Fersensporn? Effektive Übungen bei Fersenschmerzen (Plantarfasziitis / Fersensporn)
In diesem Video erläutert Physiotherapeut Malte Denz mögliche Ursachen von Fersenschmerzen und zeigt verschiedene Übungen und Lösungsansätze
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--Inhalt--------
0:00 Ursache Fersensporn / Bedeutung der Plantarfaszie
1:24 Schulmedizin vs. Physiotherapie
3:30 Dehnung Wade (2 Varianten)
5:20 Dehnung der Plantarfaszie (3 Varianten)
7:41 Faszienmassage der Plantarfaszie (Kleine Rolle und Duoball)
9:00 Faszienmassage mit Lacrosseball und Flummi
11:30 Stäbchenmassage
12:12 Triggerband (FDM)
13:06 Dauerhafte Schonung vermeiden?
14:50 Weitere Tipps / Welche Schuhe?
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Ohne dass dabei Mehrkosten für Euch entstehen, könnt ihr mich und meine Arbeit bei einem Produktkauf auf diesem Wege unterstützen. Vielen lieben Dank! :)
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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.
#Fersensporn
#füße
#plantarfascitis
Das war derart klar...das ich es jetzt endlich verstanden habe..wow!!!!!
Super, das freut mich :)
Von allen Videos, die ich gesehen habe, ist das die beste und verständlichste Erklärung. Ich beginne sofort mit dem Training.
Danke für das positive Feedback! Viel Erfolg mit dem Training!
Habe ich mir auch gedacht. Deswegen sofort abonniert.
Ich hatte alle Probleme durch einen ,,Noppenball " erfolgreich gelöst. Man steht mit dem Fuß auf den Ball und rollt diesen von den Zehen bis hin zur Verse ( tut zu Beginn höllisch weh ) wird aber bei regelmäßigem anwenden von mal zu mal erholsamer .ich benutzte einen Noppenball kann auch ein harter normaler sport Ball sein . Nach ein paar Anwendungen bemerkt man das knirschen oder zermalen dieses Sporns . Tut dann richtig gut
Super! Danke für Deinen Erfahrungsbericht!
Super, erklärt ...danke dir ...👍
Gerne :-)
Wahnsinns toll erklärt. Danke.
Gerne. Vielen Dank!
suuuuper...DANKE!!!!!
Sehr gerne!
Eine Umstellung auf "Barfußschuhe" und Umstellung auf "Ballengang" kann das Problem lösen.
Vielen Dank auch noch! Sehr effektiv nach täglichem Üben!
Gerne. Das freut mich!
Vielen herzlichen Dank !!!!
Sehr gerne!
Danke für die Tipps! Ich habe schon seit längerem damit zu tun und werde sofort mit Deinen Übungen beginnen.
Gerne! Viel Erfolg und gute Besserung!
@@Aspoonaday Danke! ❤️
Vielen Dank für die gute Erklärung.Ich werde die Übungen regelmäßig durchführen. Ich habe auch schon die Übungen nach der Hüftoperation und für das Karpaltunnelsyndrom erfolgreich gemacht (brauchte keine Operation).Danke für ihre Arbeit! MfG Frau Mittelstedt
Sehr gerne! Vielen Dank für das schöne und motivierende Feedback!
Wirklich toll erklärt!!! Werde ich ab jetzt auch täglich machen. ich gehe zuhause prinzipiell viel barfuß und war überrascht, dass ich diese Diagnose bekommen habe bzw. Schmerzen in der Ferse. Leider habe ich sie eine Zeit lang übergangen, da sie immer mal wieder verschwunden sind. Diesmal aber nicht, und ich kann zurzeit nicht schmerzfrei gehen, da bis zum ISG Gelenk hinauf die Muskeln schmerzen im rechten Bein. Orthopäden verschreiben tatsächl. nur die Stoßwellentherapie (die lt. meinem Osteopathen) auch gar nicht gut für die Organe sein soll und Einlagen.. Bin froh, dein Video gefunden zu haben!!
Vielen Dank! Ich wünsche Dir viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung! Zusätzlich empfehle ich Dir diese Übungen: kzhead.info/sun/ptF8pLZug32Ql2g/bejne.html
Eines der besten Videos zu dem thema❤
Dankeschön ❤
Toll gezeigt und erklärt. Das probiere ich .
Danke! Viel Erfolg!
Hammer gut, Dankeschön 🍀
Sehr gerne! Danke für Dein Feedback 🍀🌻
Ich habe vor kurzem ihre Kanal entdeckt und kann nur sagen- SUPER ..... alles klar und einfach und arbeitet .DANKE........Lg❣️
Vielen Dank! Sehr gerne❣
Danke, danke, danke! Nach schmerzhaften Monaten mit "schonen", Einlagen und kühlen, ohne Besserung, kann ich nun, nach nur zwei Tagen(!) schon wieder laufen! Es ist großartig erklärt und hilft sensationell.
Sehr gerne! Vielen lieben Dank für den tollen Erfahrungsbericht!
Das macht mir Mut. Bin beidseitig betroffen
Gute Besserung
@@Aspoonaday direkt nach der Bearbeitung mit dem Ball zumindest kurzfristig Besserung. Warten wir die nächsten Tage ab
@@dianaali4470 Ich drücke die Daumen 🍀
Super erklärt ...Dankeschön
Vielen Dank! Gerne :-)
Mit Erfolg umgesetzt......nochmals Dankeschön für so ein prima Video : )
@@andreak.4421 das freut mich zu hören. Viel Erfolg weiterhin :)
sehr gutes Video!! 👍😃
Vielen Dank! ☺
Sehr gut erklärt morgen fang ich an danke
Dankeschön! Viel Erfolg mit den Übungen!
Danke für das Video.
Sehr gerne
Super gute Tipps, Danke.
Gerne. Gute Besserung!
Wow vielen Dank
Sehr gerne!
Danke SUPER
Gerne! Vielen Dank
Durch Zufall bin ich jetzt auf das Video gestoßen. Endlich sehr verständliches Video über Fersensporn ich hab ihn jetzt schon 5 Monate und seit ca . 8 Wochen mühe ich Übungen. Werde jetzt deine Empfehlungen ausprobieren. Vielleicht muss ich es intensiver machen. Hab jetzt Physiotherapie vom Orthopäden verschrieben bekommen. Ich hoffe es bringt was. Eine Verlängerung würde ich auch bekommen. Lg
Vielen Dank für das Feedback! Ich wünsche Dir viel Erfolg mit den Übungen und der Physiotherapie! Lg
Endlich mal die richtigen Übungen. Frage: Empfiehlst du zusammen mit den Übungen auch das Joggen über 6 Km oder sollte man abwarten, bis der Schmerz einigermaßen weg ist? Und: Sollte man mit Fersenkissen-Einlagen joggen oder die ganz normalen (etwas härteren) Sporteinlagen benützen?
Das ist eine gute Frage. Ich würde erstmal die Übungen machen, bis die akuten Schmerzen abgeklungen sind. Dann nicht gleich 6 km laufen, sondern erstmal rantasten und die Reaktion abwarten! (Am besten erstmal Laufen und Gehen im Wechsel und nur eine kleinere Strecke). Bei guter Verträglichkeit dann langsam steigern. Ziel sollte sein, möglichst ohne Einlagen zu laufen. Hierbei ist natürlich die Lauftechnik wichtig (auf keinen Fall mit der Ferse aufsetzen!). Wenn Du vorher mit Einlagen gelaufen bist würde ich das auch erstmal so machen, wie Du es gewohnt bist. Viel Erfolg!
Danke
Gerne
Hallo, erstmal vielen Dank für das tolle Video. Wirklich sehr verständlich erklärt. Kurz zu meiner Geschichte, ich leide seit Jahren an akuten Schmerzen überwiegend im Fersen Bereich, dass daraus resultiert, da ich oft lange stehen muss am Arbeitsplatz. Sind in diesem Fall barfußschuhe geeignet, oder verschlimmert sich dadurch das Ganze nur noch? Danke schon mal im voraus Mfg Alex
Hallo Alex, sehr gerne! Ich persönlich bin großer Fan von Barfußschuhen und würde Dir empfehlen es auf jeden Fall mal auszuprobieren. Wichtig wäre, dass man nicht von 0 auf 100 umsteigt, sondern sich erstmal rantastet. Hier nochmal mein Video zu Barfußschuhen: kzhead.info/sun/hK6oedecsYmYe2w/bejne.html Ganz wichtig ist auch wie Du stehst. Stehen ist nicht gleich Stehen. kzhead.info/sun/ds6nZsqseJ18naM/bejne.html Würde mich über einen Bericht freuen, wie es Dir ergangen ist..
Danke, dass du auch d Schuhe erwähnt hast, hatte mir schon weiche Schuhe überlegt. In d Stadt ist lauter Asphalt, selbst Parks, tw Waldwege. Wie kann ich mir da im Alltag helfen, außer Barfußschuhe, Übungen. Die letzten 2 Jahre hatte ich definitiv deshalb zu wenig Bewegung, da auf Asphalt meine Beschwerden immer schlimmer wurden.
So oft wie möglich die Schuhe ausziehen und barfuß laufen im Wald, auf Wiesen oder am Strand. Ich weiß, dass das im Alltag manchmal nicht ganz einfach ist.
Tolles Video und super erklärt. 👍😊 Tut aber mega weh 🥺wenn ich das mache. Verstehe ich das richtig, Schuhe die gedämpft sind in der Ferse sind nicht gut ? Sondern Barfuß Schuhe ?
Vielen Dank! ☺ Das es weh tut ist normal. Du hast ja die Möglichkeit den Druck/die Intensität zu dosieren. Im Zweifelsfall taste Dich erstmal ran.. Ja, eine erhöhte Ferse wirkt sich negativ auf den Fuß aus. Hierzu habe ich auch ein Video: kzhead.info/sun/hK6oedecsYmYe2w/bejne.html Wenn man akute Probleme hat ist ein Wechsel auf Barfußschuhe aber evtl schwierig. Hier wären bestimmte Schuhe von Joe Nimble (z.B. der Addict) ohne Sprengung, aber mit einer etwas dickeren Sohle (=Dämpfung) geeignet. In ein paar Tagen habe ich dafür auch einen Rabattcode..
@@Aspoonaday Dankeschön für die Rückantwort :) Und die Erklärung. 👍 Super ,freue mich auf den Rabattcode .Werde die Schuhe dann mal ausprobieren, kann kaum noch laufen . :( Bin den ganzen Tag auf den Beinen.
@@Larisa-bh7nx Habe soeben meinen 10-%-Rabattcode für Joe Nimble erhalten. (Sorry es hat etwas gedauert..) Der Code lautet JN10ASPOON Hier geht es zu Joe Nimble: tidd.ly/3Nzw3Ui Viel Spaß beim Shoppen ;-)
Ich probiere danke sehr , problém ist warten zeit bei Ortopäd Alles dauern und schmerzen sind wirklich schon so Grosse . 9 st in Arbeit ich schafe nicht Leider .. und ibu nehmen immer macht mir nur magen kaput und mehr mude ... sport ich liebe ich will wieder sein wie fruher... Schöne video danke sehr !🥰
Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!!! 🍀😊
1:40 Physiotherapie ist sehr erfolgsversprechend bei Fersensporn Fersenschmerz. Durch Physiotherapie können die Verklebungen durch faszientechniken gelöst werden
Ja..Davon muss man bloß die Orthopäden noch überzeugen. Die stellen von sich aus oft kein Rezept aus..
Danke für das Video! Was heißt regelmäßig Übungen durchführen? 3x täglich oder kann das auch nach hinten losgehen?Danke für Ihre Antwort Mfg Marion
Gerne! Ich würde erstmal mit 1x täglich starten und dann je nach Verträglichkeit auf bis zu 3x täglich steigern. Die entspannteren Techniken, Dehnungen etc. kann man tendenziell öfter machen, bei den intensiven Techniken (Schmerzpunkt, Faszientechniken) eher etwas größere Abstände. Gute Besserung!
Danke für die schnelle Beantwortung! Weiterhin viel Erfolg bei Ihrer Arbeit! Mfg
Vielen Dank, wie kann ich die weiterführende Wadenmuskulatur bearbeiten und entspannen? MfG Frau Schwab
Sehr gerne! Hier zwei Videos mit Wadenübungen: kzhead.info/sun/qsusd75to4tmZ3A/bejne.html kzhead.info/sun/Z8iGkrWZbopjpGw/bejne.html Viele Grüße
Ich habe meine Schuhe auf zero drop mit breiter Zehenbox umgestellt (Altra), ich hoffe damit die Lösung gefunden zu haben, zumindest fühlt es sich derzeit gut an. Bin bisher fast ausschliesslich in Laufschuhen mit starker Sprengung herumgelaufen, auch im Alltag (mit hin zu Langstreckenwandern bis zu 100 km am Stück). Übungen habe ich ca 6 Monate gemacht ohne durchschlagenden Erfolg (allenfalls Linderung vor dem Aufstehen), kein Wunder auch wenn man anschliessend wieder die falschen Schuhe trägt, ich hatte mir sogar zusätzlich noch Fersenkissen reingelegt die das Problem der Sprengung noch verstärkt hatten, Einlagen haben es auch nicht besser gemacht. Die Übungen mache ich dennoch weiter und halte ich auch für sinnvoll.
Vielen Dank für Deinen Erfahrungsbericht! Super, dass Du jetzt einen Lösung gefunden hast!
Schönes Video, ich wollte in deiner Shop Empfehlung ein paar Barfussschuhe kaufen aber dein Rabatt oder funktioniert nicht. Hast du einen aktuellen? Vg
Danke! Leider hat vivobarefoot den Code deaktiviert :-( Habe es gerade rausgenommen. Danke für den Hinweis!
Sehr gute Erklärweise. Ich habe einen Fersensporn am Ansatz Achillessehne. Davon höre ich so gar nichts. Ist eher selten? Seit 2 Jahren plagt er mich. Event. das Ergebnis 30 Jahre stehender Arbeit. Ich dehne und gehe in den Zehenstand. Es hilft, jedoch immer nur für kurze Zeit. Muss ich mehr Geduld haben oder gäbe es noch eine spezielle Übung? Physio, die sich damit gut auskennen, habe ich leider nicht in meiner Nähe. 6x Stoßwelle hat 0 gebracht. Danke für die Antwort... Romy
Hallo Romy, wahrscheinlich handelt es sich bei Dir um die sogenannte Haglund-Ferse (?). Das ist tatsächlich seltener als der "normale" Fersensporn. Die Eigenbehandlung ist aber im Prinzip ähnlich. Du solltest die Übungen sehr konsequent und über einen langen Zeitraum durchführen. Das Du eine vorübergehende Besserung verspürst ist denke ich ein gutes Zeichen.. Schau Dir auch nochmal mein Video zur Achillessehne an kzhead.info/sun/qaVtmN6ye2SefXA/bejne.html Gute Besserung!
@@Aspoonaday Danke für den Hinweis, aber die Haglund Ferse ist es zum Glück nicht. Auf dem Röntgenbild habe ich einen tatsächlichen Sporn gesehen. Hatte schon Fersensporne an beiden Füßen unter der Hacke. Hätte schon sehr viel eher intensiv was für die Füße tun sollen. Aber Ärzte sprechen nicht so viel mit den Patienten. Zum GLÜCK haben wir jetzt die Medien, wo man Aufklärung erhält . Danke und liebe Grüße Romy
@@romynaumann4138 Ok. Ja, das ist tatsächlich seltener. Aber mit regelmäßigen Übungen kannst Du es bestimmt in den Griff bekommen. Viel Erfolg und liebe Grüße
Was denken Sie wie sollte man damit umgehen, wenn man eine Fußfrhlstellung hat ( Hohlfuß) und dann eine Plantarfasziitis? Helfen da auch Barfußschuhe oder eher die Einlagen, weil die Belastung ja eh schon stärker als bei normalen Füßen auf der Ferse liegt?
Das ist für mich nicht so leicht zu beantworten und kann man auch nicht unbedingt verallgemeinern. Je nach Ausprägung des Holhlfußes könnten Einlagen ggf. sinnvoll sein. Aber immer in Kombination mit aktiver Fußgymnastik. Für Barfußschuhe spricht, dass der Fuß genug Platz hat und nicht eingeengt wird..
Wie befürchtet, bekomme ich mit meiner Hallux-Problematik die Dehnübung der Fußsohle/Plantarfaszie- hier in den starken Varianten ab ca. min. 6:00- leider nicht hin. Gibt's evtl. noch Alternativen dazu, außer der Übung bei 5:30? Besten Dank!
Das ist tatsächlich schwierig. In der sitzenden Variante könntest Du die Großzehe beim Griff aussparen, hast dadurch aber natürlich auch einen geringeren Effekt. Alternativ könntest Du auch ein Handtuch um den Ballenbereich legen und so den Fuß an den Körper heranziehen. Im Zweifelsfall mehr auf die Übungen mit dem Ball konzentrieren und darüber die Plantarfaszie versuchen zu detonisieren und punktueller zu arbeiten..
@@Aspoonaday besten Dank für die Antwort! Die beiden ersten Ideen sind tatsächlich nicht effektiv genug. Der 'große Onkel' ist bei dieser Dehnung einfach tonangebend, sozusagen. Meine Wahl ist also das Dehnen der Wadenmuskulatur und verstärkt die Ballübungen. Sehr interessant finde ich allerdings deinen Hinweis auf die Eventualität, dass die Fersensporn-Probleme anderweitig (WS, rückseitige Oberschenkelmuskulatur) ihre Ursache haben könnten. Kann das ein Physio problemlos feststellen?
@@maximus5549 Das klingt nach einem guten Konzept. Was ich mich allerdings noch gefragt hatte: Lässt Dein großer Zeh die Dehnung schmerzbedingt gar nicht zu? Ansonsten würde ich es ruhig vorsichtig versuchen (erst den Zeh nach außen führen und dann vorsichtig strecken). Vielleicht kommt es ja sogar dem Hallux zugute.. Zu Deiner Frage: Eine fernere Ursache in der Muskel-/Faszienkette ist nicht ganz einfach festzustellen. Da bedarf es schon besonderer Erfahrung/Kenntnisse. Ich würde dafür mal zu einem erfahrenen Osteopathen/Faszientherapeuten gehen.
@@Aspoonaday nochmals danke für deine Antwort! Mein Hallux rigidus ist sehr weit fortgeschritten, somit ist mir die Dehnung auch mit diesem Rat von dir leider nicht möglich. Ich weiß nur, dass meine rückseitige Muskulatur in den Oberschenkeln recht verkürzt ist, und auch meine WS nicht beschwerdefrei 'funktioniert' (Spinalkanalstenose LWS usw.) Waden... die bekomme ich dafür sehr gut gedehnt! ;)))) Also werde ich in meiner Gegend einen Osteopathen suchen. Noch eine Frage fällt mir ein- was hältst du vom Tapen in diesem Bereich?
@@maximus5549 Alles klar. Ein Tape ist immer einen Versuch wert. Hier eine Möglichkeit: kzhead.info/sun/qJaOdqmIoaiZgnk/bejne.html Und eine Alternative als Selbstanlage: kzhead.info/sun/ldRxY7ujmGmjdIE/bejne.html Für die Ischios/Oberschenkelrückseite würde ich neben regelmäßigen Dehnungen auch die Selbstbehandlung mit der Faszienrolle empfehlen: kzhead.info/sun/gqyMk7eSiqeuiY0/bejne.html Beste Grüße und viel Erfolg :)
Hallo,eine Frage...wie öfter darf ich diese Übungen machen,jeden Tag oder?
Hallo, ja, generell gerne täglich. Je intensiver/schmerzhafter die Übung, desto länger würde ich (zumindest am Anfang) pausieren. Das heißt einige Übungen zu Beginn ggf nur alle 2 Tage. Viel Erfolg!
@@Aspoonaday Vielen Dank...
Die Achillessehne tut weh und es ist bursitis im spiel, soll man trotzdem dehnen /1Übung? Schmerzen sind unter der achillessehne , nicht in der sohle selbst, trotzdem kann ich nicht auf die Ferse auftreten. ich danke Ihnen für hilfsreiche Tipps und Übungen 🙏
Wie lange hast Du denn die Beschwerden schon? Schau Dir gerne nochmal mein Video zur Achillessehne an kzhead.info/sun/qaVtmN6ye2SefXA/bejne.html
Je länger ich laufe, desto schneller und schlimmer sind meine Schmerzen.Kann kaum auftreten. So ich dann lieber( fast) gar nicht laufen? Der Arzt sagte mir, keine Krücken. Habe ihn leider vergessen zu fragen, was ich jetzt akut( zu dem Schmerzmittel) machen kann
Das klingt nicht so gut. Für mich gibt es keinen guten Grund, warum man nicht vorübergehend an Stützen laufen sollte. Durch das Humpeln ohne Stützen entstehen sonst wohlmöglich noch Beschwerden ganz woanders.. Ich würde auch empfehlen Physiotherapie zu machen und nicht nur auf Schmerzmittel zu setzen. Gute Besserung weiterhin!!
@@Aspoonaday , das ist so lieb von ihnen, dass sie mir antworten. Ich soll auch Bestrahlung an den Fuss machen lassen, Termin habe ich in 5 Wochen erhalten. Was halten sie davon?
@@evamaus66 Mit Strahlentherapie habe ich persönlich keine Erfahrung. Laut folgendem Artikel soll es gut wirken www.aerztezeitung.de/Medizin/Strahlentherapie-gegen-Fersensporn-262529.html 5 Wochen ist aber noch eine lange Zeit.. Ich würde trotzdem unbedingt Physiotherapie empfehlen..
@@Aspoonaday , sie meinen Übungen, die ich alleine machen soll? Wo bekomme ich Physiotherapie verschrieben ?
@@evamaus66 Physiotherapie/Krankengymnastik bekommt man vom Orthopäden oder Hausarzt verschrieben (am besten in Kombination mit Ultraschall). Im Rahmen der Physiotherapie werden aktive Übungen gemacht und als Eigenübungen für Zuhause gezeigt, aber auch Massageelemente bzw. spezielle Behandlungstechniken eingesetzt.
Ich habe eine Frage: kann es, wenn ich die ūbungen mache, im Anfang zu einer Verschlimmerung kommen?
Ja, die Übungen können zu einer vorübergehenden Reaktion/Verschlechterung führen. Diese sollte aber nach 2-3 Tagen wieder abgeklungen sein. Im Zweifelsfall erstmal mit den Übungen pausieren und abwarten, bis es wieder besser ist.
Vielen Dank fūr die schnelle Antwort
@@helmutschirmer1934 Gerne. Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung
5:00
Was denken Sie wie lange es dauert dass der Schmerz weg geht und mqn wieder wandern kann mach es jetzt seit 3 Tage
Das lässt sich leider nicht verallgemeinern und hängt von verschiedenen Faktoren ab (Dauer und Ausprägungsgrad der Beschwerden, Übungsausführung etc.). Manchmal tritt eine Besserung bereits nach wenigen Tagen auf. Oft muss man aber auch Geduld haben und länger am Ball bleiben. Ich drücke die Daumen, dass das Wandern bald wieder möglich ist.
@@Aspoonaday ok danke
Wichtig ist, dass man erstmal mit kurzen Wanderstrecken anfängt und die Reaktion (währenddessen und hinterher) abwartet. Bei guter Verträglichkeit dann steigern!
@@Aspoonaday ok
Ok bei mir ist es jetzt nicht ganz so schmerzhaft ich habe es gemerkt wo ich mit meine Joe Nimble Trail wandern war habe ich hinten schmerzen bekommen nach ca.2 0 Kilometer dann mit Arbeitsschuhe ging es wieder und jetzt bei normalen laufen geht es auch habe nur Barfußschuhe aber ich mache jetzt die Übungen und setzte mal ein oder zwei Wochen aus
Ist das normal, das wenn ich die Füße mit dem Ball abrolle, dass es besonders an den schmerzenden Stellen knirscht? Muss ich mir Sorgen machen? Oder einfach weiter machen?
Bei mir ist es beidseitig (ich arbeite stehend/laufend) und die Schmerzen sind überwiegend an den Sohlen außen -> parallel zum Gewölbe und die Ferse rechts (linker Fuß) recht (rechter Fuß)
Knirschen ist kein Grund zur Sorge. Solange die Beschwerden sich nicht verschlechtern gerne weitermachen
Versuch einfach die Spannungen in der Fußsohle zu lösen und Deine Schmerzpunkte zu behandeln. Viel Erfolg
@@Aspoonaday also gestern während/nach der Arbeit (stehend/laufend) hatte ich richtig starke Schmerzen (Diclo hat nicht gewirkt) Heute Morgen ging’s bissle schwer, aber im Moment habe ich das Gefühl, es wird allgemein besser) Es ist nicht gut, aber wird besser
@dianaali4470 Gute Besserung weiterhin! Bleib am Ball
also ist die plantarfasziitis keine Entzündung?
Auch wenn die Endung "-itis" für Entzündung steht, ist das in diesem Fall meist nicht korrekt. Es ist erst einmal nur eine Diagnose auf dem Papier. Ich will nicht ausschließen, dass auch teilweise entzündliche Prozesse ablaufen. (In seltenen Fällen mag es sich auch um eine "richtige" Entzündung handeln.) Wenn die Problematik aber schon länger besteht, steht auf keinen Fall die Entzündung im Vordergrund. Eine Schonung/Entlastung ergibt also nur bei akuten Beschwerden in den ersten Tagen Sinn.
@@Aspoonaday soll man diese Dehnübungen auch dann machen, wenn man sich gerade in einer akuten Schmerzphase befindet?
@@derkeiler2573 Das ist schwer zu verallgemeinern. Bei akuten Reizzuständen würde ich die Übungen mit etwas geringerer Intensität machen und gucken, wie der Fuß darauf reagiert. Die Beschwerden sollten sich logischerweise nicht bleibend verschlechtern..
0:39
Danke für die ausführlichen Erklärungen. Empfiehlst du zusätzlich auch aktives Training, oder hauptsächlich Dehnungen? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ein aktives Training im Sinne eines HSR oder exzentrischen Trainings oft langfristiger hilft als die Dehnungen und Massagen. Ich nutze diese eher als Einstieg zur Schmerzreduktion, um dann schnellstmöglich ins aktive Training einzusteigen. Wie siehst du das? Finde spannend, deine Meinung dazu zu hören!
Hallo, vielen Dank für die gute Anregung! Ich habe gerade nochmal das Video durchgeguckt und war fast ein bisschen verwundert, dass ich aktive Übungen tatsächlich nicht berücksichtigt habe.. Natürlich sollte man auch aktive Übungen machen. Eignen tun sich z.B. die exzentrischen Übungen, die ich auch im Achillessehnenvideo zeige (kzhead.info/channel/PL1oxQNkjDneZ23szIZtWye-rJprnS3UgO.html). Aber auch eine generelle Aktivierung der Fußmuskulatur z.B. durch Barfuß laufen etc. Dazu werde ich demnächst auch noch ein Video drehen. Mittel- bis langfristig führt an aktiven Übungen kein Weg vorbei auch präventiv. Liebe Grüße
@@Aspoonaday danke für deine Ausführliche Antwort! Ja, das sehe ich ganz genauso. 😊
P.S.: habe gerade dein Video zum Fersensporn geschaut. Gute Übungen 😉👍
@@Aspoonaday 😄 ich danke dir!
Hallo, super erklärt! Sofort abonniert. Hab seit 4 Wochen teils unerträgliche Schmerzen. Trotz Übungen usw. Kaum Besserung. Mein Arzt hat mir jetzt 6 Mal Strahlentherapie verordnet. Was halten Sie davon? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. LG Gabi
Hallo Gabi, vielen Dank! Hat der Arzt Physiotherapie verschrieben? Das würde ich immer zuerst versuchen, am besten in Kombination mit Ultraschall. Sehr effektiv ist auch die FDM-Therapie (www.fdm-europe.com/fuer-patienten/fdm-therapeutensuche/). Als 1.Hilfe-Maßnahme könntest Du mal einen Eislolly versuchen: kzhead.info/sun/bJqdp7CComSFeX0/bejne.html Mit Strahlentherapie habe ich keine Erfahrung. Laut folgendem Artikel soll es gut wirken www.aerztezeitung.de/Medizin/Strahlentherapie-gegen-Fersensporn-262529.html Auch wenn die Strahlendosis gering sein soll, würde ich persönlich aber erstmal andere Methoden bevorzugen. LG und gute Besserung!
@@Aspoonaday vielen Dank für die schnelle Antwort! Das hilft mir weiter. Alles Gute! Gabi
@@gabip.6852 Gerne
Einlagen sind durchaus zu empfehlen, denn ein krankes, altes Fußgewölbe braucht einfach Hilfe, nur sollte man dem Fuß ,so oft es nur irgendwie geht , Abwechslung gönnen , wie im Video schon erwähnt, Wir wollen ja keine Verschlimmerung !
Ich gebe Dir Recht: Es gibt Menschen/Füße bei denen Einlagen unter Umständen Sinn ergeben. Das Interview ist zugegebenermaßen auch ein klein wenig provokativ. Uns geht es darum die Entwicklung zu kritisieren, dass heutzutage sehr viele Menschen Einlagen verordnet bekommen und tragen ohne sie wirklich zu benötigen. Kaum jemand ist aber leider bereit stattdessen Zeit in seine Fußgesundheit zu investieren..
Fersensitz funktioniert überhaupt nicht, wenn man einen Hallux rigidus hat ( Versteiftes Großzehengelenk )
Das stimmt. In diesem Fall müsstest Du versuchen eine Alternative zu finden z.B. die 4 kleinen Zehen mit den Fingern zu Dir ranziehen. Oder im Türrahmen dehnen, so dass der große Zeh ausgespart wird.
@@Aspoonaday Mach ich eh schon, lieben Dank 😊
@@io3039 Gerne 😊
@@Aspoonaday Wenn ich in den Schmerz hineinarbeite, habe ich nachher besonders lange damit zu tun. Dehne und rolle ich sanft und ohne Aktivierung der Schmerzpunkte , geht es besser, hab aber auch nicht besonders viel Erfolg, dass es endlich ( seit Mai 22) weg geht. Pysio bin ich. Soll ich trotzdem die Schmerzpunkte bearbeiten ? Wenn ja , wie oft am Tag ?
@@io3039 Das ist eine schwierige Frage, die ich nicht so pauschal beantworten kann. Jeder Mensch und jeder Fuß sind anders und reagieren dementsprechend auch unterschiedlich. Ich würde regelmäßig sanft arbeiten und vielleicht zunächst 1-2x/Woche etwas intensiver (aber "nicht mit der Brechstange"). Anschließend aber auch ausreichend Zeit zur Regeneration einplanen und erst wiederholen, wenn die evtl. Reaktion vollständig abgeklungen ist. Hab Geduld und bleib am Ball!
danke für ihr information habe gleich schon abonniert
Sehr gerne! Danke fürs Abonnieren 😊