🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Мышцы живота необходимо тренировать разными способами. Поэтому в этом видео не будет классических скручиваний. Попробуем удивить наш пресс!
Очень интересные упражнения! пресс просто горел! спасибо Вас что каждый раз радуете необычными тренировками!
вы заставляете встать из постели и пробовать новый комплекс! Спасибо за это!
Спасибо за новые необычные упражнения. Чувствуется, что прилагаются усилия, но пока ещё не совсем понятно куда больше направлена нагрузка.
Ненавижу скручивания, у меня остеохондроз и от них болит шея и нижняя часть головы.
не люблю качать пресс, я жуткая лентяйка,не люблю привычные комплексы, а Ваши упражнения всегда интересно выполнять, что-то свежее, спасибо, буду делать,тянет на подвиги😊
Сначала делала прес по видео после родов, по истечению 7 месяцев начала делать эти упражнения . Нравятся !!! Благодарю за тренировку
Спасибо за тренировку!
Где лайки???? Спасибо, Настенька!!!
С удовольствием занимаюсь по Вашим комплексам.
Анастасия, благодарю! Очень эфыективные упражнения❤👍🙏
Спасибо🌹🌹🌹
ОМГ ,это нечто ❤
Чудесно! Тяжело, но приятно!
Спасибо😘
Спасибо 👍
огонь тренировка
Хороший комплекс!
Супер 👍👍👍👍👍😘
Здравствуйте, отличный комплекс, заниматься с вами одно удовольствие!!! 👍🌸🌸🌸🌸🌸.
Спасибо 😊
Анастасия, у вас такие интересные упражнения я уже занимаюсь по вашим упражнения и мне безумно нравятся они, спасибо большое 😊🤗😘 и добавлю ваши упражнения просто СУПЕР!!! С вами очень приятно заниматься вы меня заряжаете своей позитивностью и энергий 👍🏻
Светлана, спасибо! А вы молодцы, что тренируетесь! Я искренне рада, что в меня нашли то, что делаете с удовольствием😊
Супер тренировка, не смогла все выполнить
Настя , спасибо большое за тренировки,Супер! Мне 59,но я занимаюсь с вами . 😘👍👍👍👍👍
Я ТОЖЕ. МНЕ ТОЖЕ 59. ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ.
Ольга, вы молодцы! Так держать!
Еле еле закончила два круга.спасибо
Супеееер......клас....👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁
Мне нравится
добрый вечер!спешу сообщить новость у меня получилось👏👏👏я в эмоциях😁🤗я до конца доделала эту тренировку😊раньше она мне не удавалась я быстро уставала болели ноги почему та акцент больше на ноги был
Елена, супер 👍 Вот что значит желание, регулярность и все большее понимание своего тела! Так держать!
@@anastasiya_vidruk спасибо 🌹💪✊
Спасибо, недавно нашла Ваш канал, тренируюсь теперь по нему😊 сегодня решила попробовать данный комплекс, у меня не получается выпрямлять ноги полность((( это нормально? или я что-то делаю не так?
Динара, да, нормально. Можете оставить слегка согнутые. И при регулярных занятиях и растяжке, все получится. А также будет легче, так как мышцы живота будут сильнее!
Благодарю Анастасия😍Упражнения -бомба.Но как мне правильно фиксировать пресс и не давать нагрузку на поясницу.Также работаю с одеялом под поясницей.Спасибо Вам заранее🌹
Ирина, здравствуйте! У вас не включаются внутренние мышцы живота, нет нужной поддержки для поясницы. Очень рекомендую мой курс Плоский живот. Там все движения с акцентом на внутренние мышцы и живот быстро подтянется и поясница болеть не будет! atmo.by/product/slim_stomach
Анастасия, здравствуйте! Скажите пожалуйста,а можно ли эти упражнения делать при диастазе?
Марина, здравствуйте! Если не появляется горка на животе и хорошо чувствуете поперечные мышцы живота, то можно. Но перед ними рекомендую пройти курс Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
Спасибо большое!
Доброе утро! Спасибо за интересную тренировку! Подскажите пожалуйста, читала, что тренировки на пресс достаточно делать 2-3 раза в неделю, а вы как считаете? Спасибо
Елена, доброе утро! Если только начинаете заниматься, то лучше 3-4 раза в неделю. Для поддержания результата достаточно 2-3 раза в неделю. При этом стараться в течение дня держать осанку и все время немного напрягать пресс, особенно внутренние поперечные мышцы живота.
Добрый день. Нет, я не новичок. 8 лет занималась йогой, но увлеклась альпинизмом и теперь у меня вечерние тренировки - это кардио и силовые. По утрам, во время гимнастики 2-3 раза в неделю я уделяю внимание прессу. Этого достаточно? Спасибо.
Пишу с компьютера сына, вот и стала Анатолием))))
Да, достаточно. Притом альпинизм очень сильно укрепляет мышцы спины и пресса. Успехов вам!
Скажите пожалуйста, Анастасия, а если при выполнении этих упражнений напрягаются мышцы шеи сильно? И как расслабить лицо?
Старайтесь выталкивать себя на предплечьях вверх, не выдвигать голову вперед. Так же можно эти варианты делать лежа на спине
Настя добрый день. Упражнения очень хорошие. Но болит шея от напряжения наверняка. как можно этого избежать или возможно опуститься ниже. Спасибо
Елена, скорее всего во время упражнений выдвигаете шею вперед. Попробуйте ее как бы задвигая немного назад
Анастасия, спасибо Вам в который раз за отличную тренировку. Но, к сожалению, не получается до конца правильно сделать все упражнения, так как почему то при опускании левой ноги, щёлкает левое бедро.
Лика, попробуйте повернуть ногу слегка вовнутрь или наружу
Спасибо) попробую.
класный комплекс, пресс приятно болит второй день. Круги ногами пока не получаеться сделать (
Все впереди, главное практика)
Можно ли делать этот комплекс после лапороскопии (не полостная операция) по удалению миомы?
Жанна, очень рекомендую начинать с более плавных нагрузок и после разрешения врача. У меня для восстановления есть курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach
Это ту тренировку можно выполнять при небольшом смещении позвонка. У меня он сместился из-за скручиваний (из-за детской травмы, нестабильный позвоночник), отдаёт в грудную клетку. Врач сказал могу качать пресс, но без скручиваний. Вы как тренер, можете ответить на моей вопрос, подойдёт или нет? (Физически я подготовлена, просто такая вот ситуация) Заранее спасибо♥️
Извиняюсь за долгий ответ. Вам лучше вертикальные движения, на четвереньках и лежа. Очень классные варианты даю на курсе Плоский живот. Он сейчас в доступе. atmo.by/product/slim_stomach
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,эти упражнения можно делать при протрузии пояснично-крестцового отдела позвонка?
Можно, если будете удерживать в напряжении поперечные мышцы живота, тем самым снимая лишнюю нагрузку с поясницы
@@anastasiya_vidruk спасибо большое!
Можно ли делать этот комплекс при диостазе,хочется с Вами
Юлия, можно. Но только если нет горки по центру и можете контролировать поперечные мышцы живота
Анастасия, подскажите, что со мной не так: делаю скручивания у меня в пояснице ломит, ноги тоже не могу высоко поднять. Это недостаточно развиты мышцы или проблема с позвоночником? 🤔
Таисия, это говорит о слабости внутренних мышц живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот. Там очень подробно разбираю эту тему и даю полезные комплексы упражнений. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм atmo.by/product/slim_stomach
Похож на нижний пресс.
Настя, как музыка называется?
Turn Me out (Ass Up) - USB Players Remix ❤️
Вот это самое то. А то у меня из спины торчат костяшки, от скручивание больно трутся(
Упражнения понравились, но большая нагрузка на шею.
Скорее всего её вытягивали вперед или не напрягали глубокие мышцы живота
А разминка при любой тренировки разве не обязательна,так сказать разогрев чтобы потом мышцы не болели от перенапряжения
Да, разминку делать нужно. В зависимости от того, сколько есть времени можно сделать полноценную либо пару минут суставную. Вот мой плейлист с разминками, самыми разными) kzhead.info/channel/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz.html
Нравится,но при разминка болят плечи,мне 68. Что посоветуете.
Елена, чаще делать суставную разминку для плеч и укреплять мышцы спины и плеч
Добрый день! А почему у меня под левой коленкой прям стреляет когда я ногу вытягиваю. Я новенькая, три недели только занимаюсь с Вами, может с непривычки?
Екатерина, добрый день! Трудно сказать, возможно не растянуто. Начинайте в меньшей амплитуде и не выпрямляйте до конца
Рада знакомству, вас ждет много всего интересного😊
Даже мой диастаз не помог, болели мышцы нижние впервые, ура....
Карина, круто! Приходите к нам на плоский живот классик или с фитболом❤️ atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic
пресс горит если даже просто смотреть
Очень сложно! Есть, над чем работать. Проблемная поясница, поэтому через некоторое время после начала упражнения она начинает напрягаться.
Елена, лучше начинать с поперечных мышц живота. Если их включать, то у поясницы будет поддержка.
Когда я делаю упражнения ,по мимо пресса у меня напряжение в шеи и к щекам идёт . И прям трясет. Не знаю как чувствовать напряжение только где живот. Вроде пытаешься расслабить спину ......
Катя, скорее всего слабые внутренние мышцы живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach До встречи❤️
Для парней подойдет?
Да, конечно!
Очень хороший комплекс, но наверное при диастазе все выполнять нельзя.
Если включаются внутренние мышцы живота, то можно. И если нет жжения по центру живота в районе пупка. Сейчас пришлю тестирование, которое полезно пройти перед началом занятий на пресс kzhead.info/sun/ra2ufKyfr6hneps/bejne.htmlsi=tqPipJ2r4M3MWjx1
@@anastasiya_vidruk спасибо, Вы большая умничка. С Вами заниматься одно удовольствие.
а написано было пресс без скручиваний ((( первое же упражнение на скрутку
Болит поясница, как не крути))
Нет стабилизации внутренних мышц живота. Адаптируйте движения лежа на коврике
@@anastasiya_vidruk Спасибо)
а если шея очень сильно напрягается? не расслабить никак((
В этой тренировке очень важно расслабить шею. Для этого нужно опустить плечи и поставить локти удобно, формируя согнутыми руками прямой угол. Если не получится, можете многие из этих упражнений делать полностью лежа, положив как вариант, руки под ягодицы. Если будете делать лежа, спина на протяжении всех движений, кроме первых поворотов, должна быть плотно прижата к полу. Это очень важно!
А что делать, если совершенно не чувствуешь пресс, а только болит спина из-за сколиоза ?
Анастасия, это не из-за сколиоза. У вас не включаются поперечные мышцы живота. Можете написать мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk. Напишу, с каких упражнений лучше начать
На моменте 6:37 ,где надо ноги подымать,раскрывать и ТД . Кости в тазу и ноги хрустели при каждом движении. Это нормально?!
Если просто хруст, без боли и дискомфорта, то скорее всего все ок
@@anastasiya_vidruk дискомфорт присутствует. И хруст ног настораживает. Ну может тогда просто делать именно это упражнение не буду. А так спасибо за видео. Классная тренировка. И спасибо что ответили
Тяжело не спине а шее:)
Скорее всего не работают внутренние мышцы живота. Пройдите тестирование instagram.com/p/CCWSJdYnTeA/?igshid=YmMyMTA2M2Y= instagram.com/tv/CfLrKuvlaCV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Упражнения хорошие. Но при их выполнении напригаются шея и спина. Не знаю как расслабить.
Юлия, возможно дышите поверхностно и поднимаете плечи к ушам. Если это и по жизни беспокоит, то рекомендую курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina
@@anastasiya_vidruk Спасибо!🙏
По сто раз в день плюс безуглеводка тогда будет результат
Вообще не согласна) Углеводы нам просто необходимы, а 100 раз в день делать пресс бессмысленно. Нужно просто работать со всеми слоями мышц живота, а многие закачивают до жжения только прямую мышцу, а живот все равно торчит. Поэтому сбалансированное питание, ежедневная активность и грамотная работа с мышцами!
Если честно, нагрузки ноль