Основа правильного дыхания при выполнении физических упражнений.
======================================
Группа Вконтакте - vk.com/fedorov_pro
Инстаграм - instagram.com/alexfedorov...
Инстаграм спортивного питания AFNutrition - instagram.com/af.nutritio...
Магазин спортивного питания AFNutrition - afnutrition.pro
При просмотре аж дыхание сбилось)
Очень полезно, хотелось бы увидеть видео про дыхание на сцене, такую информацию практически нигде не найти. Спасибо вам !)
Спасибо огромное вам за пояснение таких нюансов ! Всегда с нетерпением жду ваших видео !!!
Александр, спасибо! Побольше видео на канале!!!
Спасибо Александр.
Супер!!!Спасибо Александр
*СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ*
Мужик ты просто находка!
Спасибо большое за информацию!
Интересно!Ждём
Вот это реально крутая техника дыхания действительно не стоит недооценивать 🔥🔥🔥
Спасибо !!!Нужная информация.Да ,очень интересно по дыханию на сцене и тд .
Ты большой молодец бро Чемпион!! Респект
Спасибо,смотрю вас еще с подростковых видео ссср лайк
Хорошая информация про дыхание и познавательно спасибо
Как говорят йоги:дыхание-это мост во вселенную. И это целая наука на изучение которой нужно потратить целую жизнь
Спасибо большое.
Интересно и познавательно!!!
Всё точно сказано 👍
Получилось. Очень крутое ощущение. Надо еще наработать чтоб это вошло в привычку и техника не страдала.
Действительно всё на самоощущениях и всё относительно...с уважением к Александру
Отлично! Сегодня столкнулся именно с этим при подьёме на бицепс!)) Спасибо!
Как понял нужно ртом дышать?
Идея понятна ,будем пробовать осваивать ,я когда поможе был ,мне даже при далеко не идеальном дыхании хватало кислорода в системе ,а когда за 40 перевалило сердечнососудистая система уже не безупречно работает ,это видео мне реально поможет ,я даже попробовал уже сгибание рук со штангой ,реально эффект есть ,думаю даже артериальное давление будет меньше подскакивать при выполнении ,спасибо !
спс за контент
Спасибо 🙂
Правильное дыхание очень важная вещь при выполнении упражнений !
Спасибо 😉
Попробовал сегодня выдыхать как ты показываешь, раньше выдыхал практически сразу, гораздо лучше не разу голова не заболела. Александр ты молодец, знаю тебя с твоей олимпии оставайся с нами как можно больше, молодёжи ты сильно нужен да и нам😉👍💪
Добрый день вдыхать и ртом и носом или только ртом?
@@Moliano день добрый. Как по мне ртом гораздо больше воздуха получаешь. И голову лучше на верх поднять.
было бы интересно про позирование услышать . Разобрать позы , как правильно их ставить и прожиматься )))
Александр все правильно . я всех своих клиентов учу так дышать.
Большое спасибо Вам за информацию
Полезнейшее видео,жаль что раньше этого не знал
Классная фишка
Спасибо. Это была как раз моя ошибка.
Заметил интуитивно многие правильно дышат.
Не ну руки у Феди огонь.
Всегда знал что бред рекомендация класической схемы дыхания,спасибо Александр.
Да я офигела,когда попробовала дышать иначе. И больше получается делать и качественней 😊
ТОПЧИК
РЕСПЕКТУЮ ОБНИМАЮ...)))
Отличные фишки. Я когда-то пришёл к «нетрадиционному» дыханию на экстензиях и тягах к подбородку. На экстензиях при выдохе на опускании туловища в нижней точке лучше растягивается поясница, а если делать выдох при подъёме штанги к бодбородку - получается немного неестественно. Как в плавании брассом, или баттерфляем - поднимаем корпус и руки - делаем вдох, опускаем корпус и руки - выдох.
Приветствую Вас Александр!! Как хотелось бы провести тренировку под вашей консультацией !! Но я живу в другом регионе👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝
Александр, огромная просьба сделать видео с объяснениями как правильно держать плечи, локти, напрягать ли спину при прокачке бицепса и трицепса. Качаю руки но такое ощущение что не в коня корм((( не чувствую бицепс и трицепс((( из этого и вопрос🤷🏼♂️ плечи назад отводить или вперёд выводить? Локти куда? Сводить ли лопатки? Напрягать ли спину или расслаблять ее? Заранее спасибо😃 очень надеюсь на Вашу помощь
Будем пробовать, честно говоря ге щадумывался как дышу во время упражнения
Спс брат
На тяге штанги к подбородку -тоже самое. Если рано сделать выдох, то уже не дотянешь. Я на экстензиях на низ спины делаю выдох опуская туловище, а вдох на подъёме. Выдох позволяет лучше растянуть поясницу в нижней точке. Получается что-то в стиле плавания брассом, голова вверх - вдох, вниз -выдох.
Расскажите про ваш ежедневный рацоин питания, меню ваше.
Главное что бы дыхание было свежим :))
100% 😊
🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍💪
С дыханием на больших весах и диафрагму травмировать можно. Давно, в старых книжках читал, что на максимальном напряжении нужно задерживать дыхание.
👍💪
👍💪👊
Норма👍
Обрили уже! .. :)) к/ф Джентльмены Удачи
Какой химией ты пользуешься?
👍
Александр, видно что у вас ещё неплохая форма. Не думаете подготовится и выступать снова?
Главное чтоб ответил
всегда думал что при задержка дыхания в повторе это вредно, из-за того что это приводит к повышению давления. Я уже на начале хотел выключить ролик...Но потом задумался, что дыхание я задерживаю только при приседе (особенно когда делал тяжелый присед). Так вот, ноги у меня всегда набирали массу гораздо быстрее чем другие группы мышц (про то что ноги генетически лучше чувствую нагрузку у меня бла бла, опустим это, где я а где генетика :) ). При условии что в среднем я тренировал ноги раз в неделю, а грудь/руки два раза в неделю. Попробую делать по методике задержки на все группы мышц. Стало интересно
Это негативные повторения и естественно так надо дышать, но давление будет зашкаливает из за избыточного натуживания. Начинающим не советую так делать только если швабру поднимаете.
А почему нельзя совместить окончание вдоха с максимальной точкой поднятия штанги?
В тягах всегда дышал наоборот. Ну не могу я притянуть вес к себе, спустив воздух из легких. Мне надо вдыхать, максимально увеличить грудной отдел и сократить за счет этого мышцы спины.
Так, правильно на вдохе берём вес.
Существует гипотеза, что в тяговых движениях вдох нужно делать именно на усилии, а выдох - на расслаблении. В жимовых упражнениях выдох делается в активной фазе, а вдох - в негативной. И да, в приседаниях и становой тяге необходима задержка дыхания в нижней точке движения - проверено на себе. Потом будет легче при подъёме вверх. Главное - сохранить воздух в лёгких к середине подъёма, когда от него наибольшая польза.
@@den_massage_vtbвсе верно,в тяговых упражнениях всегда вдох на усилии,в жимах наоборот
Да с питанием тяжело, работа и дома совсем другое
Александр здравствуйте скажите пожалуйста насколько вредно задерживать дыхание и отжыматься до следующего вздоха потом снова вдох и снова до отказа ,Ответьте пожалуйста! Очень жду! Спасибо
При жиме часто слышал, что лучше делать подъем штанги на вздохе (при такой задержке мост лучше, грудная клетка наполненная). Насколько это вредно для сердца ? Ваше отношение к такому способу?
В жимах всегда выдох на подъеме
интересно, а не может такая задержка дыхания привести к гипоксии и кратковременной потере сознания во время выполнения жима лежа допустим?
Дышите как дышится
Согласен
+
Нихера подобного!! Дышите правильно при интенсивных заряженных тренировках ! иначе посадите свой мотор . 😊
При анаэробных нагрузках кислород ненужен и вообще желательно делать небольшие вдохи. В конечной точке делаем выдох, в негативной фазе вход, стандартное правило. Выдох производиться только для ликвидации углекислого газа.
логично!
При подъёме задерживать дыхание?Я читал ,что это очень опасно при тяжёлых весах.Класически рекомендуют делать выдох на том участке амплитуды которая самая тяжёлая.Подьем можно сделать за1-3сек если выбран одекватный вес и этого времени достаточно что бы нормально мощно выдвинуть не задерживая дыхания.
Интересно провести исследования сердца при разнообразном дыхании и тренинге. Без воздуха повышается давление и нагрузка на сосуды!!!
Может быть
На самом деле дышать во время упражнения очень просто, выдох делаете когда штанга находится в верхней точке, при опускании делаете вдох, при подъёме задерживает дыхание и когда штанга окажется в верхней точке делаете выдох. Вот и вся хитрость.
Спасибо Александр! Очень познавательно , вы настоящий мастер своего дела! Но , если я не ошибаюсь , выдох при максимальном усилии ( подъёме веса и тд) делается ещё и для снижения внутрибрюшного давления!? Если я не прав, поясните пожалуйста!
Два вдоха и один выдох 👆🔥🔥🔥
Few words to promote this video thx
Вопрос наверное индивидуалный. Но если всегда в подходах так дышать "с усилием", то и без веса начнётся кислородное голодание. Не в коем случае не в упрёк Александру, он в этом вопросе безспорный авторитет и вообще легенда.
Получается наоьорот, выдодох не на усилии, но так вроде и легче
что за шишка на затылке?
я всегда так делал , так как это логично . Думал это неправильная техника оказалось наоборот
Как избежать отёчности тела (лица)? Везде все хорошо, кроме лица, его почему то на витаминах заливает..... у других наоборот другие части тела заливает до не узнаваемости......
Дыхание должно быть как у дарта вейдера 😤
Или как у Джо Вейдера?
Есть ещё 3 вариант,НЕ ДЫШАТЬ!😁
Как дышать ? Все просто - носом и ротом.
Короче тут идея простая, усилие на паузе после вдоха. Что практически полностью противоположно общепринятой методике - усилие на выдохе. Как говориться, сколько людей столько мнений. Мне больше нравится усилие на вдохе, стал так делать когда увидел такой совет в ролике одного силовика. Уже не помню, как он аргументировал. А сейчас уже привык, и кажется нормальным. Хотя раньше всегда делал усилие на выдохе. И в школе и позже.
Что за шишка на затылке.
Отлично. То есть подъем веса должен быть на задержке дыхания и подъем идёт максимально быстро. А на длительном выходе идёт опускание веса. Вдох же непосредственно перед подъемом веса. Я верно все понял?
Может книжку напишите о правильном дыхании. Может надо на второе высшее пойти учиться, чтобы научиться распределить выдох равномерно на всю амплитуду активной фазы? Ну невозможность зажать спину отыграно просто топ. Оскар в студию. Зачем изобретать велосипед уже давно все придумано и изучено.
Тупой совет,при задержке воздуха тоесть кислорода то можно убить сердце
Как какать
Все логично! А как делать упражнение и одновременно делать вдох? Параллельно как не старайся не выйдет! А вот дыхалка собьёшь!
Вы что вообще говорите? Абслютно неправильное рассуждение о дыхании.Насыщение кислородом происходит именно в негативной фазе.Видимо просто решил хайпануть?
Вообще на тягах и жимах дыхание отличается,на тягах усилие на вдохе,на жимах,на выдохе
За спиной тип в сланцах тренируется....Купи ему кеды!