KZhead

Como Fazer a Espargata / How to do the Splits

Dicas do Salgueiro
2013 ж. 26 Қаз.
482 450 Рет қаралды
Жүктеу

Rotina de Flexibilidade para pernas.
Flexibility Routine. English Subtitles.
Facebook - / asdicasdosalgueiro

Пікірлер

  • me ajudou muito, treinei uma semana ja estava quase fazendo uma espargata completa, luto Taekwondo e flexibilidade das virilhas é essencial para essa arte, meu mestre ficou um bocado surpreso e orgulhoso, quando viu que meu chutes já estavam passando da altura da minha própria cabeça. You Are The Best

    @hikari.s2274@hikari.s22747 жыл бұрын

  • já vi muitos a dar treino, brasileiros, americanos, etc...mas de português é a primeira vêz, e gostei bastante do seu treino, intensivo, aliás o meu tá.bem, eu também estava cheio de gordura, em 3 meses fiquei bem definido, sem megas nem suplementos, mas sim uma boa dieta( dieta não é deixar de comer, mas sim uma correta alimentação), e também não precisei de ginásio, nem máquinas, mas simplesmente muita motivação, tudo feito em casa. mais uma vêz adorei o seu treino

    @estoudeolhoemvoces@estoudeolhoemvoces7 жыл бұрын

  • cara isso doi pra poha...sem dor sem ganho

    @lilz8356@lilz83567 жыл бұрын

  • Comecei hoje e só tenho uma coisa a dizer: ou vais mentalizado para receber e aceitar a dor ou nem tentes mesmo.Nunca mais na minha vida volto a gozar com modalidades como ginástica ou ballet porque acreditem "alongamentos estáticos" dói muito mais que 1 treino "típico" de musculação

    @huggo141@huggo1417 жыл бұрын

    • Sem dor não há ganho, fera ✌

      @huggo141@huggo1417 жыл бұрын

    • Lol puto tás a ir bem, keep going

      @huggo141@huggo1417 жыл бұрын

    • Para aumentar a flexibilidade gradativamente é necessário um pouco de dor sim, pq sempre vamos aumentando os limites, dae a dor devido o maior esticamento dos nervos.

      @000Rubens0001@000Rubens00017 жыл бұрын

    • Hugo Machado tô fazendo isso pra fazrr uma bela e linda de uma espacate!

      @oscaremanuel5276@oscaremanuel52767 жыл бұрын

    • ou vdd..parece q ta esfaqueando eu por dentro eu quero ser flexivel pq quero aprender um chute chamado kick 540 e eu quero q va bem alto

      @lilz8356@lilz83567 жыл бұрын

  • "Desculpas nāo servem de nada, sāo apenas perda de tempo" Essa frase foi foda!!

    @paulocmsantos@paulocmsantos6 жыл бұрын

  • Vou começar treinar obrigado pelo demonstração

    @ronaldocaetano7086@ronaldocaetano70866 жыл бұрын

  • Amo seu canal, parabéns!!!!

    @labelleflow6751@labelleflow67518 жыл бұрын

  • gostei muito do canal vou adapta os exercícios nos meus treinos.

    @rodrigobastosbastos9711@rodrigobastosbastos97118 жыл бұрын

  • És um excelente comunicador! Obrigada BS :) !

    @RA-mg7yl@RA-mg7yl5 жыл бұрын

  • seu canal é showw ! valeu salgueiro !

    @augustobalby6366@augustobalby63668 жыл бұрын

  • Esse Zohan é show de bola kkkk !! Like !! To todo quebrado aqui kk. Abs !!

    @tiago678full@tiago678full6 жыл бұрын

  • dor faz parte da vida, quem corre da dor não consegui SUPERAR seus limites.

    @louiramon9702@louiramon97027 жыл бұрын

  • Ótimo professor, o melhor que achei até agora ^^

    @ivancesar9566@ivancesar95667 жыл бұрын

  • BAH!!! Tri legal!👍👍👍 Aqui Poa,RS Brasil.🇧🇷 Abração tchê!

    @miguelfreitas6674@miguelfreitas66743 жыл бұрын

  • Muito bom! Obrigado por compartilhar conhecimento! Sucesso e prosperidade para você!

    @raonyamorim1362@raonyamorim13625 жыл бұрын

  • Tu és maravilhoso Salgueiro

    @meftaliarosa2070@meftaliarosa20708 жыл бұрын

  • Toma um LIKE do Brasil!!!

    @luizfabianodeandrade3516@luizfabianodeandrade35163 жыл бұрын

  • parabéns muito bom estou quaze lá já fiz capoeira fica mais fácil

    @geracaosolaroriginal@geracaosolaroriginal7 жыл бұрын

  • Tô quase la!!....falta muito pouco pra espargata

    @totorovideos@totorovideos6 жыл бұрын

  • que sutaque lindoooooo♡♡♡ amo sutaques diferentes

    @lucasOliveira-nk5lz@lucasOliveira-nk5lz6 жыл бұрын

  • adoro os seus vídeos!

    @MegaSilvamarques@MegaSilvamarques6 жыл бұрын

  • Muito bom, dá pra usar até para posturas de yoga que precisam dessa flexibilidade. Parabéns!

    @YogacomAleFiori@YogacomAleFiori6 жыл бұрын

  • eu fazia isto naturalmente até aos 10 anos. depois aos 17 treinei e consegui fazer sem problemas. agora tá queto. tenho saudades de ter pelo menos esta coisa interessante para mostrar em festas.

    @teresamesa@teresamesa6 жыл бұрын

  • Excelente. Imagino a flexibilidade q o corpo adquiri com essa pratica. Sensacional.

    @Aldeir5@Aldeir58 жыл бұрын

  • Eu preciso aprender o mais rápido possível,valeu brother👍😁🖒

    @fatorurbano1831@fatorurbano18316 жыл бұрын

  • Que sotaque lindoooo ❤

    @johnmenes8389@johnmenes83896 жыл бұрын

  • Belos videos salgueiro, obrigado. Preciso de umas dicas para ultrapassar uma tendinite no tendão rotuliano. Força

    @joaobotelho2344@joaobotelho23449 жыл бұрын

  • Óptimo, bom ver um bom video tuga e bastante útil. Estou a ter Karaté 3 vezes por semana e precisava saber como atingir boa flexibilidade nas pernas. Parece que vou ter que treinar mais vezes xD

    @smoothplay9756@smoothplay97568 жыл бұрын

  • esses alongamentos e ótimos para quem dança, vou treinar todos os dias U.U vai monstro hahahaha

    @lilica14ify@lilica14ify8 жыл бұрын

  • Este Salgueiro é um boss.. após tantos anos na escola, só no 12º consegui ter boa nota a ginástica na edf graças a estes videos também aprendi a fazer o pino recentemente

    @isaacmartins3461@isaacmartins34616 жыл бұрын

  • Valeu portuga!!! Gustei!!! Abraço do Brasil pra ti!

    @wagnerbaldin8651@wagnerbaldin86516 жыл бұрын

  • Fala irmão muito top seus vídeos Passa uma sequência q melhore o jiu-jitsu

    @micaellybjj2998@micaellybjj29986 жыл бұрын

  • Eu nunca consegui fazer essa tal esparregata... Mas acho que com o teu treino vou conseguir... Obrigada

    @anasofiaamaral1278@anasofiaamaral12785 жыл бұрын

  • Adorei as dicas tô voltando pro ballet depois de 14 anos... vou praticando com paciência que vou ser melhor que antes! Valeu pelo vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

    @lucianaparanhos9924@lucianaparanhos99246 жыл бұрын

  • Comecei a fazer isto há uma semana, e está a funcionar otimamente! 😀😀😀

    @franciscaromero7878@franciscaromero78788 жыл бұрын

  • Esse homem é top

    @jonatasrafael2258@jonatasrafael22586 жыл бұрын

  • Muito massa esses treinos💪💪

    @miguelbispo1461@miguelbispo14613 жыл бұрын

  • Espero conseguir a espargata e pelomenos alguns meses fazendo todos os dias.

    @SonictheHumberto@SonictheHumberto8 жыл бұрын

  • vim do teu storie de hoje ahahah granda video obg

    @Jose-tf5gu@Jose-tf5gu3 жыл бұрын

  • Ta me ajudando no atletismo que vou correr em outra cidade

    @joaogamer1689@joaogamer16898 жыл бұрын

  • Amigo, por que você não lança um aplicativo Apple store?

    @wesley_miranda@wesley_miranda7 жыл бұрын

  • Eu vi este video e fazendo o k ele mandava. consegui fazer um espaguete e estou ensinando a meus irmãos e estou ensinando aos meus colegas e primos! 👏👏👏👍é fácil fazer

    @joeljuniorjunior7861@joeljuniorjunior78618 жыл бұрын

  • Muito bom cara demais uauuuu

    @rodrigobalyoficial_@rodrigobalyoficial_6 жыл бұрын

  • Opá nem prestei bem atençao aos exercicios! Acreditem ou não este homem é um pedaço do céu. Desculpem lá :$

    @NJspecialstone@NJspecialstone7 жыл бұрын

  • muito boas essas dicas salgueiro hoje almentei mais 10 centímetros de comprimento (sou brasileiro)

    @ivanpinheiro1766@ivanpinheiro17667 жыл бұрын

  • muito bom eu já sou flexível mas não Sábia abrir o espacate

    @diariodaginastica3488@diariodaginastica34887 жыл бұрын

  • vou fazer esse exércicio em casa

    @juliocesar5968@juliocesar59687 жыл бұрын

  • Já está com alguns dias, que estava fazendo mas ñ consiga mais agora tente.

    @joseeriton7870@joseeriton78706 жыл бұрын

  • algum brasileiro? Eu Eu

    @insane_jumps_masterlemos4298@insane_jumps_masterlemos42987 жыл бұрын

    • eu

      @vinilee3457@vinilee34577 жыл бұрын

    • Insane_Jumps_MASTER Lemos hey

      @Macedonia-ug3xb@Macedonia-ug3xb6 жыл бұрын

    • Insane_Jumps_MASTER Lemos ce já tá conseguindo fazer?

      @Macedonia-ug3xb@Macedonia-ug3xb6 жыл бұрын

    • Insane_Jumps_MASTER Lemos Eu

      @hukerllanrockinroll2927@hukerllanrockinroll29276 жыл бұрын

    • roger n osksoslsolspsks

      @parkourzoeiros3891@parkourzoeiros38916 жыл бұрын

  • Vou tentar fazer.

    @josecarlosmachado8011@josecarlosmachado80113 жыл бұрын

  • melhor canal que encontrei a explicar isso ainda por cima PT-pt (nada contra os outros) só não vejo portugueses a fazer muitos vídeos destes

    @bernardorodrigues8035@bernardorodrigues80358 жыл бұрын

    • iai teve alguma diferença ?

      @canalevil7593@canalevil75938 жыл бұрын

    • +Canal Evil sim ja fiz isto durante 1 semana mais ou menos e sim tive :D

      @bernardorodrigues8035@bernardorodrigues80358 жыл бұрын

    • me diz uma coisa no ultimo exercico pode si apoiar em algo ? e pq doi muito nao consigo fazer sem se apoiar

      @canalevil7593@canalevil75938 жыл бұрын

    • Canal Evil sim pode eu usei varias coisas como cadeiras cama o melhor e arranjar um sitio largo e usar duas cadeiras como apoio PS CUIDADO vá so ate onde começar a doer um pouco sabe uma dor leve não force muito senão pode ser aleijar a valer

      @bernardorodrigues8035@bernardorodrigues80358 жыл бұрын

    • Canal Evil mas nao se preocupe faço isto ha algum tempo e ja vou ate um pouco mais que o normal se ainda não consegue muito nao se preocupe e normal so nao va exagerar, bons treinos :D

      @bernardorodrigues8035@bernardorodrigues80358 жыл бұрын

  • muito bom cara de mais

    @maryvalencio1084@maryvalencio10846 жыл бұрын

  • este cara é legal. e engraçado.

    @davidson2483@davidson24838 жыл бұрын

  • Aceita um luta, de box, você é muito bom, ?

    @joaldosantossantos5915@joaldosantossantos5915 Жыл бұрын

  • tou a fzr isto pela 3ª vez e acho que ate estou a evoluir bem :D

    @bernardorodrigues8035@bernardorodrigues80358 жыл бұрын

  • Tenho a dizer que é uma das melhores (se não mesmo a melhor) rotinas de flexibilidades que existem por aí. Utilizo esta rotina no meu treino de flexibilidade adicionando alguns outros alongamentos não presentes neste vídeo, e em 2 meses consegui fazer a espargata frontal com uma das pernas. Hoje já faz mais de 1 ano e já adquiri as 3 espargatas. Grande Salgueiro!!!

    @pacpori3556@pacpori35565 жыл бұрын

    • Quantas vezes por semana fizeste?

      @diogoferreira9435@diogoferreira94355 жыл бұрын

    • @@diogoferreira9435 Fiz todos os dias da semana, o treino de flexibilidade e/ou mobilidade tem mesmo que ser diário se não não irás ver resultados assim tão rápido. Claro que se se houver um dia em que não consigas cumprir a rotina não hás de perder toda a flexibilidade, mas tenta ao máximo respeitar a rotina diariamente.

      @pacpori3556@pacpori35565 жыл бұрын

    • @@pacpori3556 thx

      @diogoferreira9435@diogoferreira94355 жыл бұрын

    • @@diogoferreira9435 De nada, se tiveres mais dúvidas estás à vontade para perguntar.

      @pacpori3556@pacpori35565 жыл бұрын

    • Qual foi os outros alongamentos que você adicionou?

      @JoaoLucas-it8ul@JoaoLucas-it8ul Жыл бұрын

  • Ótimos exercícios

    @edinhoalmeida4290@edinhoalmeida4290 Жыл бұрын

  • "Vou pôr Gelo nas Virilhas..." LOL

    @badjeck13@badjeck1310 жыл бұрын

  • Muito bem vou fazer isto amanhã

    @Naptcurls@Naptcurls6 жыл бұрын

  • Muito bom treino

    @winniekassanda3330@winniekassanda33309 жыл бұрын

  • adorei...

    @joanaoliveira8333@joanaoliveira83339 жыл бұрын

  • ensina fazer esses chutes parabéns pelo canal

    @walissonluan8142@walissonluan81428 жыл бұрын

  • apaixonante

    @maryvalencio1084@maryvalencio10846 жыл бұрын

  • boa noite eu gostei da video aula eu sou do brasil bahia moro em salvador e treino taekwondo sou faixa preta 3 dan. continue assim que voces como um profissional vai muito longe. um abraço

    @eduardotavares3082@eduardotavares30828 жыл бұрын

    • mentira fds

      @gajodoalgarve8123@gajodoalgarve81238 жыл бұрын

  • Pesadooo

    @mateusdeoliveiracarmo199@mateusdeoliveiracarmo1996 жыл бұрын

  • Vlw salgueiro.

    @45146junior@45146junior8 жыл бұрын

  • to quase consegindo

    @fagnasilveirapiva6533@fagnasilveirapiva65337 жыл бұрын

  • Olá. Salgueiro. Meu nome é warley tenho vontade de aprender a fazer espagata mas já tô com 36 anos, será que dou conta? Ah tenho 1,98 cm e queria aproveitar o tamanho das minhas pernas.

    @warleyalmeidaulhoa196@warleyalmeidaulhoa1967 жыл бұрын

  • eu consequi obrigado

    @taniapereira2708@taniapereira27087 жыл бұрын

  • Fassa vídeos relacionados ao Brasil que com certeza você vai aumentar muita os inscritos

    @ebertespartacus9869@ebertespartacus98696 жыл бұрын

  • Adorei

    @susecameira1357@susecameira13578 жыл бұрын

  • Estou a fazer estes exercicios para lutar taekowndo

    @matheusbinner2714@matheusbinner27145 жыл бұрын

  • Bom demais vou fazer

    @carlosdanieldossantossilva1307@carlosdanieldossantossilva13074 жыл бұрын

  • Salgueiro, treinando duas vezes por semana estes alongamentos, pode ser um treino eficiente?

    @pedrovinicius4685@pedrovinicius46858 жыл бұрын

  • Faz os movimentos do dragonball no canal seria Nice.👍

    @gamergostpost4243@gamergostpost42432 жыл бұрын

  • salgueiro estao ai alguns alongamentos que nao consigo fazer, continuo a fazer os outros ate conseguir fazer os que nao conseguia ou tento fazer na mesma os que nao consigo

    @luis_diogo4126@luis_diogo41265 жыл бұрын

  • amei, quase morri haha

    @gabrielaribeiro96@gabrielaribeiro968 жыл бұрын

  • olá salgueiro, é perciso mais ou menos quanto tempo para obter resultados?

    @franciscocanhoto1489@franciscocanhoto14896 жыл бұрын

  • graças a esse video eu consegui realizar a espargata em 3 dias foi só eu treinar em horarios regulares e treinar 3x mais do que o minimo exigido para cada exercicio

    @jefersonoliveira5289@jefersonoliveira52899 жыл бұрын

    • não sentiu dor após o primeiro dia? fiquei com a bacia dolorida e estou com medo de forçar

      @danfer.personal@danfer.personal8 жыл бұрын

    • +Daniel Fernandes isso e psicologica nao ha dor nenhuma queria ver se viesses para aqui para os comandos dizer isso. Esforcate ao limite e nao abras a boca

      @gajodoalgarve8123@gajodoalgarve81238 жыл бұрын

    • +velho da montanha não, valeu, valeu, esperei a dor passar pra fazer de novo e notei um ganho considerável. descansar e esperar o corpo se recuperar deu certo pra mim :D

      @danfer.personal@danfer.personal8 жыл бұрын

    • Daniel Fernandes olha tou agora a aprender isto eu ha 2 semanas pra ca aprendi o mortal e o saltar para ficar de pe apartir do chao. Quanto tempo demoraste a fazer a espargata

      @gajodoalgarve8123@gajodoalgarve81238 жыл бұрын

    • +Daniel Fernandes?

      @gajodoalgarve8123@gajodoalgarve81238 жыл бұрын

  • ALGUM PT BR ?

    @ghostapenas9113@ghostapenas91137 жыл бұрын

    • Aqui

      @PauloSantos-ki8hu@PauloSantos-ki8hu6 жыл бұрын

    • Hu

      @totorovideos@totorovideos6 жыл бұрын

    • Opa kzksk

      @cristianorocha2986@cristianorocha29866 жыл бұрын

    • PEPPA CHAPADONA fode

      @Macedonia-ug3xb@Macedonia-ug3xb6 жыл бұрын

    • Eu

      @matheusaugusto2869@matheusaugusto28695 жыл бұрын

  • Excelente

    @davidalvesdasilvasilva2026@davidalvesdasilvasilva20266 жыл бұрын

  • Os teus teinos são excelentes, mas como queremos tudo dado e arregaçado, qual é a possibilidade de publicares os treinos em tempo real para se acompanhar mais facilmente e dar mais motivação? Pergunto isto pois durante o treino esqueço o que era a seguir e tenho de voltar ao video para relembrar? :)

    @ruisilva518@ruisilva5184 жыл бұрын

  • podemos fazer isto depois do treino?

    @franciscolameiras5952@franciscolameiras59529 жыл бұрын

  • posso treinar todos os dias o espargata?? n vai prejudicar em nada ?? e espargata vai me ajudar a chutar mais alto?? Ótimo videos Cara!!! Melhores Canais de tutoriais de treinos!

    @gabrieloliveira2450@gabrieloliveira24507 жыл бұрын

  • além de bom é lindo...........

    @junior815631@junior8156315 жыл бұрын

  • consegues fazer video pra ensinar flips e rondadas pfv

    @maria2986@maria29867 жыл бұрын

  • Para o exercicio da bola, quem nao consegue nem sentar reto com as pernas esticadas pode fazer com elas dobradas?

    @b.vecchi@b.vecchi3 жыл бұрын

  • Abrir as pernas doi pra caralho!

    @riquelmipessoa9201@riquelmipessoa92016 жыл бұрын

  • Que issuuuuuuu?

    @anamarques960@anamarques9607 жыл бұрын

  • Eu fiz muitos exercícios e eu tô quase lá so falta mais omenos 10 centímetros pra encosta no chão 😍😍❤❤❤😘

    @biahsilva8373@biahsilva83736 жыл бұрын

  • RIR, as mulheres neste caso têm mais vantagem! :)

    @BeatriiizdeCastro@BeatriiizdeCastro10 жыл бұрын

    • ss

      @JardellFerreiira@JardellFerreiira7 жыл бұрын

    • Pq elas é mais relaxada?

      @Sabiolouco01@Sabiolouco017 жыл бұрын

    • pq elas n tem nada no meio das pernas

      @gustavosergio3849@gustavosergio38496 жыл бұрын

    • N é pk ja estão habituadas a ter as pernas abertas

      @-b1c1ps-89@-b1c1ps-896 жыл бұрын

    • Beatriz Rosa algumas delas...rsrs

      @Milena-hr2yc@Milena-hr2yc6 жыл бұрын

  • Eu sempre andei em desportos principalmente artes marciais que obrigão o uso da flexibilidade... E isso ajudou a ter um avanço mais rápido na espargata (ainda não consigo fazer a espargata). Obrigado pelo teu bom vídeo finalmente posso ser tipo o jan claude van dam... ;)

    @joaobrito9291@joaobrito92918 жыл бұрын

    • +João Brito Jean Cloud

      @Gibson_Gomess@Gibson_Gomess8 жыл бұрын

    • Cana an​ desculpa

      @joaobrito9291@joaobrito92918 жыл бұрын

    • João Brito erros acontecem

      @Gibson_Gomess@Gibson_Gomess8 жыл бұрын

    • Engrassadown vc ali tbm kkkkkkk

      @Gibson_Gomess@Gibson_Gomess8 жыл бұрын

    • +Cana an Jean-Claude Van Damme

      @1337ekssijaN@1337ekssijaN8 жыл бұрын

  • Isso é difícil,mas eu gosto desafios

    @danielcarlos978@danielcarlos9787 жыл бұрын

  • 'Por isso deixem-se de lamurias e vamos treinar!' Por alguma razão isso fez-me lembrar o Ninja das Caldas xD

    @miguelsousa1505@miguelsousa15057 жыл бұрын

  • Muito bom

    @carloseduardogrbarros107@carloseduardogrbarros1078 жыл бұрын

  • kamasutra ainda chego la!

    @youtubes6870@youtubes68708 жыл бұрын

  • Devemos continuar a fazer mesmo quando estamos doridos dos treinos dos dias anteriores ? Eu pratico taekwondo e muitas vezes esforço de mais na parte de flexibilidade quando estou muito quente, no fim do treino, mas depois no dia seguinte quando estou fresco até me custa a andar.

    @freeWellasMF@freeWellasMF10 жыл бұрын

  • Olá como estas?Alguém pode me ajudar? Ir há academia não atrofia os músculos? Sim eu faço aula de dança tenho flexebilidade mas tenho medo de ir a academia porque eu não tenho força

    @kurassaki6912@kurassaki69127 жыл бұрын

  • O aquecimento à songoku dá resultado?😆👍

    @gamergostpost4243@gamergostpost42432 жыл бұрын

  • Olá Bruno. Iniciei meu treinamento para alcançar o side split. Estou fazend o treino desse video todas as manhas. Obrigado

    @erikalves2075@erikalves20758 жыл бұрын

    • Então? Progressos?

      @pacpori3556@pacpori35564 жыл бұрын
KZhead