tvN 레전드 끌어, 올려↗ #끌올
#유퀴즈온더블럭 #이유진 #수면의학센터장 #유퀴즈온더블럭다시보기
〈유퀴즈온더블럭〉 매주 수 오후 8시 45분 tvN에서!
TVING으로 다시보기 👉 www.tving.com/contents/P00064...
we’re :DIGGLE family
tvN 레전드 끌어, 올려↗ #끌올
#유퀴즈온더블럭 #이유진 #수면의학센터장 #유퀴즈온더블럭다시보기
〈유퀴즈온더블럭〉 매주 수 오후 8시 45분 tvN에서!
TVING으로 다시보기 👉 www.tving.com/contents/P00064...
we’re :DIGGLE family
11:04 밤10시에서 2시 수면의 효과
감사함도ㅓ
복받으소서
상큐🙏🙏👍
개추
결국 상장호르몬은 중요한 게 맞음
이걸 새벽 4시에 보고있는 내가 레전드…
난5시-'ㅋㅋ
ㅋㅋ
출근안하니
난 2시 커피 마시고 더자야겠어요
새벽 2시반인데 뜨끔했다 챔스 봐야돼
잠 안잔다고 알고리즘이 이런것까지 추천해주네요
지금이 2시 17분인건 어찌알고...자야겠네요
I've also been in a slump for two years because of this issue, and this video comes up. The algorithm is amazing.
ㄹㅇㅋㅋ
1. 아침에 동일한 시간 일어나는 습관 2. 동일한 시간에 밥먹기 3. 늦지 않은 시간 매일 운동(유산소+무산소) 4. 자기전 10분명상 5. 호흡에 맞춰 숫자세기(1부터 10까지 무한반복) 으로 며칠간 빠져나오지 못했던 불면증 다 잡았습니다.
대단하시네요 . 의지가 강하시다
@@willpowermeme5038 자고 싶은데 정신이 또렷해지는 불면증이 엄청 괴롭더라고요,,3~4시간 못자고 그랬는데 요즘엔 숫자 카운트 두 싸이클 이내에 잠드는 것 같아요 스르륵~
3,4번 배우고갑니다
잠이안오면 운동을하세요
@@user-vh5cn1ko7q 운동의 강도보다 운동을 하는 시간이 더 중요한 듯 합니다. 잠만 따지면 햇볕 아래서 걷는 게 최고입니다.
11년째 불면증 가지고 있는 사람인데 불면증의 가장 큰 원인은 “불안”에서 기인하는거 같아요 ..내일 몇시에 일어나지 오늘 몇시간 잘 수 있지 이런것들이 옭아메고 오늘 못자면 진짜 안되는데 같은 생각들이 심장을 그리고 호흡을 미친듯이 가쁘게 만들죠 😢
공감.. 내일일어나서 출근하면 힘들겠지 등등 다가올 미래를 불안해하는...
맞아요…. 불안이에요ㅜㅠㅠ
명상법을 한번 배워보시는게,, 무의식을 의식적으로 끊어낼 수 없다면 계속 지속됩니다. 고생많으시네요
공감합니다!!
운동하고 명상하면 사라져요
확실히 햇빛 많이 본 날은 잠이 잘옴..
지나가던 스피드웨건의 깨알 잡지식 양 한마리 양 두마리 세면서 자는건 미국식으로 양(sheep)이라서 잠들다(sleep)와 비슷해서 양인거고 한국식으로 한다면 잠자리 한마리 잠자리 두마리가 맞다고합니당
곰마와요 스피드왜건!
😮
굳 아이디어!! *^~^*/
와우! 아주 좋은 생각이에요 !!! 💡
잠자리? ㅗㅜㅑ
일을 늦게 까지 하게된다면 퇴근 이후의 시간이 아까워서 잠을 자는게 아깝다고 느껴집니다. 잠을 자면 눈감고 눈뜨는 기분인데 시간은 이미 흘러가있고. 물론 몸은 건강하고 가벼운 느낌이 있겠지만 하루를 만족하는 그 기준에 있어서 하루가 이렇게 허무하게 지나가 버렸구나 하는 마음에 쉽게 잠들지 못하게 되는것 같아요. 물론 건강이 당연히 최고죠. 참 어려운것 같습니다😅
저도요 그래서 안 좋은 거 알아도 계속 늦게 자게 돼요
마자요 공감 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ 그래서 일찍자기 어려워요
ㄹㅇ
그러곤 아침마다 후회하는 1인 아 그냥잘껄 저녁에 유툽보면 뭐가그렇게나 감동할게많고 감성적인지 모르겟음
뭘 어려워요. 본인이 욕심을 안 놓는거지.
직장 다니고 나선 저 시간에 안 잘수가 없더라.. 일찍자면 9시부터 자는데 맨날피곤함ㅜㅜ 근데 또 주말엔 여유를 즐기고싶고 자는시간이 아까워서 늦게자고 월요일에 다시 피로쌓이고 주4일제든 근무시간좀 줄이면좋겠다ㅠㅠ이런나라에서 애는 어케 키우는지 나는 홀몸도 힘들어죽겠는데
9시부터 자는데 피곤한거면 근무시간이 문제가 아니라 님 건강이 문제인거 같은데요? 운동도 하고 영양제도 챙겨드세요 그정도면 심각한거임
9시에 자고 4시에 일어나세요? 9시에 자는데 왜 피곤하지?
운동부족이 현대인의 문제지 나도역시 운동 부족 피곤함
주 4일제의 문제가 아닌거 같은데용..
건강문제아님?
생각이 많다고 좋은게 아님. 불안과 강박같은 것에 기반한 생각은 어차피 다 본인을 갉아 먹는 것들임. 난 생각이 많아서 불안과 걱정이 많은건데요. 난 단순 무식한 인간이 아니라 그런데요? 이런 사람들은 그 착각에서 벗어나야함. 당신들은 별로 특별하지 않습니다. 다만 몸을 잘못 사용하고 있을 뿐. 나도 우울증 걸려서 불면증도 오고 약도 먹어본 사람이지만, 우울증 약을 먹어보고 더더욱 정신이라는게 무슨 영혼이 있는게 아니고 그냥 뇌라는 신체 기관의 작용이구나 느낌. 막 죽고 싶고 잠을 3일씩 못자고 고통받았는데 약을 먹으니까 귀신같이 잠이오고 기분이 바닥에서 올라가는게 느껴지더라. 그냥 화학 작용임. 그 후로는 그냥 정신이 고결하고 복잡한 고차원적인 인간 코스프레 집어치우고 운동 열심히하다보니(사람들이 가장 크게 착각하는게 책상머리에서 하는 일은 운동이 아님), 신체를 강도높게 움직이고 무거운것도 들고 숨이 차게 뛰고 이런 활동이 인간에게는 꼭 필요하다는 걸 알게 됨. 건강한 상태에서 생각 많이 하시고, 운동 좀 열심히 하세요. 운동이 곧 뇌 건강에 직결되는 거고, 현대인은 몸을 더 쓰고 단순하게 살 필요가 있음.
당장 아버지세대만해도 농사짓고 살았는데 진화가 덜됨
우울감은 과거에 대한 후회 불안감은 미래에 대한 걱정으로부터 오는것이기 때문에 미래는 지금 내 모습이 바꿀 수 있을테니까 또 앞으로의 만들어갈 과거들 또한 지금의 내 모습이 결정 하는거니까 현재에 집중하고 하루하루 열심히 살다보면 과거도 미래도 아닌 현재에 집중하는 삶을 살 수 있을겁니다 :)
아 고결한 고차원적 인간 코스프레라는거 너무 공감요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 결과가 본인을 괴롭게 만드는거라면 옳지 못한 사고방식인데 말이죠 ㅎㅎ
야간 반도체 8년차부터 불면증 발생 (13년 일하여 집 매매 후 몇갸월 뒤 수면 장애 발생) 30시간씩 눈 떠있고 잠 자기 위해 술,담배 끊고 야간 근무 즉 출근 전 밥 먹고 출근하고 퇴근하면 평균 18시간 눈 떠있다가 잠 들려고 하면 잠이 안와서 5-8km 러닝도 뛰어보고 책도2시간씩 읽어보고 면상도 해봤는데 3년동안 잠을 못자서 심리당담, 머리 mri , 수면제 등 먹어봤는데 1-2시간 밖에 못잠… 공장에 일은 넘쳐나서 12시간 넘게 일하고 집 왔는데 불안증 때매 그런지 잠이 안오고 머리 터질 거 같고 죽을 거 같은 생각이 머리속 가득 체움 그러다 퇴사 했습니다 아직 회복이 다 안되네요
@@user-px8dt7zq6o그건 아닌듯
내가 불면증(엄청 심한건 아니었지만) 해결한건 자려고 누우면 딱 뇌 스위치 끈다고 생각하고 귀마개 딱 끼고 누워서 진짜 쓸모없는 생각함ㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 지하철타고 가다가 일코하고 있는 이제훈을 마주친다면…? 내가 길가고 있는데 다급하게 쫓기고 있는 사람을 마주친다면 어떻게 행동을 해야할까 내가 20년동안 다른 행성으로 가는 우주선에 탄다면 무슨 일을 할 수 있을까 이딴 쓰레기같은 생각하다보면 한 5분안에 잠듦… 무조건 나의 현실과 1도 상관없는 쓸데없는 생각만 해야함
ㅠ저는 그런 생각하면서 두 시간 깨있어요
N들 ㅈㄴ 피곤할듯
나는 아무 생각 안하려고 노력해야 잠듦
@@user-ve9ms6fi1n 그와중에 MBTI 에효 진짜 머리속에 ㅈ비티아이 밖에 없노?
저는 혼자 드라마 작가라도 된 것처럼 시나리오 구상해요 ㅋㅋㅋ그럼 빨리 잠들더라구요
3:59 아 이거 진짜 공감.. 근데 참 규칙적으로 자는게 힘든게 한국 사회가 업무가 너무 과중함
핑계임;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 뭐만하면 나라핑계네
폰 그만 만지세요~
뭐 겨울잠잠??그걸 핑계라고 대냐??
@@user-milky644위에 있는 애들은 뭐 잡일만 하나보네 중요한 프로젝트 같은 업무 맡으면 회사에서 뿐만 아니라 집와서도 신경쓰는 부분이 있는데 ㅋㅋ 능력이 없는 건 본인들이니 너무 당당해하지마여
답을 못내릴때 잠이 안오더라. 가벼운마음으로 오늘은 오늘의 결론을 내리고 내일은 또 반보 씩 가보자.
나도..
"눈물의 여왕"드라마에서 재벌사모님이 농사일하더니 수면제없이 잘잠
불면증은 정신이 문제라서 몸을 힘들게 해도 피곤만 할 뿐 잠은 안 와요. 졸리는데 잘 수 없어서 몸도 정신도 눈알도 미치는 거임
ㅇㅈ 힘들면 잘잠
아니 .. 불면증은 그래도 잘 못자는거임
@@user--resu정신이 문제인건 맞는데 몸이 힘들면 잘수밖에 없음 그정도로 몸을 안써 그렇지 그냥 피곤한정도로만 일하지말고 진짜 힘들게 몸쓰면 고단해서 잠도오고 몸을쓰는동안 정신적인것에 덜 치우치게되기도 함
훈련소에서 불면증인사람을 한번도 못봄……
최근 커피 끊으니 불면증 사라졌습니다. 3시간도 풀로 자기가 힘들었는데 커피 끊고 8시간 풀로 잘 수 있더라구요. 아직은 커피 없이 몸이 피곤하지만 이게 원래 내 몸의 컨디션인거 같아요. 장운동도 좋아지고 혈색도 전보다 낫습니다.
카페인에 민감한 사람들 있습니다 저희 가족도 6시간 전부터 커피를 안마십니다 전 마시자마자 자구요
애 둘 키우기 시작하고 부터 불면증 싹 사라짐ㅋㅋㅋ 애들 재우다가 내가 먼저 잠드는게 일상 ㅋㅋㅋ
아들 둘이면 걷다가도 잠들어요
저도아들2명키우는데 10시면졸려죽어요 ㅋㅋ
토닥토닥 대학생, 고3 아들 키우는 1인 고등학교 졸업하면 쫌 나아요 위로가 될지..
빵터짐 제가그래요ㅎㅎㅎ세상 일찍숙면ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아들 듈에 웃고가요
언젠가 햇빛을 많이 보면 잠을 잘 잘 수 있다는 말을 듣고 핸드폰을 보기 위해 아래를 보는 것이 아닌, 해를 위해 위를 보아야겠다 라는 생각을 한 적이 있는 것 같아요. 하지만 이제까지 그 말을 다시금 떠올려본 적은 없었네요… 유퀴즈 영상 덕에 다시 한 번 더 다짐하고 갑니다!
11시에 퇴근하고 집에와서 씻고 이것저것하다보면 항상 2시가 넘어서 자는데 뭔가 11-2시 사이를 놓쳤으니 100% 회로 회복이 안될까 걱정이었는데 이 영상보고 한시름 놓네요,, 휴 그래도 일찍자려고 노력해야겠죠 ㅠㅠ
골든타임은 완전 x로 해주진 않았잖아요 ox 중간이니 무시하긴 어렵죠 저도 체감적으로 골든타임은 존재하는거 같고 웬만하면 10~2시에 푹 자고 일어나면 확실히 컨디션 대폭 상승하는 느낌은 들어요 사람에 따라 완전 o인 경우도 있을겁니다
잠들기 전에 자극적인거나 스마트폰으로 책읽으면서 잠드는게 습관화 되있고 정말 7-8시간 푹자고 잘 이러나는데 이런거 볼때 마다 스마트폰을 2시간 전부터 안보고 자면 뭐가 더 좋아지는거지? 의문들게 하는데 한번 셀프로 실험해봐야 겠네요.
아.. 진짜 맨날 1시쯤에 잠 드는데ㅜㅜ 정신차려야지ㅜㅜ 그래서 며칠 못잔 사람철럼 이런가ㅜㅜ 그전엔ㄴ 안 그랬는데 3주전부턴 너무 사람이 멍하고ㅜㅜㅜㅜ 집중도 안되고ㅜ 갑상선도 정상이고.. 피검사도 정상인데.. 뭘 해야할지모르겠네요ㅠ 담달에 내시경이랑 복부촘파 갈 예정이긴한데ㅜ 비타민도 잘 챙겨먹고 있는데ㅠㅠㅠ
수면욕 줄이는 방법은 없나요... 성장기때는 키 크려고 그러나 하면서 넘겼는데 막 성인 된 지금도 잠을 너무 많아 자서 고민됨...조금 자면 졸리고 너무 많이 자도 졸리고 알람을 20개 맞춰놔도 해제하고 다시 자고 서서도 자고 눈 뜨고 자고... 거의 일상이 잠인데 어떻게 안 되는건가요😢
한 번 병원 가시는 걸 추천드려요!
잠 안자고 계속 깨어 있을때 잠 푹 잤을때랑 똑같은 상태 유지하게 하는 기술 개발한 분 노벨 무슨무슨상 전부 다 줘도 안 아까울 거 같닼ㅋ 잠자는 시간 뭔가 아까워 ㅠ
딱 AI인데?ㅋㅋㅋ
그래서 개발된 약이 있음. 근데 수명이 반으로 줌. 마약이라
골든타임 바꿀 수 있음, 물론 암실을 만들 수 있는 환경이 되어야 함, 근데 요즘 밤에도 너무 환해서 완전 암막으로 방을 꾸며 놓지 않은 이상 골든 타임이란 게 사실상 없음
어릴때 뭔가 잠은 죽어서 라는 말에 꽂혀서? 하루 3ㅡ4시간이상 자본적이 없었음 잠이올땐 움직이고 수영 운동 공부 일 등 이것저것 했는데 젊을땐 괜찮다가 20대 후반이 되니 슬슬 몸이 맛 가더라.
그럼 건강에 안좋아용 잠 충분히 많이 자는게 심장병 다이어트 등등 모든 면에서 좋데요 .. 잘 주무세용
십구라치고있네ㅋㅋ
잘 때 누운채로 발가락을 꾸구렷다 폇다 하다보면 피가 몰리면서 졸린다고해요 건강에도 좋쿠요
함해볼게용! 감사합니당 ㅎㅎ
잠을 자고 나면 개운한 게 정상이라는 것을 오늘 처음 알았네요.. 평생 살면서 자고나서 개운한 적은 시험 기간에 쪽잠 10분정도 잤을 때밖에 없었던 거 같은데ㅜㅋㅋㅋㅋ 항상 한 번 잘 때 꿈을 적으면 2개, 많으면 9개까지 꾼 적이 있어요 수험생이라 4시간 정도 자는데 요즘 가위에 눌리는 일이 허다해서 잠 드는 게 정말 무섭습니다 졸린가 싶어서 침대에 누우면 귀신이 있을 거 같고 다시 잠이 안 와서 이틀에 한번 자네요 못 잔 날은 몬스터로 버티고..냥이랑 같이 자도 무서운… 엄빠는 코골이가 심해서 같이 자는 건 어림도 못 하구요ㅜㅎㅎ 정말 병원까지 가야되는 걸까요?
4시간이면 공주하다가도 잠들정도로 잠 양이 적은것 같은데....
수험생이라 4시간자는건 뭔소리임 공부 하고 밤에 폰으로 보상주니까 4시간자는거지.. 스카이 의대가고 메이저 의대간사람중에 매일 4시간 자고 공부한사람 거의없는게팩트임
@@user-iv1ok2dn6c 네 댁이 말씀하신 것처럼 4시간 자면서 좋은 대학교 가신 분들이 많이 없다는 것 잘 알고 있습니다. 근데 제가 말한 “수험생이라” 수면 시간을 4시간 가진다고 한 것은 “제가“ 수험생이고 그러한 저에게 공부할 양이 많다보니 적게 잔다고 한 것입니다. 수험생이고 나도 다른 사람들처럼 좋은 대학 가고 싶어서 잠 줄이면서 공부해야지~ 이런 마인드가 아니구요. 원래는 하루에 정말 4시간 꼬박꼬박 4시간 잤지만 가위에 눌리는 상황이 오니 이틀에 한 번 자지네요. 원래 경험하기 전엔 모르죠. 저도 이게 가능할 거라고 생각 안 했으니까요ㅎ 참고로 핸드폰 보상시간으로 안 씁니다~ 자기 전에 핸드폰하는 행동이 숙면에 안 좋은 것이란 것도 알고 있고 수면으로 인해 스트레스 받는 찰나에 이런 영상을 찾아 보게 된 케이스입니다. 보상 받는 시간은 울집 고양이랑 노는 시간밖에 없는 듯 하네여.
네, 병원 추천드립니다
불면증으로 고생하던 천주교 신자입니다. 누워서 묵주기도 하다보면 1단을 못넘기고 골아떨어집니다. 버틸 수가 없어요
ㅋㅋㅋ
😂버틸수가 없으시다니 재밌는 표현입니다. ㅋ
20대 후반 현직 공돌이인데 평일에 새벽3시에 잠들어서 7시~7시30분에 일어납니다ㅋㅋ 이런지 어느덧 2년정도 된듯? 주말에 몰아서 자고 하는데 평일 오전엔 확실히 찌뿌둥한데 점심먹으면 날아댕겨요. 아침을 안챙겨먹어서 그런건지...ㅋㅋㅋ 잔업까지 12시간 하고 집와서 운동도 하는데 그냥 리듬 자체가 새벽3시쯤 으로 맞춰진것 같네요ㅇㅅㅇ
어두운곳에서 자면 수면의질이 올라가는걸 모르는게 아니에요. 잡념과 걱정이 많아서 asmr이라도 들어야 잠이드니까 소음 틀고 잡니다
이걸 4시에 보고 있네 15년째 불면증인데 이것저것 다 해봐도 안되네요ㅜㅜ 투잡을 하고 있는데도 잠이 안 오넼ㅋㅋㅋ 알콜의존인가 술을 많이 먹어도 잠이 안 와요😂 진짜로 눈만 감고 있다가 일어나는 것 같네요
양주 한병 원샷해봐라 잠이 안오나 ㅋ
의지만 있으시다면 호흡강화훈련 강추합니다
혹시 커피마시면 커피를 마시지말아봐요
Asmr은 진짜 중간에 깨서 별로지만 이야기나 스토리 설명하는 콘텐츠는 짧게 10분, 30분에 1길게 딱 한시간 런닝 타임에다 잘때 누군가 내 옆에 있어주는것 같고 포근해져서 금방 잠들고 중간에 잘 안깨게 되는게 좋아서 자주 씀
새벽일을해서 8시에 자고 새벽1시40분에 일어나는데 감기한번걸렸다가 낫는데 5주걸렸어요...링겔만 3번맞고 약도 계속 받아먹었는데 나아지기보단 일반 코감기에서 축농증이되고 편도염으로 까지....잠이 진짜 인간에겐 중요한거같습니다..발 뻗고 편하게 푹잘수있는 주말이 얼른 왔음 좋겠어요😂😂
30분정도씩 낮잠 자는건 어떤지 궁금하네요 해외에선 좋은거라고 낮잠타임까지 있던데
저 수면장애 있어서 수면센터다니고있어요 수면다원검사도 하구.. 지금 병원다닌지는 4~5년 정도된것같아요 깊은 잠 자는게 어렵고 새벽마다 자다가 눈떠서 핸드폰 시간확인하고 또 잠들었다깨고 새벽3시, 4시, 5시, 그러다 진짜 일어나야할시간되면 일어나기 너무힘들고 .. 꿈도 너무많이꾸고 가위증상도 드물지만 몇번 있었고 박탈감도 있고 .. 나이먹을수록 더해지니 병원을 갔네요 수면무호흡이라고 하더라구요 진작병원을 찾아갈것을 했네요 . 알고난 이후로는 제 친구들이 잠자는게 어렵다고 이런 이야기 들려오면 이야기 듣고 병원 보냈던 친구도 있어요 ㅋㅋㅋ 그아이는 과수면증이라고 하더군요. 공부하고 일해야하는 눈떠있는 시간에 수면으로 인해 불편함을 느낀다 싶으신분들은 고민하지마시고 하루라도 빨리 병원가서 상담받아보세요
저는 자는시간이 어렷을때부터 매우 아까웠습니다... 그래서 키가 좀 더 클수 있엇을텐데 하는 아쉬움도 있음.. 지금은 좀 덜 하지만 여전히 자는시간은 아까움...
공익하면서 게임하느라 2년동안 늦게자고 일찍일어나는 생활(매일 6시간 이하로 잠) 했더니 이제는 피곤해서 자고 싶어도 잠이 오지 않는 몸이 되어버렸습니다... 뭘하든 (심지어 게임을 하더라도) 건강해야 할 수 있습니다 여러분 ㅠㅠ
먹고살기 위해 주야근무 하는데 잠 정말 중요한걸 몸소 느낌니다 밤새고 아침에 집에 올때면 몸이 녹아내릴듯 아프고 힘이 없네요ㅠ 다들 잠 잘 챙기세요
건강잘챙기시구 힘내십쇼!
저도 야간교대근무 10년하고 그만두고도 바이오리듬 돌아오기까지 몇년 걸린것 같아요 아침에 자더라도 밤처럼, 햇살쬘 수 있을땐 최대한 쬐고 건강 챙기세요~ 홧팅!!!
저도여 ㅠㅠ
3교대 화이팅!!!
아침잠 많고 늦은 밤이 될 수록 쌩쌩해지는 야행성이기도 하고 오후근무만 해서 더더욱 늦게 자게 되네요 새벽 3시 이후로 늦게 자면 확실히 피부가 맛이 가고 머리가 멍해져요 그만큼 기분도 별로고
같은시간에 일어남에도 불구하고 잠못자던 저같은 사람은 베개를 한번 바꿔 보시는걸 권해봐요 그리고 침대에서는 핸드폰을 아예 하지 않는 습관으로 바꿔서 딱 잘시간에 침대에 누워 바로 제일 편안한 자세로 누워 눈감고 취침을 해보셔요 그리고 따뜻하고 더운것보다 살짝 시원한정도의 방 공기를 유지하는게 수면에 도움이 되는걸로 알고있어요 침대에 미니 전기장판은 틀어놔도 방 온도는 살짝 시원한정도로 맞춰 놓고 자요 전 이정도만 바꿨는데 진짜 많이 바꼈어요 저는 진짜 한 15년? 정도 불면증있었고 예민해서 자그마한 (거실tv소리 2~3) 소리에도 잠도 못잘정도로 심했는데 (어릴적부터 예민대마왕) 베개를 바꾸고, 침대에서는 최대한 폰을 하지않고, 천장을 마주보는 자세로 누워 팔과 다리를 편안한 자세로 바꿔주는 .. 수면 자세를 바꿨더니 100프로중에 한 80프로 정도 바뀐것같아요 원하면 바로 잘정도의 수준은 아니지만 자야할 시간이 되면 노력하면 잘수있는 정도까지는 왔어요
정말 유익한 영상이네요!
저는 스마트폰을 머리맡에 두고 자면 꿈꾸고 깊게 못 자는 경우가 많고 스마트폰을 책상에 올려두고 자면 푹 잠드는 경우가 많더라구요. 폰을 몸에서 조금이라도 멀리 두고 자는걸 추천드려요.
그거 전자파많이나와서 수면에 방해된다는 연구결과가 있습니다 충전기 꽂은 핸드폰에서는 어마어마한 전자파나온다합니다
@@user-ou7bx3ns1z저는 옆에두고자는데 맨날 잘만자는데요?
@@user-hm1vd5fn4l 누구나 다똑같은 증상을 겪진 않겠지요 ^^ 저조차도 무뎌져서 잘만 잡니다 예민한 사람들은 안그러기도 할거고
100미터 정도 거리에 나두면 잠 잘올까요? 아님 한 1키로?
@@team9292 그냥 핸드폰 끄세요 ㅎ
키하고 자세 문제도 있는지 궁금 한창 학창시절에 방이 좁아서 쪼그려서 잤는데 그거 때문에 키가 덜 클수 있는지
불면증 있는 내가 경험상 잠을 잘오게 하는 방법 낮에 무조건 햇빛을 봐야 되고 걷는게 좋음 잠 못자서 졸리다고 자면 안됨 햇빛을 못본다면 비타민d나 멜라토닌을 먹으면 도움 됨
00:00:17 수면의 효과 00:01:34 불면증의 증상 00:05:51 건강한 수면 습관 00:09:41 잠에 관한 진실 혹은 거짓 00:11:04 밤10시에서 2시 수면의 효과 심리나 수면환경이 많은 영향을 미치나 보네요. 넓은잎 감태가 수면장애에 좋다고 하던데 센터장님이 추천 주시는 음식도 궁금하네요~~^^
10:57 1시간 반 수면법이 한시간 반마다 깬다는 게 아니라 1시간 반 후, 3시간 후, 4시간 반 후, 이렇게 기상시간을 정한다는 말 아님?
마져 쫌 오해하신듯
결국 요점은 '중간에 깨지말고 푹 자라'이니 1시간 반 마다던 아니던 잠에는 안 좋다고 정리 할 수 있을 듯 함.
@@Sunflower0912님도 이해 못 한 거 같은데 ㅋㅋ
1시간 반, 3시간, 4시간 반, 6시간, 7시간 반, 9시간 이렇게 알아요!
저도 이렇게 느꼈어요 잘못 이해하신 것 같다고 ㅋㅋㅋ 그때마다 깬다는 게 아니라 적게 잠을 자야 하는 상황이라면 1시간 30분 자거나, 3시간 자거나, ••• 이런 식으로 '1시간 30분 단위'로 자는 게 좋다는 뜻인데...
이런 주제 너무 좋슴당❤❤
근데 궁금한게 나라마다 시차는 다른데 10시부터 2시에 성장호르몬이 더 배출된다 이게 맞을까요? 내가 새벽3~4시에 잔다고치면 다른나라에선 밤10시일수도있고 11시일수도있는건데
현대인들의 고질병이지요...아파트에 사는 사람들은 다른 집 층간 소음 때문에 스트레스 받으면서 잠을 못 자는경우도 있지요...한국은 굶어 죽을 걱정은 없겠지만 너무 스트레스가 많은 나라입니다....
진심... 불면증도 없는데 그놈의 층간소음 때문에 제 시간에 잠을 못자요ㅠㅠ 쿵쾅거리는 윗집놈이 잠들어야 나도 잠을 잘수 있어서 강제로 새벽에 자게되는..
잠드는것도 힘들고 중간에 수시로 깨서 불편했는데 갓난쟁이 키우면서 불면증이 사라졌습니다😂
원할때 머리대면 3분안에는 무조건 자는 사람으로써 잠에대한 고민이 없음 지금까지 무수한 환경에서도 자봄 노가다하면서 낮 12시에 아무 바닥에서 페트병깔고 자보고 가족끼리 야구장가서 자보고 보일러꺼진 집에서 배게만 배고 자보고 그냥 어떤 상황이와도 나만의 꿀잠 루틴이 있기때문에 잠이 무조건 옴 그렇다고 밤을 못샌다? 그건 또 아님 3일 밤새본적도 있고 이틀동안 깨있는건 일도 아님
불면증이 다 해결된 상태는 아니지만 저는 잠들기전 3~4시간 동안 물 외에 아무것도 먹지 않는 것이 젤 큰 도움이됐어요. 처음 한두달은 어색하고 힘들었는데 특히 누워있을때 배고픔, 허기짐 때문에 오히려 잠이 안오는 기분? 이었는데. 좀 적응되고 나니 저녁 식사 후 3~4시간이 지나면 신체가 안정되고 편안하면서 저절로 잠이 오는 기분이 들더라구요. 누워서 배 꼬르륵 소리 들으면 생각보다 몸이 많이 편안합니다. 몸이 편해야 숙면을 해요. 숙면이란것도 어찌보면 내 몸이 회복을 위한 최소한의 에너지를 쓰는 작업이기때문에.. 야식을 먹거나 술을 먹거나 자기직전 운동을 하거나 등등 에너지가 고갈되면 숙면도 못하게 되는거죠.
거 참 시험 3일남아서 밤 새 공부하다 유튜브에 딱 뜨는게 이 영상이라니.. 학교가서잘게요 헤헤.
11:00 질문이 1시간 반마다 깬다는 의미가 아니라, 기왕 잘꺼면 1시간 반단위로 1.5시간을 자든 3시간을 자든 4.5시간을 자든 하는게 좋냐는 의미 같은데
이해를 잘못하신듯 ㅇㅇ
감사합니다 박사님
같은 시간을 자도 일찍 자고 일찍 일어나면 확실히 개운하고 좋더라 기억도 잘 나고.. 무엇보다 하루가 늘어나는 느낌이 들어서 좋음
원시적인방법으로 삶의 패턴을 단조롭게 바꿔야됨
감사합니다. 감사합니다. 감사합니다.
저는 너무 잠을 늦게 자니까 아침에 잘 못 일어나서 걱정이었습니다. 그래서 새벽 런닝을 시작했어요. 다섯 시에 일어나서 다섯 시 반에서 여섯 시 반까지 달리는데, 바로 고쳐졌어요. 10시부터 잠이 안 올 수가 없더라고요. ^^
일 존나 집중하고 헬스 오지게 땡기고 오면 몸이 피곤해서 저절로 눈이 감기더라
몇일전에 저녁에 저녁먹다 정전되니 잠이 쏟아지더라구요. 몇달만에 푹 잔거 같네요.
생각이 너무 많을 때 잔잔한 음악이 도움 되는 사람도 있어요
코골이가 정말 심한대요 아침이면 목이 아픔 해결 방법 있을까요?
저는 브레이너 제이 들으면서 자면 똑같은 6시간을 자도 중간에 한번도 안깨고 훨씬 푹 자요 뭐 틀어놓고 자는 것도 사람마다 다 다른 것 같아요
특히 저녁을 많이 먹고 소화안된 상태에서 자면 잠도 안올뿐만 아니라 몸 망가지는 지름길임.
왜 망가져요? 궁금해요~😯
@@ksa486b제가 알기론 잠을 자면 모든 신체기관들이 쉬는 시간인데 소화가 안된 상태로 자면 자는 동안 소화기간은 소화시키기 위해 일을 해야하잖아요 그래서 숙면도 못 취하고 다음 날 더 피곤한 이유가 이거,, 라고 알고 있습니다. ! 그래서 밥 먹고 바로 자지 말라는 이유,,,
역류성식도염도 생김..
암환자 중 거의 100%가 2~3시 넘어서 잔다더군요
보다가 잠들게되는 유튜브영상이나 이런것들 1시간짜리면 20뷴정도 남겨놓도록 당기고 틀어놓음. (자동재생금지) 이렇게해놓으니 영상끝날때쯤에 잠드는거같고 자동재생도 끝나서 폰화면도 시간되서 끝나니 알람울릴때 딱 일어나게되서 계속 그렇게하는중
13:48 최근 연구결과에는 수면 빚 같은건 없다고 하더라고요. 잠은 그때그때 잘 자야한다고.
10:30 이 부분은 교수님이 질문을 잘못 이해하신것 아닐까요 ㅠㅠ 1시간반마다 잠에서 깬다는데 아니라, 6시간반을 자는것보다 오히려 6시간을 자는게 낫냐는 질문 같은데😂
아.... 렘수면.... 생리학에서 배웠지... 기말 때 틀린 걸루 알고 있는데 ㅋㅋ 오랜만에 듣네 ㅋㅋ
나는 군대에서 코골이 소리 + 근무교대소리 + 일찍 기상해야한다는 불안감 때문에 2년동안 하루 3~ 4시간씩 자면서 생활했었음.. 피부 ? 돌이킬 수 없을 정도로 안좋아지고 다크서클 말도안되게 심해지고 우울증, 불안장애, 탈모 그냥 다 얻고나옴. 잠을 못자니 정신이 온전치 못하고 당연히 업무에서 실수를 굉장히 많이함. 덕분에 부대 사람들하고 관계도 다 틀어지고 받는 스트레스는 중첩으로 늘어남. 당시에 일과끝나고 오후 6시만 되면 남들은 웃으면서 개인정비하는데 나는 오늘도 못잘까봐 불안해하고 심장 쿵쿵뛰고 눈 뜨거워지고 그냥 너무너무 힘들었음. 너무 힘들어서 상담요청하니 안그래도 난 업무 실수하는 애로 낙인찍혔기에, 무시당하기 일쑤였고 정말 간절히 부탁한 끝에 상담을 했는데 간부는 하는 말이 "그거 하나 해결을 못하냐?" "니가 정신과를 가도 바뀌는 건 없다. 니 의지문제다" 사회에 있는 친구한테 말해도 공감을 당연히 못하고 부모님은 걱정할까봐 말도 못하고 2년동안 매일매일 끙끙앓다가 겨우겨우 전역함. 아마 내 생에 있어서 가장 힘들었던 2년이지 않았을까싶음. 인간의 본능적인 욕구를 억제당하면서 살았으니깐.
필요에 따라 드라이기소리 추천드려요~^^
분명 자고있었는데 티비를 끄면 깨는건 무슨 현상인가요?
아빠안잔다 현상이요
아빠안잔다
공감..
아빠안잔다
잠안자고 새벽에 이거보는 내인생이 레전드
감사합니다 😊
저만 운동을 해도 잠이 안 오나요? 운동량은 몸이 힘들 정도로 웨이트+유산소 1시간 30분 정도 하는데 .. 처방받은 정신과 약도 먹는데 잠들기가 너무 힘들어요
제가 매일 요즘 새벽에 잠드는데.. 잠이 중요한 걸 몸으로 깨달아요! 몸이 느낌적으로부터 안 좋아져요(면역력) 다들 푹 주무세요!! 오늘부터 일찍 자보겠습니다
몸이 힘들고 피곤하면 누워만 있어도 잠이 쏟아짐 별로 힘든 것도 없고 신체활동도 안한 날에는 불면증 오던데 결론은 피곤하면 불면증은 없어짐
모두에게 해당되는 내용은아님.
@@subinno8447 해당됨. 진짜 기절하듯이 의식 끊겨서 자게 됨
@@user-rv7jp1lq9x 안됨. 공장에서 ㅈㄴ굴러도 정신적으로 안좋으면 며칠이고 안자게됨. 어떻게 아냐고? 나도 알고싶지 않았음.
@@subinno8447 나도 주야 교대근무 했을때 골골대서 제때 잠 못 잤었는데 운동 빡세게하고 집와서 핸드폰 치우고 알람시계 2개 설정해두고 자기계발용 인강(최대한 어려운거) 틀면 바로 잠온다. 강추.
@@user-rv7jp1lq9x 강해보이시긴하네요.
박진영이 예전에 죽으면 계속자니까 잠을 줄이겠다고 선언하고 대중을 가르치려했었는데 가증스럽게도 나중에 나와서 입싹닦고 자기는 요즘 잘먹고 잘자는걸 최우선으로 여긴다 이럼
3년을 2~3시간만 잤고 잠이 아깝다 느꼈는데 나이좀 먹어가니 기억력이 떨어졌고 지금도 잠은 푹 못자고 깨고 자고 하지만 확실히 몸은 더 망가지는게 느껴짐
30대 중반 교대근무 근무를 하고 있으며, 출근하는 날에는 잠을 평균4시간 정도 잤던 거 같습니다. 쉬는 날은 12시간 이상 잤고요. 심할 때는 20시간 이상도 잔 적도 많습니다. 근무가 있는 날은 편하게 잠을 못 자거나 그냥 바로 자는 경우가 안 생기더라고요. 회사에서 받은 스트레스를 해소 하기 위해 유튜브 게임 등을 하다 보면 잠 자는 시간이 부족해지고, 자려고 침대에 누우면 회사 생각 + 출근 지각 + 불안함 등 엄습해오면서 잠이 잘 안 오더라고요. 이렇게 회사를 8년 다녔더니, 건강이 많이 나빠졌습니다.ㅜㅜ 수면 부족 때문인지 소화 불량 + 위염 + 목 염증이 자주 생기고, 최근에 갑상선기능저하증까지.... 건강이 나빠지기 전 수면 습관 고치려고 퇴근 하자마자 침대에 누워서 자려고 노력 많이 했는데 실패하고 결국 건강이 나빠졌습니다 평소 수면의 양도 적은데 교대 근무로 수면의 패턴도 엉망이어서 수면의 질도 떨어지고, 개인 관리를 못 한 거니 당연한 결과겠지요. 여기서 더 최악인 건 몇 시간 못 자는데, 중간에 2~3번씩 잠에서 깬다는 겁니다. ㅠㅠ 현재는 갑상선 약 먹으면서, 이 악물고 하루에 7시간 이상 자려고 다시 노력 중입니다. 수면 습관 한번 틀어지면 정말 고치기 힘듭니다. 요즘 젊은 세대는 잠은 죽어서 잔다는데, 죽기까지 건강 악화로 삶의 질이 쓰레기처럼 변할 겁니다. 잠은 잘 수 있을 때 많이 주무세요. 수면은 항상 부족합니다.
교대근무 20년차인데 수면에 질은 정말 안좋죠 그래도 러닝을 하면서 많이 좋아졌습니다
동감합니다. 저도 3년 전 사회생활에 처음으로 교대근무 직장으로 이직했는데 영향이 있긴 하네요😢
다른방에서 헤어 드라이기 소리가 잔잔하게 들릴 때 방문 닫고 이불 뒤집어쓰고 따닷하게 있으면 나른~하니 잠 완전 잘오죠 ㅎㅎ 기분 엄청 좋은 순간..
11:45 시간이 중요한게 아니라 어느정도로 깊은 잠에 들었느냐
저는 동물의왕국 켜놓고 라디오 듣는거 처럼 폰덮어 놓고 자요ㅋ수면제 저리 가라입니다😅
헬스장에서 운동하고 씻고 나오면 졸린데 집에만 오면 잠이 깨요. 😢
밤에 운동하는 게 수면을 방해하는걸로 알고 있어요.
자기전에 운동하면 각성효과가있어서 출근전 운덩 추천드려요 불가능하지만
@@adhd9916새벽운동 계속하면 관절도 무리가고 무게도 많이 못 들어서 발전이 없더라구요 ㅠㅠ
그래도 일단 하는 게 제일 좋은 듯
전 그 반댄데
투잡하는데 잠이 너무와서 탈인 나. 잠없는사람이 젤부러움..잠많으면 늘 기면상태라 피곤합니다ㅜㅜ
ASMR은 집이너무조용하면 윗층 옆집 소리 다들려서 틀어놓능게좋음
1시간 30분 단위 질문은 자는 단위를 시간을 6시, 7시30분 이렇게 설정하는게 핵심인데 1시간 30분마다 일어났다가 잔다고 질문을 이해하신거 같네요(질문자체를 이상하게 한거같기도 하네요)
저는 밤에 누워서 핸드폰으로 책보면 최대 15분 안에 잠에 드는데..
역시 책이....수면제였....😝
ㄹㅇ 책이 꿀잠 수면제임ㅋㅋㅋ
흑흑 어쩜 딱 불면증인가 고민하고 있을때 영상이 올라오네ㅜㅜ 감사합니다아,,ㅠㅠ
잠들기어렵고 중간에 화장실갔다와서 빨리 잠을 못드니 걱정스럽다 잠들기 어려워 13년 수면제 복용~~ㅠ
깊은잠(=회복수면)에서 성장호르몬이 나옴. 하지만 정해진 시간에 이루어지는 건 아님. 각자 자기의 리듬이 있기에 꼭 그 시간에 자야한다는 건 아님.
진짜 사람은 잠을 잘자야 함 잘못자면 하루가 망가짐 ㅠ제일 부러운 사람 눕자마자 잠드시는 분들!
수면 상태 내내 꿈을 꾸는데.. 이것도 도움될만한 방법이 있나요?
꿈은 누구나 꾸는데 꿈을 기억하냐 못하냐의 차이라는 글을 본적이 있습니다 꿈을 꾸는 중에 깨어나서 빠른 시간내에 잠들지 못하면 기억이 저장되어서 꿈의 내용을 기억한다고.... 꿈을 꾸는 것 자체가 문제가 아니라 수면중에 자주 깨는게 문제 일지도 모릅니다
꿈을자주꾸면서 피로감이 심하면 수면질이 나빠지면서 렘수면 비율이 높아서 그럴 수 있어요 너무 걱정되면 병원가서 상의해보세요
제가 야간 일 하는데 주변 사람들이 계속 오후 10시에서 오전 2시에는 무조건 자야한다고 하길래 질문을 던져봤어요 한국 사람이 미국 가서 잠을 잔다고 했을 때 미국 시간으로 오후 10시 ~ 오전 2시 이렇게 무조건 자야하나요? 한국 시간에 맞춰야 한다 -> 한국 사람이 미국 워싱턴에서 잔다고 했을 때, 한국 시간 기준으로 오전 9시 ~ 오후 1시까지는 꼭 자야합니다(워싱턴에서는 오후 10시~ 오전2시) 미국시간에 맞춰야 한다 -> 한국에서도 규칙적으로만 잘 자고 깊게 잔다면 시간 관계 없이 아무 문제 없지 않을 까요?
불면증 있는 사람들은 운동이나 명상 같은게 아닌 멀텟을 많이 해서 뇌를 많이 쓰시면 됩니다. 책이나 폰 보면서 드라마 보는 그런 수준이 아니라 코딩같은거 하면서 옆에 다른일 신경쓰면서 같이 하는 정도를 말하는겁니다. 집에서 애 돌보면서 집안일이나 다른일 하시는 분들도 이에 해당 하겠죠?
멋있다... 여의사...
학생이든 직장인이든 낮에 공부하고 일하는게 일반적이기에 기상을 6시~7시쯤 해야 아침도 먹고 준비하고 등교 출근할수있음 그래서 10시쯤 잠자리에 들어야 충분하게 수면을 가질 수 있어서 저렇게 말한거고 성장호르몬이 시간에 맞춰서 10시~새벽 2시에 나오는게 아니라 그냥 직장생활하거나 학교다니는 현대인 기준에서 잠을 저때 자야 충분한 수면을 취할 수 있어서 그런거임 특히나 학생들은 새벽에 자면 3시간정도 자고 등교하기 때문에 성장호르몬이 나올 충분한 수면이 이루어지지않기 때문에 저런 말이 나온거지 홈스쿨링하는 학생들은 몇시에 자든 자기 루틴에 맞춰서 7~8시간 충분한 수면만 취해주면 성장에 문제없음 방학때도 마찬가지
가끔 불명증 오면 3~4일을 못 잠 그럼 패턴 꼬인거라 걍 포기하고 안 잠 술 거하게 마시거나 신경성두통약 먹고 멍 때림 그걸 하루 날 잡아서 하고 종일 잠 지금은 다쳐서 통증 땜시 못 자고 있음ㅋㅋ
저도 한 때 불면증이 있었는데, 야외에서 햇빛 받으면서 하루에 2~3시간 빠르게 걸으니까 불면증이 싹~ 해결되더라고요.