Te ensinaram a dormir ERRADO (Cronótipo Genético)
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🧠 SOBRE O VÍDEO
Nem todas as dicas e estratégias de produtividade vão funcionar para todos.
Nossa biologia pode ser complexa e bem individualizada; entender como funciona o SEU cronótipo genético vai te ajudar a ajustar seu dia pra otimizar sua energia.
⚠️ O intuito desse vídeo não é que você fique ansioso por se descobrir uma pessoa vespertina presa numa rotina matutina, por exemplo. Tudo pode ser melhorado agora que você tem mais conhecimento. Até mesmo pequenos ajustes nos seus horários podem te ajudar a se tornar mais produtivo(a) e saudável.
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⬇️ LINKS DE QUESTIONÁRIOS PRA VOCÊ IDENTIFICAR SEU CRONÓTIPO
- Morning-Eveningness Questionnaire (Auto-MEQ): chronotype-self-test.info/ind...
- Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ): thewep.org/documentations/mctq
- Instituto do Sono: institutodosono.com/teste-de-...
(Os links podem atualizar, pesquisem pelo nome do teste se acontecer)
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🔍 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1️⃣ "A genetic basis for circadian rhythms" de J. S. Takahashi e S. A. Kay (2014): Este artigo revisa a literatura existente sobre os mecanismos genéticos subjacentes à regulação do ritmo circadiano em seres humanos e em outros organismos. A conclusão é que existem muitos genes que contribuem para a regulação do ritmo circadiano e que esses genes podem ser diferentes entre indivíduos, levando a diferenças no cronotipo.
2️⃣ "The Genetics of Human Circadian Rhythms" de E. M. Spellman e C. A. Czeisler (2010): Este artigo fornece uma visão geral dos avanços na compreensão da genética do ritmo circadiano humano. A conclusão é que a pesquisa tem identificado muitos genes que estão envolvidos na regulação do ritmo circadiano e que as diferenças genéticas entre indivíduos podem explicar por que algumas pessoas são "madrugadores" enquanto outras são "noturnas".
3️⃣ "The relationship between chronotype and cognitive function" de D. Roenneberg, L. Kuehnle, T. Juda, e K. Kantermann (2007): Este estudo investigou a relação entre cronotipo e função cognitiva em adultos jovens. A conclusão é que o desempenho cognitivo é influenciado pelo cronotipo e que o desempenho cognitivo varia ao longo do dia de acordo com o cronotipo individual.
4️⃣ "Chronotype and cognitive performance: A meta-analysis" de T. F. Haida, C. M. Gietl, e M. R. Perkinson-Gloor (2015)
Eu sofro muito quando preciso acordar 05h da manhã, pra mim o dia já vai ser muito mais difícil e chato! Eu sempre notei que se eu dormisse até "acabar com o sono", seja até 08h ou 09 da manhã, eu conseguia fazer tudo do meu dia de maneira super leve, enérgica e feliz.
Muito bom alguém falar sobre isso! Quebrando as modinhas com a ciência, parabéns 👏👏👏
Muito obrigada, Lucas! Desde a infância sou uma pessoa vespertina e por conta da forma como a sociedade funciona sempre me senti muito culpada por isso. Agora com essas informações posso me conhecer melhor, me respeitar e tentar adaptar minha rotina de acordo com meu cronótipo genético! Obrigada.
É exatamente esse o intuito! Fico muito feliz!
Difícil é conciliar a vida de um casal em que um é matutino e o outro, vespertino 🫠
O meu deu intermediário! Obrigado pelo vídeo meu caro 🙏🏼
Isso explica minha vida. Vou dormir as 5h tranquilo, mas acordar as 5h é uma luta para mim.
Pqp só tenho a agradecer por esse vídeo… ótimo saber q n é só coisa da minha cabeça… agr eu tenho um argumento pra parar de me culpar ou de deixar me culparem por funcionar melhor de noite 🙏🏻🙏🏻
Muito bom o vídeo!!! Lucas oq você acha sobre soneca após o almoço para quem estuda, para consolidar os conteúdos?
Certo, e tem como “compensar”? Porque se não existe possibilidade de mudar os horários, como podemos melhorar essa situação?
extremamente matutina 😅😅 desde sempre. ótimo video 👏🏾👏🏾
Aulas
Adorei o conteúdo! Fiz o teste e sou moderadamente vespertina
O ciclo cicardiano afeta o sono?
Perfect ✨
Excelente vídeo, Lucas!
Eu tenho cronotipo noturno e ja tentei acostumar a dormir cedo por mais de 1 mes e não consegui eu passava mal direto pq a qualidade do meu sono mesmo dormindo 8h por dia era super pessima porem na minha cidade não tem emprego noturno então eu me lasquei kkkk.
E quando eu estudava eu tive uma melhora consideravel estudando no noturno pois eu conseguia ter mt mais raciocinio.
Valeu Lucas!
muito bom!!
Parabéns pelo vídeo!!
Excelente conteúdo! Parabéns
Excelente conteúdo 👏
Que vídeo bacana!
👏👏👏👏👏
👏🏻
Meu psicológico diz que eu preciso ajustar meu ciclo e que ele é assim pq passei anos dormindo de madrugada e acordando tarde. Que é uma questão de eu me adaptar novamente a acordar cedo. Agora fiquei com dúvida se eu realmente sou vespertina ou se é uma questão de costume.
Era essa a minha dúvida! Pô, mas será se isso é só um costume, a forma como me adaptei ou é, de fato, meu cronótipo?
Acho que vale a pena "testar" as duas possibilidades, tentar dormir mais cedo e verificar como será a tua produtividade no dia a dia.
Sim, vale a pena testar as duas coisas. E fazer os testes pensando sempre no que você prefere, não no que a sociedade prefere