во всем ))
Приятно послушать человека, который знает то, о чем говорит.
спасибо)
Видео класс! Снимайте больше на велотематику. Очень интересно.
спасибо) будем снимать
когда тяжко надо песни петь, помогает от плохих мыслей отвлечься!:)
согласен, вернее типа караоке, слушая музику, напевать себе
Я так свои первые 300 проехал)) ехел, пел, бац, Чернигов)
😂😂😂😂👍👍👍👍
Я проехал 50 км и проголодался дико , мух тоже не видел
Спасибо за видео,смотрю с удовольствием,много информации для меня, от опытного спортсмена
Спасибо за дельные советы.
пожалуйста)
Спасибо за советы ✊от души🙏
Молоток. Все по делу
Молоток ! Просто , доходчиво и - ДУШЕВНО! Приятно слушать .
Спасибо огромное за переданную веломудрусть!
Отличный материал. Спасибо.
пожалуйста.
Самый толковый какнал по великам 👍👍👍
Толково и все по делу, спасибо
Клёвое видео! Спасибо!
Благодарю, толковые советы! 👍🚴🏻♂️
на здоровье)
Все четко и толково, без воды. Подписался.
Без воды же нельзя))) Вы чем слушаете?)
Вот я об обо всем этом и хотел узнать. Отличный видос!
очень полезные советы смотрю с удовольствием хоть сам уже 6 сезонов откатал
Отличные с пониманием сути и процесса советы и подсказки!
спасибо
Всё по делу. всё интересно. спасибо!!!
на здоровье)
Спасибо за советы. Приятно о познавательно слушать велопрофи.
на здоровье. про профи, эт канеш, перебор, но пыли дорожной съел много)))
Спасибо большое за ответы! Да надо по началу идти в спокойном темпе...уже убедился (((
Очень интересное видео , спасибо ! Почаще бы на , вело тематику видосов было ! )
и вам спасибо за интерес)
Очень дельные советы! Спасиб) с меня подписка!
Спасибо! Я пришёл к жидкой еде. Мед с водой, перемолотый в блендере изюм, туда же изотоник и куркуму. Мед не жалеть) Во второй фляге чистая вода.
Спасибо. Очень полезно
Большое спасибо!
грамотно говорит МОЛОДЕЦ
довольно интересно дядь!
Сейчас столько балаболов развелось в ютубе, что слушать некого)) Руслан - алмаз в куче пепла. Всё чётко, конкретно, коротко и по делу! Подписываюсь под каждым Вашим словом!
сначала этот мужик меня дико бесил, а сейчас норм. Лайк подписка )
У меня нет шоссейного ведосипеда, но совет постоянно есть мне нравится, всегда так делаю
Топчик спасибо большое
хороший совет для мотивации, доехать до того села и так далее... я таким образом как то съездил в район, туда 120км, и обратно. хотя не планировал заранее такой длинный маршрут, тем более он очень сложный был, местность сухая, одни холмы.. но я это сделал, за 12 часов! 240 км- мой рекорд, уточняю, за раз! без отдыха.
Дуже цікаво. Буду рекомендувати знайомим
круто! дякую)
Иногда еду по житомирской трассе из Киева в Житомир и назад в Киев. Туда еду через Коростышев, назад по объездной Коростышева. Хорошая дистанция, дорога без горок, ровная, прямая отличное место для катания) Ездил там и на байке на сликах, и на шссейнике.
Соглашусь, что данная трасса отличная. Готовлюсь к сотке. Дорога широкая, покрытие ровное, и никто не прижимает, места всем хватает)
Это сильно до Житомира и назад! Сколько 250 км? Ещё нужно потренироваться только 112 км преодолел)
@@Kabanets_Mykola можно вначале поехать до Макарова и развернуться на путепроводе, а в следующий раз поехать до Кочерова и там развернуться на путепроводе, затем уже доехать до Коростышева. Ну а тогда уже можно и до Житомира. Главное увеличивать дистанцию поездки постепенно.
Очень плохо владею велосипедом, реально могу ездить только по прямой, спасибо вам, учусь важным от вас вещам!
пожалуйста. думаю снять видео для самых начинающих. основы владения велосипедом
Спасибо, интересно! Ещё бы добавил (разогрев) разминку! перед каждой тренировкой, особенно длинной. Было пару раз у меня, как пропустил разминку что-то может треснуть или потянуть. Меньше болит поясница на длинной, после хорошей разминки.
Позитивно и легко.
Руслан, привет!) Не в тему замечу, сегодня освоил банни-хоп на гравийном байке по вашим советам, спасибо))
Спасибо!
Дельно! Плюсану.
Памперс сделан из стекловаты, ахахах)
спасибо!
пожалуйста.
Руслан, как вы отвечаете себе на вопрос: "Зачем я еду длинную"? Лично я даю себе такой ответ: Личное достижение, результат в соревнованиях; ну наверное немного для "Эго"; а так же в мои 42, доказывать, что можно побеждать молодых.
Про торчащую проволочку в покрышке - актуально. Два раза клеил камеру... Причём, сначала так интересно сдувалась, медленно. На второй раз додумался проверить "а вдруг торчит?"... нашёл тонюсенькую, торчащую на 1мм проволочку внутри.
Нормально 😊👍
Отлично сказано! Понимаю, что звучит банально, но как более менее корректно подобрать сидушку. Понимаю что жопа будет болеть всегда и седло не диван, но все же хотелось бы ездить на дальняк максимально комфортно
все зависит от ваших анатомических данных, посадки, стиля педалирования, манеры езды. если в 2-х словах, измерьте расстояние между седалищными косточками - от этого зависит ширина вашего седла. наверное, самое главное в выборе. ну, и 2-е, это если вы сидите на одном месте, не меняя часто посадку, не ерзая на седле, то можно брать с прогибом по центру небольшим. если же вы постоянно меняете положение на седле, тогда прямое. это 2 основных. а дальше куча нюансов. седло нужно тестить и примерять. на глаз выбрать практически невозможно. больше угадал, не угадал. к сожалению.
Пётр Кульчицкий купите Brooks.
Отличные советы, с большинством из них согласен и сам делаю аналогично. Хотел бы добавить, что навык вождения одной рукой или без рук хоть и полезен, но вовсе не обязательно его использовать, чтобы есть и пить на ходу. Лично я при поездках на дальние дистанции на ходу редко пью и тем более ем. К тому же это может быть небезопасно, даже на ровном месте в процессе принятия пищи можно отвлечься и потерять контроль над ситуацией или велосипедом, что чревато падениями, а даже небольшая травма или поломка может поставить под угрозу срыва дальнее путешествие. Я предпочитаю делать короткие остановки, примерно каждые 10 км, чтобы попить и каждые 30 км, чтобы перекусить. Расстояние условное, во многом зависит от дороги, рельефа, температуры, ветра и т.д. Главное , чтобы место остановки было безопасным и весьма желательно, чтобы находилось в тени. Во время остановки можно не только питаться, но и размяться, особенно актуально для спины и кистей рук.
Какой классный рассказчик! Все смотрю с огромным интересом. Но почему такой скромный, нигде почти не говорит о том, что он мастер спорта! А ведь это не абы что! Это круто!
спасибо) канал о спорте, а не обо мне))
Об этом нужно сказать в самом начале. Это сразу придает ценности сказанному, и каналу в целом. На ютубе слишком много туриков, велофриков, других проходимцев, которые решили стать блогерами и теперь втирают неофитам всякую чушь, а те сразу и не могут понять что смотрят полотеров.
Спасибо, очень интересно. Уже жду весну. ;) Жаль, о плоскаче только мечтать можно. Когда ездил на машине и не подозревал, что у нас такая холмистая местность.
это как с волосами: у кого прямые, мечтают о кудрях и наоборот. многие мечтают о наборе высоты. везде есть свои плюсы. но если выбирать между плоским рельефом и холмистым, то я выберу холмистый. он не такой нудный. в горку отработал, вниз отдохнул. на ровном же постоянно нужно работать. конечно, в идеале, чтобы был и холмистый и ровный рельеф.
@@user-ru1su7dd3u я с Вами согласен - для тренировки стараюсь плоскач разбавить холмами (нашел себе маленький маршрут на 50 км). А вот первую сотку хотелось бы по плоскачу :).
@@GarikUAGarik только хотел написать коммент по поводу езды по плоскачу... но действительно, подготовка и значит и цели у всех разные... многим просто проехать сотку - уже достижение...
@@IgorIglin это так,пока эту сотку не проехал...поэтом это уже обыйденность
Спасибо . Если можно .расскажите о скорости для новичков и продвинутых .
такое видео уже есть kzhead.info/sun/g8mzls5-ap1trIk/bejne.html
молодец профи
Спасибо
Интересное видео. Понравилось. Только я дальняки без еды езжу. И мне кажется это более правильным. Сильно наедаюсь вечером, утром лёгкий перекус и то не всегда.
😮
Даа, ехали как-то по осени голодные, а тут капустные поля:) ... Но , кстати иногда езжу голодный, чтобы жирка стопить, но обязательно беру аминокислоты, чтобы не было белкового голодания и разрушения мышц.
неужели етот айронмен был банкир?) супер канал, супер советы!
Nazar Ko то же так подумал
в одной старинной книге читал что на длинных велопоездках хорошо освежает фужер шампанского, проверил - чистая правда, накакой изотоник не сравнится
MegaBorisV Некоторые умудряются пиво хлебать и нечего им не объяснишь. Хорошо им и все тут.)))
А 150 ваше ништяк
категорически нельзя пить алкоголь в дорогу. вдруг если что случится, без вопросов будете виноваты.
если ветер то на короткие заезды хорошо,,для тренировки ,клайпеда-взморье балтики,,вдоль моря ,,город не большой,100 кв км не будет,,безветрие очень редко,,так до 10 м в сек это уже не ветер,,скорость даже не переключаю,,дляя тренировки не плохо
Привет. Можешь подсказать, мне 26 я бегал прыгал, лыжи пин понг футбол баскетбол и всегда считал свои ноги сильными выносливыми теперь работаю курьером на велике, даже не в час пик я обгоняю машины по городу, могу надавить на педаль и просто буксую на асфальте тоесть силы есть, да и выносливость есть после 150км в горку заеду конечно но ощущение не очень приятноя, а вот после каких 90-100 залетаю на любую практически, мне даже слазить лень. Вопрос? Могу ли я считать себя продвинутым ? Еду 3 недели уже без выходных
На веле толком никогда не крутил, но бегаю и лыжи. На веле на длительную взял бы с собой тушенки )
ХЗ как кому, вот буквально на днях ездила темповую длинную(общая 112км, из них минус разминка-заминка самого темпа 105км, со средн скоростью 30,2км(остановки только на светофорах, поворотах/кругах, в пробках и тд), мне хватило вполне на всю тренировку 2 жевательных конфетки-мармеладки(ну типа мишек мармеладных, желейных). До этого на такой же тренировке съела пряник, и как-то не зашло(пить хотелось потом очень.). А конфетки рассасываешь долго, и они не такие сладкие. Так что и слюна циркулирует пока рассасываешь, и глюкоза сублингвально усваивается лучше, и не так пить хочется.
А что нужно делать дляч преодоления длинных бреветов? 200 и 300 уже ездил несколько раз, в наступающем сезоне есть желание прокатить 1200 за 90 часов. В переводе на обычное время это 4 дня и 3 ночи. То есть в течение 4 дней нужно проезжать по 300 км. Как добиться этого?
Мне больше нравится ассоциация с тортом, чем со слоном. Кусочек съел - вкусно, весь торт - несварение!
Можно ехать на полном голоде - но нужно до этого тренировать организм к сжиганию жиров. Я спокойно могу проехать сто км с утра не закинув ни одной калории, кроме чистого американо (там пара калорий есть) и при этом никаких потемнений в глазах и прочих симптомов гипогликемии.
Зимой на тренажёре до крутился до отсечки сердце еле выдержало!Ни когда не подходите к этому делу без опытного тренера и следите внимательно за своим СЕРДЦЕМ!!!
Мне в городе плохо стало, попросил помощи у людей, помогли. Не расчитал дистанцию, ехал уже сдохший +20 км, трясло долго
С душу можно и другое сломать
Помню, как проехал свои первые 100+ км за один выезд. Это был жаркий июльский день, так что помимо взятой с собой воды, я еще дважды останавливался докупать воду, а потом по приезду домой еще литра 1.5 выпил =)
первые моменты незабываемы)
Руслан смими программу тренировки. Какие упражнения нужно делать, расскажи стоит ли приседать много скалько км нужно пробежать для любителей?
все эти видео уже сняты и есть на канале.
Отличное видео, спасибо :) Много лет катался на разных великах последнее время на мтб, решил попробовать шоссер, смотрю в сторону enduarance, т.к. на мтб ездить больше 150 км, реально жопа развалится :) на мтб на дальняки брал с собой велорюкзак и небольшая велосумка на веле, на шоссере, я так понимаю,все барахло в основном в задних карманах. В связи с этим не подскажите: как грамотно экипироваться на 150-200км едой, питьем инструментами, чего куда положить и сколько. С водой-изотоником понятно на раму 2 фляги, а остальное как раскидать не подскажите? Спасибо.
сумка под седло с мультитулом, камерой (если борт), лопатки, латки, насос или балончик с со2. деньги на дозаправку. еду в карманы. или опять же, можете докупиться по дороге если это 150-200. с едой сколько и что - это все зависит от вашего организма. есть такие, которые говорят, что 150 без еды катают. но это исключение. как уже говорил, то каждые пол часа в топку кидать что то нужно. будь это мучное что-то, или изюм, или банан (классаня штука, хорошо заходит, но много места занимает и тяжелые), или гели (это если нет фин проблем и неприятия их)
@@user-ru1su7dd3u ок, спасибо за ответ, буду экспериментировать в следующем велосезоне
Дорогой , а ты видео СЛУШАЛ вообще ?! Или только название прочитал ?! Там же ВСЁ рассказано !
друг, скажи как ты относишься к тяжолой атлетикой и езде в зал и обратно на велосипеде? я проезжаю в сумме чуть более 30 км и в основе по асфальту ездию на найнере.... или мне есть смысл задуматься о щоссере или гравеле.... а так я катаюсь по 50 в день без тренеровок и живой)
все зависит от целей. езда на велосипеде на тренировку и назад - очень положительная штука. я всегда за. и для этого вы выбираете комфортный для вас велосипед. если же вы ставите себе задачи уже тренироваться и достигать каких то результатов именно в велоспорте, тогда начинаются варианты. а аэробное дополнение к залу - это то, что доктор прописал.
на счет лямок для велопамперсов, можно дернуть хитрость у товарищей бегунов, пластырь :)
Помню свой первый одиночный бревет, когда перед выездом загрузился углями, полагая на то что мне их сполна хватит, а возвращаять обратно я охреневал и в голову лезла вся жратва начиная от бананов и заканчивая пиццами и шашлыками, после этого всегда вожу аварийный запас батончиков мюслей. А иногда бывает летом особенно едишь, и у кого то с участков яблоня торчит или кусты с малиной или чёрной смородиной, по быстрому тыришь и дальше
Я водитель Украины 1961 года выпуска (уточняю, не я, а велосипед)). С меховым седлом (горная коза, на зиму обтягиваю). 😂 Очень полезное видео! Благодарю Вас!
на здоровье)
👍👍👍👍👍
Когда музон врубаю, сразу легче становится, а при беге наоборот: хуже слышишь свои шаги, теряешь ритм, сбивается дыхание, а в тишине как-то не так скучно, хз почему
на 60 км беру 1,2 л води , 2 банана 4 вівсяні печенька 7-10 фініків люблю поїсти
Ещё курага и орехи грецкие полезные
Человек радио. Орнул. Он может испортить всю поездку.
А какую скорость надо по уму стараться поддерживать на длинных тренировках? что должны чувствовать мышцы? как и при беге ловить грань аэробной/анаэробной нагрузки, или что-то другое? А то бегать бегаю, а вел только купил (мтб с катками по асфальту). Заранее спасибо
тяжело однозначно отвечать на такие вопросы, т к есть очень много исходных данных. так же, как и целей тренировок. если вы только купили велосипед, то катайтесь. в первое время никаких целей у вас быть не должно. единственная цель - доехать тренировку. конечно, курить бамбук точно не следует, но и к пано близко приближаться так же смысла нет. хочу напомнить, что на вело и в беге чсс отличается на 10-20 уд\мин. если у вас горки, то есть шанс залезть все таки в анаэроб. старайтесь этим не грешить. на начальном этапе.
Благодарю за ответ!
Я слышал что некоторые велоспортсмены прям на соревнованиях пьют колу типа там много сахара
4:00 это типа сетчатый базовый слой? А на неё нужно ещё обычную джерси надевать?
нет, это веломайка без рукавов. многие считают, что это не камильфо, но как показывает практика в жару работает.
@@user-ru1su7dd3u Спасибо за инфо. этим летом надо взять попробовать
Курица с гречкой в подливе и со сливочным маслом. Самое то для заправки.
🤝👍
Не соглашусь на счёт того что на длинных дистанциях лучше использовать велошорты без лямок. Конечно они более удобны при остановках пис-стоп, но в плане общего комфорта на дальних дистанциях(опыт поездок на 300+км) с лямками субъективно лучше.
если бы без лямок были лучше, то производили бы без лямок. конечно с лямками удобнее. речь идет о езде в жару.
А какие продукты питания стоит лучше брать на 150 км например? 🤔 🙃 помимо воды конечно
kzhead.info/sun/npmvfc6ymn6qfIU/bejne.html&ab_channel=%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82.%D0%95%D0%B4%D0%B0.%D0%B8%D0%95%D1%80%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0 там во второй половине есть рецепты. также в описании есть ссылка как готовить рисовые кейки.
Руслан, иногда на длительных увлекаюсь и в итоге могу почти всю тренировку проехать с явным превышением,есть ли вообще какая польза в итоге от такой тренировки?
в зависимости от того, какую цель ставите
@@user-ru1su7dd3u я понимаю, что для сердца это вредная тренировка,а вот например есть ли развитие митохондрий и другие общие развивающие процессы?
блин, что ж вы все на митохондриях помешаны? они имеют значение, но очень далеко не первоочередное. в предыдущем видео говорил, что если нагрузка невысокая, то происходит увеличение количества, если интенсивность выше 90% от пано (цифра может варьироваться), то происходит наращивание мощности митохондрий.
@@user-ru1su7dd3u спасибо,Руслан, в нете не мог найти ответа на данный вопрос!
Дырочку проще искать так: накачал немного камеру и водишь ее внешнюю часть (где прокол) по окружности рядом с лицом, во 1-х кожа на лице чувствительная и прокол находится обычно сразу, а во 2-х задача по поиску прокола упрощается слухом, обычно слышно как дырки пропускают воздух.
лучше, возле губ. так в молодости делали.
Да, так тоже делал. Кожа там чувствительная.
@@user-ru1su7dd3u но лизать круче))) есть у кого ссылка на обучающее видео, друг просил))
Подскажите, а можно ли брать с собой в качестве еды сгущёнку в мягкой упаковке?)
по большому счету, я видел как бутеры с салом брали. и это было на сборах. брать можно все, что вам не возвращается. теоретически, да. там много сахара. там, должно быть, практически все сахар. не уверен относительно других компонентов. но попробуйте. если изжоги не будет и вам зайдет, почему нет?
Зайдет в ограниченном количестве (поджелудочная не потянет), а если чуть переборщить, то вся лесополоса будет в бумаге (если бумага есть с собой)
@@user-ru1su7dd3u , "сахара" будут влагу из организма тянуть , воды не напасёшься . Лучше "медленные" углеводы , но есть их надо во время . А "сахара" на пожарный случай оставлять .
Руслан какой у тебя велосипед?Сейчас выбираю себе шоссейник
у меня итальянец. довольно древний. т к я в гонках не участвую, мои велосипедные потребности удовлетворяет. планирую, не знаю как выйдет, в апреле снять видео с веломехаником о велосипедах для начинающих. на что обратить внимание, первичный ремонт, возможно.
Руслан, ты забыл сказать, что нужно с собой брать сварочный аппарат, на случай лопнутой вилки, либо рамы!!!
Что делать диабетикам? Мешок сахара с собой?
Не жарко летом в перчатках катать?
Пять конфет взял и проехал 200 км,тяжело,в Мурманске одни тягуны.
Что такое аером
Езжу на длинные дистанции. Мой совет: каждый 12-15 км остановка на 1 минуту попейте воду, расстяшка ног, рук осмотрите велосипед и дальше....даже можно чутб пройттсь с ведосипедом чтоб цирулировать кровообращения, особенно таза.
Не советую "рваную" езду . И если делать паузы , то где-то через час . Хотя это всё индивидуально .И опять-таки , лучше менять на краткое время стиль езды , чем "стоячую" паузу делать . Или менять темп езды . Плюс - время экономит , а значит - силы и энергию :лучше медленно ехать , чем быстро стоять .
Зачем длинная покатушка? Туризм понятно. Туры за деньгами, понятно. Лучшая тренировка 1, максимум 2 часа. Ставлю лайк, потому как в заключении это и услышал:-).
Памперс из стекловаты - это сила.
Езжу 100 км в основном по пересеченке, без еды и 0.7 воды. Чувствую себя комфортно. Стоит ли брать еду, если нет чувства голода?
все зависит от целей, которые вы преследуете. возможно, вы не чувствуете жажды и голод по какой то причине. я и не на велосипеде летом после 3 часов все равно пить захочу. да и поесть тоже. организм все равно теряет и энергию, и жидкость. и на 100 км я бы все таки рекомендовал и есть, и тем более пить.
Цель - покататься на природе (подальше от города и людей) паралельно укрепляя здоровье. 0.7 как правило хватает - по глотку каждые пол часа. Переживаю, что бы чувства не были обманчивы и это не обернулось во вред здоровью.
Малое количество воды, в первую очередь, убивает колени, так как суставной жидкости становится меньше. На сотку беру 3х700 мл, а в жару и этого не хватает.
Вы машина?
Так в ironman разделка по прямой с лежаком, конечно там не научишься держать руль одной рукой)
Что за "ironman " такой? Объясните пожалуйста.
@@themegajediOBVM триатлон
А у нас в Екб ветер всегда в лицо, что туда что обратно )))
так у вас там все жесть, получается.
@@user-ru1su7dd3u та не не все. просто ветер меняется постоянно )
Как вы относитесь к самодельным изотоникам ? На 0,7л щепотку соли, чайная ложка сахара, маленькая долька лимона, слабая чайная заварка.
абсолютно нормально.
Замени сахар мёдом , соль - столовой минералкой ( там лучше баланс солей подобран , но только надо знать , какая минералка ТВОЯ , а то на понос может пробить ) .Чай обязательно ЗЕЛЁНЫЙ , он более полого "вставляет" . И пить это всё или постоянно , но лучше на обратной дороге . Да , с чаем зелёным не переборщить , может по сердцу ударить , если доза большая . Он почти , как допинг , иногда бывают откаты , то есть силы в начале добавил , а потом наступить может провал : за всё надо платить .