Knie-Routine für jeden Tag | Das empfiehlt eine Physiotherapeutin bei Knie-Schmerzen!
Knie-Schmerzen müssen nicht sein! Gemeinsam mit einer erfahrenen Physiotherapeutin haben wir eine Übungsroutine entwickelt, die Sie täglich machen können, um Ihre Beschwerden zu lindern. Die Bewegungstherapie bei Arthrose folgt einem ganzheitlichen Ansatz: Kräftigung, Dehnung und Mobilisation sind wichtige Bestandteile. Werden Sie selbst aktiv: Stärken und dehnen Sie Ihre Muskulatur und verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Knie. Regelmäßig und richtig durchgeführt, tragen Gymnastikübungen dazu bei, Schmerzen zu reduzieren. Sie benötigen ein Handtuch, ein elastisches Gymnastikband und einen Stuhl - schon kann es losgehen! Mit folgender Knie-Routine können Sie Ihren Knien jeden Tag etwas Gutes tun:
00:00 Intro
00:25 Einbein
02:50 Aufstehen
05:36 Gleiten rückwärts
08:44 Gleiten seitlich
11:06 Kniekreisen
14:12 Dehnung vordere Beinmuskulatur
20:01 Dehnung hintere Beinmuskulatur
#knieschmerz #gymnastik #arthrose
Diese Übungen bei Knie-Arthrose sollen keinesfalls Schmerzen verursachen. Gegebenenfalls holen Sie bitte ärztlichen Rat ein.
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Hilfe bei Arthrose | ein Service von OSTENIL®
Wir von OSTENIL® wollen mit 'Hilfe bei Arthrose' einen Beitrag dazu leisten, dass Betroffene Bewegung neu erleben können. Arthrose kann als Folge unseres natürlichen Alterungsprozesses, aber auch bei jüngeren Menschen auftreten und mit Schmerzen sowie eingeschränkter Beweglichkeit einhergehen. Wir liefern nützliche Fakten rund um die chronische Erkrankung, geben Tipps für den Alltag und zur Behandlung. Seit mehr als 20 Jahren hat sich OSTENIL® der Gesundheit unserer Gelenke verschrieben. Die OSTENIL®-Produkte stehen seit jeher für Wirksamkeit, Verträglichkeit und Qualität in der Behandlung bei Arthrose - großer wie auch kleiner Gelenke.
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Super Übungen haben wirklich gut getan!
Hallo Rosmarie Torggler, vielen Dank für Ihr Feedback, das freut uns sehr. Ihr Team von Hilfe bei Arthrose 💚
Top
bei der letzten Übung ..besser den Kopf in Verlängerung der WS ;-)
Sie haben vollkommen Recht. Vielen Dank für den Hinweis 🙂 Liebe Grüße vom Team von Hilfe bei Arthrose💚
Super exercises 👍
Schmerzfreiheit während der Übung ist kein Garant dafür, dass die Übung nicht dennoch das Gelenk überlastet. Bei mir kommen die Schmerzen meistens verzögert. Was macht Sie so sicher, dass diese Übungen bei Knie-Arthrose sicher sind? Insbesondere das Gleiten nach hinten (Ausfallschritt) und das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Bei der Dehnung wird doch ziemlich hoher Druck im Gelenk erzeugt.
Vielen Dank für Ihre Nachricht. Da Arthrose unterschiedlich stark ausgeprägt sein kann, variieren auch die Symptome von Mensch zu Mensch. Deshalb ist es wichtig, dass im Vorfeld mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt besprochen wird, welche Übungen für den eigenen individuellen Gesundheitszustand geeignet sind. Wir wünschen Ihnen alles Gute. Ihr Team von Hilfe bei Arthrose 💚