Intervallfasten ⏰ mit 16/8 oder 5/2 Methode dauerhaft abnehmen❓
7 kg in 12 Tagen durch Intervallfasten ergab mein eigenes Experiment mit intermittierendem Fasten nach der 16/8 Methode.
Neben meinem eigenen Erfahrungsbericht stelle ich Ihnen die verschiedenen Methoden des Intervallfastens vor und bespreche die Vorteile gegenüber anderen Diäten. Außerdem geht es um eine dauerhafte Gewichtsreduktion, den Vorteilen für Ihre Gesundheit und den Einbau in den normalen Alltag.
Zum Thema Ernährung und allgemeiner Gesundheit finden Sie ebenfalls im Kanal:
► Intervallfasten ⏰ Frag den Doc - Zuschauerfragen
• Intervallfasten ⏰ Frag...
► 10 Tipps für ein gesundes Leben
• 10 Tipps für ein gesu...
► Wie viel Wasser 💦 sollte man trinken ?
• Wie viel Wasser 💦 sol...
► Gesunde Ernährung | Grundlagen ausgewogener, individueller Ernährung
• Gesunde Ernährung | Gr...
Eine Auswahl der erwähnten Studien:
►Lifespan extension in Caenorhabditis elegans by complete removal of food
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17081...
►Impact of intermittent fasting on health and disease processes
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810...
►Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
►Essential role for autophagy in life span extension
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25654...
►Fasting therapy for treating and preventing disease - current state of evidence
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434...
▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 Einleitung
1:10 Vorteile Intervallfasten
2:52 Studien beim Menschen
3:29 Formen des Intervallfastens
4:24 Sport als Ergänzung
5:39 Intervallfasten im Alltag
7:02 Zusammenfassung
Bei weiteren Fragen zum Thema Intervallfasten stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter www.ihrsportarzt.de zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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7 kg in 12 Tagen durch Intervallfasten ergab mein eigenes Experiment mit intermittierendem Fasten nach der 16/8 Methode. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion kann allerdings nur erfolgen, wenn Sie es schaffen, die für Sie passende Methode dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren. Ihre Fragen und eigenen Erfahrungen können Sie wie immer gerne hier im Kommentarbereich hinterlassen. Zum Thema Ernährung und allgemeiner Gesundheit finden Sie ebenfalls im Kanal: ► 10 Tipps für ein gesundes Leben kzhead.info/sun/lpyBlNeogH6ae3k/bejne.html ► Wie viel Wasser 💦 sollte man trinken ? kzhead.info/sun/Z5WMp7iiZ5h3koU/bejne.html ► Gesunde Ernährung | Grundlagen ausgewogener, individueller Ernährung kzhead.info/sun/oN1phpWGbIupqZE/bejne.html Viel Erfolg und bleiben Sie gesund. Ihr Sportarzt Dr. Christian Schulze
Fehlt da nicht das Video: 7 kg in 7 Wochen?
Guter Punkt. Wird noch ergänzt. Wobei da der dauerhafte Erfolg nicht so gut gewesen ist, wie bisher beim Intervallfasten.
Hallo! Ein sehr gutes Video mit Vergleichsexpertisen, vielen Dank dafür! Ich betreibe auch Intervallfasten und habe in knapp 6 Wochen 14 KG abgenommen und komme mit dieser Methode sehr gut zurecht. Leider kann ich nur 2 Mahlzeiten in etwa 5 Stunden bzw innerhalb von 5 Stunden verkonsumieren, morgens meistens ein kleines Frühstück und mittags dann viel Salat oder Gemüse mit entweder Geflügelfleisch oder Fisch. Schweinefleisch, Süßigkeiten und andere Snacks etc. habe ich ganz eliminiert und ich habe ein deutlich wohleres Körpergefühl entwickelt. Es gibt auch keine Hungerattacken o.ä. . Ich muss noch eine ganze Menge abnehmen, aufgrund einer schweren Nieren- und Blasenerkrankung im letzten Jahr mit mehreren OPs war ich bis vor dem Start der Intervalldiät gezwungen, Medikamente einzunehmen, und das in Massen. Dadurch geriet mein Stoffwechsel in totales Chaos und ich nahm enorm zu. Am Ende zeigte die Waage knapp 136 Kilo! Viel zu viel. Ich war zwar immer Kraftsportler, früher noch in Kombi mit American Football, aber mehr wie 118 bis 125 Kilo, dies aber in austrainierten Zustand, wog ich nie. Nun bin ich wieder in etwa bei meinem Sportlergewicht von damals, den Sport kann ich leider so nicht mehr ausüben, mit bald 48 sind diese Sportarten für mich so nicht mehr möglich. Aber anhand der Intervalldiät sehe ich ja, dass ich trotzdem abnehmen kann. Meine Arbeit im Schichtwechseldienst, der stetig geändert wird, macht z B eine Mitgliedschaft in einem Sportstudio völlig unnötig und sinnlos, weil ich kein geregeltes Training mit festen Tagen/Zeiten absolvieren kann und auch ganz ehrlich - nach einer Spät- und/oder Nachtschicht bin ich dafür einfach zu kaputt. Also ist für mich nunmehr der Schritt mit der Ernährung die beste Möglichkeit, schonend und sinnvoll Körpergewicht zu reduzieren und es klappt. Irgendwann, irgendwie, werde ich Sport wieder in meinen Alltag versuchen einzubauen, aber wann wie was - das ist noch zu früh, dieses zu beantworten. Vielleicht hole ich mir ein Ergometer oder Rudergerät für daheim, ich kann Bauchübungen auf einer Matte machen. Irgendetwas werde ich da schon finden. Lieber Doc, wenn Sie da einen Tipp haben oder Ideen, gerne bitte her damit! Ihnen alles Gute und liebe Grüße!
@@guruantineuzeit833 erstmal herzlichen Glückwunsch zum erreichten Erfolg. Ansonsten machen Sie das mit Ergometer zuhause, besser für den Kopf sind aber Spaziergänge durch den Wald an der frischen Luft. Viel Erfolg weiterhin und alles Gute.
@@IhrSportarzt Vielen Dank für Ihren Glückwunsch und Ihren Tipp! Ich bin gespannt, ob ich damit dauerhaft abnehmen kann, um meine Ziele zu erreichen! Ihnen weiterhin viel Spaß, Erfolg und Freude! Liebe Grüße!
So ein toller Arzt und Mensch! Ich finde ihre Videos super!
Das freut mich und das Team
Vielen Dank für Ihe Ausführungen zum Thema, die sehr klar dargestellt wurden und motivieren, mitzumachen. 😊. Liebe Grüße aus Österreich 🇦🇹 von Astrid 🙋🏻
Danke schön und viel Erfolg beim Nachmachen.
@@IhrSportarzt Ich finde Ihr Video super. Ich selbst mache seit 1 jahr Intervallfasten 18/6 Wenn ich merkte es geht nix mehr hab ich meine Zeiten geändert so das der Stoffwechsel nicht schläft .Ja bin 58 Jahre .Ich hab den Zucker Süßstoff weggelassen. Und so 45 kg abgenommen Ich finde das ist das beste überhaupt. Hab auch jahre davor Diät gemacht und dann der jojo efekt. Aber Intervallfasten ist das geniale viel Spaß An die .Die es ausprobieren
@@johannaperzborn6317 super, probieren sollte man es auf jeden Fall.
Also ich kämpfe nun seit sehr vielen Jahren mit meinem Übergewicht und muss sagen die Variante 6:1 passt bei mir am besten nun seit Wochen. Ein echt super Video! Sher gut erklärt und super einfach erklärt!
Das freut mich sehr, dass ihn das Video gefällt. Wir versuchen hier auf dem Kanal immer die Sprache so zu wählen, dass unsere Zuschauer die Thematik Ewald gut und einfach erfassen können. Hierbei handelt es sich im speziellen die auch um einen Erfahrungsbericht von mir selbst, ich denke daher kann man das noch authentischer rüberbringen. Vielen Dank für die Rückmeldung.
Vielen Dank für die Selbsterfahrung und Fachwissen in einem :)
Das ist immer am besten und athentisch, finden wir, daher ziehen wir die Videos auch genauso auf! Danke schön für die Rückmeldung!
@@IhrSportarzt darf ich fragen. Ist dieses Modell auch für stillende mütter geeignet?
@@debelose Das sollten Sie am besten mit Ihrer Hebamme oder Gynäkologin besprechen, ich könnte mir vorstellen, eher nicht, weil Sie ja die Energie für die Milchproduktion benötigen, kann es aber nicht sicher sagen.
Vielen Dank fürs Video! Das freut mich, dass es bei Ihnen so gut klappt. Für viele ist Intervallfasten sehr gut geeignet. Für mich kommt es aber nicht in Frage. Ich muss auch einige Kilos abnehmen aufgrund meines Bauchumfangs. Dafür werde ich auf Kalorienreduktion und Sport setzen.
Kein Problem, jeder geht seinen Weg.
Vielen Dank..Kann ich auch auf Dauer machen 16/8 ..danke
Hallo ich finde sie haben es super erklärt💪🙏
Danke schön für die Rückmeldung.
Schönes video.intervall fasten mache ich auch kombiniere das ganze noch mit einer low carb ernährung.funktioniert super😀
Zuckerhaltige und fetthaltige Nahrungsmittel nehme auch ich grundsätzlich ohnehin nicht zu mir. Eine ausgewogene Mischkost favorisiere ich dort. Aber ich verzichte auch nicht vollständig auch Brot oder so. Aber jeder kann seinen Weg finden, das ist ja das Schöne an dieser Methode. Weiter so
Werde das auf jeden Fall direkt ausprobieren, bin seit über 10 Jahren bei Dr. Schulze Patient und sehr zufrieden mit seinen Diagnosen und der Behandlung. Toller Arzt
Dann bin ich mal gespannt, wie es funktioniert. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Super. Danke für Tipps
Immer gerne, schauen Sie sich einfach einmal alle unsere drei Videos zum Thema an. Viel Erfolg beim ausprobieren.
Vielen Dank für die umfangreiche Erklärung. Anbei möchte ich noch ein Videothema vorschlagen: Flossing. Vielleicht ergibt sich ja mal die Möglichkeit, dazu einiges zu erzählen. Ich wünsche eine schöne restliche Woche.
Haben wir auf der Liste!
Guten Abend! Ich glaube, dass ich da auch mit machen muss .Seit Mai 2020 trinke ich keinen Alkohol mehr, dafür aber ständig Lust auf Süsses und Schokolade .Habe jetzt ca 15 kg Zuviel . Grössten Dank für den Tipp. FG.
Immer gerne, berichten Sie über die Ergebnisse.
Danke und liebe Grüße!
Seien Sie ermutigt. Vielen Dank für die Rückmeldung.
Vielen Dank für das Video und die Hinweise in den Kommentaren. Nun fühle ich mich gerüstet, es erneut zu probieren. Einzig die Flüssigkeitsmenge bereitet mir Kopfzerbrechen, da ich ein "Wenigtrinker" bin. Werd es zu Beginn mit einer Liste probieren.
Am besten gleich morgens anfangen und trinken. Was drin ist, ist drin. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Das Video macht ja Mut! Auch die Erfahrungen, die hier in den Kommentaren geschildert wurden. Ich werde die Herausforderung annehmen und meine Erfahrungen auch hier lassen! P.S.: bin grade in der Stillzeit. Bin gespannt, ob sich das Fasten auf die Milchmenge auswirkt.
Besprechen Sie das bitte vorher mit dem Gynäkologen oder der Hebamme. Die Stillzeit ist eine besondere Zeit.
Vielen Dank für dieses super Video! Das schafft Vertrauen, wenn ein Mediziner das erklährt! So ganz ohne tiritari... Danke! IF ist wirklich eine gute Sache! Ich mach auch 16/8. Man muss ja eigentlich auf fast nix verzichten. Ich habe zusätzlich noch ein wenig auf die Kohlehydrate geschaut. (Menopause) Und besonders stolz bin ich, dass ich nach dem Tod meiner beiden Eltern heuter nur 2 kg wieder zugenommen hab. Da hielt ich nur 14 Stunden ein. Ging nicht anders. Und jetzt, wo ich mich wieder erhole, sind sie schon fast wieder weg. Mir kommt auch vor, dass sich mein ganzes System in den Fastenzeiten erholt. Ich hab ja auch eine Histaminintoleranz.. Und was ich faszinierend finde, solange ich nüchtern bin, bin ich viel klarer im Kopf. 🤣Und man lernt auch wieder, was Hunger wirklich ist. Wenn man dann wieder isst, schmeckts noch 100 mal besser als sonnst. 😅
Danke schön für den sehr interessanten Erfahrungsbericht. Er das verzichten hat tatsächlich ganz vielerlei Facetten, das höre ich auch immer wieder von meinen Patienten, die es ebenso wie sie ganz einfach ausprobieren und gut vertragen und positiv darüber berichten. So soll es ja auch sein. Bleiben Sie gesund und munter. Danke für das Feedback.
Ich mache jetzt seit ca 7 Tagen diese Diät. Die Woche war ich etwas schlapper als sonst hab aber 2 kilo weg. Mache trotzdem Sport. Meine esszeiten sind von 9:30-17:30 absichtlich so gewählt da ich in der Arbeit immer sehr Hunger bekomme und ohne Frühstück nicht aushalte. 😊 Bauchumfang hat sich auch schon um 4cm reduziert das fand ich bisher am besten. Mache auch weiter und bin gespannt wie es sich entwickelt
Tolle Sache. Berichten Sie mal, wie es sich weiter entwickelt.
Jetzt, da ich das lese, ist Ihr Posting mehr als 4 Monate her. Was sind Ihre Erfahrungen bisher?
@@VenusAB tatsächlich ziehe ich das seit dem und es hat meinen Stoffwechsel angekurbelt seit dem sind fast 10 Kilo runter
Ich mache seit mehreren Jahren Intervallfasten und Leistungssport. Es klappt super:)
Kann man mal sehen, meine 12 bis 14 Stunden Tage sind auch eine Art Leistungssport in Zeiten von Corona. Daher habe ich ja auch die entsprechenden Anforderungen an meine Leistungsfähigkeit und schaffe es denn auch trotz intervallfasten. Aber schön dass sie es genauso umsetzen weiterhin viel Erfolg und gutes Gelingen.
Dankeschön 👍🏽👍🏽👍🏽
Bitte sehr!
Tolles Video, sehr gut erklärt. Habe allerdings eine Frage. Spielt es eine Rolle wann ich trainiere(Joggen)? Also kurz vor Ende der Fastenzeit oder lieber ein paar Stunden nach der ersten Mahlzeit? Oder ist das irrelevant?
Das ist letztlich egal. Sie haben ja in ihrer Leber Zucker für ca 90 minuten Belastung. Ich habe die Sporteinheiten immer auf die Abende gelegt, wo ich zu spät nach Hause kam. Das hat vor allen Dingen auch noch den Vorteil, dass man nach der Belastung bei der Regeneration in der Nacht weitere Kalorien aus dem Körper verbrennt und den Stoffwechsel noch stärker an hältst und die Gewichtsabnahme vermutlich auch aus diesem Grunde durch Sport am Abend bei mir so extrem war.
das werd ich auch machen danke
Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Ich, Jahrgang 1956, praktiziere schon seit ca. 2 Jahren die 16:8 Methode. Ich konnte mein Gewicht innerhalb von 6 Monaten von 82 kg auf 74 kg reduzieren. Seitdem behalte ich auch dieses Gewicht. Ein zusätzlicher positiver Effekt hat sich bei der Reduktion des Blutdruckes von anfänglich 140/ 90 auf jetzt 115/ 60 und Puls 56 ergeben.
So soll es sein. Tolles Ergebnis und weiter so. Das machen sie sehr gut.
Das scheint mir realistisch und nachhaltig.Bravo.😊
Sehr interessantes Video. Kann man das auch auf alle Familienmitglieder umsetzen. Ich meine können Kinder mit machen?!
Ich mache auch Intervallfasten 16: 8, manchmal auch ein etwas längerer Fastenblock. Ist für mich eine gute Art das Gewicht zu halten und auch abzunehmen, allerdings habe ich gemerkt dass nach einiger Zeit das Abnehmen schwerer fällt oder auch stecken bleibt ohne jede Veränderung meines Essverhaltens. Ich habe durch einen Tipp einer Freunding den Wirkstoff Fucoxanthin aus Algen entdeckt dazu noch einige Vitamine und Mineralstoffe, die bei niedriger Kalorienzufuhr manchmal zu wenig da sind um das fett zu verbrennen.
Also bei 3 weg gelassenen Mahlzeiten pro Woche denke ich ehrlich gesagt nicht, dass ein Mikronährstoffmangel auftreten sollte. Nehmen kann man es sicher, warum nicht, aber gibt es auch eine beweisende wissenschaftliche Studie dazu?
Hallo Carola, ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht und nehme mitlerweile auch Fucoxanthin, habe vorher Einiges ausprobiert, aber immer stockte das Abnehmen beim Intervallfasten nach einiger Zeit, dann habe ich eine Studie zu Fucoxanthin gelesen und es ausprobiert. Man muss es einige Zeit nehmen, am besten sofort wenn man anfängt intervall zu fasten oder noch besser, so mache ich es, 2 Wochen vorher, da ich immer gefragt werde wo man das bekommt, ich habe Cibulife Kapseln für mich entdeckt, ich hatte etwas gesucht dass ausreichend Wirkstoff hat und zusätzlich B Vitamine, Chrom und Zink etc. Häufig wird nur Konzentrat aus Braunalgen angeboten und nicht reines Fucoxanthin, also bei mir bringt es etwas. Weiterhin viel Erfolg für alle mit Intervallfasten
Hi, habe auch von Fucoxanthin in einem Blog gelsen und direkt probiert, finde es super und bleibe dabei. Klasse Ergänzung zum Intervallfasten
@@katrinbensch7254 gute Idee, ich selbst mag ja Tabletten nicht gerne. Daher versuche ich es auch erst einmal ohne. Seit drei Monaten geht es mir sanitäre gut mit konstantem Gewicht.
Vielen Dank erstmal für das sehr professionelle, wunderbar zusammenfasste, medizinische Video zum Thema. Und nun muss ich feststellen:7 kg in 12 Tagen? Wahnsinn. Und das war nicht nur Wasser? Das muss ich machen. Allerdings reicht es, wenn ich um 9 Uhr erst esse… da ich sehr gerne am Abend esse, ist das auch so ganz passabel.. da meine Kinder aber auch beide ab 5 Uhr voll auf Starkstrom und hellwach sind (2 und 4 Jahre)- kann ich auch nicht bis 11 Uhr entspannt durchhalten nix zu essen und ich will ja keine Nervenbündel Mama sein und die Kinder anschreien vor Hunger.. 9- 17 Uhr ist machbar.
Sehr gut, vergessen sie allerdings nicht, zwei bis drei Liter Wasser am Tag zu trinken oder sogar drei bis vier Liter am besten und natürlich alle zwei drei Tage eine ordentliche knackige kraftsporteinheit zu machen. Das waren ja auch noch Teile meines persönlichen Programms in diesen 12 Tagen.
Vielen Dank wieder für ihr tolles Video! Ich werde von 12 bis 20Uhr essen. Fällt mir am leichtesten. Also Kaffee darf man in den 16Std dann nicht? Nur Wasser?
Kaffee trinken ist schlecht für die Entgiftung, weil man Wasser verliert durch das Koffein.
@@IhrSportarzt Wie sieht es aus mit Tee und speziell Grüntee? Ganz normaler...also NICHT entkoffeiniert.
@@Rgb-z Das Problem ist tatsächlich das Koffein. Gibt's Koffein verursacht nämlich eine schlechtere Nierenfunktion. Die ausgeschiedene Urinmenge mag zwar höher sein, aber die Enthaltenen Giftstoffe sind in diesem zumeist helleren Urin nicht in dem Umfange enthalten, wie wir es im Rahmen einer starken Gewichtsreduktion und der damit verbundenen autophagozytose in dem Zeitfenster, wo wir mehr als 14 Stunden nichts essen, in erhöhtem Maße anfallen. Diese Abbau Produkte müssen durch die Niere und die Leber entsprechend zur Ausscheidung gebracht werden.
@@IhrSportarzt Vielen Dank!
@@IhrSportarzt das ist ein Mythos
Ich finde es SUPER das sie die Vorteile der Gewichtsreduktion aufzählen! Ich wurde letztes Jahr ordentl.krank und habe dadurch 12kg abgenommen. Und das war dringend! nötig! Nun hab ich noch 3kg bis zum Normalgewicht. Deshalb werde ich das mit ihren Intervallfasten mal versuchen.
Viel Erfolg.
@@IhrSportarzt Danke.
Danke für das Video! Ich intervallfaste seit ca. einem Monat (18/6) und kann bereits viele positive Effekte feststellen. Meine Frage zum Trinken: was halten Sie von Kräutertee statt Wasser? (kein Schwarztee).
Ideal wäre Wasser und dann eins mit hohem Bicarbonatanteil, Kräuter Tee ohne Koffein geht aber natürlich auch, wenn man die Mengen dann besser runter bekommt. Jeder muss seinen individuellen Weg finden.
Sie sind ein gute Arzt das haben Sie mit diesem Video bewiesen danke dafür🙏 ich mach auch intervall fasten fühle mich allgemein sehr gut. Aber nehme leider nicht ab obwohl ich täglich 5 km laufe(normale spatziergang) ich habe Schilddrüsenunterfunktion kann das daran liegen ich nehme die tbl täglich. Ich würde mich für Ihre Antwort freuen.
Dann einfach mal überprüfen, ob die Schilddrüsenmedikation ausreichend hochdosiert ist. Ganz wichtig ist natürlich auch, dass man drei Liter Wasser am Tag trinkt. Viel Erfolg und gute Besserung.
Das video, ist wirklich sehr hilfreich! Ich probiere es aus und geben ein Feedback!( wenn ich es nicht vergesse)
Viel Erfolg! Berichten Sie einfach mal!
Wichtiger Punkt ist noch die Autophagie beim fasten. 👌🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Genau, selbstreinigung. Mache ich nun 2 bis 3 mal die Woche. Wie schön.
@@IhrSportarzt Ist das eigentlich wissenschaftlich bewiesen?
Ok, in der Tat gab es dafür den Nobelpreis für Medizin an Yoshinori Ohsumi.
www.aerzteblatt.de/archiv/182779/Autophagie-Selbstverstuemmelung-als-Ueberlebensstrategie
www.aerzteblatt.de/archiv/182779/Autophagie-Selbstverstuemmelung-als-Ueberlebensstrategie
Ein sehr informativer Beitrag und klasse erklärt mit einem sehr Sympathischem Arzt. Da hätte ich auch noch 2 fragen an Sie. 1. Ich habe mein Fastenzeitplan von 19h bis 11h .Darf ich dann in der Zeit von 11h bis 19h soviel Kalorien zu mir nehmen wie ich will oder sollte es schon unter 2000 Kalorien sein? 2. Darf man auch einmal über die Zeit nach 19h essen wenn man mal abends zum essen eingeladen ist?
Was meine Überzeugung heraus würde ich tatsächlich weniger Kalorien insgesamt essen und nicht die gesamte Kalorien Anzahl von drei Mahlzeiten auf den Zeitraum von acht stunden pressen. Sie können allerdings natürlich auch davon abweichen, wenn sie abends eingeladen sind und können dann abends auch etwas essen und ihr zeitliches Fenster beispielsweise nach hinten verlegen und das Frühstück und ein spätes Mittagessen am nächsten Tag z.b. machen. Da sind sie frei in der Handlung und das ist ja das Schöne, dass man es anpassen kann. Viel Erfolg und ich hoffe ich konnte Ihre Fragen beantworten.
@@IhrSportarzt ja danke das war sehr informativ als das was mein Hausarz erzählt. Wo haben Sie Ihre Praxis dann würde ich mich von Ihnen mal durch checken lassen.
@@thomaskoch4206 unter www.ihrsportarzt.de finden Sie alle Informationen und können über das Kontaktformular einen Termin anfragen.
@@IhrSportarzt Also ich bin jetzt seit 11 Tagen dabei , das Fasten von 19h bis 11h macht mir nichts aus .Ich esse von 11-13h eine Kleinigkeit wie Rohkost oder Joghurt mit Müsli dann gegen 13h 80 min Kraftsport anschließend 35 min Laufband bei einem Puls zwischen 125- 133 das ganze 3 mal in der Woche . Gegen 16.30 Hauptmahlzeit Reis, Nudeln , Gemüse , Salat oder Hühnchenfleisch. Gegen kurz vor 19h eine Scheibe dunkles Brot dazu täglich 3l Wasser. Aber trotzdem zeigt die Wage immer noch 82,9 kg wie vor 11 Tagen mache ich da was falsch ?
Danke, ich versuchs mal
Probieren geht über studieren
Hallo und Danke für das Video. Glückwunsch zur Gewichtsabnahme :-) Ich habe die 16/8 Methode auch schon sehr erfolgreich (-12 kg) durchgezogen . Nach einer Pause möchte ich jetzt wieder beginnen. Ganz schlau bin ich trotz lesen im Internet nicht geworden was die Einnahme von z.b Blutdrucktabletten und Omeprazol betrifft die Morgens früh genommen werden sollten. Die Fastenzeit wäre von 17.30 Uhr bis 09.30 Uhr( Arbeitsbedingt) Ich bin schon um 6 Uhr wach und habe die Tabletten dann erst um 09.30 Uhr nach der ersten Mahlzeit genommen. Halten sie das für eine gute Lösung? Oder lieber nach dem aufstehen? Aber wird dann nicht die Autophagie unterbrochen?? Ihre Meinung würde mich sehr interessieren. LG
Omeprazol 30 Minuten vor dem Frühstück mindestens laut Beipackzettel und Blutdruck Tablette ohne Wasser auch morgens möglich. Das gilt noch als fasten.
Hi, wie viele Kalorien gehst du ins Defizit beim 8/16
Danke für das Video! Darf man eigentlich während der Fastenzeit auch Kaffee trinken?
Aufgrund des hohen Anteils von giftigen Abbauprodukten im Rahmen des Fastens und der dann stattfindenden autophagozytose, sollte man zumindest seinen Kaffeekonsum auf die Zeit mit Nahrungsaufnahme beschränken und in den 16 Stunden ohne Essen tatsächlich nur Wasser trinken. Das ist besser für die Entgiftung und Entsäuerung des Körpers durch die Niere. Ich persönlich habe in der Zeit morgens und am Vormittag jeweils eine Tasse Kaffee getrunken und mich ansonsten auf Wasser konzentriert.
@@IhrSportarzt Danke für die schnelle Antwort! Ich brauch nur morgens meinen Kaffee. Der Rest ist machbar 😃
@@Emporio1979 viel Spaß, berichten Sie mal über die Ergebnisse.
Im 18.-ten Jahrhundert gab es in der regel in der christlichen Seefahrt nur eine Malzeit pro Tag.Ich persönlich habe mich vor drei Jahren für 22/2 entschieden.Bin sehr zufrieden mit dieser "FASTENSTRATEGIE",da ich mich seitdem gesund fühle.
So einfach und gut hat es sich bei mir auch angefühlt.
Ob jedoch das gesund ist Besser bzw meine Empfehlung wäre ne cycling zick zack style : 3 Tage die Woche 22 /2 wenn du es unbedingt behalten willst Und 4 Tage 18 /6 zum bsp
Ich hab jetzt höchstens 3 Kilo in 2 Wochen, aber ich finds immer noch gut.
Das ist natürlich klasse, weiter so, wenn es gut tut.
Woe ist dein.zeitfenster
Hallo, eine Frage zu der Zeit des "verzichten", Sie haben gesagt nur Wasser und KEINEN Kaffee ?? geht Kaffee schwarz nicht auch oder schwarzer Tee ohne irgendwelche Zusätze? vielen Dank und liebe Grüße Thomas Weber
Sie brauchen eine gute Nierenfunktion in der Zeit der Gewichtsabnahme, da viel Gift aus dem Körper raus muss, daher zwei Tassen vormittags und nachmittags nichts mehr. 3l Wasser am Tag machen es einfacher und sind sinnvoll.
Ich habe letztes Jahr auch gemacht 16 zu 8,habe über 15 kg. abgenommen, jetzt habe ich wieder 5 kg. zugenommen.Deswegen will ich wieder damit anfangen.
Ich mache es 2 bis dreimal in der Woche. Dadurch seut drei Monaten stabil und 3x die Woche Sport.
Ich habe aber während des Intervallfastens den Kaffee getrunken, aber ohne Milch und Zucker und auch sehr viel getrunken. Ich bin sehr viel Fahrad gefahren und spazieren gegangen.Jetzt haben wir ein klein Welpen,da gehe ich sowieso 2 mal am Tag mit dem Gassi.👍
Für mich war die 5:2 Methode besser geeignet. Ich habe 6 kg in 4 Monaten abgenommen (Weihnachten war auch noch dazwischen) und dabei gemerkt, dass ich meist keinen Hunger habe und sich alles nur im Kopf abspielt, d.h. ich esse meist aus Gewohnheit. An 2 Tagen je 500 Kalorien ist kein Problem und man muss nicht jeden Tag darauf achten wann man isst, das wäre für mich problematisch. So sage ich mir an den Fastentagen, wenn ich auf etwas Lust habe, heute esse ich das nicht aber morgen und damit hat es sich dann erledigt und morgen hab ich es oft schon vergessen oder ich esse es dann. Ich kann das nur empfehlen.
Perfekt, jeder so wie er es kann und möchte.
👍
Ich habe vor 3 Tagen ebenfalls mit dem intermittierenden Fasten begonnen und bevorzuge ebenfalls die 16/8 Methode. Solche Dinge wie Softdrinks, Kaffeestücken und so konsumiere ich ohnehin kaum. Und wenn mir mal ein paar Gummibärchen in die Quere kommen ... So what ... ich hab´s nicht so eilig. (Es gibt Studien, die besagen, dass oft die Leicht-Übergewichtigen fitter sind als so manche schlanke Leute.) Ich denke, es macht Sinn, in jeder Mahlzeit Proteine, gesunde Fette und Kohlehydrate drin zu haben, damit man auch satt ist. Weil ich Krafttraining liebe, habe ich mir für den Bewegungs-Teil das Buch "12 Minuten pro Woche" (englischer Titel BODY BY SCIENCE) gekauft, werde das Workout aber auch mal durch eine Yoga-Einheit ersetzen oder ergänzen. Ferner gehe ich gerne flott spazieren an der frischen Luft und liebe Hula Hoop. Wichtig ist auch, das weiß ich als examinierte Krankenschschwester, ausreichender Schlaf und Reduzierung des Stress-Levels (durch Meditation, autogenes Training, kreatives oder musisches Hobby). Es macht Sinn, nicht zu fokussiert zu sein auf die Ergebnisse, das macht viel Druck, sondern eher auf gesunde Gewohnheiten, die man lange beibehalten kann. Sehr fundiertes Video! Danke.
Vielen Dank für die Rückmeldung. Wir versuchen immer umfassend und fundiert die Themen in unseren Videos zu bearbeiten und dem Böhrer schnell und kompakt darzubieten. Dementsprechend höre ich aus ihrer Beschreibung heraus, dass sie es genau richtig machen. Sie haben nämlich für sich einen Weg gefunden, viel für ihre Gesundheit zu tun und einen ausgewogenen Lebensstil pflegen. So muss jeder seinen Weg im Leben finden und kann sich hierbei KZhead letztlich nur von den Videos inspirieren lassen, was für ihn der passende Weg sein könnte.
Sie haben ja Ihre Sporteinheit in die Fasten periode gelegt, macht es einen Unterschied ob man die in die Essens- oder Fastenzeit legt. Mit freundlichen Grüßen, O.
Das kann ich Ihnen aus eigener Erfahrung leider nicht sagen, da ich morgens und oft nachmittags arbeiten muss und dadurch eh nur der Abend für das Training übrig bleibt außer Sonntag. Aber ich denke für den Ansatz des Intervallfastens ist es vermutlich egal.
👍👍👍
Danke schön
Hallo, puh, ganz schön viele Kilos in so kurzer Zeit. Aber als Arzt haben Sie ja bestimmt Ihre Werte im Blick :-) Eine Frage aber noch zurc5:2 Variante: Warum sollte man die Fastentage strikt einhalten? Lt. Prof. Michalsen ist es eher 'normal' für den Körper, unregelmäßig zu essen. Freue mich über eine kurze Aufklärung. Man lernt ja nie aus. Vielen Dank schon mal!
Ich glaube, der Körper liebt Routine und zum anderen gibt es ggf. dann mal wieder Momente, wo es nur noch zu 6:1 kommt usw., denke ich. Im Lockdown ohne soziale Verpflichtungen und Essen usw. finde ich es eigentlich auch super einfach, das einzuhalten. Man hat weniger Ausreden. In meinen Quellen war die Empfehlung so, für meine drei 16:8 Tage halte ich mich strikt an die Tage. Ausnahme war mein Geburtstag bis dato nur. Sonst nichts. Blutwerte waren tatsächlich trotz 3-4 l Wasser etwas auffällig in der Zeit, haben sich aber wieder normalisiert. Daher dieser Hinweis sehr wichtig!
@@IhrSportarzt vielen Dank für Ihre Antwort. Eine gute Zeit wünsche ich Ihnen 🤗
Das Video und die Kommentare machen mut. Mir fällt es schwer, wenn ich eine Mahlzeit zu mit nehme nicht übermäßig zu essen. Deshalb will ich es mit der 5 2 Diät probieren und an den anderen 5 Tagen zweimal am Tag zu essen zwischen 12-20 Uhr. Ich hoffe damit wirklich abnehmeffekte erzielen zu können. klingt das nach einem Sinnvollen plan?
Entscheidend ist, welcher Rhythmus zu ihrem Alltag und sie ihre Person passt. Da kann man kein generelles musste vorschreiben oder vorgeben, sowie das eventuell andere Kanäle suggerieren. Im Detail kommt es letztlich darauf an, was am besten durchsetzbar ist. Ich finde den Pausen Teil abends und nachts für mich persönlich am einfachsten und am besten. Aber das ist tatsächlich wie sie auch in den Kommentaren lesen können unterschiedlich von Person zu Person. Probieren Sie es einfach einmal aus. Dann können Sie sehen, ob es wirkt und wenn es nicht wirken sollte, dann können Sie das Konzept ja jederzeit anpassen. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Und, wie hat es geklappt? 🤔 Funktioniert 5:2 besser?
Ich frage mich was daran schwer ist ein Essen weg zu lassen und die Zeit die man dafür gebraucht hat das zuzubereiten und zu essen dann in Sportzeit zu wandeln? Der Vorteil vom Intervallfasten für mich ist: - mehr Zeit - weniger Geld ausgeben, weniger einkaufen (eh nervig mit dem Kaffeefilter vor der Nase) - fühle mich insgesamt fitter Ich mach das ganze mit grünem Tee und Wasser. Funktioniert für mich gut und es ist nicht so öde wie nur mit Wasser. Das mit dem Annehmen ist ein netter Nebeneffekt. Die gesundheitlichen Effekte sind es allemal wert. Alleine das man damit vorbeugen bzw. sogar bestehende Krankheiten beseitigen kann sollte einem es wert sein (z. B. Fettleber, Diabetes 2, degenerative Erkrankungen im Gehirn sind wohl auch durch die fehlende Autophagie zu erklären, soweit ich das las und gehört habe) Und es zeigt mir das ich und wir alle insgesamt zu viel, zu häufig essen und dem Körper seine Ruhephase (keine Nahrungsaufnahme für entsprechende Zeiten 16+ Stunden) nicht gönnen, indem er seine Aufgaben erledigen kann. Hier ist die Autophagie zu nennen, die eben in unserem Körper aufräumt. Auslagerung und Vertilgung von alten und kaputten Zellen bzw. Zellteilen. Als ich das dass erste mal las, dachte ich direkt an Krebs und Tumore. Scheint wohl so zu sein das wenn man regelmäßig seinen Körper dazu animiert die Müllabfuhr und die Müllverbrennungsanlage anzuwerfen das dies in diesem Bereich positive Effekte hat. Wenn man allerdings bereits befallen ist, hat dies negative Effekte da man so diese Erkrankungen stärkt. Wenn wir uns ansehen wie das Essverhalten früher war, ist Fasten eigentlich das normale Verhalten, dann mit der Zeit die letzten 20, 30 Jahre wurde das Daueressen zu einer Norm und damit stieg dann auch der Zustand des Fettleibigkeit an und an. Also ist unser jetziges Verhalten eine Abnormalität und das Fasten der Normalzustand den es wieder herzustellen gilt in der Gesellschaft. Denn wir sollten nicht vergessen unser Körper und unser Geist ist immer noch hochgradig primitiv und die grundsätzliche Basisprogrammierung in allen Bereichen (Nahrung, Partnerwahl, Reaktionen, Geschmacksempfinden) wird sich nicht mit einer kurzen Zeit der Überflusses ändern lassen, was auch gut ist denn Kulturen zerfallen und dann ist diese Primitivität wieder hoch nützlich. Im Überfluss muss man diesem Zustand eben nur Rechenschaft leisten und sich dem Gewahr sein. Dann läuft es eigentlich.
Da haben sie natürlich vollkommen recht. Die Vorteile des intervallfastens sind sehr vielfältig und treffen alle so zu, wie sie es gesagt hat. Allerdings muss die Methodik natürlich immer auch zum Individuum passen, sodass es leider nicht auf jeden übertragbar ist. Jeder hat ja auch einen anderen Stoffwechsel oder eine andere Vorliebe bezüglich essen und Sport. Das müssen wir respektieren und dementsprechend kann die Methode, so wie sie oder ich sie anwenden leider nicht auf 100% alle User hier im Kanal übertragen werden. Aber ich finde es immer schön, wenn andere Patienten oder Menschen so wie sie ebenfalls so ausführlich und detailliert von ihren großen Erfolgen berichten, das bestärkt mich dann auch wiederum darin, dass das Video und die Art und Weise wie wir es gedreht haben richtig war und anzukommen scheint. Und mit jedem positiven posts zum Thema er wird sich vermutlich auch die Zahl derer, die es eventuell ebenso ausprobieren und genauso viel Erfolg haben können. Viel Erfolg und gute Person für Sie und bleiben Sie gesund.
@@IhrSportarzt Ich wollte Ihnen als Antwort einen längeren Text schreiben, hab dies dann aber verworfen. Die Methodik passt auf jedes Individuum, da diese individuell anpassbar ist. Die Ausnahmen sind minimal. - Kinder (*1) - Schwangere - teilweise Kranke (erfordert Rücksprache mit dem Arzt) - sehr dünne Menschen, besonders Frauen (hier dürften dann aber ganz andere Probleme bestehen) Man kann es jeder Zeit beenden und wieder beginnen ohne das man irgendwas weglassen muss. Wir sehen das die ganzen Märchen die von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten über die Jahrzehnte so erzeugt wurden über die Nahrung (Fett, besonders tierisches Fett schlecht, Kohlehydrate gut) immer mehr zerstört werden. Der übermäßige Konsum von Kohlehydrate primär Zucker und hochverarbeitet Kohlehydrate (Brot, Nudeln, ...) und die sehr geringe Nutzung von Fett (fettarme Produkte/Ernährung) hat zu nichts gutem geführt. (*1) Viele Kinder sind heutzutage übergewichtig. Der Grund dafür dürfte schlicht sein ein zu hoher Anteil an Kohlehydraten (Softdrinks, Süßigkeiten, Nudeln, ...) und natürlich auch die Häufigkeit der Mahlzeiten. Früher waren maximal 3 Mahlzeiten pro Tag normal heute hat man noch dazu ständig kleinere Mahlzeiten.
@@slcainehmierz7681 auch diese Ausführungen sind vollkommen korrekt und zutreffend. Wir erreichen ja mit dem Video sehr viele Menschen und bei vielen funktioniert es auch beim nach machen. Die vielen Mahlzeiten mit Gluten und Kohlehydrate sind auch mir ein Dorn im Auge. Danke schön für die Rückmeldung.
Kan man damit auch die Leber wieder entfetten? Da ich ein sehr großes Problem damit habe. Was sich leider mit Entsetzen rausgestellt hat. Sonst sehr interessant für mich, das Video. Wen ich damit auch meine Leber wieder hinkriegen tuen kann. Dan werde ich es auf jeden Fall machen. Danke für das Video.
Einfach 3 Liter Wasser pro Tag trinken und auf fettige Speisen verzichten so wie ich das Gewicht geben falls in fünf bis zehn Kilogramm reduzieren. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
@@IhrSportarzt Danke für Ihre Antwort.
@@m.g.2129 Immer wieder gerne.
Danke gut erklärt, Freundin hat mir ihre video gegeben. Hab viel zugenommen, Zigaretten weg,Schilddrüse unterfunktion, hormon wechsel,... so 18 kg🙈 60 zu 78 bei 1,68. Bin vegi aber esse viel Käse und Brot. Aussrede in Käse ist viel Eiweiße ,mag nicht kochen ❣ kann dann so weiter machen aber nur in 8 Std?
Genau abends essen weg lassen und stattdessen eine runde stramm spazieren gehen vor dem Schlafen.
@@IhrSportarzt ich kann echt 3 schreiben Vollkornbrot brot mit Käse essen in dieser 8 Std plus Obst und Salat und nehme trotzdem ab? Ok Bewegung noch bißchen 😊
@@lilivonhilchen und Sie müssen natürlich auch 3 Liter trinken. Und Kaffee nur eine Tasse morgens trinken.
@@IhrSportarzt Dankeschön, so werde dann berichten 😊🙏
Haben Sie ein Video zu Cholesterin? Wie bekommt man gute Cholesterinwerte?
In Planung. Kommt dieses Jahr.
Gescheites Fett, kein Transfett, kein Zucker. -wave-
ich habe nun durch 5:2 fasten 4 kg abgenommen. jetzt möchte ich nebnher Muskeln aufbauen und habe vor 3 mal die woche ins Gym zu gehen. Ist es dann besser an einem fastentag ins gym zu gehen? oder danach/davor? faste Donnerstags und Samstag und hatte vor Montags, Mittwochs und Freitags ins Gym zu gehen. Kann der Muskelaufbau so funktionieren?
Das klingt nach einem guten Plan und sollte funktionieren. Gerne können Sie darüber berichten, wie es funktioniert hat.
Vielen Dank, ich habe je länger je mehr Mühe mein Gewicht zu halten und praktiziere auch immer wieder 16/8 für einige Zeit. Das funktioniert jeweils, wenn auch nicht gerade so gut wie bei Ihnen. Aber 1kg/Woche bringe ich weg. Allerdings trinke ich 6-7 Tassen Kaffee am Tag und "nur" 1,5-2 Liter Wasser. Ich werde jetzt versuchen, mehr Wasser und weniger Kaffee zu trinken. Ich bin gespannt, ob ich da einen Unterschied merke.
Hervorragend, viel Erfolg und berichten Sie gerne, wie es Ihnen ergangen ist.
Ich versuche 2 bis 3 mal die Woche 24h nichts zu essen. Also zur Frühstuückspause um 9:30 das letzte mal essen und am nächsten Tag zur gleichen Zeit wieder mit anfangen. Funktioniert an sich sehr gut. Ist sehr viel Disziplin dabei, da Hunger nur ein Gefühl ist, welches man unterdrücken kann :) Dadurch verliert man auch einige Kilos und der Körper "frisst" die unnötigen Reserven auf.
Sehr strenges Regime, aber gut. Glückwunsch.
Hallo Ich bin Fernfahrer und hab deshalb recht ungeregelte Arbeitszeiten. Manchmal fange ich nachts um 0 Uhr das Arbeiten an und manchmal 7 oder 8 Uhr erst... Kann man die einzelnen Intervalle von Tag zu Tag auch mal verschieben? Mfg Florian
Klaro, wenn ich abends doch was esse, dann lasse ich morgens das Frühstück weg. 16 bekommt man so immer hin. Viel Erfolg.
Muss man sich stickt an die 8/16 Regel halten oder geht z.B. auch 9/15 oder sogar 10/14?
14 Stunden sollten es sein, um die Autophagpzytose auszulösen. Geht also auch.
@Jörg - Ich versuche schon, mich an die 16 zu halten, kriege aber oft auch ganz automatisch die 18 oder 19 hin. In meinen krassesten Momenten sind es sogar 21 Stunden, ist über Kurz oder Lang ne Trainingsfrage, würd ich sagen.
Kraftsport in der Diät wäre sehr wichtig.
Ich habe 2-4x die Woche Kraftausdauer- oder Ausdauertraining gemacht. Sport grundsätzlich ist ein wichtiger Baustein bei jeder Form von Diät, das stimmt!
Hallo, haben Sie in der Zeit auf die Kalorien geachtet? Ich habe es auch ca 10 Tage probiert und leider nicht abgenommen. Jetzt frage ich mich natürlich ob es an der Kalorien lag. Denn die 8 Stunden Essfenster habe ich eingehalten. Ausserdem würde ich gerne Ihre Meinung zu 5:2 Intervallfasten wissen. Danke und liebe Grüße.
Ich habe lediglich darauf geachtet, dass meine sonstige Ernährung so war wie vorher. Das heißt dass ich in den acht stunden natürlich jetzt nicht die doppelte und dreifache Portion zur Mahlzeit gegessen habe als vorher sondern nur die überschaubare Menge, die ich sonst auch gegessen hätte. Ansonsten habe ich die Kalorien nicht gezählt. Aber ich habe eben auch den Bart mit zwei bis drei Einheiten pro Woche aktiv mit eingebracht in das System. 5 zu 2 Diät kann ich aus persönlicher Erfahrung nicht viel zu sagen. Sollte aber letztlich genauso gut laufen wie die 16 zu 8 Diät. Aber ich selbst habe dazu leider keine persönlichen Erfahrungswerte und kenne auch niemanden, der diese hat. Ansonsten würde ich das einfach einmal ausprobieren. Achten Sie dabei auf einer Ausreißerin Trinkmenge. Mir persönlich würde es allerdings schwer fallen, zwei Tage nur 500 Kalorien zu essen. Da war mir die 16 zu 8 Diät im Sinne eines Dinner Cancelling einfacher zugänglich und umsetzbar. Aber jeder muss seinen geeigneten Weg finden. Vielleicht ist die 5 zu 2 Methode für sie ja die bessere, wenn es mit der anderen nicht geklappt hat. Viel Erfolg und gute Besserung ihr und berichten sie über ihre weiteren Erfahrungen gerne hier im Kanal.
@@birgulbulut1564 ehrlich gesagt kann ich diesen genetischen Test weder kenne noch Erfahrungen damit gesammelt habe. Beziehen auch bei meinen Patienten nicht ein. Wie in dieser Stelle enttäuschen. Das scheint aber tatsächlich individuelle Unterschiede zu geben, denn manche Patienten sprechen auf das intervallfasten sehen kann und andere wiederum gar nicht. Ob da jetzt jeder das gleiche zuverlässig macht, kann ich natürlich nicht sagen, aber vielleicht gibt es ja tatsächlich so eine Unterscheidung. Daher würde ich Ihnen empfehlen, sich an den Test Anbieter nochmals eingehend zuwenden, der sich damit ja auskennen sollte. Dann probieren Sie es einfach einmal aus. Probieren geht über studieren. Gerne können Sie über ihre Erfolge hier berichten und dann bin ich natürlich auch gerne an weiteren Informationen interessiert. Viel Erfolg und gute Besserung, bleiben auch Sie gesund.
Dankeschön 🙏👍
1kg Fett entsprechen 7000kcal. Daraus folgt, 7kg entsprechen 49000 kcal - Gedankenpause - diese Kalorienzahl durch 12 dividiert entspricht einer Kalorieneinsparung von rund 4083 kcal pro Tag, wenn ich das Ziel in 12 Tagen erreichen möchte - Gedankenpause Ende - SPORTLICH wenn es um den Fettabbau ging.
die 7kg waren natürlich kein Fett, ich arbeite als Arzt 50 Stunden die Woche, da war viel Wasser, Schlackstoffe usw., dabei, aber mittlerweile habe ich auch einen dünnen Bauch, einfach mal demnächst in die neuesten Videos schauen und sich den Bauch angucken! Das geht schon. Blutspenden bringt ja auch 9000kcal, das mache auch auch alle 52 Tage. Man hat so seine Tricks!
@@IhrSportarzt ah ja
@@IhrSportarztIch weiss das Video und der Kommentar sind alt aber: Es gibt keine Schlacke im Körper
@@sharonpaine3246 danke schön für den Hinweis.
Hallöchen und wie haben sie es am Wochenende gemacht.
Genauso ein Wochenende durch gezogen. Waren ja nur 12 Tage.
Super, danke
Ich mach schon jeden Tag Intervallfasten. Ich esse nichts, wenn ich schlafe. Das sind schon 8 Stunden. Und dann darf ich jetzt 16 Stunden Essen? Das ist gut.
Das Intervallfasten geht umgekehrt 16 Stunden nichts essen und 8 Stunden sehr wohl was essen.
Hallo Darf man eigentlich in der Zeit wo man essen darf auch mal eine Fanta oder Cola trinken oder sollte man lieber nur Wasser trinken?
Nur Wasser, ohne Zucker halt!
Ab heute wenn ich aufwache, werde ich nicht mehr rauchen dazu Intervall Fasten und Sport. Herausforderungen angenommen 🤩
Hervorragend, dann wünsche ich viel Spaß und Erfolg bei der Sache. Berichten Sie bitte, wie es sich entwickelt hat.
Und wie läufts
@@denox1116 gute Frage, bei mir gut, NOHlimits mal fragen...
Wie läuft es denn nach 1 Monat?
Hi, wenn man z.B. intermittierendes Fasten macht, also 16/8 darf man in den 16 Std, wo man nichts isst z.B. trinken. Zählen dazu auch EAA's oder eher nicht?
Eaas auch nicht in den 16 Stunden.
Ich habe schon öfter die 16/8 Methode ausprobiert, mir wird aber nach 14/15 Stunden ohne Mahlzeit oft übel und schwindelig und fange an zu zittern. Sollte ich mir darüber Sorgen machen?
Wenn Sie das nicht vertragen, scheint diese Methode nicht zu Ihnen zu passen, ansonsten muss man schauen, woran diese Symptome liegen, haben Sie in der zeit auch 3l Wasser am Tag getrunken, bzw. 2l in den 16 Stunden ohne Essen?
Ich esse nur noch Mittwochs, Samstags und Sonntags -- die Kilos purzeln wie verrückt, nach 3 Wochen hat man sich daran gewöhnt und ich fühle mich rundum fit dabei. Arbeite im Büro und nicht körperlich anstrengend -- für mich passts so perfekt.
Klingt verrückt, aber wenn es geht, weiter so, Hauptsache, sie fühlen sich gut.
Also Montag und Dienstag nichts????😨
@@connyeichi7432naja und Donnerstag und Freitag auch nicht
Hallo. Ich mache die 16/8 Methode. Frühstücke sehr gesund (mache Müsli selbst und esse nur Mittag und nur Wasser) seit 2 Wochen und habe schon 10 Kilo verloren und es wird mehr... Wie viel noch und wird das Gewicht langsam stabil? Habe Angst das ich irgendwann Magersüchtig Aussehe. Wiege jetzt 79 kg bei 1,84 Größe.
Sie können ja jederzeit wieder abends das fasten weg lassen, indem Sie eben einfach was kleines essen und dann dadurch das Gewicht nicht weiter sinkt. Probieren Sie es einfach einmal aus und lassen Sie mich wissen wie es funktioniert hat.
Hey hab eine Frage: Muss man bei der Methode 5:2 bzw. an 2 Fasten Tagen 500 Kalorien zu sich nehmen? Ich bevorzuge an den 2 Fasten Tagen gar nichts zu essen.
Kann man beides machen, bei Null Diät unbedingt drei Liter Wasser am Tag trinken. Viel Erfolg und gutes gelingen.
Hallo Dr. Wie sieht dein Frühstück aus??? LG helga
Ganz ausgewogene Mischkost, Brot, herzhafter Belag, auch mal eine Scheibe Zopf mit Marmelade, Obst oder Frucht Saft bzw smoothie und eine große Tasse schwarzer Kaffee. Wochenende auch ein Ei.
Ernsthafte Fragen: Wo haben Sie studiert? Wieviele Stunden/ Semester hatten Sie Chemie? ja Sie lesen richtig, CHEMIE? Wieviel von Chemie verstehen Sie? Wurden Sie in Statistiken analysen/ auswerten ausgebildet? Um ne kurze Antwort waere ich ihnen sehr Dankbar.
Ich habe Humanmedizin studiert in Greifswald von 1993 bis 1995 und in Berlin an der Charité von 1995 bis 1999. Dementsprechend war Chemie und auch Statistik ganz normaler Teil des Studiums an diesen beiden Orten. Wo haben Sie denn welches Fach studiert?
ich mache relativ viel sport (fitness) und erledige alles mit dem rad, kann ich sowas dann auch machen oder eignet sich das dann eher nicht so ? ´
Einfach mal ausprobieren, abends nach dem ausgesetzten Abendessen habe ich schon gemerkt, dass ich weniger Kraft hatte. Aber das kommt auf jeden einzelnen Fall an und kann schlecht pauschal beantwortet werden. Dann sollte es ja nicht unbedingt um das abnehmen gehen bei Ihnen?
@@IhrSportarzt danke für die antwort, doch schon abnehmen und zwar wollte ich mal schauen ob damit das speckige im bauchbereich weniger wird :D bin alles andere als dick aber habe einfach problemzonen die mich nerven. ich werde es einfach 2x die woche testen wenn ich auch frühstücke und nachmittag/abend faste dann dürfte ich beim sport ja nicht sooo viel merken da ich auch vormittags gehe
Kurze Frage: Ich kann mir vorstellen, mit Intervallfasten anzufangen. Aber - wenn ich dann mal am Wochenende feiern gehe und dann vielleicht was esse, Alkohol trinke und danach mein Fasten normal weiterführe - führt das dann zu nichts, oder ist es auch in Ordnung, wenn man mal sein Fasten bricht?
So mache ich das jetzt seit einem Jahr, schauen Sie sich einfach alle drei Videos zum Thema an. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
@@IhrSportarzt Dankeschön für die schnelle Antwort!
@@nykkieofficial immer wieder gerne
Was kann ich als Ersatz zum Kaffee trinken? Gibt es was vergleichbares aber gesünderes ?
Koffein freien Kaffee.
Guayusa Tee
@@Danteyy2k12 der hat leider genauso viel Koffein wie Kaffee und ist daher beim Intervallfasten nicht zu empfehlen über zwei normale Tassen hinaus pro Tag und 2 bis 3 Liter Wasser am Tag trinken.
@@IhrSportarzt Maca?
Hallo, ich habe mit der 16/8 Diät sehr gute Erfahrungen gemacht, konnte diese aber nur wenige Wochen machen, da ich dank meiner Magenprobleme dann wieder viele kleine Mahlzeiten zu mir nehmen musste. Ich habe es lange tatsächlich eher unbewusst gemacht, da ich bereits Ab 6 Uhr arbeite und vorher nicht essen durfte und somit erst immer um 12:30 Uhr gegessen habe. Am Wochenende habe ich dann immer darauf geachtet. Ich kenne viele in meinem Umkreis die dadurch sehr gut abgenommen haben. Aktuell probiere ich durch die bereits chronischen Magenprobleme eine Paleo Diät aus und bin gespannt, ob diese mir im laufe der nächsten Monate vielleicht helfen kann. Was halten Sie denn von der Paleo Diät? Ich habe gehört, dass sie Jemandem mit einem Reizdarm sehr gut geholfen hat und dieser sich sogar dauerhaft so ernährt.
Wenn sie ab 6 Uhr arbeiten, warum dürfen sie dann vorher nichts frühstücken? Das würde doch dann sogar mehr denn je Sinn machen, vor der Arbeit zu frühstücken, damit sie bei der Arbeit genügend Energie haben. Ansonsten ist diese natürliche ursprüngliche Form der Paleo-Diät natürlich etwas, mit dem unser Körper bestens vertraut ist, weil er sicher tausende von Jahren lang. Ähnlich ernährt hat. Aber ohne ihre genauen Untersuchungsbefunde bezüglich des Magen-Darm-Trakts und des Bauches zu kennen, kann ich dazu leider nicht viel Konkretes und hilfreiches sagen. Es wäre vermutlich sinnvoll, Ihre Darmflora einmal zu analysieren und gegebenenfalls mit einer probiotischen Kur nach zu steuern. Aber probieren Sie zunächst einmal die Paleo-Diät aus, vielleicht passt dir sehr gut zu ihnen. Viel Erfolg und gute Besserung.
@@IhrSportarzt Hallo, vielen Dank für Ihre Antwort. Ich musste morgens eine Zeit lang Säureblocker nehmen und da ich mich immer dran gehalten habe, erst eine Stunde danach etwas zu essen und ich aber schon ca. 45 Minuten nach dem aufstehen auf der Arbeit war, habe ich dann auf das Frühstück zeitweise verzichtet.Ich hatte trotzdem morgens genauso viel Energie wie sonst auch. Ich könnte morgens genauso gut Sport machen. Abends Säureblocker nehmen war für mich nur schwer möglich da ich meist lange unterwegs war und ich danach meistens gegessen habe. Als ich dann wieder viele Mahlzeiten hatte, habe ich dann morgens natürlich auch gefrühstückt, musste dann nur deutlich früher aufstehen. Sie kennen mich bereits. Ich bin die Person die seit Jahren Magenprobleme hat, sehr groß ist für eine Frau und die eine Allergie gegenüber Garnelen hat und diese nicht mal mag. Bei mir wurde bisher alles mögliche untersucht inklusive der Darmflora. Da es bisher bei mir auch leider keine Lösung gibt und ich vor kurzem 23 geworden bin und wenn ich nicht aufpasse bald 3 Jahre die Beschwerden habe, habe ich beschlossen es auf diesem Wege zu versuchen.
@@tennisfan6005 sehr gut auf jeden Fall. Viel Erfolg und gute Besserung.
@@IhrSportarzt Hallo, die Paleo Diät hilft langsam. Ich mache die Diät nun auch seit 4 Wochen. Der dauerhafte Schmerz ist endlich weg. Ich habe zwar immer noch ein bis zwei Mal die Woche Magenschmerzen, aber vielleicht gehen die auch noch weg. Ich denke mal, dass es am Getreide lag, denn vorher habe ich ja auch ab und zu Roggen nicht vertragen. Ich bin einfach glücklich, denn allein letztes Jahr bin ich mehrfach ausgefallen und das für jemanden der sonst nie krank war und im Alltag hat es mich sehr eingeschränkt. Zum Thema Bluthochdruck beim Arzt, manche haben schlechte Erfahrungen gemacht, oder haben viel Hoffnung, dass für z.B. chronische Beschwerden vielleicht nun eine Lösung gefunden wird, oder haben von Geburt an Angst. Ich habe selbst in meinem jungen Alter schon mit 4 von 11 Ärzten schlechte Erfahrungen machen müssen. Vielen Dank für Ihre guten Videos. Seit letzter Woche fahre ich nun wieder 3 bis 4 Mal die Woche mit Inline Skates. Das kann ich jedem sehr empfehlen.
@@tennisfan6005 hervorragende Nachrichten. Das klingt super, dann denke ich, dass alles andere sich vielleicht in Richtung Sommer auch noch gut entwickeln kann. Viel Erfolg weiterhin und bis bald, bleiben Sie gesund.
Super Video. Ich bitte nur mal um einen Ratschlag und zwar arbeite ich im Wechseldienst...leider an verschiedenen Uhrzeiten. Gestern habe ich bis 19 Uhr gegessen, das wäre heute wieder ab 11 Uhr. Nur leider habe ich schon seit heute morgen um 05:55 Dienstbeginn und quäle mich gerade wirklich nichts zu essen in meiner Pause. Das macht es wirklich schwierig, aber ich möchte es schaffen, da ich in den letzten Monaten echt viel zugenommen habe. Ps: Meinen Vitamin Haushalt will ich auch mal durchchecken lassen. Liebe Grüße aus Ingelheim 🌻
Hallo, aktuell esse ich persönlich zum Beispiel nur mittags etwas, weil meine Familie morgens noch schläft und ich abends erst nach 18 Uhr nach Hause komme, dadurch gelingt es mir im Moment recht gut abzunehmen. Aber das muss man eben individuell lösen, wie es gerade möglich ist.
Darf man in der Fastenzeit Tee trinken? Ich brauche morgens irgendwas warmes um meinen Magen „zu füllen“ und Kaffee soll man ja weg lassen.
Tee ohne Koffein können Sie natürlich trinken. Das sollte auch kein Zucker darin sein und auch kein Zuckerersatzstoff. Aber es gibt ja durchaus sehr schmackhafte Früchtetees oder auch andere Tees ohne Koffein.
Ich habe das Buch von den Ernährung Docs gelesen. Und die schreiben, wenn man Migräne hat, sollte man nicht Fasten. Wie sehen Sie das? LG Divka
Solch ein Problem ist mir nicht bekannt. Ob es System hat bei Migräne, weiß ich nicht. Ich könnte mir eher vorstellen, dass es aufgrund der vielen positiven Aspekte sogar das Risiko für Migräne Anfälle senken kann. Werden Sie dort auch Studien genannt?
@@IhrSportarzt Vielen Dank für die schnelle Antwort. Das weiß ich leider nicht. Schau mal nach ob ich etwas finde. Wenn ja, melde ich mich.
Sehr gut
Darf man Wasser Medium trinken. Ich kann Wasser ohne Kohlensäure nicht.
Klaro, nur dann können ja auch besonders viele Mineralien und Bicarbonat drin gebunden werden
Welche Gifte werden da eig genau entfernt? Vielen Dank für das informative Video
Sämtliche Abbauprodukte die bei der Reduktion von Fettmasse und teilweise natürlich auch Proteinen übrig bleiben. Die Bauteile ihres Körpers werden ja quasi verstoffwechselt. Dazu kommen auch noch die ganzen abgebauten Bestandteile aus der Autozygose, der selbstauflösung von gealterten Zellen im Rahmen des Fastens von mehr als 14 Stunden.
Es ist verrückt wie schnell man abnimmt! Ich mache das jetzt seit 2 tagen und habe schon 2 kg runter. Das bekommt von mir das wtf der woche
Das ist ja super, was ist wtf?
@@IhrSportarzt wtf ist what the fuck. Eigentlich ist das negativ behaftet aber ich meine es da positiv.
@@SarumanBang danke schön, dann habe ich wieder was dazu gelernt.
@@IhrSportarzt was sind sie für ein Möchtegern Artz, man kann nie im Leben in 2 Tagen = 2 KG Abnehmen.
@@alexthaler6997 Wenn die Waage das so wie bei Khorinis Finest anzeigt, ist man zumindest 2kg leichter innerhalb von zwei Tagen. Dass da vermutlich nicht 2 kg Fettmasse verloren ginge ist auch klar. Aber dennoch geht es bergab, was zum weitermachen motiviert. Und Motivation ist alles!
Ich mache 16:8 und habe in 6 Wochen 3 kg abgenommen. Arbeite als Kellnerin da geht es wohl langsamer wegen körperlicher Arbeit😫😫😫
In welcher Zeit haben sie nichts gegessen? Und wie viel haben Sie in diesen Wochen getrunken?
@@IhrSportarzt ab 16 Uhr nix mehr. Und trinken tue ich am Tag also ohne Kaffee so 1.5 Liter. Ist glaub ich zu wenig oder?
@@connyeichi7432 jawohl, und ggf versuchen, dass Intervall vielleicht etwas vor zu verlegen ab 14 Uhr. 2 bis drei Liter nach Abzug Kaffee wären besser.
Wie Kaffee auch nicht? Ich hatte den schwarz mit Zimt oder mit Löffel Rohkakao getrunken.
Geht ja auch morgens während der acht Stunden zwei tassen und danach in den 16 Stunden eben nicht, so habe ich es gemacht. Ansonsten anders ausprobieren.
Ich esse und trinke von Morgens bis 21 Uhr Uhr und wenn ich was esse dann esse ich eine Suppe und ein Brot ist das gut ? Und trinke eine Flasche Wasser
Das ist ja kein Intervallfasten, das wäre es nur, wenn sie ab morgens nur 8 Stunden essen also z.B. von 6:30-14:30 uhr und danach nur noch Wasser trinken bis zum nächsten morgen oder von 10-18 Uhr essen und davor und danach nur Wasser. Wenn Sie abnehmen möchten, probieren Sie es so mal aus. Viel Erfolg und gute Besserung!
16 8 Beste Wenn ich aufbaue mach ichs so dass ich an 3 Tagen die Woche sind Trainingstage 14 10 Und freie Tage also 4 Tage die Woche 18 6
So ungefähr mache ich es ja auch. Ich mache allerdings keinen Bodybuilding sondern nur normales Krafttraining im Studio und ab und zu auch mal einer Ausdauereinheit.
Ich habe Untergewicht und will nicht abnehmen, Das IVF würde ich gerne machen, um mich von verschiedenen Erkrankungen zu heilen. Nach 2 Tagen sind bei mir schon fast 2 kg weg. Wie kann ich das verhindern?
Das sollte man persönlich besprechen, die Frage ist zu komplex, gerne können Sie dazu bei uns einen Termin anfragen für eine Video Sprechstunde über das Kontakt Formular auf unserer Homepage www.ihrsportarzt.de. Dann können wir das sinnvoll besprechen.
"Intervall-Fasten an 2-3 Tagen" -> Bringt es proportional mehr, das täglich zu machen oder nimmt der Effekt dann eher ab?
Anfangs habe ich es 12 Tage täglich in Kombination mit Sport alle 2-3 Tage gemacht, wo die 7 kg am Ende weg waren und seither mache ich es 2 bis 3 Tage in der Woche und das Gewicht bleibt stabil unten. Probieren Sie es einfach einmal aus. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
@@IhrSportarzt Allerbesten Dank! Das teste ich mal so.
@@me-uh6cy viel Spaß.
@@IhrSportarzt wenn ich es richtig verstanden habe , haben sie 12 Tage lang durchgehen intervallfasten gemacht und seid dem her intervallfasten sie 2-3 mal die Woche ?!
@@johnnybravo9488 genau, DI, DO, und machmal FR
OK, ihr seid am fasten... Was kann man alles essen und was sollte man auf jeden Fall loslassen?
Mein Frühstück und beim Mittagessen an den Fastentagen sieht genauso aus wie ein sonstigen Tagen. Natürlich versuche ich auf extrem viel Süßes und fettiges grundsätzlich zu verzichten in meiner gemischten Kost. Aber besondere sonstige Einschränkungen führe ich nicht durch.
Ich würde es auch gerne machen, aber leider arbeite ich in Schichten. Erst 6- 14uhr und dann 14-21 uhr. Wie soll man da Intervallfasten machen..🙁
Das ist ja relativ einfach, wenn sie Spätschicht haben machen sie ihre s-pause zwischen 12 Uhr mittags und 6 Uhr morgens und bei der Frühschicht machen Sie es so dass sie dann ihre Esspause von 14:30 Uhr z.B machen bis am nächsten Morgen um 6 Uhr oder 8 Uhr und dann in der Frühstückspause erst auf der Arbeit was essen.
@@IhrSportarzt DANKEE 🙂 Ich habe jetzt überlegt von 10uhr bis 18uhr zu essen, weil wir in der Frühschicht alle immer um 10uhr und im Spätdienst um 16uhr essen. Das passt dann ☺️ Dankeee!
@@lavina7900 sehr gut, viel erfolg, dann melden Sie sich einmal, was bei herausgekommen ist.
@@IhrSportarzt Danke 🩷.. werde ich machen!
@@lavina7900 und denken Sie bitte auch daran, jeden Tag dann 3 Liter zu trinken, damit alles was ich im Fett löst auch aus dem Körper ausgeleitet werden kann. Viel Erfolg
Wie sieht es jetzt aus nach 3 Wochen? Haben sie ihr Gewicht gehalten oder fahren die Kilos wieder hoch? Lg
Seit über zwei Monaten Gewicht gehalten.
Muss ich beim Fasten wirklich auf Bier verzichten ? Ist doch eigentlich auch nur Wasser das die Nieren durchspühlt :)
In den acht Stunden des Essens nicht, wenn es alkoholfrei ist. Ich habe täglich über 500 gramm an Gewicht verloren. Da müssen schlackstoffe effektiv raus gespült werden mit Wasser. Mit Alkohol geht es es leider nicht.
@@IhrSportarztOk, vielen Dank für Ihre Antwort.
@@b.b.2648 Immer wieder gerne, soll ja gut werden.
😂😂😂
Kaffee ist mein Problem, wenn ich morgens aufstehe trinke ich mindestens zwei Tassen Kaffee mit Milch und das wegen schaffe ich es nicht🙈
Das ist aber auch kein Problem, dann trinken Sie einfach für den zweiten Kaffee 200 ml mehr Wasser als 3 Liter idealerweise und ab geht's. Und wenn Sie nur 2,5 Liter schaffen, dennoch probieren. Keine Angst.
Aber es ist egal wann oder? Also ich kann auch von 14-22 Uhr essen oder?
Ja auch möglich
@@IhrSportarzt Wiso bitte habe ich dann zugenommen ?? Ich kann immer erst ab 14uhr essen 🥺 und das habe ich gemacht und zugenommen.
@@sanlucar3042 Das kann ich so auch nicht erklären, dafür müsste man sich mal anschauen, was sie konkret gegessen haben und wie es mit dem Sport aussah. Das war ja mein zweites Standbein!
@@IhrSportarzt naja mit Sport nicht so gut . Aber auch danach mit täglich ca.eine Stunde laufen gingen nicht runter. Hormone eventuell. Man hört es überall das es soo ein großen Effekt hat ☹️ war deprimierend. DANKE für das Feedback!
@@sanlucar3042 dann sollten Sie da auf jeden Fall noch einmal mit Ihrem Arzt des Vertrauens sprechen, was ihnen passiert ist und dann gibt es mit Sicherheit ein paar sinnvolle Laborwerte, die man untersuchen kann und eventuell auch eine Lösung für Ihr Problem. Viel Erfolg und gute Besserung.
Wenn man nachdem man durch das Intervallfasten abgenommen hat, und dann nicht an zwei oder mehreren Tagen das Fasten weiterführt kommt dann der Jojo Effekt?
Jawohl, der kommt leider immer wieder...
@@IhrSportarzt Kommt der Jojoeffekt ebenfalls wenn man normal weiter ist. Also ich meine z.B. mit Kalorienzählen.
@@Samuelxkls das kann ich schwer vorhersagen in Ihrem persönlichen und individuellen Fall. Meine Vorgehensweise habe ich ja mitgeteilt. An zwei bis drei Tagen pro Woche mache ich das intervallfasten weiter. Immer dann, wenn ich abends erst gegen 7 Uhr oder 8 Uhr nach Hause komme dann eben weiterhin nichts esse. Wo habe ich mein Gewicht zumindest seit knapp sechs Monaten halten können. Welchen Weg Sie dafür wählen, bleibt ihnen selbst überlassen. Da gibt es leider keine Königs Empfehlung, die bei jedem gilt.
Ich hatte tatsächlich keinen Jojoeffeckt. Im Gegenteil, hatte sogar die Erfahrung gemacht, das ich als ich mit dem Intervallfasten aufgehört hatte, plötzlich essen konnte was ich wollte und nicht mehr zugenommen habe. Hab zwar auch nicht mehr abgenommen, Gewicht ist halt gleich geblieben. Aaaaber, jetzt nach über einem Jahr Gewicht halten, hab ich 3kg zugenommen, fang jetzt also wieder an mit Intervallfasten.
Guten Tag Ihr Abnehmerfolg ist ja wahnsinn Ich habe leider nicht mitbekommen wie viel Kalorien Sie täglich zu sich genommen haben. Ich versuche seit 2 Jahren damit anzunehmen kaum Erfolg Meine Partnerin hat bei gleicher Nahrungsaufnahme 7 kg abgenommen
Genau gezählt habe ich sie nicht, meine Waage errechnete 3900 am Ende und über 4000 am Anfang.
Habe zuletzt gelesen, dummerweise weiß ich nicht mehr wo, dass Frauen nicht 16:8 fasten sollen, sondern maximal 14:10, da in der „Hungerphase“ Cortisol ausgeschüttet wird und das ja die anderen Hormone beeinflusst und somit den natürlichen Zyklus behindert 🤔 Meinungen dazu? Gern auch aus der Community 🤗
Ich persönlich bin natürlich keine Frau, aber auch Männer haben einen Hormonzyklus vermutet man. Genauso kommen auch Männer ja in die sogenannten Wechseljahre. Aber ins habe ich die tägliche Durchführung der intervallfasten Diät für lediglich für 12 Tage durchgeführt. Seither mache ich das nur noch an zwei bis drei Tagen pro Woche. Ich denke dass diese Dosis des Einsatzes intervallfasten den Zyklus dauerhaft und auch an 12 Tagen nicht wesentlich beeinflussen sollte. Aber die Frage ist auf jeden Fall recht interessant. Danke schön dafür.
@@IhrSportarzt ich denke auch, dass das für die kurze Zeit keinen Einfluss haben sollte, allerdings gibt es ja einige Leute, auch Fitnessinfluenzer, die dauerhaft 16:8 fasten und das als Lifestyle verkaufen. Wäre sicher interessant zu wissen, ob das einen Einfluss auf den Hormonhaushalt hat.
@@vivici1385 Das wäre es, kann ja jeder letztlich machen, wie er es möchte, wenn es probleme gibt, dann wird man es merken, aus sozialen gründen (Familie/Freunde/...) würde ich es nicht dauerhaft machen, habe mit 3 tagen die Woche 16:8 meine Dosis gefunden.
3:05 ich, die das Video um 1:32 schaut : 👁️👄👁️💧
Die Nacht scheint nicht nur zum Schlafen da zu sein
Kann man es Wochenlang tun?
Ja, kommt drauf an, was man erreichen möchte. Ziele erreicht man recht schnell wie in meinem Falle. Plus Sport war der Trick.
@@IhrSportarzt Danke sehr! Letzte Frage wenn ich es Z.b. 4 Wochen mache und ich dann aufhöre kommt das alte Gewicht wieder?
@@ewelinalapczynska9953 machen Sie es zwei bis drei Tage die Woche weiter und denken Sie an den Sport. Probieren Sie es einfach einmal aus.
Was kann man denn am besten Essen
Ausgewogene Mischkost, d.h. wenig Fleisch oder Fisch, eher Gemüse und Obst, Süßigkeiten in Maßen und ganz wichtig 2 bis 3 Liter Wasser trinken. Auch sollte man nicht 5x am Tag Brot oder Teigwaren auch in Form von Nudeln, das wäre sonst zuviel Gluten.
Ist es egal ob man 16/8 morgens oder abends macht ?
Ich persönlich lasse das Abendessen weg und glaube, dass das auch sinnvoll ist, weil der Körper nachts sehr viel Energie zum Regenerieren braucht. Man kann es aber auch anders machen, ich persönlich mache es eben mit dem Dinner Cancelling.
7 kg in 12 Tagen ist das gesund?
Dss ist natürlich nicht erstrebenswert, aber so war es am Anfang, mittlerweile sind es 20kg
Ich habe gehört, dass sich Gallensteine bilden, wenn man so lange nichts isst. Stimmt das? Ich mache das seit 1 Woche. Jetzt habe ich Bisschen Angst bekommen.
Wenn Sie 3 Liter trinken sicher nicht, es muss halt genug getrunken werden, damit sich keine Cholesterin Steine bilden.
Danke
@@IhrSportarzt Was ist denn wenn schon Gallensteine vorhanden sind? Mache 16:8 seit 3 Tagen 1kg ist weg und fühle mich wohl. Wäre schade wenn man ich es wegen der Steine abbrechen müsste.
@@aschmitz9665 Solange Sie 3l am tag oder sicherheithalber 3,5l am Tag trinken, sollte da mit den Steinen nichts passieren. Weiter machen und bitte berichten, wie sich das Gewicht und das Wohlbefinden entwickelt haben!
@@IhrSportarzt 👍Vielen Dank. Ja werde berichten.