💊КАК УЛУЧШИТЬ СОН❓КАК СТАТЬ СПОКОЙНОЙ❓ВИТАМИН В6 и ЗДОРОВЬЕ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️БЕССОНИЦА❓ТРЕВОГА❓ ПМС❓СЛАБОСТЬ ❓- ВСЕ ЭТО ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В6.
Сегодня мы поговорим про В6 - это один из главных витаминов в нашем организме, который регулирует множество функций.
Главные функции витамина В6
✅ улучшает энергообмен (совместно с витаминами В9 и В12)
✅ регулирует обмен белка
✅ защищает сосуды и нервы, нормализуя уровень гомоцистеина (совместно с В9 и В12), защищает нас от развития инсультов и инфарктов
✅ улучшает настроение, регулирует уровень нейромедиаторов
✅ улучшает сон, принимает участие в выработке мелатонина
✅ помогает быстрее уснуть
✅ повышает эмоциональную стабильность
✅ помогает легче переносить стресс
✅ регулирует работу половых гормонов, влияет на рецепцию стероидных гормонов
✅ отвечает за питание клеток мозга 🧠, регулирует уровень глюкозы в головном мозге
✅ улучшает состояние кожи волос, ногтей, обеспечивает нормальную увлажненность кожи
✅ регулирует уровень холестерина
✅ повышает иммунитет
Признаки дефицита витамина В6
🔴 депрессивные состояния
🔴 тревожность
🔴 сложности с отходом ко сну
🔴 нарушения сна, бессонница
🔴 ухудшение состояния сосудов, ранее развитие атеросклероза
🔴 рост гомоцистеина
🔴 проблемы с кожей, сухая, трескающаяся кожа, появление экзем, акне
🔴 выраженное ПМС с тревожностью, эмоциональными нарушениями
🔴 агрессивность
🔴 онемение конечностей, снижение чувствительности, судороги в ночное время- полинейропатия
🔴 снижение иммунитета
Сколько нужно В6?
Средняя суточная потребность для взрослых - 1,4-1,8 мг в сутки.
При повышенных физических или умственных нагрузках суточная потребность доходит до 2,2-2,3 мг в сутки - это то, что касается людей без дефицита.
👩⚕️При дефиците дозы на восполнение намного выше.
В каких продуктах содержится витамин В6?
✅ в курице,
✅ говядине,
✅ говяжьей печени,
✅ рыбе,
✅ почках и др субпродуктах,
✅ грецком орехе,
✅ фундуке,
✅ фасоле,
✅ сое,
✅ пшене,
✅ гречке,
✅ картофеле,
✅ гранате,
✅ кукурузе.
В6 хорошо усваивается из продуктов животного происхождения.
Витамин В6 мы можем проверить по анализу крови из вены. Целевой уровень витамина В6 - верхняя треть лабораторной нормы.
Какие наиболее известные препараты В6?
✅ Пиридоксина гидрохлорид, это наиболее известная стабильная форма витамина В6, считается хорошей для восполнения дефицита.
Пиридоксина гидрохлорид как имеется в виде моно-препарата, так и в виде комбинированных препаратов - например, в составе препарата Нейробион, в составе препарата Мильгамма и других комплексов группы В.
Витамин В6 хорошо усваивается совместно с магнием.
Также прием витамина В6 можно сочетать с приемом витамина В2 и витамина В12 - все это будет улучшать работу нервной системы.
Также известная форма витамина В6 - коферментная форма ✅ ПИРИДОКСАЛЬ-5-ФОСФАТ, часть исследователей считает, что лучше усваивается, чем Пиридоксин, часть считает, что хуже. Но факт в том, что усваивается и то, и то.
Какие дозировки?
👩⚕️Дозировки на восполнения дефицита В6 подбирает врач в зависимости от уровня В6, клинических симптомов и состояния внутренних органов.
Средние дозы - от 10 до 100 мг в сутки. Средний курс приема - от 1 до 3 месяцев.
Часто витамины группы В назначаются комплексом, потому как дефицит одного витамина группы В часто соседствует с дефицитом другого витамина В.
Витамин В 6 часто назначается с препаратами магния перед сном, так как магний усиливает эффекты витамина В 6 в отношении качества сна и расслабления.
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови