Тренируем силу пальцев: базовые принципы тренировки на фингерборде.
Дима Зенько, тренер Трамонтаны, раскрывает базовые принципы тренировки на фингерборде.
Это первая часть серии про силу пальцев. В видео мы расскажем, как тренироваться не только эффективно, но и безопасно.
Базовые принципы:
- Если вы новичок - висы на фингерборде и на кампусборде не для вас. Первые полгода просто лазайте.
- Работаем на фингерборде всегда в начале тренировки, на свежие руки.
- Фингерборд - это про силу. Если у вас много времени на выносливость - идите лазайте трудность.
- Не висим на максимум. Для развития достаточно 90% от вашей максималки. Это эффективно и не так травмоопасно.
- Тип хвата - не важен! Можно висеть любым хватом, но наиболее универсальный - хват 90 градусов.
- Тренируемся на фингерборде максимум два раза в неделю. Циклами по 4 недели с недельным отдыхом.
Записаться на тренировки climbingcenter.ru
полгода не подходим к этим инструментам - отлично! Это для меня, вернусь через полгода :-)
Мы никогда этим не занимались и хотим плавно прийти в фингерчпокинг ✌
Срочно нужен выпуск: как залезть 8а в 40 + лет, тренируясь 2 раза в неделю по 2 часа =)
ответ простой - надо в 30 лазать 8б :)
@@PavelPeskin да неееее, я слышал, есть чуваки, которые в 40 только перешли на эту категорию)
@@user-oc2tf7tg3d можно в 42 на 8б, я проверил ) в 30 я лазал 6б
@@terloger Круто! Тренируясь 2 раза в неделю по 2 часа?
@@PavelPeskin иногда и меньше ;) бывает, что кроме выходных на скалах, другого лазания нет.
Класс, развеял некоторые мифы и вполне конкретные рекомендации дал, ждём продолжения!
Если и не развеял - то точно вступил на тропу войны с направлением "пуш е лимит эвери дей!""
Добавьте ссылку на следующий впуск в описание
Дома есть) хороше пальцы укрепляет.
Про связки и висы спасибо, но соглашусь со Стасом - 90% - это про что? ну и хотелось бы сразу увидеть некую "программу" тренировок (хотя учитываю, что у всех уровень разный, хз, как она может выглядеть). Если будет видос "с висами" хотелось бы услышать мнение о программах BeastMaker-a. пы.сы Леша привет)
Сразу не будет - сразу - это лекция, а лекцию досматривает по статистике ютубчега того же примерно 20%. Все вопросы, которые прилетели от Стаса - Димон объяснит. Разницы между уровнями подготовки - НЕТ. В этом и заключается основной посыл - НЕТ разницы в программе, если ты спортсмен или середнячок. 90% - от максимального веса, на котором можешь висеть или от времени - это два протокола (системы тренировок). Вот про них и будет речь.
погугли протоколы по запросам: 1) эрик хёрст, 2) ева лопез
самое интересное ведь в том, что сам по себе фингерборд не агрессивный и не травмирующий. а вот протоколы и "резкая работа", которые тут и там прописаны - они учитывают, что на них будет заниматься человек, который минимум 2 года активно лазает. другое дело, что всегда можно подобрать нагрузку индивидуально, и тогда фингерборд может быть использован даже новичками. однако, новичкам эффективнее работать над техникой лазанья, нежели идти заниматься на фингерборде. так что можно было обойтись без запугиваний или запретов =) а откуда инфа, что коллаген накапливается первые пол года? и что такое "нужное количество"? всё очень индивидуально. у кого-то "генетика" - и связки с сухожилиями быстро адаптируются или сами по себе крепкие, а кому-то нужно несколько лет наращивать объем, чтобы приблизиться к моменту, когда можно будет говорить об относительно "достаточном" укреплении связочного аппарата. важно уточнить, что сессия, где. тренирующийся будет себя тестировать - должна быть грамотно выстроена таким образом, чтобы подвести организм к этим самым максимальным показателям, чтобы в процессе фиксирования максимального времени (с весом или без) - предотвратить травматику. если тренирующийся никогда не висел, то стоит говорить не об эффективности, а о безопасности в первую очередь. а безопаснее начинать с висов на открытый хват. вопрос: почему я не могу висеть с болящими связками? ЛФК и Реабилитация - это всё-таки разные вещи.
ваще не врубился, зато узнал что все будет в следущих выпусках.
Не сомневался, Стас, увидеть твой комментарий и здесь) Вот короткая выжимка: висеть надо свежим - многие делают это после треники, а так нельзя; тренируем силу - если вам выносливость, то идите на скалодром; висеть нужно с нагрузкой 90% от максимума - не надо прыгать выше головы, надорвешься; новичкам держаться подальше от фингера. Как-то так)
@@user-oc2tf7tg3d 1. Ну ты понял, основная претензия к ролику в том, что он превратился в несканчаемый анонс будущих выпусков и это неприятно. Просто не затрагивай тему которую "раскроешь в следующем ролике", сосредоточься на этом. 2. Про то, что надо висеть до тренировки. А почему? Вот Рустам Гельманов так не считал ... Он что-то затирал про мышечную память, типа если ты делал предельный висы, то потом не надо висеть на время, а уж тем более лазить, потому что лазание - это вообще как повезет - не понятно какая окажется нагрузка на пальцы. А вот Пескин говорил, что у него пальцы начинают выдавать максимум только через 30-40 минут лазания (это не 1-2 разминочных траверса). Не выходит ДО лазанья. 3. 90% от максимума - это речь про дополнительный вес, время виса или размер зацепок? 4. Если расскажываешь про висы, так виси (а речь отдельно поверх наложи), покажи как висишь и на чем и сколько ... формат "говорящая голова" не самый хороший, даже на тематическом фоне...
@@stanislavmikhaylov5169 по порядку: ты в кино ходишь - а там тизеры, на лекцию планируешь - там анонс с выжимкой, ну и тп. Мы НЕ будем делать длинные видосы -лекции. Тут будут только короткие ролики, которые можно посмотреть и осознать за чашкой кофе, а не за ужином из 7 блюд. 2. Рустам может как угодно висеть - мы тут не про спорт) Шарма может бросать ноги, Гюллих иог динамить на одном пальце - это не про 5% одаренных. Это про 95% всех остальных. Ты судишь по Пескину и Гельманову, а стоит судить по ВСЕМ посетителям, например, Бигвола - это называется статистика. На вопрос "почему" ответит Дима. 3. Это про все) Два основных "Протокола" разняться по подходу. Размер планки, время виса.... Подробнее у Димы "soon"=) 4. Как, на чем и сколько - это вот и есть главный факап всех видосов - нельзя показать на чем и сколько=) у все- по-разному. Все хотят пилюлю: вот Рустам или Вадим показал на каких планках и сколько он висит....але) это ОН висит, а не вы. ВАМ висеть нужно по-другому. Как? Смотри следующую серию. =)
@@stanislavmikhaylov5169 ооо кстати, подумал про аналогию про Пескина) То, что он на 40 минуте разогревается. Дима говорит - в начале, он не говорит, что через 5 минут или 15.... Кто-то сексом занимается 5 минут - для него начало будет на 1 минуте) а кто-то два часа - вот для них на 40 минуте можно переходить к сложным маневрам) Итого, Паше рекомендуем заниматься на фингере, если он хочет прогрессировать и не травмироваться как раз на 40 минуте.
как это не про спорт? а про что тогда всё это? @@user-oc2tf7tg3d