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O cara lançou o vídeo justamente na hora que eu tava pesquisando sobre... coincidência é pouca mestre kkk
eu tambemKKKK meu antebraço é muito fino😢
tava buscando domingo inclusive tava vendo o video antigo dele, bom demais kkkk
@@m.arcinx.2002e o meu que e maior do que meu bíceps.
Mano, loucura total!! Eu tava pensando em formas novas de treinar o antebraço e ai ele me lança esse vídeo com a ideia de simplesmente pegar uma barra pesada e segurar até onde der!! E ainda a parte de flexionar o antebraço na hora do descanso, brabo demais!
Mesma coisa eu aqui, tropa dos antebraço que serve de faca
1.° Rosca Inversa - 3x até a falha - Barra reta ou barra w (Mais conforto na barra w) - Cotovelo fechado 2.° Hipertensão de punho unilateral - 3x (12 a 15 repetições) - Carga moderada 3.° Flexão de punho unilateral - - Amplitude máxima, soltar um pouco a mão - Pegada (Muita carga) - Volume (Carga moderada e mais repetições) 4.° Sustentação de carga (Opcional) - Se conseguir sustentar por 30/40 segundos, aumenta a carga 5.° Hand Grip (Bônus)
tu é um Mito!
isso ai garoto. Agora é colocar em prática. Sem dó!!!! Pra cima!
Deus te abençoe, ajudou muito.
Uma capa sem herói
@@AugustoCesarD.Amaralum herói sem capa
Treinar o antebraço é importante tambem pra quem quer um shape bem estético, pois o antebraço fica até mais exposto do que o bíceps
O Lala é o tipo de KZheadr que da pra deixar o like já no começo do vídeo pois o conteúdo a gente "ja sabe"que vale a pena.
Verdade, sempre faço isso, os vídeos dele me ajudam demaaaaais
@@TavvenoBrawlStars 🤘✌️👍💪
Duro é achar tempo pra fazer ante braço
Mais uma das dicas do Lalá, graças a você Lalá meu físico evoluiu a um nível absurdo!
nem ferrando tava tentando achar um treino de antebraço pra hoje e apareceu bem na hora OBRIGADO LAÉRCIO
LALA É FODA! FALTANDO 48 MIN PARA MEU TREINO ELE LANÇOU A BRABA!!!! ❤
o brabo sabe de tudo, n tem como
Caro Laércio, tenho 63 anos praticamente, completo em novembro, e acompanho seus vídeos já a algum tempo. Sua didática é fantástica e com simplicidade e seu diálogo popular, consegue transmitir com exatidão as necessidades e funcionalidades dos exercícios. TOP! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Rapaz! É isso ai! Estou com 56 anos e nas competições ainda. Vc é um exemplo pros novinhos. Somos da Old School!!!
@@RossiniCassimiro Top!! É isso aí!!! 👏🏻👏🏻
Vendo pra fazer amanhã já 🙏
Eu tinha notado ontem justamente que meus antebraços estavam me atrasando nós treinos...vlw lala
Como sempre muito técnico.
didática sensacional 👏🏻
SHOW ÓTIMAS DICAS!!!
Que vídeo maravilhoso ❤
Melhor canal de dicas e entretenimento
Valeu lala, estava precisando
Esse Laércio é bom explicando, descobri ele essa semana procurando treino de peito e costa e ele explicou bem,agora vou treina melhor agora viu ❤.
Vou focar mais em antebraço, obrigado pelo conteudo de puro conhecimentoo
Notificação que todos esperamos!!!!!🎉🎉🎉
Mais um pra coleção valeu Lala por ser esses profissional
Aí sim hein Lalá, a contratação de pico na flexão de braço eu não sabia e vou fazer, dica SUPIMPA 👍🏻
Obrigado tava na dificuldade obrigado deus abençoe amigo
Vídeo excelente 😮
Necessitava 🙏
nossa amém vlw lala vou fazer isso com certeza muito bom , to precisando mt , pois estou cansando muito o ante-braço antes do próprio musculo .
Fala Lalá, seria interessante um vídeo falando sobre as poses do fisiculturismo e como você competiu pode mandar umas também
Lala, te acompanho há muito tempo, suas dicas são incríveis e sempre obtive resultados muito significativos. Vi esse vídeo agora e me deu um mix de sentimentos, pois estava a mais de cinco meses sem treinar e voltei semana passada. Tive uma fratura no umero e no nervo radial e neuro praxia do nervo radial, com isso ainda estou sem o movimento completo da mão esquerda. 😢 hoje meu treino se baseia apenas em perna( como um todo) e ABS E complemento com corrida. Ainda falta algumas sessões de fisioterapia. Acredito e tenho fé que vou voltar a treinar superior logo. Muito obrigado sempre por suas dicas Lala.
esse terceiro exercício já faço ele, é bacana
Muito boas suas dicas
O twin comenta sobre o Hand Grip: Não use ele direto pq pode causar tendinite na mão. Use ele pra complementar o treino de antebraço, ou seja, umas 2x na semana.
@@Shrek_Editzx7 qué bom q não causou. Mas na media das pessoas Vai, principalmente SE a pessoa tiver treinando PRA força, que Vai ser intenso.
@@Shrek_Editzx7 pesadão
Obrigada, Lala! Vídeo top ❤
Aí sim mano, vídeo da hora mesmo...
top top so conteudo top.
Gostaria de ter estas informações a uns anos atras. Não treinava antebraço. Resultado: desenvolvi uma epicondielite em ambos os cotovelos, devido a aumentar cargas para treinos de costas e biceps mas não ter o antebraço forte o suficiente pra tal. Hoje não dispenso straps para treino de costas. Meu antebraço e pegada melhoraram, mas ainda nao acompanham o ritmo das dorsais.
Oi Laércio, pode fazer um vídeo desses baseado em ciência, só que de costas prfvr?
Eu faço esse treino que vc passou cara e top
Top demais essas ficas😊😊
Vc e o melhor!!!!!❤❤❤❤❤
Brabo!
Antebraço é um dos meus fatores estéticos preferidos de treinar a desenvolver. Quem nunca viu aquela antebraço com as veias saltando? Além de ficar sempre amostra!
Igual do Sylvester Stallone
Video de exercício para antebraço bem no meu dia de treino de antebraço. A sincronia desse canal é maravilhosa.
Qual eu treino primeiro, antebraço ou biceps?
@@Batista786Eu iria de bíceps primeiro
lala faz um video falando dos aparelhos de exercicio em casa tipo powerball ♥♥
ótimo vídeo, vou treinar a sustentação de carga e a flexão unilateral para melhorar minha pegada no jiu jitsu
Um bom video
Cheguei colocando o dedo no Lalá.
Eu não botava muita fé nesses handgrip, mas eu comprei um que vai até 60kg e percebi que ficou mais fácil fazer alguns exercícios que precisavam do antebraço. Então, o bagulho é bom. Agora to procurando um que vai além dos 60kg.
Só se você fizer um caseiro com câmara de bicicleta fica duro pra caramba
Obrigado pelas dicas mano, eu não chegava a treinar antebraço, e tenho só 36 de antebraço, agora vou começar a trabalhar ele, e tentar aumentar, valeu pelas dicas.
Cuidado com hand grip, se ficar usando toda hora capaz de dar tendinite
Eu uso hand grip junto com caminhadas em qualquer ocasião que tenha que caminhar, inclusive no aquecimento. Da uma boa vascularizada no ante braço.
O exercício de sustentar peso com uma barra não pode ser usado de forma mais simples na sustentação do corpo em uma barra fixa? Curto muito seu canal, obrigado desde já!
Lalá fofinho ❤️
Depois de 2 meses de academia comecei sentir uma dor no cotovelo direito. Creio que a articulação do cotovelo não acompanhou o desenvolvimento dos musculos do braço, pois articulação e tendão demora mais para fortalecer. Esse video chegou no momento certo. Você lê a mente dos seus inscritos? Parabéns pelo canal e desejo sucesso na sua caminhada 💪🏻💪🏻
Pense em dificuldade no treino de antebraços e pernas mas não desanimo to sempre na Luta 😂
so lembrando, sobre o hand grip, que ele é como qualquer outro exercicio, fazendo todo dia ou sem descanso adequado pode dar tendinite ou epicondilite, o legal é fazer series como qualquer exercicio como um pos treino 3 a 4 series, 2 vezes na semana
amem esse video att, vim correndo lala, vlw
Depois de vídeos todos os brasileiros terão o antebraço do Ramon 🔥
salve Lala!!!
Obrigado
Laércio é disparado o melhor canal pra quem quer evoluir! O melhor dos melhores! Obrigado pelas dicas sempre infalíveis!
Qual eu treino primeiro, antebraço ou biceps?
@@Batista786 o bíceps você treina junto com costas, já o antebraço pode treinar em qualquer dia de superior junto
Conteúdo fenomenal, tá me ajudando muito. Tu é o cara 💪🏼♥️
Que top
É bom treinar antebraço porque quando eu faço terra sumô, por exemplo, nem consigo colocar tanta carga por causa que doi justamente os braços
Partiu ficar com o Antebraço do Ramon 💪
Boa Noite meu mestre eu faço em casa os meus braços são o meu ponto fraco é eu já estou com 49 anos eu fiz agora em janeiro 21. estou me preparando pra eu voltar com tudo musculação é o vídeo 📹 📹 game são os meus Rôbi.
Ramon dino que tá precisando dessas dicas aí 🦖
Lala tem muita experiência
Exercícios: - Rosca Inversa na barra W ou Reta (Barra W é recomendada pelo conforto) - 3 séries (Pode aplicar concentração de pico) - Hiperextensão de punho - Pode ser com a barra reta ou com o halter unilateral - 3 séries de 12 a 15 repetições (Pode aplicar concentração de pico e não exagere na carga ) - Flexão de punho unilateral - Amplitude máxima no movimento (Pode apoiar o antebraço na sua coxa ou no banco) Opcional: - Segurar a barra no cavalete com a pegada pronada - Cargas altas, + ou - uma carga que você consiga segurar por volta de 30 a 40 segundos mas vai até a falha - 3 ou 4 séries com descanso de 1 min a 1min30s
Laércio qual exercício posso substituir pelo Crossover no treino de peitoral, pois só consigo ir na academia num horário que está cheio. Lala é top de mais
faz é adivinhar o que eu vou treinar no dia, kkkk toda vez no pre treino acompanho
Muito obrigado pelo conteúdo Lalá. Esse treino de antebraço pode ser feito junto com o treino de costas e bíceps que já vão exigir bem o antebraço, ou vc acha q ele deve ser feito em algum dia diferente para não prejudicar os treinos de puxada? Parabéns pelo conteúdo, muito esclarecedor e certamente ajudará bastante pessoas como eu que não têm um antebraço tão definido🤘🏿
muito bom
Tô fazendo um treino abc com halteres em casa , o treino tá todo cagado não sei se Faso flexão depois treino costas , no outro dia quando vou fazer bíceps não sei se treino ombro , tá uma bagunça, o único que tô conseguindo fazer certinho é o de perna , pelo menos a execução sei fazer certo em todos , já é lucro não sair lesionado , na academia o professor passou uns exercícios ruim que ferro meu ombro nossa , mas agora já tá de boa , sarou
Cara, gostei muito desse último com carga alta! Me ensinaram outro também com peso leve, unilateral, a pegada é como se movesse igual levantar (varinha de bruxa) kkkk
Em 2 semanas ganhei muita força de antebraço só fazendo o hand grip sentado no sofá vendo séries! melhorou muito meus treinos principalmente de costas!
Cuidado com tendinite. Melhor treinar umas 2x na semana
Faço costas, bíceps e antebraço, seria melhor inverter a sequência entre bíceps e antebraço para ter maior resultado e prejudicaria o treino de bíceps? Excelente vídeo Lala 🔥
Lala, tenho epicondilite no antebraço direito, no passado, qdo em crise, melhorei fazendo rosca punho e rosca martelo, hoje fisioterapeutas falam pra exercitar com pouca carga, o que vc acha?
tenho uma insegurança imensa com meu antebraço, mas não sei uma forma de aplicar esses treinos sem prejudicar meu treino pq tb tenho biceps muito zoado, meio que tenho q sacrificar um pra trabalhar um músculo mais importante, aí pra trabalhar o antebraço tbm eu faço rosca inversa e martelo
Lala, faz um vídeo sobre alongamento antes de treinar ( se já não tiver ) abraço, Tmj 💪🏽
Hoje eu e umncolega tava conversando sobre o desenvolvimento do antebraço
Lalá, já procurei exercícios para fortalecer os punhos, e achei o 2º e 3º do seu vídeo. Aqui você diz que é focado no antebraço, mas realmente fortalece os punhos também?
Laércio, o patrocínio com a Dragon Farma não deu certo? Fiquei curioso por causa da camisa da Oficial Farma. Um excelente vídeo como sempre. Abraço.
Eu descobri o canal do Lala recentemente , eu tava com muito problema mental e outros de saúde, já treino faz um tempo mais tava desanimado pra isso. Mais acabei conhecendo o seu canal e comecei a assistir seus vídeos me ajudou muito tanto em aprendizado quanto vontade de continuar treinando obrigado de mais
Trafalgar Law
Top galera!
Ramon vendo esse video e dando risada da gente 🤣
Sustentação de "carga" fica melhor na barra fixa.
Rapaz funcionou mesmo .. fiz e ficou inchado parecendo que até tomei anabolizantes igual o Lala 😮😮
Laércio, ajuda aí a eu achar estas evidências científicas. Não to duvidando de vc, mas coloca ou ensina a achar as fontes aí. Agradeço
O hangrip que foca em extender os dedos, também funcionam?
e na polia baixa lala?
Laercio entende de rosca direta e até inversa . Monstro
Isso vai me ajudar muito, alguns exercícios não consigo aumentar carga por causa do antebraço e não do músculo alvo do exercício. GG
Dá para fazer rosca inversa de boa forma usando halteres?
Falou em antebraço, falou em Ramon Dino ❤❤❤
O que fazer para evitar câimbras no antebraço após o treino ?
Eu tenho muita kkkkkkkkkk, mas acredito que apenas alongamentos resolvam
Eu tinha essa desgraça. Era estressar o musculo um pouco ou ir no boliche que disparava uma caimbra. Tu toma creatina, magnésio ou potassio? Até hoje não sei exatamente o que me ajudou a diminuir as contrações... eu suspeito que a creatina seja a responsável. Também tomo magnésio treonato, então talvez isso também esteja ajudando.
@@SethOmegaful tomo creatina só
boa brother
Eu deixei um pouco de lado os treinos de costas, peito e quadríceps, pra focar no meus músculos mais fracos, como posterior de coxa, ombros, bíceps e antebraço. Esse vídeo vai me ajudar muito. Valeu.
Qual eu treino primeiro, antebraço ou biceps?
Ficar sustentando na barra fixa é muito bom tbm
Exato
Os mesmos exercícios recomendados pelo Jeff Nippard. Vou incluir nas minhas séries. Meu antebraço é só osso