Faszientraining: Wie gerechtfertigt ist der Hype um die Rolle? | Doc Fischer SWR
Schmerzen und Verhärtungen können auch durch unsere Faszien ausgelöst werden. Daher sollte man sie mit den richtigen Übungen gezielt trainieren.
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Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 25.10.2021. Die ganze Sendung gibt es in der ARD-Mediathek unter: www.ardmediathek.de/video/doc...
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Rückenschmerzen und Verspannungen können durch Faszientraining gelindert werden, wenn ihre Ursache beispielsweise mangelhafte oder falsche Bewegungen ist. Und auch wenn man sehr viel Sport macht und Muskelkater bekommt, kann das Trainieren der Faszien helfen. Bei Verletzungen und größeren Schwierigkeiten sollte man vorsichtig sein. Bei kleineren Verspannungen im unteren Rücken oder schweren Muskeln nach hartem Training wirken Übungen für die Faszien aber oft Wunder.
Faszientraining erfährt in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit. Viele verbinden damit vor allem die Faszienrolle. Viele Übungen funktionieren aber auch ohne Hilfsmittel. Einige dieser Übungen kennt man vom Yoga. Wer beispielsweise mit dem herabschauenden Hund regelmäßig seine Faszien trainiert, bemerkt eine größere Dehnbarkeit und einen Rückgang der Schmerzen. Um die ersten Erfolge zu verzeichnen, ist gerade am Anfang jedoch etwas Geduld gefragt. Erst nach acht bis zwölf Wochen Training machen sich die Unterschiede bemerkbar. Also gilt: Geduldig sein und durchhalten!
Das eigenständige Training sollte aber nur nach Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Autorin: Nina Rathfelder
Bildquelle: Colourbox
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#Faszien #Training #Faszienrolle
Echt faszienierend.
;-)
Es gibt durchaus in der Schulmedizin auch kritische Bewertung des „Faszienhypes“. Ich hätte gerne auch die Gegenstimmen angehört.
Absolut. Ich bin zur Zeit in Behandlung (HWS) und mein Krankengymnast rät absolut davon ab. Um einen Erfolg zu verzeichnen reicht das Geschwubbl auf diesen Rollen nicht aus. Man muss da sehr viel tiefer in die Muskulatur was aber so schmerzhaft ist das das kein Mensch aushält. Das ist nur Geldmacherei und der Nutzen gleich Null.
@@piet245 Ich glaub das ist wie bei allen generellen Empfehlungen: Trifft nur auf gesunde Menschen zum Vorbeugen zu. Wer bereits eine Verletzung hat sollte das mit einem Experten besprechen um nicht noch mehr Schaden anzurichten. Und bei den Schmerzen stimme ich voll zu, die sind brutal am Anfang.
Ich bin absolut fürs Faszientraining, aber unter dem Titel hätte ich auf jeden Fall eine kontroverse Darstellung und keine Werbesendung erwartet.
@@piet245 bei mit nicht. Mit tut es sehr gut vor allem im oberen Rücken.
Es gibt nur eine Medizin (und Geschwurbel). Und da ist es mit 15 Jahren einfach noch eine junge Disziplin. Aber diese Medizin hat Faszien eben vorher auch komplett ignoriert. Obwohl sie eben nachweislich wichtig für die Gesundheit sind. Training sollte aber immer ausgewogen sein und eine Faszienrolle immer in Richtung des Herzens genutzt werden. Darum Kritik am Hype ist richtig. Das Ignorieren der Schulmedizin weil Faszien lange kaum in der Bildgebung sichtbar waren eben auch ignorant
Bitte macht die Übungen nicht wie im Video! Ganz wichtig nicht ständig vor und zurück rollen, sondern 1-2 mal ganz langsam Richtung Herz. Damit ihr die Faszien auch erreicht, muss man genug Druck ausüben, nicht, wie zu Beginn des Videos gezeigt, einfach den Fuß auf die Rolle legen und hin und her schieben. Für Übungen mit dem Fuß eignet sich übrigens ein Tennisball sehr gut.
Richtung Herz soll ja genau komplett falsch sein 🤔
Egal ob es was bringt oder nicht. Nach einem langen anstrengenden Tag den Rücken damit Durchknacken und man fühlt sich wie neu geboren.
08:40 "Denn beim Faszien-Training, vor allem mit der Rolle, kann man auch viel falsch machen" ... "Aber was das genau ist sagen wir dir aus Gründen natürlich nicht - Pech gehabt, Ätsch"
das würde mich auch interessieren, was man da falsch machen kann...
Niemals mit der Rolle ohne der Ausparung über die Wirbelsäule gehen!
Eigentlich rollt man doch die Beine zum Körper hin wegen der Venenklappen?
So wie die dabei grinsen machen die etwas falsch😂😂
Das ist bei den ersten Anwendungen so. Ich lege mich mit Rücken auf eine Doppelkugel und war das erste mal die Hölle. Mittlerweile ist es echt entspannend und wohltuend für den Rücken, erst recht wenn man bspw. Lange sitzt oder steht.
@@RD-oy9zj Ich finde den Schmerz irgendwie geil 🤣
@@fwkart , ja es muss richtig schmerzen.Das Rüberrollen ist nur total anstrengend
Benutze die Fazienrolle schon lange..Aber bitte nicht hin und her rollen !!! Ganz langsam rollen und nur in eine Richtung..
Ist das nicht so, dass man in eine Richtung mit der Rolle arbeiten soll? Nicht hin und her?
Ja,immer Richtung Herz. Einmal Rollen von der Ferse bis zur Hüfte,und dann wieder an der Ferse anfangen.Am Rücken mit einer Rolle arbeiten die in der Mitte eine Einkerbung hat,sonst reitet man auf den Dornfortsätzen an der Wirbelsäule herum.Vom Darmbein bis zu den Schultern ganz langsam,Zentimeter für Zentimeter hoch rollen.Ich hab das Faszienset von Liebscher und Bracht.Es gibt auch eine Menge Videos darüber
Genau so ist es, die Personal Trainerin macht das völlig falsch, dieses hin und her gerunbbel ist einfach nur Blödsinn
Jetzt wäre noch interessant, WAS man alles falsch machen kann...
Ja, das stimmt. Allein die Tatsache, dass man sich damit die Venenklappen beschädigen kann. Man muss einfach nur drauf achten, nur zum Herzen hin zu rollen. Die "Fachleute" sind sich auch beim unteren Rücken uneinig. Manche sagen, dass rollen da hilft, manche sagen man macht den Rücken damit kaputt. Auch bei der Geschwindigkeit herscht große uneinigkeit.
@@timj5031 ich Rolle den unteren Rücken nur gegen Wand, also nicht drauflegen. Es wird sonst auch für die Nieren unangenehm.
@@RD-oy9zj wie gesagt, ich weiß es nicht. Ich Rolle da meinen gesammten Rücken mit ab und es fühlt sich ganz gut an. Mag aber alles vom jeweiligem Körper abhängen.
Ich habe auch so ne Rolle und benutze sie auch ab und an. Habe ich in einer Kur kennengelernt und mir dann auch zugelegt, da ich das gerade im unteren Rücken einfach sehr angenehm finde, wie eine Massage.
Sehr interessanter Bericht! Schön, daß der Körper endlich langsam ganzheitlich verstanden wird und nicht einige Bereiche einfach ignoriert werden. Wir werden zu dem Punkt kommen, dass wir merken, dass unser Körper ein komplexes Zusammenspiel von vielen Komponenten der Natur ist. Auch am Rande spannend: Ich hoffe die Sportlerin hat nicht einen unnötigen Kaiserschnitt erhalten, wie er in Deutschland in 2/3 Fällen leider der Fall ist (Quelle WHO). Durch die Erforschung der Faszien sieht man, dass Kaiserschnitt nicht so "sicher" ist. Das wäre ein weiterer Fortschritt für eine bessere Gesundheit für uns alle.
Ich kann deine Quelle WHO mit deinen Äußerungen, dass 2/3 der Kaiserschnitte unnötig seien, nicht finden. Kannst du die Quelle für die Richtigkeit der Informationen anheften ?
Meine Kommentsre, die Links enthalten, wurden gelöscht. Also hier die Überschriften, die man googlen kann: 1. WHO sagt dass alles über 10% an Kaiserschnittraten medizinisch nicht sinnvoll ist und die Gesundheit von Mutter und Kind nicht verbessert (nur in 10% gibt es einen Notfall) => Quelle WHO Seite "Statement on Cessrean Section Rates" 2. In Deutschland hatten wir 2020 ca. 1/3 Kaiserschnitte, also mehr als 30% => Quelle Seite von destatis ,Artikel "One third ob births in 2020 by cesarean section - Federal Germany" 3. Daraus ergibt sich meine Zusammenfassung dass diese 30% Rate höher ist als die medizinisch nötige von 10%. Es gibt tolle Bücher von Ärzten (Michel Odent etc) die zeigen wie verschiedene Faktoren im Krankenhaus Frauen auch zusetzen und Kaiserschnitte und Interventionen in die Höhe treiben. Und ich spreche nicht über Notfälle und lehne Kaiserschnitte und Interventionen nocht per se ab :) ich möchte die best mögliche Lösung für die Gesundheit und das Wohlbefinden für Kind und Mutter.
Hier bestätigt sich mein Verdacht. Ich hatte 2 OPs am Rücken wegen lendenwirbelbruch. Danach keine Physiotherapie etc. Alles wäre wieder i. O. Nun nach 5 Jahren habe ich von einen auf anderen Tag, wohl auch durch Stress und Bewegungsmangel, spürbare extrasystolen. Wenn es zu arg wird lege ich mich auf die Rolle und es entspannt sofort den Rücken, auf herzhöhe bws "trigger" das auch einen Wirbelbereich (kein Schmerz, aber ein "lösendes" Gefühl). Und ich merke nun das ich meinen Rücken 5 Jahre wohl "falsch" benutzt habe (schonhaltung)
Nerven-Enden? Och nö, klingt zu korrekt. Nerven-Endungen? Doof, immer noch zu kurz.. Nerven-Endigungen… jaaa!🤣
Weiß man nach 10s, mit welcher Kompetenz man es zu tun hat 😊
Dehnen, Massage und eher leichte ausgeglichene Bewegung statt einseitiger Belastung, das wusste man vor 15 Jahren natürlich noch nicht.
Man soll aber immer zum Herzen hin "rollen", sonst kann es die Blutgefäße schädigen
Genau! Es geht ja darum die Flüssigkeit RAUS zubekommen. Deshalb langsam in Richtung des Lymphsystems rollen. Also von Fuß bis Kopf. Bloß nicht dieses schnelle hin und her!
Aber fließen Blutgefäße nicht sowieso in beide Richtungen? Also ich meine, die einen pumpen das Blut nach unten, die anderen nach oben!?
Ich finde den Betrag leider etwas einseitig. Klingt mehr nach Werbevideo. Auch wenn es einen positiven Effekte zu gehen scheint, sollte man auch kritische Stimmen anhören.
Man muss die Rolle auch Richtig!! Anwenden
Was willst du denn diskutierten, wenn Studien belegen, dass es wirksam ist? Wenn es einen Beitrag übers Zähneputzen gibt, muss man doch auch nicht die Meinung von Leuten die sagen, dass das überflüssig ist mit einfließen lassen
@@11Argetlam11 hier z.B. die Aussagen des Sportwissenschaftler Jan Wilke, der zu den Thema forscht: "Kann das Rollen schaden? Wann sollte man es lieber sein lassen?" "Darüber gibt es lebhafte Diskussionen. Manche Fachleute befürchten, der Kompressionsdruck könnte zu hoch werden und etwa zu Problemen mit den Venenklappen führen. Dazu liegen allerdings bislang noch keine publizierten Daten vor. Um das beurteilen zu können, braucht es weitere Untersuchungen. Momentan würde ich die Benutzung solcher Rollen nicht vorbehaltlos jedem empfehlen, insbesondere nicht Menschen, die Gefäßerkrankungen haben. Da sollte man sehr vorsichtig sein. Junge, gesunde Menschen hingegen können diese Technik nach dem aktuellen Wissensstand - mit etwas Vorsicht - relativ bedenkenlos anwenden." Das Thema ist noch nicht so erforscht wie Zähne putzen. Und selbst da gibt es ja Unterschied, welche Brüste, welche Zahnpasta, welche Bewegung. Ich sag ja nicht das ich dagegen bin, nur das es sehr einseitig ist
@@lillyloom469 dieser Beitrag ist ja keine wenn und aber Folge die sich bis ins tiefe kleinste mit dem Thema befasst. Also ist das einfache vorstellen mit einer der ersten Personen die sich mit dem Thema auseinander gesetzt haben vollkommen ausreichend und soll nur Geschmack auf mehr machen. Man muss nicht immer mit Pro und Contra arbeiten.
Sie rollen über die Rolle hin und zurück. gerade dies wird als Fehler bezeichnet. Was ist jetzt richtig: in eine Richting ganz langsam, oder doch hin und zurück? Es ist wirklich verwierend und nicht eindeutig.
"man kann auch einiges falsch machen" - aber was genau und was mögliche Folgen der Wunderrolle sind sagen wir euch nicht, denn dafür müssten wir zwei wissenschaftliche Studien lesen, die nicht von Blackroll selbst in Auftrag gegeben wurden sind und das ist, wie wir ja alle wissen weniger spaßig als irgendwelche Monis im Park zu filmen. Meine Meinung: Journalistisch wie wissenschaftlich ungenügend.
Hallo Ben! Wir wissen konstruktive Kritik zu jeder Zeit sehr zu schätzen und werden diese zukünftig in die Umsetzung unserer Inhalte mit einbeziehen. Viele Grüße Das Marktcheck-Team
Besser isses
man muss nur dran glauben
Man kann mit dem Auto auch viel falsch machen, oder mit dem Dildo ... Liegt an jedem selbst sich zu informieren ....
Seit 7 Jahren, 2 x die Woche? Nutzt das nichts oder gibt es inzwischen 2431 Versionen, oder vergessen die so schnell?
Lol
Weil du dem Gewebe Zeit geben musst sich zu erholen. Daher nicht öfter als 2 oder 3 Mal die Woche. Wenn man damit anfängt sollte man das auch nur einmal die Woche machen
@@fwkart Es geht darum dass die jedes mal nen Coach zahlen
@@Askaly Ok, So habe ich das nicht verstanden. Jetzt wo du es sagt, finde ich das auch seltsam ^^
Faszientraining mit der Rolle ist nur ein Teil des Trainings das wir machen. Das Gesamttraining nennt sich Functional Fitness und ist jedes Mal anders. Und ja - es lohnt sich absolut einen Coach zu zahlen der dich kontrolliert, motiviert und das Training regelmäßig anpasst :)
Man soll doch aber nicht hin und her rollen, sondern immer nur zum Herzen hin?!?!?
Hin und her Rollen ist glaube ich falsch. Man soll nur in eine Richtung Rollen.
ich habe selber so eine Faszienrolle und merke einfach nichts beim rollen. Sollte das so sein oder mache ich irgendwas falsch?
Hahaaa, also wenn du bei der Rolle nix merkst machst du unter garantie was falsch. Das ding tut weh wie bolle!
bei der begrüßung: BEIDE die nase frei 5:40
einmal probieren und dann weiss man dass es was bringt. Sollte jeder haben so ein Ding.
Man darf auf keinen Fall die Beine in beiden Richtungen aufrollen!!! Immer nur von unten nach oben. Das sollte man als ausgebildete Trainerin eigentlich wissen!!!!
4:40 das Problem ist, danach tun mir die Beine weh.
Zeigt das Video mal Markus Rühl
Wegen meine Körperbehinderung ein Segen 🙏
Was kann ich machen da ich Atrose habe und immer Knie Schmerzen die immer bei Nacht kommen.
kontaktieren Sie doch einen Arzt/Ärztin oder Physiotherapeuten/in
Physiotherapie, vegetarisch und zuckerarm essen, Normalgewicht erreichen, Muskulatur gezielt aufbauen
Ich finde diese elektrische faszienrolle gegen cellulite suuuuper, nur leider gibt es diese nur noch selten in fitness Studios. Früher war das anders.
Ja, weil sinnlos
@@ChefrockerT finde ich nicht
Leider ein völlig einseitiges Werbevideo, in dem Meinungen als Fakten präsentiert werden. Soll vielleicht wissenschaftlich klingen, hat aber mit einem kritischem Bericht nichts zu tun. Schade.
Hallo Christian! Schade, dass Ihnen unser Beitrag nicht gefallen hat. Können Sie uns ein paar konkrete Beispiele nennen, die Sie kritisieren? Dann geben wir das gerne an unsere Redaktion weiter. Viele Grüße, das Marktcheck-Team
@@marktcheck "... in der Orange, genauso wie im menschlichen Körper, hat man mehr oder weniger eine muskuläre Flüssigkeit, die eigentlich zerfließen würde ...". Das ist doch an Unsinnigkeit kaum zu überbieten. Acht Minuten Werbung für eine pseudowissenschaftliche Hypothese ohne eine einzige kritische Stimme - so etwas bezeichne (nicht nur) ich als reine Propaganda. Man sollte "subjektiv angenehm" und "evidenzbasiert" doch hübsch auseinanderhalten und wie bei vielen anderen Beiträgen mehr Fakten und weniger (und schon gar nicht ausschließlich) Meinungen präsentieren.
Hallo Christian! vielen Dank für Ihren Kommentar. Der Beitrag beschäftigt sich mit der Frage „Was bringt Faszientraining?“. Der Experte im Film wollte mit dem von Ihnen aufgegriffenen „Bild einer Orange“ die Rolle von Faszien im Körper erklären. Es ist hier als Sinnbild zu verstehen. Inzwischen ist unter Wissenschaftlern und Medizinern die Ansicht weit verbreitet, dass Faszien zu Schmerzen führen können. Dennoch ist dies natürlich nicht immer bis auf das Letzte nachweisbar, welchen Anteil die Faszien an einer Symptomatik haben. In diesem Fall haben wir mit Absicht den Konjunktiv genutzt. Für unsere Recherchen haben wir mit vielen verschiedenen Experten zum Thema gesprochen und sind daher der Meinung, dass der Film den aktuellen Stand zum Thema „Was bringt Faszientraining?“ journalistisch sauber wiedergibt. Viele Grüße Das Marktcheck-Team
Zusammengefasst: Hokuspokus
Bringt nichts. Ist nur ein Marketing gag.
aha, wenn du das sagst, muss es wohl stimmen, kappa