8 yıldır intermittent fasting (oruç diyeti) uyguluyorum ve bu videoda neden normal diyetlerden ekstra verimli olmadığını bilimsel çalışmalar ile birlikte açıklıyorum. Intermittent fasting hala güzel bir diyettir ve denemenizi tavsiye ederim. Fakat yıllar önce yapılan bilimsel çalışmaların gösterdiği kadar faydalı olmadığını da, son yapılan çalışmalar ile anlamış olduk.
Araştırmalar:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2402168/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17291...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16051...
ajcn.nutrition.org/article/S0...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36678...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Aralıklı Oruç Diyeti
00:17 Girizgah
01:08 Ben Nasıl Uyguladım?
05:25 Bilimsel Veriler
09:48 Sonuç: IF Yapmalı mısın?
videodan şunu anlıyoruz " evlendin, eşinle birlikte kahvaltı yapmayı sevmeye başladın ve if ye ara verdin."
Hahahahahahah mükemmel😂😂😂😂
Bu hayatı çözmüşsün sen. Nokta atışı yorum budur👍
hahahaha çok iyi özetlemişsin
yıllardır 20-4 if kafamı çalıştırıyor. zehir gibiyim hahaahahahahaahahah
😂ayn
Intermittent fasting bana da oldukça yarayisli bir diyet olmuştu. Özellikle çalışıyorsanız sabah işe aç gidip ağır olmayan bir kahve alarak öğlene kadar pür dikkat calisabiliyorsunuz. Tabi bunu uzun süreli açlığa dayanabilecek bireylere söylüyorum. Verimi ve organize bir yaşamı artırıyor. Ne yiyeceğim derdi azalıyor çünkü aç olarak geçireceksiniz. Ama kilo vermeye gelince ama verimliliği düzenli 3 öğüne yayılmış ve son öğünden bir sonraki günkü öğüne daha az aralık bıraktığım zamanlarda yaşamıştım. Son öğün genelde akşam 18 civarı ve sonraki gün ilk öğün 9 civarı oluyordu. Intermittent fasting uzun süreli bir yaşam tarzını oturtma ve az öğün yeme konusunda hâlâ klasikten daha başarılı. Bunu da şuna bağlıyorum. Uzun süre boyunca yemek yemeyip bir anda deli gibi tikinamayacaginiza göre, mide küçülmeye başlıyor. Hızlı doyuyorsunuz. Bir de yemek yemeye daha iyi odaklaniyorsunuz. Çünkü sürekli gün boyunca yiyen bir bireye sıradan geliyor. Ancak oruç tutan bir bireye sorun o ilk yiyeceği yemeğin hasretini. Ordan anlarsınız. Aç kalınan sürede intermittent fasting susama ile ac kalma arasındaki farkı da öğretiyor size. Son olarak şunu da düşünün. Kilo alma sebebi modern hayata alışmış, tarım devrimiyle istediği yemeği istediği kadar yiyebilen insanların genetik ve metabolik sistemlerinin buna uyum sağlayacak kadar hızlı evrilmemis olmasına da dayalı. Diyebiliyor musunuz 'depolamasana istediğim an yiyebilirim, kıtlığa düşecek zorlu koşullar yok'? Hücreler her daim kötü senaryoya hazırlanıyor. Çünkü atalarımız istediği her an yiyemiyordu. Bulunca yiyebildiğin kadar ye sonra açlık. Bir sonraki öğünü bulana dek depoladiginla yetinirsin. Intermittent fasting bunu simüle edebilen bir tarz. Kısa sürede ye yiyebildiğin kadar sonra açlık. Son olarak şunu da ekleyeyim. Yediğiniz şeyler ne kadar renkliyse o kadar iyidir. Gidip renkli bonibonlari löp löp atmayın. :) kastım sebze meyvelerdir. Ama özellikle sebze. Bol renkli bir salata her türlü ottan şifanizi alın. Üzerine azıcık zeytin yağı, limon falan atıp o tadı biraz zevkli hale getirebilirsiniz. Böylece uzun süre bağırsaklarda yer tutar. Yararlı bakteri sayısı artar. Bu psikolojinize de yansır.
Bu anımı bekledin be kral bu yorumu yapmak için 😅👍
Ne güzel analitik bir şekilde açıklamışsınız. Sağolun.
46 yaşındayım 10 yıldır kesikli oruç tutuyorum,Hipertansiyon hastasıydım ,tansiyonun 17-10 a kadar çıkıyordu,bu diyet sayesinde özellikle geç saatlerde yemek yemeyip sabah geç yediğim için bu illet hastalığı yendim daha önce ne yaptıysam tansiyonumu kontrol altına alamamıştım.Yine şeker direncim yükseldi ve aş ermelerim tamamen geçti,mide ve bağırsak sistemim de daha sağlıklı.Bu diyet ben de eskisi kadar katı uygulamıyorum ama yine haftada en az 4 gün uyguluyorum en az 16 saat yemeyerek,herkesin vücut yapısı farklı ve her egzersiz ve her diyet her insanda aynı sonuçları vermiyor olabilir ama bence herkes bu diyeti en az bir ay denemeli ve öyle karar vermeli.
abi okula gidiyorum ve sabah kahvaltisi ettigimde hem sabah tokluk hissini sevmiyorum hemde bosaltimim musait olmadigim zamanlara denk geliyor bende ilk öğünüm öğlen 1 e denk geliyor sindirimsel olarak daha rahat hissediyorum
if uygulayarak bulk yaptim 3.5 yilda 53 kg aldim. 15 kg sini geri verdim. yine if tarzi beslenerek 😊 demek istedigim her seyin başı kalori açığı/fazlası
Abi neden hayat okulu kanalında videolar paylaşmıyorsun? Gerçekten orada da senin bizi geliştiren videolarını bekliyoruz
abi güzel faydalı konu dikkatle dinlicem
carnivore diet hakkında video yapsanız yararlı olur agırsağlam ekibi
Peki if yaparken ac kaldigimiz surede salgıladığımız hgh hakkinda ne düşünüyorsunuz hocam
Otofajiye değinmemen şaşırttı biraz. Bence IF'teki en önemli olay.
Ben ramazan ayinda sahura kalkmadan oruç tutarın.Bu ramazanda da iftar yapıp ,sahurda da sadece su içip yatarak ilk 20 gunu gecirdim.Uykum duzeldi,kilo verdim belcevresinde biraz ve hafif agirlik calismalarina da devam ettim.Bu yil bahara denk geldigi icin fazla da yormadı oruc ve tek ogun yemek ile ilk 20 gun rahat geçti.Daha sonra 21 22. Gunde ben 1 gun uykusuz kaldım ve ertesi gunlerde metabolizmam çok yavasladı.Son bir haftada kas hacmim neredeyse 4te 1ini kaybetti ve yag oranim tekrar artti. Yani şunu demek istiyorum oruç olayini metabolizmayi yavaslatacak seviyeye dusurmemek lazım ve gunde bir öğün yemek metabolizmayi çok düşürüyor.Bence en sagliklisi guclu bir kahvaltı,orta kaloride öğle yemeği ve dusuk kalorili salata vs aksam yemeği.Çünkü zaten gece uyurken metabolizma yavaslayacagı için aksam yemegini dusuk tutmak daha yararlı diye dusunuyorum.Aralikli orucu fazla uzatmamak lazım bence.Metabolizmayi yavaslatmadan daha cok egzersiz daha az kalori ile yağ yakmak daha dogru diye dusunuyorum.
Abi lütfen ortaya seviye için split antrenman paylaşırmısınız ?
Hocam zaman zaman herkes radikalleşebiliyor insan olmanın şartı gibi bu, sizin de dönem dönem öyle olduğunuzu gördüm tabi sadece sizin değil kendimin ve çevremdeki herkesinde fakat durup sakin kafayla düşünüp bilime ve mantığa yönelebiliyorsa insan, bu radikal hislerini dibine kadar kovalamıyorsa sağlıklı ve makul bir insan oluyor, sizde öylesiniz ziyadesiyle. Emeğinize sağlık sizden farklı düşündüğüm de çok dönem oldu ama siz sürekli fikir alınabilecek iyi bir hoacasınız, iyi ki bu sektöre girmişsiniz
Keto+IF ya da Carnivore+IF olaylarına odaklanmaniz lazım, ayrıca IF'in baska faydaları var kalori kisitlamaspina gore. IF'ten sonra karbonhidrat yüklemesi yaparsan bir ise yaramaz.
Vücut geliştirmede tuzun önemini anlatan bir video gelir mi?
o zaman kritik soru gelsin :) lahmacun fast food mudur :)
LÜTFEN herkes gerçekleri gösteren bir 'dosya' yapsın kanalında, nasıl mı? Bak anlarsın. Sonra başkalarınında aynısını yapmasını isteyebilir benim şu an yaptığım gibi. Ve 'dosya' hazır olduğunda, kalabalık yorumlara bir yorum atın, kanalınıza baktıracak nitelikte. Bu şekilde diğer 'dosyalar da' gözleri önlerinde oluyor. Bir kişi üç kişiyi etkilese, milyonlar, milyarlar oluruz.
Üsdat videoları çekerken enstantene yi düşürmeni öneririm dalgalanma yapıyor ışıktan dolayı
Aralıklı oruca yeni başladım 1 hafta oldu ve ciddi baş aĝrısı yapıyor , arada halsizlik de oluyor. Bu geçici midir ? Bir de bu orucu sürekli olarak yapabiliyor muyuz ? Sanırım bazı doktorlar haftada 2 gün öneriyor.
Peki bu diyeti kilo almak isteyen(normale göre zayıf halden ortalama hale gelmek için) biri uygulayabilir mi, uygulayabilirse o kadar aralıktan sonra o kadar kaloriyi nasıl karşılayacak? Ayrıca o kadar vakitten sonra bir anda bütün mideyi doldurmak ağır kaçmaz mı?
Planlı bir şekilde diyet ve kardio yaparak 3 ayda yaklaşık 8 kilo verdim sonrası da ağırlı( karın ve sırt) çalışmama rağmen karın alt bölgem halen göbek var dediğim kisimda.bu ağırlık çalışmasında 3 kilo verdiğim halde.2 aydır ağırlık çalışıyorum.artik kilo vermeden bu bölgenin erimesini istiyorum.sizce nerde yanlış yapiyorum.yada yolun basindamiyim
Zaten IF'e yanlış bakılıyo. IF bir diyet veya kilo verme yöntemi değil. Aslında bir yaşam tarzıdır ve en önemli noktası vücudun otofaji yapması. Belirli bir açlıkta vücudun dinlenmesi ve dinlenirken vücudun kendini yenilemesi sağlanmış oluyo. Gençleşiyo yani insan
Şunları da eklemek gerekir: IF'de kalori kısıtlamasına göre -çok kayda değer olmasa da- insülin hassasiyeti biraz daha iyi gelişir. Ayrıca kalori açığı gerçekleşmeden de IF ile otofajiden faydalanabilirsiniz. Antreman yapmıyorsanız IF bu yüzden yaşam tarzımızda olmalıdır. Sporcular için kalori kısıtlaması ile birlikte IF'nin olması çok anlamlı bir fayda sağlamayabilir zira yeterli şiddetteki antremanlar da otofajiyi tetikler.
If yapıyorum akşama fitnes a gidiyorum sabah kahvaltı yok su kahve bitki çayı öğlen 2 tam 3 beyaz yumurta peynir vb. Kahvaltı. Akşam antrenman öncesi karbonhidrat biraz yiyorum. Antrenman sonrası protein tozu sonra proteinli bir öğün vb. Gece de yoğurt gibi günüm böyle geçiyor sizce sorun var mı ortalama 80 120 gram protein alıyorum sanki
@@erdemkavak8959yeter, bulka gir ve aldığın protein miktarı kilonun 1.6-1.8kg altı olmasın. merak etme 120g protein ile 200gram arasında pek fark yok :)
@@erdemkavak8959çok karb almıyorsun galiba. kas gelişimi için az gelebilir. genel bi kalorine bak derim. altta kalmıyorsa sorun yok. tabii yağ yakmak istiyorsan orası ayrı.
Aralıkkı oruç, kilo vermek ya da kas için değil, vücudu onarıp gençleştiren sirtüin genlerinin aktive olması için yapılıyor zaten
Otofaji diye bir şey var Furkan. Olay spor ve form değil sadece.
Uzun sureli kalori kisitlamasi ve otofaji hucre olumune neden oluyor yanliz
@@sercan272727 kaynak göster.
Yani, videoyu dinlediğinizde olmadığını fark ediyorsunuz.
Furkan Hocam prolonged fasting hakkında ne düşünüyorsunuz? Şahsen 100 kilo üstü yağ oranı yüksek biri olarak 3'er, 4'er günlük diyetlere girince kendimi çok enerjik ve sağlıklı hissettim, 90 kiloya kadar düştüm ve yağ oranım oldukça azaldı. Bu uzun süreli oruçların bana fark edemediğim bir zararı olur mu?
Sürdürülebilirlik bence asıl sorun bende 140 kg bi birey olarak denedim ama 2.,3.günden sonra kas ağrıları çok artıyor ve kıkırdak sıvısı tendon hasarı vs uzun vade de daha büyük problem olabilir günlük belirli bi kalori girdisi istedi bende tabi sürdürebiliyosa kişi bence çok avantajlı
@@zamiel5435 Yani sürekli ardı ardına fast yapmıyorum zaten. Önceleri OMAD diyetini uzun bir süre uygulamış olduğum için de 3, 4 günlük oruçda çok açlık hissetmiyorum. Muhtemelen haftada 2 kere 2 günlük, 1 kere üç günlük, arada da bazen OMAD ve nadiren 2-3 öğün olarak değiştiririm. Prolonged fastingin akıl almaz yararlarını hissettim yaptığım süreçte ama kilo verme açısından da hatrı sayılır bir kalori açığı bırakmam da yardımcı oldu. Bu bakımdan en büyük faydası yağ kaybı oldu benim için. Sadece 1 günden fazla orucu yeni denemeye başladığım için uzun süreçte fark edemediğim bir zararı var mıdır diye merak ediyorum.
Vucut kas yakmaya baslar o kadar sure protein almazsan. Zaten cok bir mantigi yok. Hayatinin sonuna kadar yapmayacagin bir seyi sirf kisa vadede kilo verecegim diye yapma
Son bir aydır if yapıyorum ama 18 saat aç kalıp öğlen 1 de yediğim yumurta vs bile beni hantallaştırıyor,akşama kadar yemezsem de biraz modum düşüyor ama bence yememek daha iyi gibi
Otofaji mevzusu bildiğim kadarıyla intermetting fasting ile sağlanıyor. Normal diyetlerde böyle bir şey olduğunu düşünmüyorum çünkü belli bir süre aç kalınca bu sistem aktive oluyor. Ayrıca büyüme hormonu ve testeron oranlarını arttırdığı da kanıtlandı. Intermetting fasting e sadece kalori açığı oluşturmak ve yeme biçimini düzenleme olarak bakmamak lazım. Ekstra birçok faydası var.
IF yi 2-3 ay gibi ara vermeden uygulayıp kalori açığı oluşturup üzerine yüksek şiddetli kuvvet antrenmanı yaptığınızda, bir noktadan sonra açlığa dayanmak zorlaşıyor bu sefer yeme saatlerinde kaloriyi ister istemez yükseltmiş oluyorsunuz. 3 öğüne dönmek lazım arada
Arkadaşlar Aralıklı Orucu terk etmenin sonucunu göz altlarından anlayabilirsiniz(!)
Bence hala if en iyi diyettir. Sık sık az az yediğimizde insülin direnci açısından zararlı ve organlarımızın dinlenmeye ihtiyacı var. Body building yapan arkadaşlara bir şey diyemem ancak sağlık için spor yapan herkes en azından haftada 2 kez if yapmalı.
Bütün video böyle olmadığını anlamış olmanız gerekiyor
Intermittent fasting'i otofaji bazında değerlendirmemişsiniz. Vücut açken otofaji devreye girer, bu da kasların iyileşme hızını artırır.
Ya bırak evlendim, evde tencere kaynar oldu, gerek kalmadı de anlaşalım. 😂
Kas inşaa etmek için 4 - 5 saatte bir protein alınması gerek deniliyor 🤔
Bu yüzden ben arastirmalari her konuda güvenmeyi tercih etmiyorum. Bence illaki test edilmeli ve tecrübelerle yola cikilmali. Bir örnekte bazi supplementlerde, bazi supplement sirketleri bu arastirmalari finanse ediyor gelir amaclayarak ve arastirmalari manipüle ediyor. Mesela Ashwaganda, testesteronu cikartir diyorlar ama orda baska etkilerde isin icinde oldugunu söylemiyorlar. Yada mesela bircok arastirmada spor gecmisi diyorlar ama ne anlama geliyor bu ben 9 senedir gidiyorum ama aktif olarak 2 sene diyebilirim. Bu benim 10 sene sporcu gecmisim oldugunu aciklamaz.
Illa spor öncesi ac olmak zorunda mıyız ki? Iki öğün yiyelim biri spor öncesi diğeri spor sonrası
Otofaji konusu ne oldu peki?
2 ay dir if yapıyorum 10 kilo gitti suan da 24 saatde sadece 1 öğün yiyorum gayet enerjikim spor yapiyorum ac yapıyorum hic engel degil .baslarken biraz zorluyo ama alışınca cok rahatliyo insan.
Ben 48 saat de 1 öğüne çekmiştim bir ara ve inanılmaz ötesi zindeydim hem akıl hem fizik olarak oldukça hızlı ve hafif hissediyordum arada o hissi özlüyorum
Abinin gözaltlarına ne oldu
kesinlikle katılıyorum, aç karna antrenman ile tok karna antrenman arasında kendimde 0 fark gözlemledim, hatta katı diyetteyken bile kilolarım artmaya devam etti, sanırım kuvvetli bir mental ile kaliteli antrenman çıkarmak hepsinden önce geliyor :)
Ben aç karna antrenman yaparken aşırı güçlü ve fresh hissediyorum,uzun soluklu diyetlerde(3-5 ay sürdürdüğüm)son aylara doğru göz kararması kaçınılmaz oluyor onun haricinde fasting 24 saati tümüyle verimli kullanmak yemeği ne zaman yemeliyim sorunsalını ortadan kaldırdığı için benim için hala bir numara diyebilirim.Sanırım burada asıl belirleyici unsur kişinin kendi bedenini keşfetmesi neyin ona iyi neyin kötü geldiğine karar vermesi ile sonuçlanıyor :) Yine en başa döndük o klasik slogan ' Yediğinden fazla yak yani kalori açığı oluştur da ne yapıyorsan yap kilo verirsin'e ' döndü iş :D Ayrıca fasting yediğin her yemeğin sana ayrı bir lezzetli gelmesini sağladığı için hala fazlasıyla kullanışlı , çünkü yeterince aç kalırsan yediğin her şey lezzetli geliyor :D
Tip 2 diyabet hastaları için if doktor kontrolünde en iyisidir.ama normal bireyler için işin mental acısı da değerlendirilmeli
Sabah yemeyince daha zinde oluyorum su kahve bitki cayi oglene kadar bu sekil. Direk ogle yemegi kahkvalt8 direk yumurta peynir vb. Aksam antrenman bir iki ogun daha bitiyor gece
özellilkle mide rahatsızlıkları için iyi geliyor..uzun aç kalınca mide kendini toparlıyor..
aga gözlere ne olmuş yav, umarım önemli bir şey değildir.
Ben 2 aydir if beslenmeye basladim 0 Kas kaybi yasayip yag oranimi %27 den 20ye dusurdum simdilik memnunum
Hep başkalaronın araştırmadıyla gidiyorsumuz
Yoğun bir işte çalışıyorsanız yapmanızı tavsiye etmem. Bir gün molada yemek yemesem pert oluyorum.
Videoya başladi niye diyeti neden terk ettigini soylemeden bitirdi
Göz altları ne öyle hocam ya
paf küf vuruyo dumanı,agirsaglam baron
Fit yemeğe savaş açmicaktın Furkan efendi
@FitYemek
ne yaptı ne yasadılar
If yapma olayını diyorsan onu Furkan buldu Türkiye ye getirdi zaten
Ne oldu ki
yapma yoav ondan önce kimse uygulamıyordu zaten @@emreakin7039
Ben IF'i tamamen otofaji için yapıyorum. Geçtiğimiz salgında herkes yıkıldı yatak döşek yattı. Ben ayakta, belli belirsiz geçirdim. Açlık şifadır.
Son yıllarda if e gelen elestiriler baya arttıydı zaten, popülerliği giderek azalıyor.... sırada bro dünyasının yillardir dilinden düşürmediği "alınan kalori verilen kalori" (calorie in/out) muhabbetinin eleştirilmesini bekliyorum
o nasıl eleştirilsin birader her şeyin başı o sistem zaten
ağzı olan konuşuyor işte :) kalori takibi-kilo alma mekanizmasını bilmeden takılıyor.@@mert-op4hx
abi otofaji?
Evlendin.
İnanılmaz faydalı tecrübeyle sabit bilimselmi değilmi bilmiyorum anma kilo kontrolu kendini iyi hissetme herşeyden önce daha dinç oluyosun
yav arkadaş, çok basit mesela bir kediniz var ve fazla kilolu.kilo verdireceksiniz. siz kedisine aralikli oruc yaptıranı gördünüz mü? ya da çeşitli "botoks" suları icireni? daha az yiyip daha fazla hareket etmesini sağlıyorsunuz ve kilo veriyor ne farki var insanla kedinin?
karincayla da farkimiz yok, sindiirm solunum bosaltim enzim bagirsakdaki bakteri turu fazlaligi haric. evet bizler birer karincayiz ama sanirim sen kedi olmayi secmissin gl hf
💛💙
Bende yaklasik 2 yil yaptim gecen hafta biraktim cok faydasini gördüm yaklasik olarak 2 yilda 30 kilo verdim
👍
ya sanarsın doktor yada diyetisyen
Evet 16 saat aç kalıyorum ve 4000 kalori alıyorum kilom sabit bunu sonradan farkettim 😀 şuan bunu bırakmaya çalışıyorum yaşam tarzım 2 öğün yemek fakat hayvan gibi yemek
Bölgesel yağ yakımı için (özellikle karın) IF hala iyidir diyebilir miyiz? Daha iyisi olduğunu düşündüğünüz diyetlerden de önerir misiniz?
Bolgesel yag yakimi diye bir sey yok literaturde. Yag dagilimi genetiktir. En cok yag nere bikirse, en son ordan gider. Kalori acigi olusturup yeterli protein aldiktan sonra ne siklikla yediginin yag yakimi anlaminda bir onemi yok. Kas koruma anlaminda daha fazla sikliktaki protein alimi daha faydalidir.
bu adamlar ustune basa basa soylediler ben de diyeyim maalesef bolgesel yag yakimi diye bisey yok
sil knk
Sağlıklı bir birey orucu terkedemez kardeşim, her müslümana farz kılınmıştır, sağlık elverdiği müddetçe terk edilmemelidir. Allah affetsin.
Abicim bu oruç o oruç değil "aralıklı oruç" bir beslenme biçimi git araştır gel. Hop diye bilmediğiniz her şeye atlamayın artık!
Sen çok yanlış geldin kardeş:)))
Bilimsel ise kaç.. örnekte olduğu gibi bü gün a dediğine yarın z der. bu iş oruç a gider. pazartesi perşembe.
Senin ben beyninin işletim sistemini...
Gözlerinin altı nedir yahu KOKO mu çekiyorsun man.
Hep fasafiso Furkan kardeş😂😂
BUNLARI UNUTUN!!!😮 Ve gelin SİRKADİYEN beslenme uygulayın,mantık şu güneş gittikten sonra yemek yemeyi kesiyorsun. Mesela bugün 7 gibi gidiyor diyelim, sende 7 de son öğününü yiyorsun ve sabah uyanana kadar herhangi bir öğün tüketmiyorsun :) 🎉
Sirkadiyen Best ilk atalarımızın yaşadığı gibi 👏🏻🔥
Nobel ödülü alan otofajiden haberi yok sanırım, sporu sağlık için yapan bizler için if nin farkı buradda ortaya çıkıyor ve bence if diğer diyetlerden fark yaratan bir sistem, size bundan dolayı katılmıyorum, saygılar.
5dklık şeyi ne uzatıyorsun ne boş cümleler yeni şey söylemeyeceksen beğeni için kasma
SURATSIZ!
Geber
Evlilik insanı değiştirir derlerdi de bu kadar olduğunu tahmin etmemiştim 😂 hayatı artık 2 kişi yaşıyorsun
Oruç.sevaptır abi bırakma tut