딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이
2024 ж. 24 Мам.
2 302 561 Рет қаралды
📣국내최초, 만족도 99%의 자세교정클래스
👉🏻bit.ly/3CXun4l
“하루 10분씩, 딱 8주만 운동을 따라하셔도 몇천만원을 아낄 수 있습니다”
저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
👉🏻자세요정과 인스타그램 친구해요 😆
url.kr/rwyk3a
0:00 영상시작
00:20 골반전방경사는 무엇인가요?
00:52 골반전방경사 셀프진단방법
01:59 골반전방경사는 어떤운동을 해야할까?
02:25 운동시작
-
📩비지니스 및 협업문의
physiopilo@naver.com
📍PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#골반전방경사교정 #골반전방경사진단 #허리통증운동
👉🏻99%만족도! 국내최소 골반교정 클래스가 이곳에 han.gl/LwAuk 👉🏻자세요정과 인스타그램 친구해요 😆 url.kr/rwyk3a
새 가슴 교정방법은 없을까요?ㅠ
회사에서 자세불량 으로 허리가 통증으로 다른 운동을 할려고 해도 힘든데요 허리 통증 완화 운동 배우고 싶네요
첫 자세부터 반대쪽 엉덩이가 뜨는걸요.. 유연성 없는사람은 못 따라하겠어요.😂
진단이랑 운동까지 함께알려주는게 너무너무 좋아요💗💗🌿 설명도 너무 잘해주셔서 이해 쏙쏙입니다 감사해요
진짜 쌤이 최고임!!
선생님 진짜 이 영상 너무 귀합니다… 감사합니다…
와 정말 감사합니다. 잘보겠습니다ㅠㅠㅠ
항상잘보고있어요🐥.감사합니다💜
ㅠㅠ변함없이 유튜브 해주셔서 감사합니다...자세 요정 앞으로도 계속 제 자세 지켜줘요ㅠㅜ
딱 저에요!ㅠㅠ 유용한 영상 감사합니당! 매일 도전이에요!
와 선생님 감사합니다 제가 가지고있는 통증과 문제점을 정확히 짚어주시네요
설명도 차분하게 알아 듣기 쉽게 잘 해주시고 의상이 과하지 않아 영상보기 부담스럽지 않고 좋아요 구독 시작요
필라테스 오래하고 있는데 전방경사는 잘 교정되지 않아 늘 고민이었는데요 이거 보고 꾸준히 따라해야겠어요!!!!🔥🔥
완전잘보고 있어요~! 전방경사인지 헷갈렸는데ㅜㅜ 앞부분 설명을 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 넘 좋아요~❤❤❤
동작들이 다 생각보다 쉽고 요가할때 한번쯤 해본동작들인데 신기하게 자세요정님 동영상들로 하면 뭔가 속근육부터 풀리는 느낌임ㄷㄷㄷ
감사합니다 ♡ 알쏭달쏭했던 브릿지자세의 시작부분을 제대로 배웠습니다~~
감사합니다!! 몸이 엄청 부드러워진거 같아요 매일 10분씩 참여해보겠습니다!!
제가 몸치라 이런거 잘 따라 못하는데 호흡이랑 세세한 부분도 넘 자세하고, 진짜 따라하기 넘 좋앗어요! 허벅지는 아프지만, 허리랑 골반 아픈데가 한번햇는데도 넘 시원하네요🥲감사해용❤️ 앞으로도 열심히 시청할께요!
진짜 어제 자기전에 옆모습보면서 골반전방경사 다시 깨닫고 자세 신경써야지 했는데 신기해요 ㅋㅋㅋ 잘볼게요!
첫 스트레칭 동작할때 뒤로 뻗은 다리가 엉덩이 뒤에 있어야할까요 아니면 옆으로 조금 빠져도 되나요??
넘 좋아요. 미리 예고편 주시고, 의견에도 귀 기울여 주시고 구독 한 보람이 있네요. 골반 교정만 특집 해주세요ㅠ.허리 디스크 있는데.골반 까지 아퍼요ㅜ
저는 런지 자세에서 스트레칭하듯이 아래쪽으로 더 늘려주면 앞벅지가 너무 당기고 아파서 무너지는데 이것도 스쿼트할때 앞벅지 아픈 증상이랑 비슷한가요??
음. 역시 자세요정님은 정확한 텍스트와 정확한 발음, 상황에 딱 맞는 적절한 영상까지... 강의 요정입니다. 가까이 살면 가서 배우고 싶어요
항상 몸이 어디 아플때마다 키워드 검색하면 자세요정님 영상이 떴습니다. 여러영상을 따라해봤는데 자기전에 쉽게 할 수 있는 영상 자세한 설명 너무 감사합니다!👍 근데 첫번째 동작 할때 무릎이...뭔가 근육이 뼈를 잡고있어서 좀만 더 움직이면 무릎뼈가 두동강 날 것 같은데요ㅠㅠ첫번째 동작보다 더 쉬운 버전은 없는거져?😂
오래 걸으면 허리가 뻐근하니 아프고 빽니도 있는 것 같아서 늘 불편했는데! 오늘 영상 따라하니 근육 하나하나가 다 시원해서 좋네요 감사합니다♡♡♡
선생님 말씀하신 딱 그 못난 골반인데 오늘부터 열심히 영상 따라해서 빛나는 엉덩이, 멋진 골반 성공 하겠습니다! 참 감사합니다~^^*
스쿼트할때 문제가 딱 그거였어요ㅠ저는 엉덩이니 코어힘이 없나 생각했는데 역시 골반문제였나봐요ㅠ열심히 따라할게요^^!
감사합니다. 정말 10년 넘게 고생했습니다. 덕분에 문제점을 알게 되었고 골반교정도 따라 해보니 효과도 너무 좋았습니다. 저를 고통에서 구해주신 은인이십니다. 정말 정말 정말 감사합니다. 좋은 일만 가득 하시길 바랍니다.
감사합니다~ 발레 시작하고 자세 때문에 고민인데 선생님 채널에서 많이 배워가려고 구독했습니다~~
자세요정님 저도 이거 조금씩 하는데 좋더라구여^^ 이거 동작이 어려워도 하고나면 시원해서 좋아여^^
슨생님 첫번째 자세는 제가 뻣뻣해서 그런지 뒷다리 위치로도 못가는데.. 꾸준히 하면 늘겠죠? ㅠ
전방경사라그런지 허벅지앞부분근육이 많이 발달되어있어 고민이였는데 스트레칭 많이 해줘야겠네요 감사합니다❤
JSYJ 님 오늘두 영상 감사드립니다 그런데 왼쪽 골반에서 위아래 움직일수도록 뚝뚝 소리가 나면 어떻게햐야하나요!
자세요정님 영상보면 저를 옆에서 관찰하는 분 같은 느낌이예용!! 어쩜 제 문제점과 필요한 운동을 딱딱 올려주시는지ㅠㅠ 감사합니다!!
헤헷 함께 건강해져요 우리❤️
뭔지 모르게 스쿼트하면 깊게 앉기도 힘들고 앞벅지랑 허리가 너무 아파서 반복을 못했는데 이런 이유였네요ㅠㅠ 스쿼트고 뭐고ㅠ일단 스트레칭부터 하러 갑니다ㅜㅜ
신경쓰던 문제였는데 딱 필요한 운동이었습니다. 오늘부터 GO!
스쿼트하면 왜 앞벅지랑 허리가 뻐근한가했는데 엉덩이로 힘이 안들어가는게 이유가있네요 첫번째만 했는데도 시원하네요
허리 밑부분이 넘 뻐근하고 유튜브 뒤져서 우연찮게 발견하고 해봤는데 진짜 개시원하다,,,, 그저 빛,,,✨
자세요정님! 브릿지 할 때 햄스트링에 가장 세게 힘이 들어가고 땡기는 경우엔 어떻게 하면 좋을지 여쭙고 싶습니다! 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사 드려요🥹
병원가서 주사 맞고 물리치료해도 소용없었는데 어제 영상보고 따라했는데 통증이 많이 좋아졌어요. 주3회 따라하겠습니다. 자세한 설명 감사합니다!!
따라하기 힘들지맘 뭔가 시원해지는거같아요 두셋트 연달아서 덩영상 만들어주심 더 자주 볼 수 있을 걸 같아요!
오래 걸으면 골반이 너무 뻐근하고 아파서 그냥 살이쪄서 그러나 했는데 이 영상을보니 골반이 틀어진거가 원인같네요 열심히 따라해 볼께요 ㅠㅠ 감사합니다
너무 감사합니다! 요즘 3일연속으로 영상들 보면서 스트레칭하고 있어요. 허리, 골반이 많이 좋아지는 느낌이에요!
요정님 사랑합니다. ♡♡♡♡ 디스크 협착 골반뒤틀림으로 항상 엉덩이를 뒤로 빼고 걸어다녔어요. 잠깐 스트레칭 해도 좋네요. 계속하면 호전될거 같은 기분이 들어요. 아프면서 운동을 못하니 코어, 대둔근등 힘을 줄수없게 된게 악순환이 되어버렸거든요. 아직까진 정확한 자세로 따라하긴 힘들지만 ㅠㅠ 그래도 참 좋습니다. 완전 강추!!!!
몸이 좀 불편해서 맨처음 하는 스트레칭 자세가 안되는데 어떻게 해야할가요?ㅜㅜ 건너뛰고 해도될가요?
와 대박!!! 엉덩이쪽 왤케 시원하죠!!! 감사합니다!
항상 잘 보고 운동하고 있습니다 ❤❤😊
쌤님 전반경사가 되있어서 정강이가 욱신거리고 외회전 되는건가요? 제가고관절 골반이 우연성이 너무안좋긴한데.. 무릎은 안쪽으로 정강이는 계속 바깥쪽으로 틀어져서 다리가 아프더라구욤..
와 진짜 이거 몇년전부터 항상 고민하고 신경쓰고 진짜 인생 최고의(?) 콤플렉스였던건데 ㄷㄷㄷㄷㄷ 이거 때문에 걸음걸이도 이상해지고;; 와 알고리즘의 신님 덕분에 이걸 알게됬네 ㄷㄷㄷㄷ 진짜 너무너무 좋은 유익한 영상 감사합니다..
누워서 골반들기 할때 매번 엉덩이보다 앞벅지에 힘이 들어갔는데 자세요정님이 설명해준대로 하니까 엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 들어가네요! 감사합니다!
설명을 꼼꼼하게 잘해주셔서 좋아요^^ 꾸준히할게요 감사합니다~~~
제가 골반전방경사인지 허리가 너~~~어무 아프더라고요..ㅜㅜ 그래서 오늘부터 열심히 해볼려고요!! 좋은영상 감사합니다❤
안녕하세요 도움되는영상 너무 감사드립니다ㅠㅠ 어머니가 xray찍으면 살짝 중심부에서 왼쪽으로 기울어 틀어져계시거든요.. 가끔 걸을때 꼬이는지 왼쪽다리 잡아당겨달라고 그러시고.. 엉덩이 앉는부위 통증도 심하신데 어떤 영상을봐야 도움을 받을수있을지 여쭙니다ㅠㅠ
자세요정님 골반 스트레칭 자주 해주면 풀업 불균형에 도움이 될까요??
첫번째 자세가 안되고 몸이 앞으로 숙여지고 몸을 세우려고하면 허리가 뻐근하다면 어떻게 해야할까요? ㅠ
선생님 제가 비둘기 자세를 할때 ㄱ자로 구부린 다리의 허벅지 안쪽에만 자극이 오고 반대쪽 앞벅지는 자극이 안오는데 골반 경사체형 이라 그런가요? 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?? ㅠㅠ
1번동작을 할 때 앞벅지에 자극이 잘 안오고 골반쪽에만 자극이 오는데 잘못하고 있는건가요???
헐 저도 영상대로 해보니 골반전방경사네요. ㅠㅠ 스쿼트할때 쏠리는 느낌이 그런 이유였군요. 자세요정님 영상보고 제대로 교정해야 겠어요. ❤👍⚘
진짜 자세요정님은 유익하고 정확한 영상이 참 많은듯하네요 퇴근후에 해보께요 감사합니다
감사합니다❤️_❤️ 퇴근후에 고생한 몸 천천히 풀어보아요!!
처음 두자세는 자극이 엄청 잘 오는데 뒤에 두자세는 아직 자극이 잘 안오네요. 뒤에 두 자세도 해당부위에 자극이 잘와야 하나요?
성인취미발레 배울때 하던 웜업스트레칭 동작들이 다 정말 좋은 동작들이었네요.
차근차근 어떤 방법으로 어디에 힘을 주는지 설명해주셔서 따라하기 쉬워요 감사합니다 ❤
엉덩이근육 강화하기 때 엉덩이를 올리는 자세에서 무릎 가까이에 있는 허벅지에 힘이 들어가고 엉덩이와 배에는 힘이 안들어가는데 뭐가 문제일까요?? 🥲🥲
허리아래 통증 보고 들어왔는데 몇번따라했는데 허리통증이 감쪽같이 없어지고 신기하게 시원해 졌어요 바로 구독 좋아요 눌렀어요!
감사합니다 오늘부터 열심히 해볼게요
일자척추여도 골반 전방경사 일수도 있을까요? 자가 진단법 알려주신 걸로 보면 전 후방경사 같고, 일자척추이고 요즘 허리와 엉덩이 윗 부분이 넘 아팠는데 이 운동 하니 시원해지네요~^^
3:00 운동시작
질문있습니다 최근들어 허리에 통증과 앉아있을때 마다 무릎이 찌릿찌릿한 느낌을 받고 있어요 예전에 교통 사고로 인해 허리디스크(척추 5번)가 있는데 이 동작을 보고 따라해도 괜찮을까요?
아 자세 설명으루넘 잘해주셔서 브릿지를 해봤던 사람인데 완전 다르게 한 기분이고 허리통증 순삭이네요. 너무 쉬운 자세 만으로도 도움이 되서 경이로울 정도에요.. 샘이 진정한 요정이심다~~😊❤❤
아들이 서있을때 자꾸 앞으로 쏠리는 느낌 든다고 하던데 (아직 초6) 이런경우도 해당할까요? 너무 비슷한 증상이라서요~
골반전방경사 진단 받았는데 첫번째동작이 아예 안되는데 옆으로 누워서 손으로 발 잡고 허벅지 앞쪽 늘려도 될까요? 허리 뻐근한 통증 때문에 너무 힘드네요ㅠㅠ
안녕하세요! 마지막 숨 고르기 할 때 다시 넓게 벌려서 왼쪽으로 다리 넘기면 오른쪽 안쪽 무릎이 아픕니다~무엇이 문제인지 혹시 아시는분~??
헐 😱 지금 고민하고 있었는데 영상 뙇 ㄷㄷㄷㄷㄷ 감사합니다👍
오오! 텔레파시가 통했어요❤️
@@jsyj 신기 신기 ~~~😘❤
필라테스 하러 가면 꼭 하는 하복부 근육 강화+힙강화는 해요! 앞에 스트레칭 꼭 할게용
첫번째 동작하는데 양쪽다 중심을 못잡고 비틀거리는거는 코어에 힘이없어서 그런걸까용~?!
좋은영상감사합니당❣️
오늘도 함께해주셔서 감사합니다❤️_❤️
많은 도움이 됩니다!!
저는 스쿼트할때 거울을 보니 오른쪽 허벅지 쪽이 더 내려오는데 어떻게 하면 좋을지 .... 도무지 방법을 모르겠어요 그리고 앉아서 발바닥 붙이기를 하면 왼쪽다리쪽만 많이 뜨는데 스쿼트할때도 연관성이 있는것일까요?
02:25 운동시작
자세한 스트레칭 설명 영상 잘 보고 가요~!
첫 자세에서 골반을 앞쪽으로 향하게 하는 자세가 안되는데 어떻게 하면 좋을까요ㅠㅠ 구부린 한쪽 다리 아래쪽 허벅지가 땡겨서 골반을 앞으로 향하게 틀면 몸이 바닥에 닿질 않네요..
영상 고맙습니다. 자주 볼게요 2:35 대퇴직근 5:10 대퇴근막장근 7:20 하복부 9:15 엉덩이근육
자세요정님 저는 전방경사 때문에 운동을 많이 했는데 나아지지 않더라고요ㅠ 그러다가 PT쌤에게 선척적으로 뼈가 그렇게 생겼다는 얘기를 들었는데 이게 맞는건가요?ㅠ
흑흑 부지런히 따라해봐야겠어요 ㅠ.ㅠ
제가 척추 전만증 과신전이 있는데, 혹시 세번째 운동을 할때 요추에 약간의 통증이 느껴지는 것은 정상일까요?
안그래도 요즘 전방경사 신경써야겠다 했는데 오늘 딱올려주셨네요 짱신깈ㅋㅋㅋㅋ만성허리통증에 아랫배랑 안벅지가 심한게 전방경사때문인지 늘 고민스러웠는데 꾸준히 해봐야겠어요! 오래걷거나 서있으면 허리아팠는데 오늘 하루 한것만으로도 허리통증이 사라진게 신기해요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해볼게요!!
앞쪽 허벅지에항상 힘이들어가있는데요 스트레칭 하니까 진짜 눈물나게 시원해요ㅜㅜ 근데 그 아랫배힘줘서 엉덩이들어올리기 참안되네요ㅜㅜ 진짜 골발앞으로 너무 나가있어요 전 ㅜㅜ 몸이 앞으로다나가있음ㅜ
네번째 브릿지동작할때 왼쪽엉덩이 힙딥이 심해지는데 뭐가 문제 일까요? 계속하다 보면 좋아질까요?😢
골반 전방 경사각이 커야 좋은 줄 알았는데 허리 통증의 주원인이었군요. 큰 도움이 될거야요 🌹🌹🌹
나만 이런건줄알았는데 😭 현대인들한테 많이 나타나는 증상이었군용 영상 너무 감사해요 🥺
맞아요ㅠ_ㅠ 허리디스크 등 큰 문제가 없어도 골반의 위치로인한 허리통증도 굉장히 많답니다🤍
요정님 골반을 앞으로 당기면 걸을 수가 없어요 억지로 걸으려 하면 팔자걸음이 되네요 😂 팔자로 걷더라도 골반을 당겨볼까요?
안녕하세요! 동작하다가 질문남깁니다. 1.대퇴직근스트레칭시 양반다리한 쪽으로 체중이 많이 쏠리고 허리가 과하게 꺾인다면 어떻게 변형하여 할 수 있을까요!😢😢😢
진짜 설명 너무 좋음 ㅠㅠ
첫번째 자세 다리는 잡혀도 골반이랑 허리가 너무 과하게 앞으로쏠리는느낌이면 다리드는건 안하는게낫겠죠?
아랫배에 힘을줘서 끌어당기는것 조차 힘들어요ㅠ 도수치료 받으러갓더니 속근육..심부근이 약하대요 심부근 강화동작 또는 운동은 없나요?
완전완전 딱 맞아요ㅜ
안녕하세요~ 저는 한쪽 골반이 앞으로도 나와있고 위로도 올라가있는대요. 이거 매일 따라하면 많이 교정될까요?? 허리가 아파서 한쪽 방향으로만 잠을 자요 ㅠㅠ
자세요정님 늘 좋은 영상 감사해요!!🙏
꺄 함께 운동해주셔서 감사합니다❤️ 건강하고 행복한 주말 되세요!!
재밌게 잘보고 갑니당 😊
간증 남깁니다... 몇달째 일주일에 1~3번씩 꾸준히 하고 있는데 허리 통증도 많이 사라졌고, 생각지도 못한 힙업 효과가 굉장합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막에 브릿지 하는 부분에서 힙업이 되는 것 같아요...!! 항상 좋은 영상 감사드립니다!!!
딱 저네요 ㅠㅠ 오리궁뎅. 꼭 고치고 싶었는데, 영상 감사합니다!😊 열심히 해볼게요 😆👍
오리궁뎅 좋은데 뭘고쳐요? 괜히 탈라지
선생님 좌측은 전방경사 우측은 후방경사 갖고 있는데 이 운동해도 되나요 ! 번외로 흉곽출구땜 운동하다 어깨힘줄염까지 걸려서 운동할때 꼭 물어보고 하려구욤 ㅜㅜㅜㅜㅜ 답 꼭 주세요❤