КАК ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН ЗА ТРИ (3) ЧАСА? Мария Малышева - мастер спорта и ASICS FrontRunner
Практически каждый любитель, после того, как он пробежал первый марафон, мечтает о том, чтобы когда-нибудь выбежать свой следующий марафон из трех часов и попасть в своеобразный клуб.
Как научиться бегать быстро и долго, при этом чувствовать себя хорошо после финиша? Как бегать, когда пришла зима и на улице стало холодно? Ответить на эти вопросы нам помогла Мария Малышева - мастер спорта по легкой атлетике и фронтраннер бренда Asics.
Ну а также, мы анонсировали конкурс! Хочешь выиграть крутейшую футболку Under Armour с нашим логотипом? Подпишись на наш канал, если еще не подписан и придумай идею для нашего будущего ролика. Лучшая идея на наш взгляд, а может и несколько, будет награждена! Победителей выберем 31 декабря! Сделай себе подарок на Новый год!
Молодец Мария, всё правильно объяснила и показала. Небольшая заметка , для марафона 03:00:00 информации мало. Нужно обязательно включить питание и сон 💤
Красивая мастер спорта
Сара Коннор)
Это женщина!
е ануться... она еще и мастер... это песец... 👍
Спасибо, благодаря вам узнаю новые для себя имена в спорте. Ваши гости очень вдохновляют ✨
Оля, спасибо большое! Постараемся и дальше "открывать" новые личности из мира ла :)
Спасибо за петлички)
Маленькая, худая... какой спринт? Там как раз здоровяки, гора мышц. А вот марафонцы дрыщи типа Элиота Кипчоге - 52кг
Интересный сюжет, и съемки классные!
я парень простой, вижу лекгоатлетку - ставлю лайк
Маша просто супер
Подробнее о пагобности манежа?
Ребята большое вам спасибо! 🙌 Готовлюсь к марафону😁
Всегда пожалуйста! Хорошего старта! 💪
Респект Марии!
Как подготовиться к сезону в триатлоне зимой, особенности тренировок)))
Хочется пожелать главному герою ролика достичь своей мечты, а Машеньке новых побед, спортивной удачи и спортивного долголетия. Она очень хорошенькая. Привет из Иркутска!
Максим, спасибо большое! 🤝
хочу футболку, очень крутая!
Благодарю Вас, Александр! Отличный канал у Вас!!!
Мария, спасибо-спасибо ))
@@nelegkaya Александр! Пусть всегда, Ваш канал процветает! Всех Благ Вам!!!! Благодарю Вас!
@@mariakoyantaeva7565 Вы меня захвалите так ))
Да я поставил лайк
самая классная идея это детский спорт......есть же крутые,продвинутые тренера,у которых получается и результат дать и не угробить ребенка,вот в чем должна быть ваша идея...найти таких тренеров и возможно они поделятся как они это делают,ну не делятся только те,которым нечем делиться
Продолжайте про бег. Ну классно же. А вообще в целом, хотелось бы драйва на канале. Как кто-то из Вас идёт к своей цели. Отдельная рубрика. Весь комплекс тренировочного процесса - тренировки, питание и т.д. А если как идея, ролика в старом формате - сноуборд было бы круто. Зима всё-таки)
Денис, спасибо! Да, основное направление канала - бег и триатлон. И про цель тоже будет рубрика, я выиграл слот на марафон в Чикаго, вот там буду пытаться выбежать из трех часов. Начнем показывать, как я к этому иду :) За идею спасибо, принято! )
Денис, можете написать нам в сообщения в группу ВК. Мы хотели бы отметить вашу идею про сноуборд и вручить вам подарок! От вас требуется размер и данные, куда ее отправить. Или передать, если вы из Питера.
@@nelegkaya еее, ребят спасибо)))) отдельно хотел сказать, что после видео про марафон и подготовку, я пробежал свой первый марафон 😎 спасибо, за ваш труд;)
@@nelegkaya Ребят, я написал, но сообщение не прочитано(
Ответили, были на сборах в Кисловодске :)
Ребята, спасибо за ролик. Вы как-то не раскрыли тему с идеей для ролика - что вы имели в виду (вид спорта или касаемо марафона)? Идей-то много... Можно сделать ролик с соперничеством между ведущими и выяснить кто в какой форме, и вид спорта даже не принципиален, а можно даже для каждого разный попробовать. :)
Виталий, речь о любом виде спорта. С радостью примем любые идеи :)
А беговая дорожка, как влияет?
У меня нет трёх часов, чтобы бежать марафон
Беги за два!
@@konstantiny1374 у меня вообще часов нет
Про питание марафонца, особенно за последний месяц-две недели-неделю. И вообще за подводку организма к целевому старту.
Капусты больше есть )))
@@chukchacha Ага, это моя диета, не раскрывай тайны. В нее просвещениы только избранные))
Сделайте полный обзор забегов: стартовый взнос, пакет, трасса, другие плюшки. Где можно остановиться, как добраться.
Побегу дебютный марафон 9 июня в Каунасе, говорят трасса плоская, посмотрим)
Удачного старта и легких ног!
@@nelegkaya спасибо) сбегал...3.14...))) в дебюте выбежать марафон из 3х не удалось
@@bauyrzhan88 мои поздравления, отличное время! )
Я занимаюсь особенными детьми в команде "Детской Активной Реабилитации" и интересно, какие упражнения можно делать с молодыми мамами? Мы делаем СБУ (упражнения с элементами ритмических танцев, они так готовят марафонцев Кении и Эфиопии), бегаем марафоны и дебютировали в триатлоне. Спасибо. Новаторское и самое функциональное - это наверно кроссфит с элементами бега. Комплексы интересные рассказать и подобрать т.д.
Пересмотрел ролики,там есть кроссфит,но очень силовой,для марафонца нужны нестабильные поверхности и стропы TRX...с переменным бегом по пересечённой местности вот такого типа...irunning.com.ua/gde-begat/v-evrope/126612-idealnoe-mesto-dlya-begovyh-trenirovok
Мария молодец, а вот соответствие контента теме нулевое. Лучше бы назвали как сделать разминку)
Все с чего-то начинают, один из первых выпусков на канале.
Тогда исправтесь) многим было бы интересно то, что в названии видео. Создайте новое видео
Идея : ошибки при подготовке к марафону
Идея хорошая, спасибо!
Марафон выбежать из трёх часов очень просто. Нужно бежать с темпом 4:15 мин/км
Спасибо бро! ;)))) Ну таки полгода нужно пахать.. если есть уже хоть какая-то база..
@@user-lv5nf6zo8t Это да. У мня в этом году не вышло 3 часа побить
@@andy14612 У меня в свое время ушел на это весь беговой сезон, с апреля и до октября.. Были результаты 3:04, 3:02, и два по три часа - 3:00:12 и 3:00:01!!!)блииин! добавил чутка объемы (300-350км./мес., был и 400 км.) скоростные пробежки.. и вуаля, в октябре месяце таки выбежал из трёх, зато сразу 2:52:16! А личник на данный момент 2:47:39! Дерзай бро и все у тебя получится!)
4'16" темп должен быть)
@@user-lv5nf6zo8t 350 в месяц хватит ,чтобы 2:50 сбегать?
Атлетки симпотяшки.
Некая прекрасная тян ^_^
Хочу принять учвстие марафоне Я почти каждий день бнрегу моря бегаю 5 км 10 20км бег ходба по песку Армии марафон я мара фон все дистанции 1 место занимал кроме 100м
АБДУЛМАЖИД, какой у Вас объем в неделю? Вы должны понимать, что организм должен получать разную нагрузку и разные типы тренировок (длительные, восстановительные и развивающие кроссы, темповые и интервальные работа, фартлеки). Если организму давать однотипные задачи, он привыкнет и о прогрессе не будет и речи. Плюс, нельзя бегать в одном темпе всегда. Это я такой краткий ликбез сразу написал :) p.s. и что бросилось в глаза, марафон это 42.2 км, все остальные дистанции это уже старты на другие расстояния!
Видео познавательное, понравилось, кроме фартлека: слишком небольшое время отдыха (отдых только на повороте), нужно увеличить время отдыха, иначе молочная кислота будет негативно влиять на организм, прежде всего на сердце и мышцы.
Странно, я так бегал - иногда отдыхал 30 м, иногда по полкруга, прямую 60-70 м в полную силу, 10-20 повторений и никогда не испытывал проблем ни с сердцем, ни с мышцами.
Сергій Котелевський а каким темпом ты бежал быструю часть?
12.05, в чем пагубное влияние манежа?
Тоже интересует
название ролика с потолка берете? Полная шляпа
Почему у вас очень мало подписчиков, хотя такой контент, не под силу некоторым многотысячным каналам!
Спасибо большое, очень приятно! Мы пришли надолго :)) Количество подписчиков будет расти, всему свое время :) Главное, чтобы уровень материала тоже рос, но мы постараемся! )
Музыку не надо так громко включать, всех распугивает.
Сколько стоит подготовка ,в которую входит экипа,питание и другие факторы влияющие на успешное выступление
Друзья, не забывайте принимать участие в конкурсе! Пришлите идею для нашего будущего ролика, 31 декабря мы выберем лучший, на наш взгляд, вариант и вручим футболку победителю. А возможно победителям, если нам понравится сразу несколько ваших идей.
о да, все кинулись к мейджорам готовиться
Если есть такая возможность, то почему бы и не попробовать себя на самых известных стартах в мире? :)
!!!
12:05 а я знал, что манеж пагубно влияет на порно-двигательный аппарат 😆👍
Полгода на марафон) Сметкин на триатлон, месяц потратил без опыта
готовится не меньше полугода? ты пол года будешь с шага на бег переходить и умрешь на 5том часу
лол, тут бы за 4 часа пробежать
4 часа это по пересеченке если бежать ?
Неработающая ахинея 50 км в неделю полгода и фартлек 1 км и вы сделаете марафон за 3:00 Заканчивайте пороть чушь
Сергей, выпуск уже давно вышел, но насколько я помню, речь шла о 70-80 км в неделю. Плюс понятно, что одним фартлеком не выедешь, нужны и темповые работы и интервалы и длительные (в том числе с темповыми включениями) и кроссы с прогрессией и просто восстановительные кроссы. Это помимо офп и сбу и правильного восстановления, к слову. Но, как Вы считаете, это бы могло уместиться в одном выпуске? И почему Вы обратили внимание на цифру в полгода?
Да потому что например я полгода уже бегаю. Добегался до скорости 8 км в час и это жесть как тяжело. После часа бега всё тело просто оседает и разламывается. Думаю года два надо потренироваться и может выбежишь из 4 часов. А чтоб из 3 Карл!? Да поставь на беговой дорожке 15 км в час и продержись 5 мин. 5 минут друг. И каждая следующая будет длиною в жизнь. И поймешь что лет 5 надо минимум. Если ты редкий талант. С МПК под 70.
@@user-ui4vw5zx8t я бегаю 2 года, здоровый, не старый, еще не выбежал из 3:30. КАк пройти марафон из 3 часов даже за 2 года я не знаю, покажите этого гения. И что самое странное все эти профи рекомендуют настолько нелепые программы, наверное они берут априори молодого спортсмена бегающего с 10 лет, не знаю, но точно не обычного человека.
@@user-ye3vi2ss4i Еще как возможно выбежать из 3-х часов за 2 года,и не обязательно быть гением))) После 8,5 лет простоя начал снова бегать , После 70дней занятий ,5км пробежал за 17:55. , через 22месяца ,в возрасте 42лет пробежал марафон из 2:43.
@@user-ui4vw5zx8t многое зависит от исходных данных на начало тренировок, многие занимались в молодости другими видами спорта и организм уже изначально подготовленнее.
ваша Маша нуль, и как спортсмен и как тренер, даже запыхалась от бега трусцой