Три секрета, которые сделают ваш бег техничным! Three secrets to the correct technical running.
2018 ж. 18 Ақп.
518 226 Рет қаралды
Три секрета, которые сделают ваш бег техничным! Валерий Жумадилов.
This episode concentrates on the correct way of running, that will help you to become more effective at it.
My Facebook: / valery.zhuma. .
My Instagram: / valeryzhuma. .
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#техничныйбег #трисекрета #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Три секрета, которые сделают ваш бег техничным! Валерий Жумадилов. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #техничныйбег #трисекрета #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Наконец-то, кто то грамотно объяснил - а то все спецы, как попугай повторяют, бегите передней частью стопы. Но, никто не говорит в какой степени. Теперь я понял, почему я так не могу долго бежать - при небольшом росте у меня размер стопы больше 42 размера, естественно с таким рычагом бегать икры ног долго не выдерживает.
собянин здорового человека)
Ахах, действительно похож )
Ахахахах
Собянин на максималках.
Выглядит хорошо , но парик ему не идет.
ахахах
Забыл что смотрю на скорости 1.25, охренел когда он начал бежать через лестницу xD
После этого комментария поставила видео на 1.25.😂
я на 1.5 смотрел :D особенно забавно этот момент смотрелся 04:10
Плсмотрел, ору не
@@RrockCj на 2-ваще пздец пулемет
Объясните тупому,как ускорять видео?
Во- первых: доходчиво, четко, кратко. Во-вторых: Вы такой харизматичный.
Выглядит и общаеться бодро,изьясняется ясно красавчик.
Спасибо! Коротко и ясно, а самое главное без музыки. Лайк.
Валерий, спасибо большое за ваши видео!
Хочу начать бегать и тут попал на это видео. Информативно и понятно. Спасибо
Спасибо за наглядное объяснение! Действительно бег «на носочках» требовал пояснения, я никак не мог понять. Будем улучшать технику бега👍
Супер,спасибо!Такие рекомендации нужны всем кто так или иначе связан со спортом!Бег основа всего!
Спасибо вам за знания. Дай вам Бог счастья, Валерий!
Благодарю!
Спасибо!!!
Спасибо! Буду пробовать!
Вставив видео и объяснив технику постановки стопы, сразу стало понятно, спасибо
Спасибо большое за ценные советы!
Спасибо, о́чень доступно!
Спасибо за науку🙋🏻♂️
Благодарю за полезный ролик.
Спасибо большое , все понятно обьяснили👍👍👍
Спасибо
Коротко и ясно, спасибо!
ооооочень понятно оооочень четко 5 баллов)))
Супер ! Спасибо !
Благодаря!
Спасибо!
Благодарю за полезное видео.
Спасибо большое. Было очень интересно
Супер
Блин вообще зачет😂💪💪 спасибо очень помогло понять
скоростная лестница и бег в упоре очень полезны!
спаисбо!
Спасибо огромное за видео
Валерий спасибо за разъяснение!Очень поучительно познавательно!
Спасибо Валерий, очень полезная информация. Начал бегать 2 месяца назад , мне 32 года. Очень нравиться, ах где же я был раньше?))))
Вы - крутой мужик! Спасибо за информацию.
Огромное спасибо
Доступно, понятно, спасибо)
Класс спасибо
Бег это хорошо! Для всех видов спорта! Спасибо Вам!
Легкая атлетика королева спорта!!!
Хороший канал!
Бегал 800 за 1.51 . Сейчас это черепашья скорость... Держу себя в форме. Бегаю на подъем. Рекомендую, Ноги , всё тело и дыхалка будут на уровне...
Спасибо за совет.
Точно так! Тоже недавно сделал открытие для себя: при беге на 5км после того как удаётся расслабить незадействованные мышцы - сразу заметен прирост энергии и скорости, при этом ещё и восстанавливается дыхание. Так вот и заставлял себя каждые 300-400м принудительно убирать лишнее напряжение. Прибежал одним из первых, хотя даже не тренировался.
vova volk как это? 87055905838 напиши пожалуйста
vova volk скажи пж
@@Zhiger_uly я так подозреваю, один из первых на школьной физкультуре, а не на хорошем уровне, так что не удивляйтесь
Как прекрасно, когда человек знает, о чем говорит) Все очень доходчиво, доступно и по делу. Спасибо!
Дария?
Очень познавательное видео, спасибо вам огромное!! Валерий, а вы бы не могли сделать видео на тему как правильно ходить что бы мышцы всегда были в тонусе. Просто известно что многие проблемы с двигательным аппаратом возникают из-за неправильной ходьбы.
Полезнейшее видео. Спасибо Вам!
Спасибо. Будем вводить
Жарайсын Уали! Браво! Успех,значит успеть! Рахмет Вашему аке мархум,что привил спорт. я уже месяц наношу своему здоровью непоправимую пользу) по Вашей вине). включаю Ваш фильм по кругу и в соседней комнате тренируюсь слушая интонацию( голос запатен туйте). за 2 часа выматываюсь,а Вы свеж и бодр). а то носился со своей гипертонией,как с хруст.вазой). в марте 23го 60,самый дорогой подарок будет 6 кубиков пресса). Успехов и здоровья Вам, Вашим близким,подписчикам нынешним и будущим!
Класс👍
Рахмет улкен
спасибо дядь
Очень познавательное видео
Интересное видео
Спасибо за видео, Валерий. Музыку можно чуть потише. Она громкая и немного мешает слушать вас. А так всё здорово и по теме.
А так с удовольствием смотрю
Здравствуйте люди! Спасибо за видео! Дам совет от болезни и коли в сердце,это виде лекарство от боли в сердце. Бегайте как можно больше Качайте мышцы сердца и кровеносные сосуды разширяйте в меру. Если Вы давно не занимались спортом и болит сердце это ослабли мышцы сердца их нужно тренировать,качать бегом и вы забудете о лекарствах и про боль в сердце, и о высоком давлении.Мир всем и здоровья!!! Убирайте с рациона яд - сигареты,водку,наркотики. И будьте счастливы! Жизнь одна! Её больше нет. Помогайте друг другу.
Когда бегают, развивают а не качают, сердечную мышцу, главное, это еогда развивается переферийная кровеносная система, которая снимает нагрузку с сердца, увеличивает кровоток. Мышцы капилляров намного больший насос чем сердечные мышцы.
Раньше через месяц начинали жутко болеть ноги и приходилось делать перерыв, сейчас начал бегать правильно и ничего не болит)
Спасибо за видео, даже подписался. Не хватает только чуть больше сопроводительного видео к словам)
Спасибо вам огромное! Сегодня соревнования :)
Не вовремя как то ты начал готовиться
Красавчик
Век живи, век учись. Уже начал бегать, спасибо за советы.
А можно ещё видео о фитнес-трекере, а точнее об его наиболее эффективном использовании
Рахмет! Недавно в спортзал ходил, давно не бегал)) можно сказать вспоминал, ваше видео супер помогло
спасибо!
Pomoglo ?)))
@@Antonio-pp5rk думаю да)) я в процессе изучения)
@@thewhitemagician510 утром бегаите или вечером ? 🤔🤔😊
@@Antonio-pp5rk утром!) а вы тоже бегаете?
@@thewhitemagician510 нуу, стараюсь быть в форме ) 🏊♂️⚽️...
Передняя часть стопы амортизирует, поэтому на носочках приходится бежать первое время в обуви без амортизации. Красиво, но недолго ;)) Потом и в ней учишься делать перекат и протягивать ногу под себя вместо втыкания, тогда и приходит скорость. Частоту удобно тренировать, бегая интервалы по параллельным дорожкам с какими-нибудь девочками-барьеристками (они часто бегут). За чистыми спринтерами трудно угнаться. Смотришь и стараешься подражать. Сегодня получилось сделать 230. А на средней дистанции буду пытаться достичь 200 шагов/мин (сейчас 185-190+)
Короли монтажа. :)) за информацию спасибо
Сабянин крут!
Валерий, большая частота в спринте это не всегда хорошо. Может быть очень высокий ритм, но при этом вы будете топтаться на месте. Главное это вкладывать силу в каждый шаг и расталкиваться. Соответственно чем луче вы расталкиваетесь, тем сложнее держать высокий ритм. И здесь уже все зависит от реактивности вашей стопы, т.е. сколько времени Вам нужно держаться на опоре, чтобы максимально сильно протолкнуть себя в пространстве.
Собянин
Спс ему за это
у обоих азиатские корни
Собянин еврей незнал?
Собянин на максималках))
@@user-pt8zi4fd9g Сабянин манси! Не слыхал про ханты- мансийский округ!?))) Боксер Проводников также манси! Будь здоров!)
Здравствуйте. Хороший ролик. Все по делу и верно. Я занимаюсь гирями, но пробежаться люблю. Раньше бегал, приземляясь на пятку, получил боли. Как будто в пятку снизу гвоздь вбит. Насмотрелся, начитался, и начал приземляться на переднюю часть стопы. Поначалу болели голени с непривычки. Потом мышцы окрепли и стало легче. Т.к. не бегун, то рекорды не ставлю, но бегаю в среднем по часу и более в темпе 6 минут на километр. Уяснил один момент - пятку в конце приземления нужно обязательно опустить на землю, иначе за пробежку перегрузится голень и ахилл. Несколько раз пробегал по 30 км, обошлось без травм и прочих неприятностей. Вот такой дилетантский опыт.
Да, можно и так, первый контакт на носок, потом аммортизация на стопу с пяткой и отталкивание опять со стопы, и но это единицы выдерживают. Лучше бы через пятку на стопу, сделаю еще одно видел об этом.
@@valeryzhumadilov спасибо.
Всегда с большим интересом смотрю Ваши ролики. Но уже второй раз встречаю у Вас некоторую неточность в определении того, что такое Ритм. Ритм обратная величина Такта. Именно Такт измеряется как количество/время. 5 шагов в секунду - это Такт. Т=1/R R=1/T Ритм измеряется всегда только в единицах времени и равен ПРОМЕЖУТКУ ВРЕМЕНИ межу двумя "ударами" (касаниями - тактами). Например, промежуток времени межу двумя касаниями ног земли. Шаг каждые 1/5 секунды - это ритм. Разница в том, что бег может быть и ритмичным и не ритмичным. Но при этом такт будет одинаковым (в минуту). Например, сердце может биться 80 ударов в минуту и это Такт. Но при этом врач диагностирует аритмию - неравномерные промежутки времени между ударами - то быстро, то медленно, но при этом сохраняется 80 ударов в минуту... Ритмичность - это одинаковые промежутки времени между "ударами" в наблюдаемом явлении на всем промежутке наблюдения (секунда, минута, 2 минуты, 14 минут, 1,5 часа)... ;)))))
можно поспокойнее монтаж делать, пожалуйста? очень много внимания на себя перетягивает эта склейка. сложно понять что говорит при этом
Спасибо большое!
Валерий здравствуйте, сделайте пожалуйста видео и спортивном питании
Здравствуйте, хотелось бы услышать ваше мнение, влияет ли небольшой сколиоз на то что во время бега руки работают "не на одном уровне" и не равномерно,( момент сгиба) это при ускорениях, при трусце все хорошо.
Валерий здравствуйте!!! Не могли бы снять ролик про то, какой должен быть пульс при беге. К примеру я бегу и чувствую себя нормально, однако пульс доходит до 184 ударов. Можно ли дальше бежать в этом же темпе? Бывает ли у каждого человека свой нормальный пульс. Кстати при беге стараюсь дышать диафрагмой, но чувствую не всегда это получается. Что делать? Подскажите пожалуйста!!!!
Про носочки - большая проблема начинающих и "не очень" бегунов - колени. после травмы колена, решил поменять пятку на носок - добавить амортизации, и первое время с непривычки бегал практически на носках,потом уже да, начал правильно. Я к тому что бегать в первую очередь нужно как удобно без травм для суставов и сердца - хоть на четвереньках)
Здравствуйте, сделайте пожалуйста видео о питании бегунов
Ешь, что хочешь и не парься.
Очень пазновательное видео!)
Подскажите пожалуйста, каким фитнес трекером пользуетесь
Применяются ли эти методы при игре футбол и при разбеге в волейболе,где нужна взрывная сила?
Zhumadilov Valery Ну это понятно)я насчет эффективности применения в таких видах спорта.А толчок с рывком вы делаете?они ведь очень хорошо развивают взрывную силу
А если болят ноги (стопы, колени) и имеется плоскостопие? Изменят ли ситуацию кроссовки для гиперпронаторов?
Валерий, расскажите о том, как развить частоту движения ног при беге спринтерской и стаерской дистанции
я думаю полезно будет взять ученика с класическими ошибками и на примере его тренировок делать видео уроки
Валерий здравствуйте. Я регулярно занимаюсь бегом уже несколько лет, но недавно решил обратить свое внимание на естественный бег. Приобрел кроссовки на плоской подошве и начал бегать. В среднем по 10 км пять раз в неделю. После пары недель тренировок на одной из тренировок у меня заболел голеностоп ( чуть ниже сустава ) . Думал пустяк. Закончил тренировку а на следующий день на тренировку уже не вышел, дальше хуже. На ногу ступить не мог нормально, ходил с трудом( отёк ) .В итоге , как сказали в травматологии, перенапряжение связок. Недели две прошло на данный момент, хожу уже нормально, но ещё немного болит голеностоп. Скажите пожалуйста, как мне быть? Хотелось бы опять вернуться к беговым тренировкам но пока нет четкого понимания когда к ним можно будет приступить и не произойдет ли повторная травма. Не хотелось бы снова травмировать связки на ровном месте.
Валерий, марафорум ждёт вас :+)
Как же он прекрасно выглядит ..
Польза бега) Бег замедляет старение)
*Мне это по домашке нужно было :3*
Для медленного бега (трусцой) все это подходит?
Нуу, я думаю, что бегать трусцой вообще не надо. Тогда уж лучше просто ходить. Ходить по горам и пересеченной местности. На велосипеде ехать, гребсти и т.д. Бегать с носка трусцой не возможно ну или очень трудно. Мозг начнёт клинить-тупить. Не каждый сможет. Т. е. гораздо легче бежать быстрее с носка. Это может каждый.
При беге трусцой не надо поднимать ногу слишком высоко, лучше поднимать минимально высоко и максимально дальше наступать, сами там решите как дальше бегать
@@user-ek5pp2wy3g Если уж ходить, то стараться это делать хоть чуть быстрее, чем просто идти. Либо вы просто гуляете - это совсем не то, но тоже полезнее, чем сидеть часами с мобилкой.
@@antoniolukinidi5195 я всё написал в своём комменте.
@@antoniolukinidi5195 , если уж ходить, то к ларьку и обратно
Я как-то решил с техникой поэкспериментировать, пробежал в темпе 6 км с приземление на носок. Как итог, неделю ходить потом нормально не мог из-за сильных болей в подошве ступней.
Вы молодец, смотрю видео. Вопрос к вам - после бега (долго не бегал много лет) начала болеть область ниже коленок. Типо как-бы кость болит, отлает ниже. Сделал рентген - сказали, что все норм. Делал даже сцентиграфию, было подозрение... Но там норм, сказали, что типо подозрение на какое-то детское заболевание, которое должно в детстве было пройти... Никто ничего не сказал из ортопедов, хирургов. Типо как-бы все норм. ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ? СПАСИБО!
для тех кто до сих пор не понимает чем бег на носочках, про который говорит автор отличается от бега на передней\средней части стопы с выносом пятки вперед советую надеть туфли на высоком каблуке и пробежать 100 метров. Это будет ваш бег на носочках, потому что вы физически не сможете выносить пятку вперед. Бег в шиповках или обычной спортивной обуви дает выносить пятку вперед. Именно про эту разницу говорил автор. И да, все спринтеры в этом видео бегут на средней части стопы с выносом пятки вперед, носок на себя, а не наоборот.
У меня место бега - дорога вокруг горы. То подъём, то горизонтально, то вниз. Приходится менять и частоту и скорость и способ постановки стопы. Не знаю правильно я бегаю или нет. Если у вас будет время на эту тему расскажите пожалуйста. Спасибо за ранее
Откуда видео про упражнение с одной ногой?
начал бегать по утрам перед этим пересмотрел видео как правильно бегать.бегал медленно почти каждый день по 30 мин.через 2 недели утром не смог встать на ногу. голеностоп опух.вот уже 2 недели как мучаюсь при постоянной хотьбе на работе голеностоп опухает.допускают что обувь была не правильная.многие говорят что не нужно сразу было начинать бегать на асфальте о стадиону. бегал по 10 кругов без остановок. в чем я закосячил?
что за видео с темнокожим спортсменом использовано?
Zhumadilov Valery здравствуйте. Хочу у вас спросить совета как от опытного бегуна. Я для себя начал заниматься бегом, бегаю примерно месяц, 2-3раза в неделю, по 1-3км по улице. Стараюсь пробегать если 1 км то за 4 минуты (это мой максимум), если более 2-3км то 5минут на 1км. (ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ 1км за 3 минуты). Чаще бегать не могу ноги ноют, то колени то берцовая кость, или подвздошно-большеберцовый тракт. Думаю с непривычки. Но после последней тренировки в нагрузку, в сердце чувствую какой то перенапряг, (2 дня уже так). Думаю перенапряг с нагрузкой. Посоветуйте пожалуйста как лучше тренироваться, что-бы и не тянуть кота за яйца, и постепенно подготовить организм для выполнения своей цели (1км за 3 минуты). Ведь прежде всего это здоровье.
Азамат Конечно все индивидуально, но попробуйте увеличить нагрузку и частоту тренировок. И обязательно разминка. Раньше тоже все болело, но после того как сделал простые упражнения перед бегом, причем совсем простые и совсем не долго, на следующий день с удивлением обнаружил, что ничего не болит. Бегаю десять км каждый день, если получается...семья, дети, работа. Но я тренируюсь для марафона, а не для быстроты. Пробегаю 6.00 за км., когда устал, обычно 5.30, но на стадионе за 4.50.
Дружище, остановись! Гробишь здоровье. Нельзя сразу дубасить наполную. Начни с 6мин на км, пробегай хотябы 5км. Когда будешь спокойно в таком темпе 10км бегать, можно уже о соревновательных темпах думать. Обязательно силовое включи, для развития силы. Роликов много. Форсировать не стоит, здоровье одно.
1км за 3 минуты - это 20 км/ч - это высокий тэмп. Это возможно, но только без насилия над организмом, если у тебя все болит, перестань бегать на 3 - 4 недели. Затем начни заново, но подругому. Тебе нужно повышать износостойкость организма (сердце, сосуды, мышцы, кости, суставы), жля этого тренируйся на выносливость (средний тэмп большие расстояния), питайся мощно (много минераллов надо). Научись использовать и восстанавливать рессурс организма (и повышать). Когда каждый день по 6 км за 30 мин - будет не в напряг - увеличивай тэмп немного и держи 2 недели, сново наращивай и сново 2 недели. Потм, с каждыми +2 км/ч к скорости можешь уменьшать дистанцию на 1км. Одно условие: без насилия над организмом (тогда просрешь прогресс).
Спасибо, мне очень понравилось, сегодня как раз начну бегать. P.S. Можете подсказать как правильно начать и что нужно начинающему бегуну?
Спасибо. До того как я посмотрю видео, ответьте мне. Интересно, а как правильно дышать, чтоб не было обильных слюновыделений?
Валерий скажите пожалуйста по подробнее на счёт обуви? Где ее приобрести можно? Если есть артрит коленных суставов вне обострения можно бегать? Если есть остеохондроз вне обострения? Спасибо за ответ!!!
Всё хочу начать бегать в этом году , но никак не могу бросить курить и начать бег..надеюсь хватит силы воли преодолеть этот шаг ) обожаю бегать , когда не курил всегда бегал , очень нравится )
Андрей Корин удачи тебе! Всё у тебя получится! Я верю в тебя!
Братка, просто начни бегать, если еще не начал, и продержись хотя бы месяц каждый день. Если вдруг забил на пробежку, не кори себя и беги на следующий день. Сам увидишь, как возненавидишь курево. Если мозги прямо жестко клинит - переходи на кальян, по ощущениям он меньше всего влияет на легкие(если курить раз в день), про вейп не думай - от него эффект средний между сигаретами и кальяном, но присасываться ты к нему будешь постоянно. Опыт мой, как сработает у тебя - пробуй сам
ну как тезка, удалось бросить? :) удачи