KZhead
Спорт

ЗДОРОВАЯ СПИНА И РОВНАЯ ОСАНКА / СНИМАЕМ ЗАЖИМЫ И РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ / 50 МИНУТ

SMSTRETCHING
2024 ж. 4 Мам.
154 774 Рет қаралды
Жүктеу

Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.ru/franshiza/
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live - тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - smstretching.live/?... Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Сегодня Софа подготовила тренировку на здоровую спину и ровную осанку! Готовься снимать зажимы и расслаблять мышцы спины 🔥
Растяжка и упражнения на здоровую спину помогут убрать зажимы в мышцах и улучшить кровообращение, увеличить гибкость тела и убрать ощущение скованности. А еще упражнения для укрепления мышц спины и шеи позволят избавиться от боли в спине и шее и снизить вероятность получения травм при силовой тренировке.
Словом, полезного эффекта будет максимум. А потому советуем регулярно уделять 50 минут этому полноценному комплексу для здоровой спины и шеи, а также и осанки! Тем более, его можно делать где угодно - дома, в зале, на улице. Дополнительный инвентарь не понадобится. Упражнения можно делать даже новичкам (девушкам и мужчинам), они подходят для любого уровня подготовки.
Также можно воспринимать эти упражнения как прекрасную зарядку для спины и шеи в домашних условиях - профилактику при боли в спине.
Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥
❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!
Поехали! 🔥🔥🔥
Список упражнений:
===
0:00 Вступление
0:06 Тренировка
===
SMSTRETCHING Live - подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - smstretching.live/?...
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - clck.smstretching.live/3bqE/1...
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - home.smstretching.ru/sprint?ut...
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - home.smstretching.ru/online_c...
Студии SM и офлайн-направления - smstretching.ru/?...
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - / smstretching

Пікірлер

  • Доброе утро! Хочешь регулярно заниматься с нашими лучшими тренерами онлайн? Записывайся на LIVE-классы и выбирай направление по душе, занятия проходят каждый день - smstretching.live/?redirect=true&# При регистрации укажи промокод SMLIVE50 и получи скидку 50% на первый месяц доступа! Мы ждём тебя на прямых эфирах!

    @smstretching@smstretching Жыл бұрын

    • Хочу

      @user-lp7jz4qt9r@user-lp7jz4qt9r3 ай бұрын

  • Одна из лучших тренировок, к тому же девушка заряжает своей энергией!

    @user-ft9cv7fc2y@user-ft9cv7fc2yАй бұрын

  • именно эта тренировка помогла мне восстановиться, спина из за сидячей работы очень болела, после трех ежедневных тренировок я получила облегчение...сейчас через раз повторяю упражнения с Вами, выражаю Вам свою благодарность!

    @dinadi2010@dinadi20107 ай бұрын

  • Я думала не осилю, но это 50 минут эстетического удовольствия! Тренировка прошла на одном дыхании❤

    @user_lontra@user_lontra5 ай бұрын

  • Самая любимая тренировка! Очень приятный тренер) За 50 минут тренировки у меня даже на улице вышло солнышко ☀️😄

    @user-kz8uj9su4w@user-kz8uj9su4wАй бұрын

  • Это отличная тренировка. Согласна, что сначала пока не выучишь каждое упражнение сложно, из за того , что нужно смотреть в экран, это не удобно. Но если делать регулярно!!!! То делаешь уже на автомате, знаешь каждое последующее упражнение. Мне тренировка очень помогла, спина и шея действительно перестают болеть, плюс уходят боли в пояснице. Занимаюсь уже более двух месяцев не меньше 3 раз в неделю. Но стараюсь чаще, иногда каждый день. Можно пропустить некоторые упражнения и сократить тренировку до 30-35 мин. Эффект все равно отличный! Сами упражнения не сложные. Спасибо большое тренеру и создателям канала.

    @user-mw2rx3zy4m@user-mw2rx3zy4m3 ай бұрын

  • СПАСИБО БОЛЬШОЕ. Девушке тысячу лайков и комплиментов столько же.

    @Vladimir-Vl-Reshetnikov@Vladimir-Vl-Reshetnikov Жыл бұрын

    • Спасибо ☺️

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • Когда решил отдохнуть , но увидел новую тренировку с Софой…😍😍😍 я так обожаю с ней заниматься

    @Linamirg@Linamirg Жыл бұрын

  • Я здесь уже не первый раз, спасибо большое за этот комплекс!

    @yuliyash.1395@yuliyash.13953 күн бұрын

  • Супер, это лучшая тренировка для спины что я делала 💓💓💓 в самое сердечко 😊

    @user-xl9qy2nz9s@user-xl9qy2nz9s3 ай бұрын

  • Спасибо большое за тренировку, сделала пока только 3 раза, и уже благодаря ей могу ходить без болей спине, очень нравится это ощущение, тренировка действительно помогла снять зажимы и проработать спину!

    @user-if5qv5wr7l@user-if5qv5wr7l3 ай бұрын

  • Как всегда супер 🖤

    @mattsh1@mattsh1 Жыл бұрын

  • Спасибо, очень приятная тренировка💞💕

    @auoer_anna7051@auoer_anna7051 Жыл бұрын

  • большое спасибо! Софа - классная!!

    @miaumiau8214@miaumiau8214 Жыл бұрын

  • Огромное спасибо за эту тренировку❤❤❤

    @user-tx5er9gv9i@user-tx5er9gv9i5 ай бұрын

  • Девушка такая прелесть 😭💖🙏🏻 Думала осилю половину и пойду спать, но очень классно распределена нагрузка, даже не заметила как прошло время! Спасибо ❤

    @buuuxiii6681@buuuxiii6681Ай бұрын

  • Обалденная тренировка, спасибо!

    @alsu3613@alsu3613 Жыл бұрын

  • Спасибо большое, Софочка! И всей команде спасибо! Прям класс как разогрелось тело с утра!!! Будьте все здоровы💖💖💖

    @user-ek2oi2ui8n@user-ek2oi2ui8n Жыл бұрын

  • Софа, благодарю за классную тренировку!!!

    @mimimi888mimimi@mimimi888mimimi5 ай бұрын

  • Отличная тренировка, спасибо!

    @olgawillmer1837@olgawillmer1837 Жыл бұрын

  • Вы супер! Спасибо.

    @damyraseit2884@damyraseit28848 ай бұрын

  • Прекрасная и очень профессиональная тренировка. Получила удовольствие

    @VictoriaMathys-cn6jb@VictoriaMathys-cn6jb2 ай бұрын

  • Классная тренировка, спасибо!❤

    @yuliakashtanova6150@yuliakashtanova6150 Жыл бұрын

  • лучшая тренировка из всех, что видел на Ютубе, спасибо!!

    @huehuehue1442@huehuehue14423 ай бұрын

  • Большое спасибо !я конечно не все осилила ,но за 19 минут осознала насколько это продумано и профессионально составлено !!

    @user-lb8bn2eu1k@user-lb8bn2eu1kАй бұрын

  • Софа лучшая ❤

    @user-yy5ph8ul7j@user-yy5ph8ul7j2 ай бұрын

  • Софа, спасибо огромное❤❤❤

    @user-bw1pu7zh3i@user-bw1pu7zh3i2 ай бұрын

  • Отличная тренировка,спасибо😊

    @Hatka975@Hatka9754 ай бұрын

  • Классная тренировка, девушка тренер вообще супперская, после одного занятия мне стало легче буду с вами❤

    @user-fb9rw9yj6y@user-fb9rw9yj6yАй бұрын

  • Потрясающе!!! Спасибо!!!

    @user-fi5gg8ik5e@user-fi5gg8ik5e8 ай бұрын

  • Классная тренировка!50 минут на одном дыхании.Я теперь всегда с Вами!💪💪💪

    @playnoviz3355@playnoviz33555 ай бұрын

  • Великолепная тренировка ❤

    @PS-pg6zq@PS-pg6zq Жыл бұрын

  • Искреннее вам спасибо! От всего моего тела и души!! ❤

    @lianaretry7105@lianaretry71056 ай бұрын

  • Очень эффектная подача! Получила и физическое и эстетическое наслаждение!,Огромное спасибо!

    @fedorovagalina8020@fedorovagalina802024 күн бұрын

  • Отличная тренировка ❤. Сегодня сделаю .

    @user-bb6ck3ds7z@user-bb6ck3ds7z5 ай бұрын

  • Лучшая тренировка, лучшая Софа!❤

    @user-vf6uw5rk9r@user-vf6uw5rk9r2 ай бұрын

  • Большое спасибо! Тренировка офигенная,спина задышала!❤

    @user-jd2kc1ic3y@user-jd2kc1ic3y2 ай бұрын

  • Благодарю, классная тренировка. Спина и шея дышат😊❤

    @innachum9806@innachum98063 ай бұрын

  • Спасибо за тренеровку!

    @user-kg4xt5xp7u@user-kg4xt5xp7u9 ай бұрын

  • Вы крутая❤🎉

    @user-nd4bv2hz3b@user-nd4bv2hz3b8 ай бұрын

  • Больше вам спасибо 🙏за прекрасный комплекс! ❤

    @user-hw8kx4bm6f@user-hw8kx4bm6f2 ай бұрын

  • Восторг ! Очень много полезных упражнений открыла для своего тела.Спасибо :*

    @anka_af@anka_af3 ай бұрын

  • Искала хорошую тренировку на здоровую спину и нашла ваше видео. Девушка-тренер невероятно приятная, ведет своим голосом. Я думала, что 50 минут все будет очень долго, а оказался огромный объём упражнений и информации. Прям тренировались)) в темпе. Спасибо, спине лучше ❤

    @ElenaAlmazova@ElenaAlmazova3 ай бұрын

  • Благодарю, супер тренировка ❤

    @Kseniia54@Kseniia54Ай бұрын

  • Потрясающая тренировка! Благодарю

    @victoriakhalvashi8097@victoriakhalvashi80973 ай бұрын

  • Спасибо,вы найкрутейшая...

    @avto7547@avto75478 ай бұрын

  • Круто!На одном дыхании 50 минут пролетели!

    @user-vl3nz3xl4n@user-vl3nz3xl4n8 ай бұрын

  • Лучшая тренировка ❤

    @user-rr9cw7dt1h@user-rr9cw7dt1h2 ай бұрын

  • Спасибо большое, становится легче после ваших тренировок)

    @user-rh8sr9pw3w@user-rh8sr9pw3w3 ай бұрын

  • Отличная тренировка❤🎉

    @user-bb6ck3ds7z@user-bb6ck3ds7z5 ай бұрын

  • Комплекс, атмосфера, музыка, тренер - все просто вааау ❤ спасибо

    @user-ok4tg1fy1o@user-ok4tg1fy1o10 ай бұрын

  • Вот это находка! Супер-тренировка! Благодарю ❤

    @solsolo2174@solsolo21749 ай бұрын

  • Мощная тренировка! Упражнений много оригинальных!❤ Благодарю!

    @arts_pearls@arts_pearls10 ай бұрын

  • На одном дыхании ❤

    @user-jg8gj3zx7r@user-jg8gj3zx7rАй бұрын

  • Самая любимая тренировка на спину😍🫶

    @shhhu_@shhhu_8 ай бұрын

  • Тренировка уникальная, плечевой пояс пропаботала полностью, легко и эффективно одновременно! Спасибо большое ❤

    @LiyaLitvinova@LiyaLitvinova4 ай бұрын

  • Я сделала это , спасибо

    @olgaleonard4274@olgaleonard4274 Жыл бұрын

  • Лучшая тренировка для спины что я делала ❤ В конце ощущения как после массажа ❤️

    @user-xl9qy2nz9s@user-xl9qy2nz9s3 ай бұрын

  • Кайфовая тренировка , спасибо большое ☺️ не могу не отметить красивую девушку и студию 🥹🩷🩷🩷

    @svetlana_reels3954@svetlana_reels39545 ай бұрын

  • Лучшая тренировка и лучший тренер

    @astragorastragor3045@astragorastragor30453 ай бұрын

  • 😊😊😊спасибо! Впервые попробовала практику 90 минут🥵😅как же трудно!!! Несмотря на то, что занимаюсь по вашим урокам почти каждый день, после такой тренировки болят жутко все мышцы! Решила, что хотя бы раз в неделю нужно полный комплекс делать💪💪💪

    @user-or6go3pc8f@user-or6go3pc8f2 ай бұрын

  • Благодарю! Мне очень понравилась тренировка 🤍

    @alena_veremyova@alena_veremyova2 ай бұрын

  • Спасибо!!!!!

    @nataliakolyagina4148@nataliakolyagina41484 ай бұрын

  • Потрясающая практика.👌. Благодарю.👍. ❤

    @user-ch4dy2wr3y@user-ch4dy2wr3yАй бұрын

  • БЛАГОДАРЮ, РАЗЫМЫН! КАЗАХСТАН ❤

    @user-yg5df2rq3x@user-yg5df2rq3x2 ай бұрын

  • Шикарная тренировка! Даже боль в пояснице ушла

    @user-go4hn9ge5o@user-go4hn9ge5o4 ай бұрын

  • Одной тренировкой сняла жуткую боль в трапеции и шее. Благодарю Вас ❤

    @juli.juliyaa@juli.juliyaa4 ай бұрын

  • Спасибо!

    @kostyanru43@kostyanru437 ай бұрын

  • Спасибо большое ❤️ Вы отлично подаёте эти Замечательные упражнения, очень хороший комплекс! А также приятно вас слушать и видеть,ьез лишних разговоров, всё чётко и понятно 😍👍 Мне 64 года и я делаю эти упражнения вместе с вами !

    @the5859irina@the5859irina2 ай бұрын

  • Хорошая тренировка 😍

    @user-cm7ct5vq1u@user-cm7ct5vq1u3 ай бұрын

  • Софа, как классно! Спасиибоооо 🫶

    @oxananovotox5847@oxananovotox58478 ай бұрын

    • Всегда пожалуйста 🤗

      @smstretching@smstretching8 ай бұрын

  • Очень грамотная тренировка! Спина говорит спасибо!

    @user-xh2kn8hs9e@user-xh2kn8hs9e4 ай бұрын

  • Супер 👍

    @stoikova4525@stoikova45253 ай бұрын

  • очень кайфовая тренировка, с Софой так приятно заниматься⚡

    @dilightt@dilightt Жыл бұрын

    • Спасибо 🤗

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • Спасибо большое за такой шикарный комплекс!!!❤

    @loramorskaya1928@loramorskaya1928 Жыл бұрын

    • ❤️🤗

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • Тренировка великолепная, а Софа просто гипнотическая! ❤️

    @ooo00ooo00@ooo00ooo00 Жыл бұрын

    • Тренеру очень приятно 😍

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • Спасибо вам большое за такую тренировку, только после ваших упражнений у меня с одного занятия перестает болеть все. Как только чувствую какую-то скованность, сразу преступаю к занятию

    @dmitriymakarewich910@dmitriymakarewich9104 ай бұрын

  • Классная, а, что самое главное, полезная тренировка!!! Спасибо ☺️

    @user-ol1rs7tg6z@user-ol1rs7tg6z8 ай бұрын

    • 🤗❤️

      @smstretching@smstretching8 ай бұрын

  • Божее как я вас нашла! Благодарю 🙏🏾

    @jenyad3596@jenyad35963 ай бұрын

    • Всегда пожалуйста 😍

      @smstretching@smstretching3 ай бұрын

  • Отличный комплекс. Чувствую как все расслабилось в спине максимально. Советую)

    @user-iq6gq7bt4g@user-iq6gq7bt4g10 ай бұрын

  • У меня переломались все кости пока я пытался хоть что то выполнить, тренировка огонь!

    @Lee-yd2oi@Lee-yd2oi3 ай бұрын

  • Большое спасибо за тренировку,🤗

    @user-vu5fn4cl2s@user-vu5fn4cl2s2 ай бұрын

    • Всегда пожалуйста 💓

      @smstretching@smstretching2 ай бұрын

  • Спасибо большое за такую спокойную тренировку! Одна из самых любимых теперь 50 минут пролетели незаметно

    @user-no7lh4dj7r@user-no7lh4dj7r Жыл бұрын

    • Всегда пожалуйста 🤗

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • Большое спасибо за тренировку!❤

    @valentinabereza4366@valentinabereza43667 ай бұрын

    • Всегда пожалуйста 🤍

      @smstretching@smstretching7 ай бұрын

  • Класс🎉

    @user-df3xs2ie6p@user-df3xs2ie6p3 ай бұрын

  • Спасибо

    @d.records1962@d.records19622 ай бұрын

  • Я не встречала ничего лучше ! Как Гармонично, эстетично и очень очень эффективно ! Спасибо ОГРОМНОЕ

    @user-bm4pq6ql6v@user-bm4pq6ql6v6 ай бұрын

    • Всегда пожалуйста 🤗

      @smstretching@smstretching6 ай бұрын

  • Супер

    @user-hf2pv1yr6i@user-hf2pv1yr6i5 ай бұрын

  • Благодарю ❤️❤️❤️

    @ekaterinatitarenko9274@ekaterinatitarenko92746 ай бұрын

    • 🤗❤️

      @smstretching@smstretching6 ай бұрын

  • Очень классный комплекс!

    @LimpaLok@LimpaLok11 ай бұрын

    • Спасибо ❤️‍🔥

      @smstretching@smstretching11 ай бұрын

  • Моя спина сказала спасибо за эту тренировку

    @user-ul3pn9mr1k@user-ul3pn9mr1k3 ай бұрын

  • Благодарю ❤❤❤❤❤❤ Всем здоровых и красивых спинок ❤❤❤❤❤

    @Pravdaestpravda@Pravdaestpravda11 ай бұрын

    • Спасибо ☺️

      @smstretching@smstretching11 ай бұрын

  • Боже, это было восхитительно!🥰 Софа, Очень крутой тренер💗

    @Fly-ss1cy@Fly-ss1cy Жыл бұрын

  • Очень понравилось, тело благодарит, а я вас благодарю 🙏🏼☺

    @user-my9rr8uv3z@user-my9rr8uv3z8 ай бұрын

    • 🤗

      @smstretching@smstretching8 ай бұрын

  • Спину размяла просто отлично! Спасибо, девочки!

    @elenamerkoulova5377@elenamerkoulova5377 Жыл бұрын

    • Всегда пожалуйста 💛

      @smstretching@smstretching Жыл бұрын

  • 1000 классов🤗спасибо

    @user-fw9po4nr9s@user-fw9po4nr9s5 ай бұрын

  • Именно это я и искала! У меня сидячая работа, спина с возрастом начинает постоянно болеть. Пока не занималась, посмотрела немного начало и поняла, что это хороший комплекс упражнений именно для моей проблемы. Ещё и на 50 минут. Обязательно вечером сделаю и постараюсь заниматься чаще

    @Ksynja93@Ksynja933 ай бұрын

    • Попробуйте хотя бы понемногу, но каждый день. Результат не заставит ждать

      @user-hn4ow1fw6s@user-hn4ow1fw6s3 ай бұрын

    • Конечно не сделала😂

      @user-yx6hb5fx3e@user-yx6hb5fx3e2 ай бұрын

  • Потрясающий комплекс!! С мой сидячей работой отлично зашло, спина задыыышааалаа.... Благодарю 🙏

    @SToshaS@SToshaS11 ай бұрын

    • Отлично 😍

      @smstretching@smstretching11 ай бұрын

  • Спасибо большое за комплекс! Делаю второй день подряд. Ощущение лёгкости после тренировки. Во время занятий почувствовала пресс!( Так как диастаз я не могу качать пресс)

    @user-pu8wi4kt8n@user-pu8wi4kt8n4 ай бұрын

  • Отличная тренировка!

    @user-kf5om4bd7r@user-kf5om4bd7r2 ай бұрын

    • Спасибо ☺️

      @smstretching@smstretching2 ай бұрын
KZhead